Como se aquecer

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Quando está frio, aquecer-se pode ser desejável ou até mesmo salvar sua vida. Manter-se aquecido também pode deixá-lo mais confortável e ajudar a reduzir suas contas de energia durante o inverno. Aqui estão algumas dicas para se aquecer.

Etapas

Como se aquecer em situações extremas

Use roupas quentes. A melhor maneira de se manter aquecido é usar roupas apropriadas. Se você for ficar ao ar livre, use camadas. As camadas são a melhor maneira de se manter aquecido.
- Você deve ter três camadas de isolamento. Na primeira camada, use roupas térmicas, meias-calças longas ou materiais que absorvam a umidade. Para a camada intermediária, use materiais grossos, como lã e penugem. Para a camada externa, use um material que o proteja da neve, chuva e vento.
- Suas camadas devem ser soltas em vez de apertadas. Evite suar, pois o suor gera umidade, o que o deixa mais frio.
Cubra todas as partes de você. Use um chapéu, um cachecol e luvas. Esquecer um cachecol pode deixá-lo com muito mais frio, pois você perde muito calor pelo pescoço. Usar apenas uma camada de calça é um grande erro que as pessoas cometem. Use calças térmicas, meias-calças de lã e aquecedores de perna sob os jeans. Use vários pares de meias com botas para o inverno. Certifique-se de que um par de meias seja de lã bem ajustado.
Crie fricção. Se você não tiver roupas quentes ou se estiver usando camadas, mas ainda estiver com frio, crie atrito nas partes frias do seu corpo. Isso gera um pouco de calor. Esfregue seus braços ou pernas e tente criar o máximo de atrito possível.
- Se for possível, coloque os braços por dentro da camiseta e mantenha-os assim. Você se tornou uma massa maior e, portanto, está retendo mais calor, pois o calor irradia da roupa e de ambos os braços. Se estiver usando mangas compridas, coloque um braço em uma manga e vice-versa.
- Torne-se a maior massa que puder. Coloque seus braços e mãos sob as pernas ou use a técnica da camiseta. Mas não se separe; a maior parte do calor é conduzida quando muitas coisas estão juntas e podem compartilhar e emitir calor mutuamente.
Movimente seus braços e pernas. Para aquecer os pés e as mãos, faça com que o sangue seja bombeado para eles. Se seus pés estiverem frios, tente mover a perna para frente e para trás de 30 a 50 vezes. Ao fazer o movimento, certifique-se de incluir o músculo da coxa e de balançar a perna em arcos amplos. Para aquecer os braços, movimente-os em movimentos circulares amplos de 360 graus. Certifique-se de envolver todo o braço no movimento.
- Um dos motivos pelos quais suas mãos e pés ficam frios é que seu núcleo está puxando todo o calor para si, deixando suas mãos e pés sem sangue e sem calor. Use coletes e mais camadas sobre seu tronco se suas mãos e pés estiverem constantemente frios.
- Se suas extremidades, como o nariz ou as mãos, estiverem frias, sopre sobre elas. Use ar quente e morno gerado pela parte de trás da garganta para as mãos. Para o nariz, talvez seja melhor colocar a mão sobre o nariz. Além de aquecer o nariz, você também aquecerá as mãos com o ar quente do nariz.
Junte-se. O calor do corpo é transferido entre as pessoas. A massa maior atrai mais calor. Outras pessoas emitem muito calor corporal. Se você estiver preso com outra pessoa, aconchegue-se junto a ela para se manter aquecido.

Como se aquecer em situações normais

Tome bebidas quentes. Tomar chá, café e sopa quentes ativa os sensores de calor ao longo do trato digestivo, o que dá uma sensação de aquecimento. O chá e o café têm muitos benefícios para a saúde, portanto, desde que você evite cremes pesados, açúcares e marshmallows, estará colocando bons antioxidantes no corpo à medida que o aquece. A sopa tem o benefício adicional de ter poucas calorias.
- O consumo de bebidas quentes também pode aquecer suas mãos. Envolver suas mãos frias em uma caneca de chá quente pode aquecê-lo em minutos.
Coma gengibre. O gengibre é uma maneira natural de se aquecer, com muitos efeitos colaterais benéficos. O gengibre funciona como um estimulante, que faz o sangue circular e aumenta a temperatura corporal. Ele aquece você por dentro. Experimente tomar chá de gengibre, comer pão de gengibre ou biscoitos de gengibre, ou polvilhar em outros pratos.
- Tente colocar pó de gengibre em sapatos, chinelos ou meias se não conseguir aquecer seus pés.
Cozinhe. Usar o forno e a panela de barro ajuda a aquecer a cozinha, pois o cozimento é feito em temperaturas mais baixas por um período maior de tempo. Caçarolas, ensopados e sopas aquecem o corpo quando são consumidos.
Tome um banho quente. Ficar de molho em uma banheira quente aumenta a temperatura do corpo. Se estiver com frio, tente mergulhar em água quente ou, se preferir, tome uma ducha quente. Após o banho, seque-se o mais rápido possível e vista mangas e calças compridas para reter o calor em seu corpo, ajudando a mantê-lo aquecido.
- Experimente saunas e salas de vapor para se aquecer, se você tiver acesso a elas.
Coma gorduras saudáveis. Um dos motivos para a má regulação da temperatura corporal é uma baixa taxa de gordura corporal. A gordura é necessária para isolar seu corpo. Faça uma dieta com gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, encontradas em alimentos como nozes, salmão, abacate e azeite de oliva.
Limpe. Fazer as tarefas domésticas faz com que você se movimente, o que faz com que seu sangue bombeie. Quando seu sangue começa a circular, sua temperatura central aumenta. Passe aspirador de pó, tire a poeira e varra para se aquecer.
- Lavar a louça pode ajudar a aquecê-lo significativamente. Encha a pia com água morna. Deixar as mãos no calor enquanto lava e enxágua a louça ajudará a aumentar a temperatura corporal.
- Lavar roupa também pode ajudá-lo a combater o frio. O calor da secadora pode ajudar a aquecer suas mãos e braços frios. Tirar as roupas da secadora e vesti-las pode aquecê-lo.
Exercite-se. Os exercícios fazem o sangue bombear, o que ajuda a aquecê-lo. Corra, levante pesos, faça ioga ou qualquer tipo de movimento que o faça suar.
- Se você não puder fazer exercícios em grande escala, faça uma forma bem menor de esforço físico, como sacudir as pernas ou mover os braços.
- Pratique Ashtanga yoga para se aquecer. Essa forma de ioga o conduz por poses e exercícios de respiração que geram calor interno no corpo.
- Está com frio agora e não tem tempo para fazer aulas de ioga? Experimente esta postura simples de aquecimento de ioga: a cobra. Deite-se de bruços no chão. Coloque as palmas das mãos perto do peito. Empurre-se para cima, levantando a cabeça, os ombros e o peito. Puxe as omoplatas para baixo e juntas. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe. Faça algumas repetições para se sentir mais aquecido.
Respire pelo nariz. Quando você respira pelo nariz, o ar é aquecido, o que ajuda a aumentar a temperatura corporal. Tente inspirar e segurar por quatro segundos antes de expirar. Repita algumas vezes para se aquecer.
Seja sociável. De acordo com um estudo realizado na Universidade de Toronto, as pessoas solitárias ou excluídas sentem mais frio. Passar tempo com as pessoas faz com que você se sinta mais quente. Em vez de ficar sozinho na frente da televisão, reúna-se com um amigo ou membro da família.