Como usar cintas de levantamento de peso

As cintas de levantamento de peso são ferramentas úteis para o treinamento com pesos. Se você adquiriu força suficiente para começar a levantar pesos mais pesados, mas acha que sua pegada não é forte o bastante para segurar os pesos em exercícios como levantamento terra, flexões com peso ou encolhimento de ombros, você pode usar cintas de levantamento. As cintas permitem que você levante parte do peso com os pulsos para que possa segurar o peso por tempo suficiente para concluir o exercício.

Etapas

Decidir quando usar as cintas de elevação

1. 

   Use as cintas de elevação para os exercícios certos. Se estiver procurando aumentar o tamanho e a força dos músculos da parte superior das costas, do trapézio e dos isquiotibiais, as cintas de elevação podem ser ideais para você. Elas permitem que você levante mais peso para trabalhar esses músculos do que sua pegada natural poderia permitir. Especificamente, elas são boas para os seguintes exercícios:

   • Remada com halteres ou com barra
   • Encolhimento de ombros
   • Levantamentos terra
   • Levantamento terra romeno
   • Rack pulls
2. 

   Evite usar cintas de elevação para os exercícios errados. Primeiro, é importante observar que as cintas de elevação não são permitidas em competições de levantamento de peso. Se estiver treinando para fazer levantamento de peso, não use cintas o tempo todo, pois você precisa de uma pegada natural forte.

   • Certifique-se de fazer pelo menos algumas repetições com sua pegada natural, mesmo que isso signifique que você não consiga levantar um peso tão pesado.
   • Além disso, essas cintas só são úteis para levantamentos nos quais a gravidade está trabalhando contra a sua capacidade de segurar o peso. As cintas de levantamento de peso não ajudam em supinos ou exercícios semelhantes. Usá-las para esses levantamentos pode resultar em ridicularização por parte de outros levantadores de peso.
3. Selecione as cintas de levantamento de peso corretas. As cintas de levantamento de peso são costuradas com algodão, náilon ou couro para serviços pesados, e os diversos materiais e estilos dessas cintas oferecem diferentes vantagens ao levantador. Aqui estão algumas diretrizes para a escolha das cintas.

   • Verifique se elas são bem costuradas e resistentes.
   • As cintas de algodão e náilon são mais firmes do que as cintas de couro e são menos fáceis de serem dobradas. As tiras de couro têm um pouco mais de elasticidade. Isso as torna uma escolha melhor se você planeja usá-las para fazer o levantamento de peso, embora muitos levantadores de peso não acreditem que as cintas devam ser usadas para esse levantamento.
   • As tiras de nylon permitem que você solte o haltere mais rapidamente.
   • As cintas olímpicas/speed são mais curtas. Elas permitem uma liberação mais fácil e rápida da barra, mas uma pegada menos firme, porque a tira envolve a barra menos vezes.
   • Embora você possa comprar tiras acolchoadas, tiras com fechos de gancho e luvas de levantamento de peso com tiras ou ganchos embutidos, elas não oferecem muita melhoria em termos de função ou conforto e são mais caras. Além disso, as fitas com ganchos não se ajustam a todas as barras e podem afetar negativamente sua técnica em alguns levantamentos.

Colocação de cintas de elevação

1. Passe as extremidades das tiras pelas alças. Isso formará um círculo em uma extremidade da tira. Se estiver usando outro tipo de cinta (por exemplo, cintas de gancho e laço ou cintas olímpicas), pule esta etapa.
2. Coloque as cintas. Deslize as mãos pelos círculos ou prenda as tiras com os fechos de gancho e laço de modo que a extremidade das tiras fique pendurada ao longo de seus dedos. Puxe as extremidades das tiras ou ajuste os prendedores até que as tiras se ajustem confortavelmente em torno de seus pulsos.
3. Enrole as extremidades da cinta ao redor da barra (ou barras) que está segurando o peso. Comece passando por baixo da barra, de trás para a frente, e depois enrole a cinta por cima e por baixo novamente. Enrole a cinta completamente ao redor da barra.

   • Alguns treinadores de peso preferem enrolar as cintas em uma configuração de oito. Isso pode resultar em uma melhor aderência à barra, mas algumas pessoas reclamam que, após muitas repetições, isso pode tornar a barra menos confortável de segurar ou até mesmo causar queimaduras por fricção.
4. Coloque suas mãos sobre as alças. Feche a palma da mão e os dedos sobre a área em que as tiras estão enroladas ao redor da barra. É isso que as mantém no lugar. Quando você as soltar, elas devem deslizar facilmente. Se não estiver confortável, enrole novamente as tiras para apertá-las ou afrouxá-las conforme necessário.

Levantamento de peso usando cintas de levantamento

1. Role a barra em sua direção. Ao rolar a barra, a tira ficará mais apertada. Faça isso até que as cintas puxem seus pulsos. Não comece a levantar o peso antes que as cintas estejam apertadas - você não obterá todos os benefícios do uso das cintas de elevação e poderá aumentar o risco de lesões.
2. Levante o peso. Tome cuidado para não forçar os pulsos a segurar todo o peso durante o levantamento. As cintas de elevação devem permitir que os pulsos o ajudem a manter a aderência à barra, não que façam todo o trabalho.

   • Você pode lesionar os pulsos se depender demais deles para levantar o peso, portanto, use a pegada também.
3. Fortaleça sua pegada. Use pegadores de mão, aperte a barra durante as repetições, faça flexões com o punho ou com a ponta dos dedos, suba em cordas ou pendure-se na barra de elevação para fortalecer a pegada e não precisar depender muito das alças de elevação.

   • As cintas de levantamento de peso geralmente fazem com que os praticantes de musculação ignorem a necessidade de fortalecer as empunhaduras. Isso pode ser um problema real, especialmente se você competir em um esporte que não permite o uso de fitas.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Como usar as cintas de elevação para mover móveis?

  As cintas podem ser enroladas sob o móvel. Segurar as duas extremidades das cintas geralmente é muito mais fácil do que posicionar os braços e as mãos em torno de móveis grandes.
• Pergunta

  Para que servem os cintos de levantamento de peso?

  Os cintos de levantamento de peso são usados para fornecer suporte extra em torno dos músculos abdominais e da região lombar.
• Pergunta

  O que são cintas de musculação?

  As correias são tiras de tecido muito resistentes que podem ser enroladas nos pulsos ou nas barras para ajudar na aderência e evitar escorregões.

Vídeo

Dicas

• Você também pode usar cintas de elevação para ajudá-lo a fazer exercícios com pesos mais leves se estiver se recuperando de uma lesão e precisar de um pouco mais de ajuda para segurar a barra.

Avisos

• É comum que os levantadores que usam cintas se tornem excessivamente confiantes e cometam erros desleixados. Tome o mesmo cuidado ao usar as cintas como se não as estivesse usando e não levante mais do que se sente confortável para levantar, pois isso pode causar lesões.