Exercícios abdominais

Os músculos do core incluem todos os músculos da região média, inclusive os músculos abdominais frontais e laterais, os músculos das costas e os músculos do quadril. Fortalecer seu núcleo é uma das melhores maneiras de entrar em forma. Ele também pode ajudá-lo a melhorar sua...

21 dezembro 2023, 05:44

Como obter uma cintura menor

A obtenção de uma cintura menor leva tempo, mas com foco e persistência, você pode conseguir! Além de aumentar sua confiança, conseguir uma cintura menor também fará com que você se torne uma pessoa mais saudável no processo. Coma gorduras saudáveis. Muitas pessoas que fazem dieta acreditam...

21 dezembro 2023, 05:33

Como obter um tanquinho (para meninas)

A maioria das pessoas associa o abdômen tanquinho aos homens, mas nada impede que as meninas também o tenham! Com um pouco de trabalho duro e algumas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios, você pode desenvolver seu próprio tanquinho com muita facilidade....

21 dezembro 2023, 05:33

Como exercitar o transverso do abdome

Maneiras fáceis e eficazes de exercitar o músculo transverso do abdome Muitas pessoas se concentram em abdominais com tanquinho ou tanquinho ao exercitar o abdome e negligenciam o músculo transverso do abdome (TVA), que fica abaixo do reto abdominal (o...

21 dezembro 2023, 05:31

Como fazer um abdominal básico

Fazer abdominais é uma forma rápida de obter músculos abdominais mais fortes. No entanto, eles devem ser feitos corretamente para evitar qualquer lesão na coluna vertebral e nos músculos do pescoço e da cabeça.

21 dezembro 2023, 05:28

Como fazer abdominais

Os abdominais são um exercício extremamente eficaz para músculos compostos. Quando feitos corretamente, eles têm como alvo os músculos abdominais superiores, abdominais inferiores, oblíquos e lombares, e apresentam menos risco de lesão do que os abdominais tradicionais. Este artigo...

21 dezembro 2023, 05:27

Como começar um treino de abdominais

Existem muitos benefícios em trabalhar os abdominais, incluindo uma melhor postura, equilíbrio, coordenação e auto-confiança. Pode parecer impossível começar um treino de abdominais se não tiver quase nenhuma força de abdominais, mas apenas alguns minutos por dia...

21 dezembro 2023, 05:27

Como fazer um abdominal oblíquo

O abdominal oblíquo é um exercício de impacto médio que se concentra no fortalecimento dos músculos responsáveis pela rotação do tronco. Os benefícios deste exercício são o aumento da força e da flexibilidade dos oblíquos internos e externos. Se...

21 dezembro 2023, 05:26

Como obter abdominais (para meninas)

Os abdominais firmes e sensuais são procurados por ambos os sexos. Infelizmente, as meninas têm dificuldades. Em um nível biológico, algumas mulheres têm mais dificuldade para desenvolver certos tipos de músculos volumosos do que os homens. As mulheres também tendem a ter mais gordura corporal, o que pode...

21 dezembro 2023, 05:25

Como fazer abdominais com uma bola de exercícios

Quer mudar seu treino de core? Os abdominais com bola de exercício podem ser o substituto perfeito para as repetições tradicionais de abdominais, que podem ser difíceis de suportar para suas costas. Em vez de se deitar no chão, os abdominais com bola de exercício são feitos...

21 dezembro 2023, 05:24

Como flexionar os abdominais

Flexionar o abdômen pode ser tanto uma parte de sua rotina de exercícios quanto um meio de ficar bonito para as fotos. Para flexionar o abdômen durante o exercício, trabalhe para envolver seu núcleo durante as séries para dar a seu abdômen um treino extra. Para flexionar o abdômen para...

21 dezembro 2023, 05:23

Como as pontes de glúteos e as flexões de quadril diferem (e qual é a melhor)

Estes exercícios parecem semelhantes à primeira vista, mas são surpreendentemente diferentesVocê está tentando expandir seus horizontes na academia e talvez esteja procurando algo diferente do agachamento clássico para os glúteos. Se você já ouviu falar de glúteos...

