Como usar blocos de partida

Esta é a melhor maneira de montar e usar corretamente os blocos de partida de atletismo.

Etapas

Instalação dos blocos

1. 

   Segure a unidade em suas mãos.
2. 

   Fique de frente para o lado oposto ao que você vai correr.
3. 

   Coloque seu calcanhar na borda interna da linha de largada.
4. 

   Posicione os blocos firmemente no trilho em seu dedo do pé (a peça plana de metal na ponta do corpo principal).
5. 

   Carimbe sobre eles para incorporá-los ao trilho e evitar que escorreguem.
6. 

   Encontre seu pé forte: é o pé com o qual você chuta a bola. Esse é o pé que o levará para fora deles (o mais próximo da linha).
7. 

   Ajuste o ângulo do bloco do pé forte usando a mola na parte de trás para que ele fique na inclinação mais baixa ou na segunda mais baixa (preferência pessoal).
8. 

   Ajuste o ângulo do bloco do pé traseiro mais fraco de modo que ele fique na inclinação mais alta ou na segunda mais alta. É uma escolha pessoal.

Colocação na posição

1. 

   Comece com o bloqueio do pé forte: fique de frente para a direção em que você vai correr. Coloque seu calcanhar na linha. Coloque o outro calcanhar contra o dedo do pé. Agora você deve estar a dois pés de distância. Coloque o bloco de modo que a parte das pontas que tem pinos esteja apoiada na superfície tartan do bloco. Se você se sentar nos blocos nesse estágio, o joelho da perna dianteira deverá tocar a linha.

   • Bloqueio com pé fraco: faça o mesmo, só que, em vez de dois pés para fora, você estará a 3 pés (0,9 m) da linha.
     
2. 

   Saiba como se sentar adequadamente nos blocos. Os dedos dos pés não devem tocar o chão - eles devem estar bem acima dos blocos. Faça contato com o bloco completo com o pé para obter o máximo de transferência de força.

   • Na posição 'on your marks', você deve estar ajoelhado, com as mãos afastadas na largura dos ombros, com as pontas dos dedos logo atrás da linha.
     
3. 

   Mantenha os cotovelos retos até ouvir a arma. Isso ajudará seus braços a saírem dos blocos o mais rápido possível. Gire os braços para fora de modo que as palmas das mãos e os cotovelos fiquem voltados para fora. Em seguida, gire apenas as mãos para trás, de modo que a palma fique voltada para dentro. Seus cotovelos ainda devem estar voltados para fora.
4. 

   Incline-se para a frente e transfira a maior parte do seu peso para as mãos e certifique-se de não curvar muito as costas, pois você quer uma linha reta através do seu corpo o tempo todo para maximizar a transferência de energia.

Vá em frente!

1. 

   Ouça o som de 'Set'. Ao ouvi-lo, levante o traseiro o máximo que puder, sem deixar de ficar 'enrolado', enquanto inspira bruscamente. Prenda a respiração em antecipação e, quando ouvir a arma, expire com força enquanto explode para fora dos blocos. Seu objetivo deve ser dar passos longos e poderosos em vez de passos rápidos e curtos.
2. 

   Em sua primeira passada, balance o braço para trás, estenda o outro braço sobre a cabeça de forma exagerada e certifique-se de que o joelho dianteiro suba o máximo que puder. Isso garantirá uma primeira passada longa e poderosa.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Se eu nunca usei blocos antes, qual é a dificuldade de me acostumar com eles? Isso é algo que posso fazer sozinho ou preciso de um treinador?

  Não é difícil se acostumar. No início, você pode achar difícil decolar dos blocos, mas a prática regular ajudará a se acostumar. Definitivamente, seria útil ter um treinador para orientá-lo nas técnicas básicas.
• Pergunta

  Qual é a distância entre a linha de partida e os blocos dianteiros?

  Normalmente, você mede com os pés. Coloque os dedos dos pés na linha de partida e, em seguida, vire-se para o lado oposto ao que deveria estar indo. Em seguida, dê dois passos do calcanhar aos pés. Seu primeiro bloco inicial deve estar nessa área. Dê um terceiro passo e é aí que deve estar seu segundo ponto de partida.
• Pergunta

  Os pés precisam estar em contato com a pista?

  Sim, os dedos dos pés devem estar em contato com a pista, mas não a planta do pé ou o calcanhar.

Dicas

• Seja extremamente agressivo ao usar os blocos de partida. Ataque, ataque, ataque!
• Se você for um atleta do ensino médio, para evitar que seus blocos escorreguem quando você der a largada, muitas vezes você pode pedir a um colega de equipe ou a um corredor em sua pista para a próxima bateria que se sente no chão e coloque os pés atrás de seus blocos. Antes, certifique-se de que isso está de acordo com o supervisor da corrida.

Avisos

• Certifique-se de que os blocos estejam bem firmes. Você pode se machucar se eles escorregarem.