Aptidão física pessoal

Se você estiver preso em casa e não puder ir à academia, não se preocupe! Você ainda pode desenvolver uma ótima rotina de exercícios em casa, incluindo treinamento cardiovascular e de força, mesmo sem acesso a equipamentos sofisticados. Lembre-se apenas de tomar precauções de saúde...

21 dezembro 2023, 05:48

Como usar uma bola de exercícios para iniciantes

As bolas de exercício são uma ferramenta de treino útil para fortalecer o seu núcleo e ajudar nos exercícios de equilíbrio, como os impulsos pélvicos. A bola pode ser difícil para os principiantes porque cria uma superfície instável, mas com um pouco de prática,...

21 dezembro 2023, 05:47

Como conectar e usar um estimulador de abdominais

Fique em forma com nossas dicas úteisSe você gostaria de ter o

21 dezembro 2023, 05:47

Como usar uma Powerball

Powerball é uma marca de bolas de exercício giroscópicas, embora o nome

21 dezembro 2023, 05:47

Como transformar seu corpo

Transformar seu corpo o ajuda a ter uma vida mais saudável e a ficar em forma. Quando você quer mudar sua aparência e ficar mais saudável, basta ajustar seus exercícios diários e hábitos alimentares. Para saber quantas calorias você precisa ingerir ou queimar...

21 dezembro 2023, 05:46

13 alongamentos para ajudá-lo a tocar os dedos dos pés

Aumente sua flexibilidade com estes alongamentos de isquiotibiais, panturrilhas e costasTocar os dedos dos pés pode ser uma ótima maneira de testar sua flexibilidade desde a região lombar até os tornozelos. Mesmo que você não seja alto, tocar os dedos dos pés pode ser...

21 dezembro 2023, 05:46

Como tonificar as pernas sentado

Se você trabalha sentado, pode passar grande parte do dia imóvel. Entretanto, o fato de trabalhar em uma mesa não significa que não possa se exercitar! Há uma variedade de exercícios que você pode fazer sentado e que...

21 dezembro 2023, 05:46

Como fortalecer as coxas

Existem dois elementos para melhorar o tônus muscular do corpo. O primeiro é a perda de gordura e o segundo é o ganho muscular. A perda de gordura sem ganho muscular revelará o tônus muscular da mesma forma que uma pessoa abaixo do peso terá...

21 dezembro 2023, 05:46

Como alongar o músculo psoas

Os músculos psoas (pronuncia-se SO-az) são músculos profundos do núcleo que fazem parte dos flexores do quadril. Há um em cada lado do corpo e sua principal responsabilidade é elevar as coxas em direção ao tronco. Eles também proporcionam estabilidade...

21 dezembro 2023, 05:45

Como alongar seus quadríceps (Quadríceps)

Os quadríceps são um grupo de quatro músculos que correm ao longo das coxas. Praticamente toda atividade atlética ou exercício envolve os quadríceps, por isso é importante que eles sejam flexíveis e fortes. Para manter os quadríceps saudáveis, alongue-os antes...

21 dezembro 2023, 05:44

Como alongar a parte inferior das costas com uma barra de elevação

Os músculos da região lombar podem ser difíceis de atingir com alongamentos comuns. Felizmente, um equipamento de condicionamento físico comum, mas de valor inestimável, pode eliminar a dificuldade de sua rotina de alongamento: uma barra de elevação. Basta pendurar-se em uma barra ou...

21 dezembro 2023, 05:44

Como alongar o músculo grande dorsal

O latissimus dorsi, ou dorsal, são dois grandes músculos que se estendem pelos dois lados das costas. Esses importantes músculos são responsáveis por mantê-lo ereto e, por isso, costumam ficar doloridos devido ao uso excessivo. Um bom regime de alongamento pode evitar...

21 dezembro 2023, 05:44

Como alongar a área onde os isquiotibiais se encontram com os glúteos

Os isquiotibiais estão localizados na parte posterior das coxas e se conectam aos glúteos, que são os músculos do bumbum. Se você corre, chuta ou pula muito e está sentindo dor nessa área dos isquiotibiais, pode ser que esteja com dor nos isquiotibiais...