21 dezembro 2023, 05:21

Como corrigir abdominais assimétricos

Aprenda a trabalhar os abdominais de maneira uniforme e a ajustar a postura Você tem um abdômen de seis quilos, o que é incrível, mas quando se olha no espelho, percebe que os músculos estão desiguais. Como você pode obter os abdominais equilibrados e simétricos que realmente deseja? Você pode...

21 dezembro 2023, 05:21

Como fazer mergulhos

Os dips são um tipo de exercício de treinamento de força que exige que você levante o peso do corpo com os músculos tríceps, deltoides, peitorais e romboides. Um tipo que você pode fazer é o mergulho no banco, no qual você apoia o peso do corpo por trás. Para um...

21 dezembro 2023, 05:20

Como tonificar os abdominais durante a caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais fáceis e econômicos que uma pessoa pode fazer. A caminhada traz muitos benefícios à saúde, como o fortalecimento do coração e a redução da pressão arterial. Embora uma rotina de caminhada tradicional não envolva seu núcleo, você pode...

21 dezembro 2023, 05:20

Como fazer Pike Ups

Os pique-ups são um exercício rápido, mas bastante desafiador, que envolve vários grupos musculares. Além disso, você não precisa de equipamentos ou de uma academia para fazer o exercício, pois ele se baseia no peso corporal, embora se você quiser realmente...

21 dezembro 2023, 05:20

Como obter um abdômen tanquinho rapidamente

Em todo lugar que você se vira, alguém está prometendo o próximo segredo para conseguir um abdômen tanquinho. Embora não haja como conseguir um abdômen tanquinho da noite para o dia, exercícios regulares e uma dieta saudável podem ajudar a colocá-lo no caminho certo. Desenvolva uma rotina de exercícios abdominais com um...

21 dezembro 2023, 05:19

Como usar um Ab Rocker

O ab rocker é um tipo de máquina de exercícios abdominais que oferece suporte para a cabeça e o pescoço e facilita os abdominais. Você pode realizar uma variedade de exercícios nessas máquinas simples, desde abdominais básicos para frente até abdominais de bicicleta....

21 dezembro 2023, 05:19

Como fazer abdominais inclinados

Se pretende desenvolver a força do núcleo, os abdominais podem ser um exercício útil, uma vez que aumentam a força e a flexibilidade dos músculos abdominais. Fazer abdominais num banco inclinado é mais eficaz do que os abdominais normais, uma vez que existe uma maior...

21 dezembro 2023, 05:18

Como fazer o exercício do inseto morto

Mestre o dead bug e suas variações populares com este guiaO exercício dead bug é uma ótima maneira de fortalecer os músculos abdominais e do núcleo sem pressionar a região lombar. Você pode fazer o exercício dead bug da maneira tradicional,...

21 dezembro 2023, 05:18

Como fazer um Jack Knife Sit Up

Os abdominais em faca são um excelente exercício de baixo impacto para fortalecer os músculos abdominais. São uma óptima forma de apertar os abdominais inferiores e de o ajudar a obter um abdómen tanquinho. Os abdominais Jack knife sit ups vão dar aos seus abdominais um treino desafiante, mas o básico...

21 dezembro 2023, 05:17

Como fazer flexões militares

Para passar no teste de condicionamento físico do Exército, homens e mulheres devem ser capazes de realizar 53 abdominais; 72 para atingir um

21 dezembro 2023, 05:16

Como fazer abdominais falsos

O verão está chegando e as praias e piscinas estão chamando por você. Infelizmente, você está se sentindo constrangida com a falta de contorno na área abdominal. Não deixe que isso o desencoraje! Você ainda pode aproveitar...

21 dezembro 2023, 05:15

Como fazer flexões oblíquas

Os abdominais podem ser uma ótima maneira de melhorar a força geral do núcleo e tonificar os músculos abdominais. Trabalhe para manter a forma adequada, mantendo as pontas dos dedos na parte de trás da cabeça, rolando os joelhos para um lado e...

