Como vencer em um sparring competitivo (Taekwondo)

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Participar de um torneio de taekwondo pode ser algo que você pode considerar depois de ter aprendido taekwondo por algum tempo. Isso quebra a monotonia do treinamento para a próxima graduação de faixa, e a experiência melhorará suas habilidades de sparring. Neste artigo, será detalhado todo o processo de participação em um torneio de taekwondo, desde antes, durante e depois da competição em si.

Etapas

Antes da luta

Logo no início No momento em que souber de uma competição em que deseja participar, é hora de começar o treinamento. Você deve manifestar seu interesse ao seu professor, pois ele será seu treinador durante o torneio e cuidará da maioria das questões administrativas. Na maioria das competições, os faixas amarela, azul e vermelha e preta competem em torneios de sparring de Taekwondo. Se você ainda não está nesse nível, não se desespere, mas treine para o futuro, de modo que, quando puder participar de uma competição, estará mais bem preparado do que a maioria.
Aumente sua resistência A luta no ringue durará três rounds de 1 a 2 minutos, dependendo da competição em que você participar. Entre eles, haverá períodos de descanso de cerca de meio minuto. Para manter esse tipo de ritmo, você precisará aumentar sua resistência.
1. Corra dia sim, dia não, a 70% de sua frequência cardíaca ou faça sprints intervalados. Para fazer isso, subtraia sua idade de 220. Esse valor é seu máximo. Multiplique esse valor por 70%. O resultado é o número de batimentos que seu coração deve fazer por minuto enquanto você corre. Para contar esse número facilmente, divida-o por 6, de modo que você só precise contar por 10 segundos. Enquanto corre, pressione o dedo contra a artéria carótida e sinta os pulsos, contando por 10 segundos. Por exemplo, se você tem 16 anos, sua frequência cardíaca máxima é 220-16=204. 70% de sua frequência cardíaca é então 204*70%= 142,8. Portanto, você pode calcular que, em 10 segundos, seu coração deve bater 142,8/6=23,8. Portanto, ao correr, verifique se seu coração bate cerca de 24 batimentos por minuto. Se for o caso, você conseguirá aumentar a resistência dessa forma.
2. Faça uma série de chutes com força até ficar cansado e cronometre seu tempo. Quando conseguir fazer isso sem parar por 4,5 minutos, você estará indo bem.
Alongamento O alongamento constante permitirá que você chute mais alto e mais rápido. Ele também solta os músculos e evita distensões. O ideal é que você se alongue todos os dias. Se você se esforçar um pouco além do seu limite, poderá se alongar mais progressivamente, mas cuidado com o alongamento excessivamente agressivo, que pode resultar em ruptura de músculos ou ligamentos.
Equipamento A maioria das lutas de sparring exige o uso de hogu (protetor corporal), capacete, protetores de braço e canela, luvas e protetores de virilha para ambos os sexos. As áreas-alvo são a frente e as laterais do hogu, bem como a frente e as laterais da cabeça. Qualquer outro golpe não será considerado ou será considerado uma falta.
Pratique seus chutes Durante o torneio, a maioria dos chutes que você executará são chutes giratórios, devido às regras da competição que não permitem chutes de empurrão. Somente participantes acima de 12 anos (18 em alguns lugares) podem chutar na altura da cabeça. Pratique seus chutes com um saco ou luvas de mão para desenvolver precisão e força. Você deve praticar os seguintes chutes todos os dias, pelo menos 10 vezes cada um com as duas pernas:
1. Chutes giratórios, tanto com a perna dianteira quanto com a traseira
2. Chutes nas costas (Back thrust)
3. Ganchos para as costas
4. Chutes laterais
5. Chutes com batidas (Axe Kick)
6. Chutes com salto para trás
7. Ganchos para as costas com salto
Pratique seus socos Embora os socos sejam permitidos, é um fato conhecido que os juízes raramente os contam e, muitas vezes, também não contam muitos chutes. Apesar disso, é bom treinar seus socos, pois se você conseguir dar socos fortes, poderá enfraquecer seu oponente. Pratique com um saco pesado.
Pratique seu bloqueio Bloquear o ataque de um oponente o privará de pontos. Pratique todos os tipos de bloqueios até conseguir executá-los simultaneamente com os chutes. Por exemplo, ao executar um chute giratório, a frente do seu corpo pode ficar aberta, um bom lugar para contra-atacar. Certifique-se de que esteja bloqueando constantemente a cabeça e o corpo com os dois braços e esteja preparado para rebater os chutes do oponente.
Pratique a esquiva Outra forma de se defender é esquivar-se do chute. Você deve pular para o lado ou para trás o mais rápido possível. Pratique isso até que suas reações sejam rápidas e você consiga se esquivar com sucesso de um chute a toda velocidade.
Pratique seus contra-ataques Esses chutes são os que têm maior probabilidade de marcar pontos porque muitos lutadores deixam seus bloqueios caírem quando começam a atacar. Quando seu oponente levanta a perna para um chute, você deve identificar imediatamente qual é o chute e contra-atacar onde ele estiver aberto. Um bom contra-ataque deve envolver o bloqueio ou a esquiva do ataque e, em seguida, o golpe rápido. Por exemplo:
1. Se o oponente aplicar um chute giratório, você pode se inclinar para trás para evitá-lo ou usar o braço para bloqueá-lo e, em seguida, aplicar um chute giratório. Ou pode simplesmente atacar mais rápido do que o oponente e desferir um chute de costas ou um gancho adequado. Contanto que você o acerte primeiro, com força, você deve conseguir ganhar os pontos.
2. Se o oponente der um chute para trás, desvie-se para o lado e ataque com um chute giratório.
Verifique sua postura de luta A postura que você adota ao lutar no ringue é muito importante. As dicas a seguir garantirão uma melhor defesa e uma melhor posição de ataque:
1. Fique na ponta dos pés para estar pronto para se movimentar quando necessário, e mova-se rapidamente.
2. Salte para cima e para baixo ao fazer isso para que possa esconder seu próximo movimento e também para que fique em uma posição melhor para executar chutes com salto.
3. Seu braço dianteiro deve estar levantado e protegendo sua cabeça de ataques. Esse braço deve estar preparado para se mover para os lados ou para baixo rapidamente para bloquear um ataque.
4. Seu outro braço deve estar próximo à sua frente e também pronto para se mover.
Categorias de peso Todos os lutadores devem estar em suas próprias categorias de peso para tornar a luta mais justa. Você deve escolher em qual categoria estará e permanecer dentro desse peso. Haverá uma pesagem várias semanas antes da luta.
No dia anterior à partida No dia anterior à partida, treine levemente e não se esforce demais. Seria bom fazer uma 'carga de carboidratos'. Isso envolve comer alimentos ricos em amido que se armazenam no corpo como glicogênio, que pode ser facilmente usado para produzir energia durante a partida. Não passe fome para manter sua categoria de peso, nem se desidrate.

