Exercícios de fortalecimento das pernas

Se você trabalha sentado, pode passar grande parte do dia imóvel. Entretanto, o fato de trabalhar em uma mesa não significa que não possa se exercitar! Há uma variedade de exercícios que você pode fazer sentado e que...

21 dezembro 2023, 05:46

Como fortalecer seus tornozelos

Tornozelos fortes podem melhorar seu equilíbrio e também fortalecer suas pernas. Há muitas maneiras diferentes de fortalecer os tornozelos, dependendo do seu nível de conforto e do equipamento que você tem ou não disponível. Exercícios que...

21 dezembro 2023, 05:44

Como fortalecer seus joelhos

É importante manter os joelhos fortes e saudáveis para que sua mobilidade não se deteriore à medida que você envelhece. Muitas vezes, não damos importância à saúde dos nossos joelhos, não percebendo que há um problema até que as atividades cotidianas, como levantar...

21 dezembro 2023, 05:28

Como fazer chutes no bumbum

Os chutes no bumbum são um ótimo exercício de aquecimento para corredores. Eles melhoram a forma e a flexibilidade, fortalecem os isquiotibiais e fazem o sangue fluir para as pernas, reduzindo a probabilidade de distensões e lesões. Aqui estão 11 dicas para ajudar...

21 dezembro 2023, 05:27

Como fortalecer os músculos da panturrilha

Os músculos da parte posterior da perna, que se estendem entre o tornozelo e o joelho, são conhecidos coletivamente como panturrilhas. Esse grupo muscular desempenha muitas funções diferentes, inclusive auxiliar sua capacidade de ficar na ponta dos pés e...

21 dezembro 2023, 05:27

Como obter coxas mais grossas

Sejam suas coxas mais finas ou mais grossas, você é única do jeito que é. No entanto, se as suas coxas estiverem muito finas para o seu gosto pessoal, talvez seja interessante adicionar um pouco de músculo e curvatura à...

21 dezembro 2023, 05:26

Como exercitar o tibial anterior

O tibial anterior é o músculo que corre ao longo da canela, do tornozelo até o joelho. Se você flexionar o pé para cima, puxando os dedos dos pés em direção às canelas, poderá vê-lo se contrair. Esse músculo se opõe aos músculos da panturrilha no...

21 dezembro 2023, 05:23

Como deixar as pernas mais finas

Você quer que suas pernas fiquem mais magras? Se sim, aqui estão algumas maneiras úteis de perder gordura e obter pernas mais finas. Infelizmente, a redução pontual não funciona, portanto, a perda de peso geral é o que você precisa. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a desenvolver músculos enquanto você perde...

21 dezembro 2023, 05:22

Como medir a força da parte inferior do corpo

Há muitas razões pelas quais é importante ter músculos fortes na parte inferior do corpo. Eles afetam muitos aspectos de nossa vida, inclusive nosso nível de resistência e a qualidade de nossa postura. Há várias maneiras de medir a força da parte inferior do corpo em...

21 dezembro 2023, 05:20

Como construir pernas maiores e mais fortes com exercícios

Um guia detalhado para fortalecer os músculos das pernas para a saúde ou desempenho desportivo Quer pernas fortes e sensuais? Estamos aqui para a ajudar a obter as pernas que sempre desejou com exercícios curtos e simples. Vamos falar-lhe dos melhores exercícios para...

21 dezembro 2023, 05:14

Como fazer o Wall Sits

O wall sit é um pouco diferente dos agachamentos comuns, pois você mantém uma posição estática por um determinado período de tempo em vez de continuar com uma amplitude total de movimento. É um exercício isométrico que pode ajudá-lo a ganhar mais força na parte inferior do corpo...

21 dezembro 2023, 05:14

Como diminuir as panturrilhas

Tentar emagrecer panturrilhas volumosas pode ser frustrante. Não é possível direcionar a perda de gordura para apenas uma área do corpo, mas perder peso em todo o corpo pode ajudar a emagrecer as panturrilhas. Trabalhe para ficar mais em forma em todo o corpo com uma combinação de...

21 dezembro 2023, 05:13

Como obter pernas magras rapidamente

Obter pernas finas e tonificadas é uma ótima meta de condicionamento físico! Não é possível focar em uma única parte do corpo em seus treinos, mas a alimentação correta e os exercícios podem ter um grande impacto nas pernas e podem ajudá-lo a atingir suas metas.

21 dezembro 2023, 05:13

Como fazer um Reverse Lunge

Os lunges invertidos (ou para trás) são uma ótima maneira de trabalhar os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas, dando-lhe uma parte inferior do corpo forte. Além disso, os lunges reversos são uma ótima opção para iniciantes porque o movimento para trás é mais fácil de...

21 dezembro 2023, 05:12

Como executar uma rosca direta para os isquiotibiais

A rosca direta para isquiotibiais é um exercício comumente usado. Ela exercita os isquiotibiais e os glúteos. Dependendo do que estiver disponível para você e do nível de dificuldade que estiver procurando, há modificações para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Deite-se no...

21 dezembro 2023, 05:11

Como exercitar as panturrilhas sem pesos

Como obter panturrilhas maiores em casa As panturrilhas são vitais para caminhar, correr, saltar - qualquer tipo de atividade que envolva as pernas, na verdade. E quanto mais fortes forem os seus gémeos, melhor será o seu desempenho noutras áreas em que as suas pernas são o principal...

21 dezembro 2023, 05:11

Como ganhar músculos nas pernas sem pesos

Acredite ou não, você não precisa de pesos ou de uma academia para aproveitar ao máximo o dia das pernas. Não tenha medo! Reunimos vários exercícios baseados no peso corporal e sem equipamentos que você pode experimentar em seu próximo treino. Abaixe a parte superior do corpo e o bumbum para...

21 dezembro 2023, 05:10

Como fazer agachamentos e lunges

Os agachamentos e os lunges são exercícios fantásticos que podem ajudá-lo a desenvolver músculos e a perder peso. Eles são incrivelmente simples de fazer e, embora as primeiras repetições possam ser difíceis, não demorará muito para que você se torne um mestre do agachamento e do lunge....

21 dezembro 2023, 05:10

Como aumentar o tamanho de suas pernas: Principais exercícios para o crescimento rápido dos músculos

Especialistas em fitness revelam como ganhar peso e músculos nas pernas com levantamentos feitos em casa ou na academia Vamos ser sinceros: o dia das pernas não é o dia favorito da maioria das pessoas na academia. É fácil se deixar levar pela aparência de seus bíceps, peito ou abdômen...

21 dezembro 2023, 05:09

Como tonificar a parte posterior de suas coxas

Muitas pessoas veem a parte posterior das coxas como uma área problemática. Você pode estar lidando com celulite ou desejar que a área fosse mais esculpida e musculosa. De qualquer forma, a melhor maneira de tonificar a parte posterior das coxas é combinar uma alimentação saudável...

21 dezembro 2023, 05:09

Como fazer um agachamento búlgaro com glúteo direcionado

Os agachamentos búlgaros (BSS), um exercício de uma só perna que utiliza os glúteos, os quadríceps e o core, são um exercício essencial para desenvolver e fortalecer os músculos dos glúteos e das pernas. Não só os BSS são um dos melhores exercícios para o crescimento muscular, mas...

21 dezembro 2023, 05:08