21 dezembro 2023, 05:14

Como fortalecer seu core

O core é uma série complexa de músculos que começa logo abaixo dos peitorais e se estende até a pélvis. O core também se refere a alguns músculos das costas e outros grupos musculares em todo o tronco. Um core firme significa uma força total...

21 dezembro 2023, 05:14

Como exercitar seus abdominais enquanto está sentado

As agendas lotadas e os compromissos familiares podem impedi-lo de se exercitar. Uma parte importante dos exercícios é o fortalecimento dos músculos abdominais e do núcleo. Isso pode melhorar sua postura e proteger suas costas de lesões. Mas talvez você nem sempre...

21 dezembro 2023, 05:13

Como fazer o Pallof Press

O Pallof press é um exercício maravilhoso para entrar em forma e aumentar a força do núcleo. O Pallof press básico é divertido e fácil. Basta puxar uma faixa de resistência para o centro de seu corpo. Estenda os braços à sua frente e mantenha a posição por um...

21 dezembro 2023, 05:13

Como usar um Ab Roller

Os rolos de barbear são muito fáceis de usar e podem ser surpreendentemente eficazes. Se você seguir uma rotina, o ab roller ajudará a fortalecer os músculos abdominais e a melhorar gradualmente a flexibilidade. Então, o que está esperando? Tudo o que você precisa é de um...

21 dezembro 2023, 05:12

Como obter ótimos abdominais

Ter um abdômen bonito é mais do que apenas fazer abdominais todos os dias. Um núcleo sólido requer uma dieta inteligente, exercícios para todo o corpo e dedicação a um programa de exercícios. Dito isso, obter ótimos abdominais não é ciência de foguetes, embora os benefícios...

21 dezembro 2023, 05:12

Como obter um tanquinho em um mês

Obter um tanquinho pode parecer um processo assustador, mas com a dieta e a rotina de exercícios corretas, você pode conseguir um em um mês. O segredo é fazer exercícios que trabalhem o abdômen e o núcleo, além de reduzir a quantidade de gordura corporal...

21 dezembro 2023, 05:10

Como fazer abdominais

Os abdominais são um excelente exercício para os músculos do núcleo que visa os músculos abdominais, os flexores da anca e a zona lombar. Quando feitos lenta e cuidadosamente, os abdominais não causam dores nas costas e, em vez disso, podem ajudar na digestão, construir músculos e melhorar...

21 dezembro 2023, 05:07

Como usar um banco para abdominais

Um banco ab é um banco de exercícios que pode ser levantado ou abaixado para realizar uma variedade de exercícios diferentes, a maioria dos quais fortalecerá seu núcleo. É uma ótima maneira de personalizar seu treino de abdominais e fazer aqueles velhos e chatos abdominais e exercícios de perna...

21 dezembro 2023, 05:07

Como obter um tanquinho sem nenhum equipamento

Muitas pessoas acham atraente a aparência esculpida dos músculos abdominais com tanquinho, mas nem todos podem pagar por equipamentos de exercícios caros ou por uma academia. Felizmente, há uma variedade de exercícios abdominais sem equipamentos que utilizam seu...

21 dezembro 2023, 05:07

Como fazer abdominais de bicicleta

Os abdominais são uma parte vital de qualquer exercício de fortalecimento muscular e os abdominais de bicicleta são um dos tipos mais desafiadores. Embora pareçam simples, os abdominais de bicicleta trabalham os abdominais inferior, médio e superior e, ao mesmo tempo, fortalecem os quadríceps e...

21 dezembro 2023, 05:06

Como fazer um exercício de abdutor sentado

Os abdutores da anca são um grupo de músculos que se encontram na parte exterior das ancas e do rabo. Ter músculos abdutores fortes ajuda a manter a coluna vertebral alinhada, pode ajudá-lo a mover-se mais rapidamente de um lado para o outro (por exemplo, ao jogar basquetebol),...

21 dezembro 2023, 05:06