Como vencer uma corrida de rua

Competir em uma corrida corrida? Está nervoso? Com medo de não ganhar? Leia o artigo para obter conselhos.

Etapas

1. 

   Faça um aquecimento antes da corrida. Treine de forma constante todos os dias com boas rotinas de exercícios que façam seus músculos doerem. No dia anterior à corrida, exercite-se um pouco e depois descanse bem.
2. 

   Escolha sua melhor posição de largada. Quando o árbitro disser 'preparar', respire o ar. Isso o ajuda a durar mais em uma corrida de velocidade, pois você deve respirar pelo nariz e sair pela boca, evitando cãibras em uma corrida mais longa.
3. 

   Mantenha uma largada estável. Se você der uma arrancada instável, não conseguirá uma boa posição.
4. 

   Balance os braços. Quanto mais rápido, melhor, pois suas pernas também ficarão mais rápidas.
5. 

   Não corra no início de uma corrida de distância. Isso é um desperdício de energia e o cansa. Apenas corra um pouco por alguns segundos para ajudá-lo a se manter em uma boa posição, depois corra para não se cansar e, nas últimas voltas, corra com força para chegar em uma posição alta.
6. 

   Mantenha-se humilde. Se você for muito orgulhoso de si mesmo, achará que é muito fácil e chegará em uma posição bastante baixa. Mas mantenha sua autoconfiança dizendo 'Eu consigo'. Mas não tenha uma 'falsa humildade' e pense que você é um péssimo corredor; isso fará com que você se saia pior.
7. 

   Não se distraia. Isso prejudicará seu ritmo. Não se assuste com a pistola, se ela for usada.
8. 

   Se estiver correndo em uma pista oval, tente ficar na pista mais próxima do centro, pois é a que leva menos tempo para completar a pista.
9. 

   Se quiser, tome uma bebida energética ou coma chocolate antes da corrida. Isso lhe dará mais força, mas não faça isso em uma maratona!
10. 

    Mantenha as mãos soltas em uma corrida de longa distância. Apertar as mãos tensionará seus músculos e dificultará a corrida. Se você se cansar durante uma corrida de longa distância, faça uma caminhada rápida usando os braços.

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Perguntas e respostas da comunidade

• Perguntas

  Por que temos de respirar apenas com o nariz? Acho isso difícil quando estou correndo.

  Boa pergunta. Você respira pelo nariz para que seja mais fácil para seu corpo se regenerar. Se você respirar pela boca, levará mais tempo e talvez não consiga se concentrar.
• Pergunta

  Como faço para não me cansar durante a corrida?

  Você precisa manter o ritmo. Tente correr no início e, depois, quando todos os outros estiverem lentos e cansados, corra para a liderança. Fazer alguns alongamentos nas pernas antes de correr também pode ajudar a evitar dores e cansaço muscular.
• Pergunta

  Meu treinador disse para respirar pelo nariz e pela boca. Esse é um bom conselho?

  Quanto mais oxigênio chegar aos músculos, melhor será o desempenho deles. Respirar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo pode aumentar o fluxo de ar para os pulmões quando você inspira, portanto, isso deve ajudar!

Dicas

• Nunca empate com seus amigos de propósito apenas para continuar sendo amigo deles. Jamais caminhe com seus amigos apenas para manter a amizade com eles. Corra em sua própria velocidade e um verdadeiro amigo ficará feliz por você se vencê-lo.
• Mantenha as mãos soltas, pois apertar as mãos ou os braços fará com que seu peito também fique apertado.
• Tenha como meta ultrapassar a pessoa que está na frente. Se continuar fazendo isso, você se verá na frente. Mantenha um ritmo que seja adequado para você, mas realmente se esforce para chegar à frente.

Avisos

• NÃO guarde água em sua boca. Você pode ter a chance de se engasgar com ela.
• Não participe de uma corrida se tiver algum tipo de lesão esportiva, pois isso pode piorar a situação.

Coisas de que você precisará

• Um par de sapatilhas de ponta (para corridas de pista e cross country) ou sapatilhas de corrida (para corridas de estrada)
• Meias grossas e apertadas (mas não sufocantes) para evitar bolhas, especialmente se você estiver usando spikes