21 dezembro 2023, 05:44

Como alongar os ligamentos

Os ligamentos mantêm os ossos conectados uns aos outros e ajudam a manter o esqueleto estável. Para fazer seu trabalho corretamente, os ligamentos precisam manter um certo grau de força e comprimento. O alongamento dos ligamentos pode ajudar a manter a elasticidade e...

21 dezembro 2023, 05:44

Como se alongar antes da ginástica

Alongar-se antes de qualquer forma de exercício é crucial para aumentar a flexibilidade, evitar lesões e reduzir a dor muscular. A ginástica, que utiliza quase todos os músculos do corpo, requer alongamentos extensos antes de qualquer atividade. A...

21 dezembro 2023, 05:44

Como se alongar

O alongamento correto aumentará sua flexibilidade e reduzirá o risco de lesões durante a prática de exercícios ou em sua vida diária. Se você for iniciante, comece com alguns alongamentos básicos. Trabalhe com alongamentos quando seus músculos...

21 dezembro 2023, 05:44

Como fortalecer seu core

Os músculos do core incluem todos os músculos da região média, inclusive os músculos abdominais frontais e laterais, os músculos das costas e os músculos do quadril. Fortalecer seu núcleo é uma das melhores maneiras de entrar em forma. Ele também pode ajudá-lo a melhorar sua...

21 dezembro 2023, 05:44

Como fortalecer seus tornozelos

Tornozelos fortes podem melhorar seu equilíbrio e também fortalecer suas pernas. Há muitas maneiras diferentes de fortalecer os tornozelos, dependendo do seu nível de conforto e do equipamento que você tem ou não disponível. Exercícios que...

21 dezembro 2023, 05:44

Como iniciar seu próprio regime de exercícios e mantê-lo

Você quer entrar em forma, mas parece que nunca consegue cumprir a resolução? Aqui estão algumas ideias para dar o empurrãozinho que você precisa. Reserve um tempo. Pode parecer que você não tem tempo suficiente no seu dia para se exercitar, mas provavelmente tem -...

21 dezembro 2023, 05:43

Como começar a correr

Pronto para dar os primeiros passos para começar a correr? Estamos aqui para ajudá-lo em sua jornada de exercícios cardiovasculares e em seu caminho rumo ao bem-estar. Neste artigo, analisaremos como encontrar inspiração para se levantar e se movimentar. Além disso, falaremos sobre práticas...

21 dezembro 2023, 05:43

Como começar a correr

Os benefícios da prática regular de exercícios são bem conhecidos e bem documentados, e correr de 30 a 40 minutos três vezes por semana pode ser uma maneira fantástica de aumentar a resistência e os músculos e, ao mesmo tempo, perder gordura. A corrida regular também pode reduzir o risco de problemas de saúde...

21 dezembro 2023, 05:43

Como colocar as pernas sobre a cabeça

Colocar as pernas acima ou até mesmo sobre a cabeça pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, um aspecto fundamental para dominar a ioga, a ginástica e outros esportes. Perceba que pode levar muito tempo para aprender a colocar as pernas acima ou sobre a cabeça....

21 dezembro 2023, 05:40

Como socar um Speed Bag

Quer esteja treinando para ser o próximo campeão mundial de boxe dos pesos pesados ou esteja apenas procurando uma maneira divertida de ter braços em forma e tonificados, o speed bag é uma ferramenta indispensável. Fazer exercícios com esses pequenos sacos de pancadas proporciona uma série...

21 dezembro 2023, 05:40

Como fazer uma corda de pular

As cordas de saltar são muito divertidas e uma óptima forma de fazer exercício. Saltar à corda desenvolve os músculos e a resistência, e é um ótimo exercício cardiovascular. É muito mais barato do que comprar uma inscrição no ginásio e pode levar uma corda de saltar para qualquer lado. Podes fazer...

21 dezembro 2023, 05:37

Como fazer um conjunto de pesos caseiro

Pesos para melhorar sua força e seu condicionamento físico podem ser feitos com muitos itens domésticos comuns. Jarras de leite, produtos enlatados e diversos objetos do cotidiano podem ajudá-lo a manter a forma. Portanto, economize seu dinheiro e mantenha-se em forma de uma só vez! Use uma jarra de leite.

21 dezembro 2023, 05:37

Como fazer a manutenção da sua esteira

Ter uma esteira em casa é uma ótima maneira de se exercitar sem ter de ir à academia. Embora as esteiras sejam relativamente fáceis de manter, elas exigem alguma atenção e limpeza regular. Em seguida, levante a esteira e aplique uma camada de silicone...