Durante a partida

Na manhã da partida, você deve ter tido uma noite de sono bem descansada. De manhã, coma alimentos que liberem energia lentamente e ao longo do dia, como carboidratos. Alongue-se e repasse mentalmente todas as suas estratégias.
Chegue cedo Você deve obter a programação de suas lutas e ir para a área de sparring mais cedo. Se você conseguir saber o horário em que seus oponentes lutam, poderá assisti-los e se preparar para sua luta. Da mesma forma, você deve mudar de estilo em diferentes rodadas para que sua estratégia não possa ser antecipada.
- Uma das melhores coisas do Taekwondo é que você faz sparring em todos os estilos.
- O sparring é como um combate controlado ou uma situação de luta. Você usa equipamento, as pessoas dão socos e chutes em você e você dá socos e chutes nelas.
- Isso o ajuda a entender e aprender a lidar com as coisas que vêm em sua direção rapidamente.
Verificação final do peso Quando o número da sua luta for anunciado, você irá para a estação de pesagem, onde deverá se apresentar para o combate, além de ser pesado para garantir que está dentro da sua categoria e, possivelmente, verificar se está usando todos os equipamentos de proteção, se as unhas estão cortadas e se outras medidas de segurança foram tomadas para evitar lesões desnecessárias em você ou no adversário.
A área de espera Este é possivelmente o momento mais tenso que você terá. Você estará sentado com seu oponente na área de espera, aguardando a sua vez de ir para o ringue. Se estiver nervoso nessa etapa, não há problema algum em se levantar e andar de um lado para o outro. Isso também permite que seus músculos relaxem. Ao mesmo tempo, com uma mente racional, avalie seu oponente. Por exemplo, ao adivinhar a altura dele, você pode se preparar para aplicar chutes na cabeça.
A luta Durante a luta em si, confie em seu treinador e faça o que ele disser. Sua mente estará concentrada em atacar o oponente e eliminá-lo, e é importante que o treinador o lembre de suas estratégias. O processo é o seguinte:
1. O árbitro aponta para o chão com as mãos direita e esquerda, dizendo 'Chung, Hung'. Isso significa 'azul, vermelho' e indica onde você deve ficar.
2. Em seguida, o árbitro dirá 'chareot' para que você preste atenção e 'kyueng-rye' para que você faça uma reverência aos juízes e uns aos outros.
3. O árbitro então diz 'gyeorugi choonbi', e você entra em sua posição de luta.
4. Ele então diz 'shijak' e a luta começa!
5. Você deve parar imediatamente se o árbitro disser 'kuman' ou 'kalyo'.
Podem ser concedidas deduções de pontos, que podem ser na forma de meio ponto ou ponto inteiro. Tente obter o primeiro ponto, pois isso intimida psicologicamente o adversário e lhe dá uma vantagem. Ataque rapidamente quando o sinal for dado para começar. É dado 1 ponto para chutes no hogu (protetor corporal), 2 pontos para chutes na cabeça (caso sejam permitidos) e 1/2 ou 1 ponto pode ser deduzido por faltas.

Após a partida

Treine para a próxima partida A vitória ou a derrota só depende de você. Seja qual for o resultado, nunca desista e treine bastante para a próxima partida.

Perguntas e respostas da comunidade

Pergunta
Como faço para aumentar a velocidade do meu chute?
Repetições, repetições e repetições. A técnica correta e o alongamento também ajudam.
Pergunta
Como posso vencer no Taekwondo?
Estratégia. Você joga com velocidade ou força ao atacar, defender e contra-atacar.
Pergunta
Como faço para lidar com uma distensão muscular na perna?
Coloque gelo antes de qualquer partida. Tive uma distensão por 3 meses e a aplicação de gelo sempre me ajudou.

Dicas

Avisos

Não participe de uma competição se você não estiver fisicamente apto. Sempre consulte um médico antes de embarcar em qualquer atividade extenuante.
As regras podem ser diferentes dependendo das competições em que você participa ou de sua faixa etária. Certifique-se de consultar todas as regras antes de começar a competir para aproveitar ao máximo sua experiência de sparring.