Como usar uma bola de exercícios (ou bola de ioga) como cadeira

Recentemente, a bola de ioga saiu da academia e passou a ser usada em casa e no escritório. As pessoas estão usando a bola como uma cadeira para fortalecer os músculos centrais. As bolas de exercício são menos rígidas e mais confortáveis do que a maioria das cadeiras, e você também pode se movimentar um pouco sobre ela para aliviar a pressão do corpo em determinadas posições. Isso é chamado de 'sentar ativo' porque seus músculos estão envolvidos. Usar as técnicas erradas com uma bola de ioga pode lhe fazer mais mal do que bem. Este artigo lhe dirá como usar uma bola de exercícios como cadeira.

O que você deve saber

• Acredita-se que as bolas de ioga melhoram sua postura e lhe dão mais equilíbrio e energia. Também é fácil fazer a transição para os exercícios de core a partir da posição sentada.
• Dito isso, o uso de uma bola de exercícios como cadeira não envolve seus músculos sem sua participação ativa. Elas também podem aumentar a chance de lesões no trabalho.
• Por isso, é importante aumentar gradualmente o tempo sentado na bola de exercícios. Também é importante inclinar as coxas para baixo e evitar apoiar os pulsos no teclado.

Etapas

1. 

   Escolha a bola de ginástica certa para sua altura e peso. Meça sua cadeira atual e procure fazer com que o diâmetro da bola seja cerca de 10,2 cm mais alto do que sua cadeira atual.
2. 

   Se você tiver peso médio e menos de 160 cm (5'3'), deverá escolher uma bola de exercício de 55 cm (21,7 pol.) de diâmetro. Se você tiver entre 5'3' e 6' (160 e 182,9 cm), deve escolher uma bola de exercício de 65 cm (25,6 polegadas) de diâmetro. Se você tiver mais de 182,9 cm de altura, provavelmente deverá usar uma bola de exercício de 75 cm de diâmetro.
3. 

   Compre uma bola de exercícios resistente a explosões. Essas bolas têm uma camada extra forte entre a cavidade interna e o ambiente. Escritórios e residências geralmente têm objetos pontiagudos como tesouras, grampos, clipes de papel e outros itens que podem fazer com que uma bola de ginástica de escritório estoure.
4. 

   Compre a bola em uma loja que permita devoluções se a bola não for do tamanho certo. Você não saberá com certeza se a bola caberá em sua mesa e cadeira até que a experimente em sua casa ou escritório.
5. 

   Bombeie a bola, com o objetivo de aumentá-la até o diâmetro máximo para que você não afunde demais na bola.
6. 

   Sente-se reto sobre a bola com as pernas estendidas à sua frente. Elas devem estar em um ângulo de 90 graus em relação às coxas e paralelas à bola.

   • No início, você pode colocar as panturrilhas à sua frente de modo que elas toquem a bola. Isso lhe dará mais estabilidade enquanto aprende a usar a bola. Posteriormente, você poderá mover as panturrilhas de modo que não estejam tocando a bola, o que trará mais benefícios para o seu núcleo.
7. 

   Dobre os cotovelos e coloque os antebraços em um ângulo de 90 graus. Estendendo ligeiramente os braços para a frente, você deve conseguir apoiá-los na parte superior da escrivaninha ou da mesa.

   • Se estiver usando um computador, verifique se ele está em um ângulo de 90 graus. Se não estiver, seu pescoço estará desalinhado com o resto da coluna e a bola será menos útil para ajudar sua postura.
8. 

   Pratique a postura sentada ativa. Esse é o estado em que seu corpo reage à perspectiva de cair da bola contraindo os músculos centrais do estômago e das costas. Flexione os músculos do abdômen para adicionar um elemento extra de exercício.
9. 

   Use a bola em intervalos de 20 minutos. Não se desfaça de sua cadeira de escritório. Assim como nos exercícios, é importante dar descanso aos músculos para evitar a fadiga muscular e obter o máximo de benefícios.

   • Faça intervalos de 30 minutos à medida que se acostumar com a cadeira. Os médicos não recomendam que você fique sentado por mais de 30 minutos por vez. Se você precisar se levantar para trocar de cadeira com frequência, isso também beneficiará sua coluna.

Perguntas e respostas da comunidade

• Perguntas

  Posso ficar sentado na bola de fitness por mais de uma hora sem a preocupação de que ela estoure?

  Sim, o período de tempo não deve ser importante.
• Pergunta

  Tenho a bola, mas ela não é alta o suficiente para ser usada na escrivaninha. O que posso fazer?

  As bolas de exercício são fornecidas em tamanhos diferentes. Se a que você tem não for grande o suficiente, você pode criar uma plataforma alta e grande o suficiente para acomodar você e a bola sem escorregar. Uma solução muito mais fácil seria simplesmente comprar outra bola maior para acomodar suas necessidades.

Vídeo

Dicas

• A maioria das bolas de exercício é vendida em medidas métricas de diâmetro, portanto, certifique-se de medir sua cadeira de escritório em cm e em polegadas.
• Uma boa cadeira ergonômica geralmente é melhor do que uma bola de exercícios para sua postura e para evitar dores, mas uma bola de exercícios é realmente melhor do que a maioria das cadeiras.

Avisos

• Tenha cuidado para não quicar ou brincar demais com a bola; lesões causadas por quedas reduzirão muito os benefícios da bola.