Como se exercitar com uma hérnia
Autor do artigo:Gabriel SilvaAs hérnias são uma condição séria, mas você não precisa suspender suas rotinas de exercícios se tiver uma. Embora seja sempre melhor consultar um médico ou profissional da área médica primeiro, há muitas maneiras de manter a forma enquanto se cuida de uma hérnia. Não se preocupe - respondemos a todas as perguntas frequentes, para que você possa se manter seguro e saudável durante seus exercícios.
Etapas
É possível se exercitar com uma hérnia abdominal?
Sim, você definitivamente pode. Faça exercícios que não sobrecarreguem muito o abdômen, como aeróbica básica, exercícios de respiração e pontes de glúteos. Para ser mais cauteloso, consulte um médico ou fisiologista do exercício ao planejar suas rotinas de exercícios.
Quais exercícios são seguros para fazer com uma hérnia?
Os exercícios cardiovasculares básicos são seguros.Correr A corrida e a dança são consideradas seguras, assim como a ioga e a hidroginástica. Os exercícios em bicicletas reclinadas também são seguros, pois oferecem muito apoio enquanto você se exercita.- Não faça nenhum movimento de dança que envolva muita torção - isso pode gerar tensão adicional.
- Sempre converse primeiro com seu médico se não tiver certeza sobre um determinado exercício.
É seguro fazer agachamentos?
Alguns agachamentos são seguros. Os especialistas médicos concordam que o peso corporal agachamentos são perfeitamente seguros enquanto você tiver uma hérnia. No entanto, não levante pesos durante os agachamentos, pois isso pode gerar tensão extra em seu corpo.
Você pode fazer flexões com uma hérnia?
Não, você não deve fazer flexões. Os médicos especialistas não recomendam a prática de exercícios que exijam muita força, como flexões ou pressões nos ombros.
Que outros exercícios devo evitar?
Evite rotinas de exercícios extenuantes ou exigentes. Os especialistas desaconselham o levantamento de peso pesado, que pode sobrecarregar seu corpo. Exercícios que exijam muita puxada, como torções oblíquas e flexões, ou atividades que exijam muito soco ou chute, como luta livre, também não são uma boa ideia.
Posso me exercitar após uma cirurgia de hérnia?
Sim, mas há algumas limitações. Durante as primeiras 6 semanas, concentre-se em exercícios que não criem muita pressão sobre o abdômen, como caminhar. Fique longe de exercícios extenuantes que possam criar pressão extra ao redor do abdômen, como abdominais, Pilates, levantamento de peso pesado e natação.