Como envolver suas mãos para o boxe

Antes de calçar as luvas de boxe e entrar no ringue, os boxeadores envolvem as mãos em uma faixa fina que protege os tendões e os músculos e dá suporte adicional aos movimentos do pulso. As bandagens de boxe vêm com uma tira de velcro em uma extremidade para que a bandagem possa aderir a si mesma. Continue lendo para obter instruções sobre como envolver suas mãos para uma sessão de treinamento.

Etapas

Usando a bandagem e a técnica corretas

1. 

   Escolha a bandagem certa. Há muitos tipos diferentes de bandagens, e é importante escolher uma que funcione melhor para o tamanho de suas mãos e o tipo de boxe que você pretende praticar. Considere estas opções quando estiver escolhendo uma bandagem para comprar:

   • As bandagens de algodão são uma boa opção para treinamento e sparring frequentes. Elas vêm em comprimentos adulto e júnior e são presas com velcro na extremidade.
   • As bandagens mexicanas são semelhantes às bandagens de algodão, mas são tecidas com fibras elásticas, de modo que se moldam à mão com mais facilidade. Elas não são tão duráveis quanto as bandagens de algodão porque o elástico se desgasta com o tempo, mas são uma boa opção para treinamento.
   • As bandagens de gel não são realmente tecidas na mão, mas são colocadas como luvas sem dedos. Elas são mais caras do que as bandagens de algodão ou mexicanas. São fáceis de colocar, mas não oferecem tanto apoio para o pulso quanto as bandagens tradicionais e, por esse motivo, boxeadores sérios geralmente não optam por géis.
   • As bandagens de competição são compostas de gaze e fita adesiva. Os manuais de regras do boxe especificam a quantidade exata que pode ser usada, para garantir que cada boxeador tenha a mesma quantidade de acolchoamento. Como essas bandagens não são reutilizáveis, elas não são práticas para uso durante o treinamento diário. A técnica de enrolamento para bandagens de competição também é diferente e deve ser feita com um parceiro ou treinador.
2. Envolva com a tensão correta. As bandagens de mão devem ser esticadas para proporcionar estabilidade à mão e ao pulso, mas se forem muito apertadas, podem interromper a circulação. Talvez você tenha que praticar algumas vezes até conseguir a tensão certa.
3. Mantenha as bandagens livres de rugas. As protuberâncias e rugas podem ser desconfortáveis quando você está tentando se concentrar no boxe e também impedem que a bandagem proteja adequadamente os ossos finos das mãos e estabilize os pulsos.
4. 

   Mantenha os pulsos retos ao envolvê-los. Se os pulsos estiverem dobrados quando você os envolver, a bandagem não ajudará a estabilizá-los. O risco de lesão não será tão alto se você mantiver os pulsos retos durante o processo.

Enrolando o envoltório

1. Estique sua mão. Afaste os dedos o máximo possível e flexione todos os músculos. O envoltório de boxe tem o objetivo de apoiar a mão enquanto ela estiver em movimentoPortanto, você deve começar expondo o envoltório a todos os movimentos que poderá usar durante o boxe.
2. Coloque o polegar no orifício na extremidade do envoltório. Ele está localizado na extremidade oposta ao velcro. Certifique-se de que a parte de baixo do envoltório esteja contra sua mão; se você enrolar o envoltório de cabeça para baixo, terá problemas para prendê-lo quando terminar. A maioria das bandagens terá uma etiqueta ou um local impresso informando qual lado deve ficar para baixo.
3. Enrole seu pulso. Enrole a bandagem na parte de trás do pulso de 3 a 4 vezes, dependendo do tamanho de suas mãos e do nível de estabilidade que deseja obter. Termine com a bandagem na parte interna do pulso.

   • A bandagem deve ser plana e se sobrepor diretamente a cada volta.
   • Se você achar que precisa aumentar ou diminuir o comprimento da bandagem no final, ajuste o número de vezes que envolve o pulso.
4. Envolva sua mão. Puxe a bandagem ao redor do dorso da mão, sobre a área logo acima do polegar e pela palma da mão até o outro lado. Envolva o mesmo local três vezes, terminando com a bandagem na parte interna da mão, perto do polegar.
5. Envolva o polegar. Comece envolvendo o pulso uma vez, terminando com a bandagem próxima ao polegar. Enrole a bandagem da parte inferior do polegar em direção à parte superior e, em seguida, de volta à parte inferior. Termine envolvendo o pulso mais uma vez.
6. Enrole seus dedos. Começando na parte interna do pulso, enrole a bandagem da seguinte maneira para prender os dedos na base:

   • Enrole a bandagem da parte interna do pulso sobre a parte superior da mão e entre o dedo mínimo e o anular.
   • Enrole-o novamente a partir da parte interna do pulso sobre a parte superior da mão e entre o dedo anular e o dedo médio.
   • Enrole novamente a partir da parte interna do pulso sobre a parte superior da mão e entre o dedo médio e o indicador. Termine na parte interna do pulso.
7. Enrole sua mão novamente. Comece envolvendo o pulso e, em seguida, enrole diagonalmente da parte interna do pulso até a parte externa da mão. Continue envolvendo a palma da mão e logo acima do polegar. Repita até que todo o comprimento do envoltório tenha sido usado e termine com um último envoltório ao redor do pulso.
8. Prenda a bandagem. Coloque um velcro para fixá-la no lugar. Flexione sua mão e dê alguns socos para determinar se está confortável. Se a bandagem estiver muito apertada ou muito frouxa, refaça-a.
9. 

   Repita com a outra mão. Pode ser difícil fazer a bandagem com a mão não dominante no início, mas você pegará o jeito depois de praticar um pouco. Se precisar de ajuda, peça ao seu treinador ou a um parceiro que faça isso por você.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Um novato pode usar bandagens de mão?

  Um novato não só pode como deve usar bandagens de mão. Todos os lutadores profissionais, não apenas os boxeadores, usam bandagens de mão. Você poderia passar sem elas, mas correria o risco de quebrar os pulsos e não poder lutar.
• Pergunta

  Posso usar fita adesiva esportiva como bandagem?

  Sim, mas obviamente você não poderá reutilizar a fita adesiva e provavelmente precisará de muito mais fita adesiva cada vez que envolver a mão/pulso. Também pode ser desconfortável entre seus dedos.
• Pergunta

  O envoltório torna o soco mais eficaz ao atingir um oponente?

  Não, não faz. As bandagens existem para proteger seu pulso e sua mão. Elas ajudam a garantir que não haja lesões quando você decidir dar aquele soco forte.

Vídeo

Dicas

• Mantenha a bandagem plana ao envolver as mãos. Você também deve limpar a bandagem com frequência para evitar rigidez e reduzir o risco de atrito.
• Para aqueles com mãos especialmente pequenas, é melhor comprar uma bandagem de boxe mais curta do que dar várias voltas em uma bandagem normal. Uma bandagem normal se acumulará dentro das luvas de boxe em uma mão menor, dificultando o controle das luvas.

Avisos

• Não enrole com muita força. Enrolar as mãos tem o objetivo de apoiar a mão e o pulso, não de cortar a circulação. Se as bandagens não parecerem confortáveis dentro das luvas de boxe ou se suas mãos estiverem dormentes, retire a bandagem e envolva as mãos com mais folga.

O que você precisará

• Envoltório para boxe