21 dezembro 2023, 05:37

Como melhorar a resistência

Última atualização: November 12, 2023Approved

21 dezembro 2023, 05:35

Superando a ansiedade na academia

Lidar com

21 dezembro 2023, 05:34

Como entrar em forma

Muitas pessoas querem entrar em forma e melhorar sua saúde, mas têm dificuldade em manter um regime que funcione para elas. Estas etapas simples o ajudarão a iniciar um programa de exercícios que funcione para você e que lhe permita continuar. Quando...

21 dezembro 2023, 05:33

Como obter uma cintura menor

A obtenção de uma cintura menor leva tempo, mas com foco e persistência, você pode conseguir! Além de aumentar sua confiança, conseguir uma cintura menor também fará com que você se torne uma pessoa mais saudável no processo. Coma gorduras saudáveis. Muitas pessoas que fazem dieta acreditam...

21 dezembro 2023, 05:33

Como obter um tanquinho (para meninas)

A maioria das pessoas associa o abdômen tanquinho aos homens, mas nada impede que as meninas também o tenham! Com um pouco de trabalho duro e algumas mudanças em sua dieta e rotina de exercícios, você pode desenvolver seu próprio tanquinho com muita facilidade....

21 dezembro 2023, 05:33

Como obter um dorso mais flexível

A flexibilidade das costas é importante para muitos esportes, inclusive ginástica, patinação artística e dança. O aumento da flexibilidade só pode ser alcançado com o tempo e pode ser uma tarefa desafiadora, dependendo do seu tipo de corpo. Alongamento...

21 dezembro 2023, 05:33

Como ficar um pouco mais saudável sem deixar de ser preguiçoso

Ser mais saudável pode ser um grande desafio, principalmente se você não tiver tempo ou energia. Mas há pequenas mudanças que podem ser feitas em sua vida e que podem melhorar sua saúde e ainda assim ser preguiçoso. Coma de forma diferente, exercite-se um pouco...

21 dezembro 2023, 05:33

Como obter uma parte superior do corpo maior

Para ganhar massa na parte superior do corpo e aumentar o tamanho dos músculos, você precisa ter certeza de que está se exercitando o suficiente e fazendo o tipo correto de exercício. Nem todo exercício para a parte superior do corpo o ajudará a ganhar massa. Alguns exercícios são ótimos para...

21 dezembro 2023, 05:33

Por que o pré-treino causa coceira (e como evitá-la)

Saiba por que a beta-alanina causa formigamento e como evitar esse efeito colateral desconfortávelSuas roupas de ginástica estão vestidas, seus tênis estão amarrados e você está pronto para pegar pesado: tudo o que resta é tomar seu pré-treino. Mas se você teme esse...

21 dezembro 2023, 05:33

Como se livrar dos seios masculinos

Última atualização: July 25, 2023Referências

21 dezembro 2023, 05:33

Como obter peitorais e abdominais

Você quer ter um peito largo e um abdômen tanquinho? Se você for como muitos homens, já passou horas intermináveis fazendo abdominais e flexões, apenas para olhar para baixo e ver o mesmo peito e barriga imutáveis. Se você quiser ter uma aparência mais definida e fortalecer seu...

21 dezembro 2023, 05:33

Como entrar em forma em casa

Embora seja bom ter uma academia, você não precisa ter uma para entrar em forma! Na verdade, você nem precisa de equipamentos para ficar em forma. Tudo o que você precisa é de um pouco de tempo e espaço para si mesmo, além de um plano básico de exercícios. Se...

21 dezembro 2023, 05:33

Como obter músculos peitorais maiores (peitorais)

Quem não quer ter peitorais maiores? Para fortalecer os músculos peitorais e torná-los mais salientes, concentre-se em fazer exercícios para aumentar o peitoral, usar as técnicas de treino corretas e ter uma dieta saudável para aumentar os músculos. Acompanhe a seguir para aprender...

21 dezembro 2023, 05:32

Como consertar armadilhas irregulares

Se você tem trapos ou músculos trapézios desiguais, provavelmente já notou que um de seus ombros está mais alto do que o outro. Isso pode lhe causar dor ou desconforto, além de não gostar da aparência. É natural que você pense...

21 dezembro 2023, 05:32