Como conectar e usar um estimulador de abdominais

Se você deseja ter os 'abdominais duros como pedra' que vê nos filmes de ação e nos sites de fitness, o estimulador abdominal pode parecer um atalho rápido e fácil. A boa notícia é que esses dispositivos podem aumentar a força, o tônus e a firmeza dos músculos abdominais, pelo menos temporariamente. Para obter melhores resultados, use o estimulador abdominal em combinação com uma dieta saudável e um regime de exercícios regulares que inclua algumas sessões de cardio por semana.

O que você deve saber

• Lave a pele onde deseja aplicar o estimulador abdominal, prenda as almofadas de gel aos eletrodos e coloque o estimulador abdominal nos músculos abdominais.
• Comece com a configuração mais baixa possível e sente-se. As contrações musculares iniciais podem pegá-lo desprevenido.
• Remova o estimulador após 10 a 12 minutos e aumente a intensidade a cada 5 a 10 sessões.

Etapas

Colocação do estimulador de abdominais

1. 1Leia o manual de instruções antes de usar o estimulador de abdominais. Ao desembalar o estimulador de abdominais, sente-se e leia atentamente as instruções. Elas fornecerão avisos adicionais específicos para esse produto e informarão a melhor forma de usá-lo.
   • Como cada produto é projetado de forma um pouco diferente, você ainda deve ler o manual de instruções, mesmo que já tenha usado um estimulador abdominal diferente antes.
2. 2Instale as baterias no dispositivo. Embora alguns estimuladores abdominais possam ser carregados na tomada, a maioria funciona com bateria. O manual de instruções informará o tamanho das baterias necessárias. Talvez você precise de uma chave de fenda pequena para remover a tampa e colocar as baterias.
   • Normalmente, é uma boa ideia remover as baterias quando não estiver usando o estimulador abdominal para evitar que elas se esgotem muito rapidamente e para evitar que o dispositivo seja ligado acidentalmente.
   • Alguns dispositivos vêm com baterias recarregáveis. Conecte o dispositivo à tomada para carregá-lo totalmente antes de usá-lo pela primeira vez.
3. 3Lave a pele onde você deseja aplicar o estimulador abdominal. Se não tiver acabado de sair do banho ou da ducha, lave a pele com sabão e água morna ou passe um pano embebido em álcool isopropílico. Certifique-se de que a pele esteja bem seca para garantir um bom contato entre a pele e os eletrodos.
   • Depois de lavar a pele, não aplique nenhuma loção ou óleo. Isso pode interferir no contato.
4. 4Coloque as almofadas de gel nos eletrodos. Lave as mãos antes de tocar nas almofadas de gel para evitar a introdução de bactérias. Retire a proteção e aplique as almofadas de gel, uma de cada vez, certificando-se de centralizá-las adequadamente sobre os eletrodos.
   • Não use loção nas mãos, pois ela pode ser transferida para as almofadas de gel e interferir em sua capacidade de aderir à pele.
   • Embora seja necessário tocar as almofadas de gel para fixá-las no estimulador, tente limitar o contato para não prejudicar a capacidade de aderência delas à pele.
5. 5Coloque o estimulador abdominal em seus músculos abdominais. Alinhe o estimulador abdominal de modo que as almofadas de gel fiquem posicionadas diretamente sobre os músculos. Pressione as almofadas de gel contra a pele e, em seguida, solte-as lentamente para certificar-se de que aderiram adequadamente. Cada dispositivo tem uma configuração diferente, portanto, verifique o manual de instruções para ver os diagramas que mostram como posicionar corretamente o dispositivo.
   • Se as almofadas de gel não aderirem no início, limpe a pele com um pano embebido em álcool isopropílico, seque-a bem e tente novamente. A umidade residual na pele pode dificultar a aderência das almofadas.

Como estimular seus abdominais

1. 1Comece com a configuração mais baixa possível. A maioria dos estimuladores de abdominais começa automaticamente na configuração mais baixa quando você os liga. Pelo menos na primeira vez que usar o estimulador, sente-se antes de ligá-lo para ter mais estabilidade. As contrações musculares iniciais podem pegá-lo desprevenido.
   • Certifique-se de saber como desligar o estimulador e como ajustar as configurações enquanto ele estiver em seu corpo, para o caso de precisar alterá-las.
   • Se o estimulador parecer desconfortável ou doloroso, ou se você tiver uma cãibra nos músculos abdominais, desligue-o imediatamente e remova-o do corpo.
2. 2Remova o estimulador após 10 a 12 minutos. Deixar o estimulador ligado por períodos mais longos pode causar cãibras e irritação na pele, especialmente se você acabou de começar a usar o dispositivo. Ao retirar o estimulador, limpe as almofadas e guarde o dispositivo conforme descrito no manual de instruções.
   • Entre os usos, talvez você queira também remover as baterias para maior segurança.
   • Mesmo quando estiver desligado, mantenha o estimulador fora do alcance de crianças.
3. 3Aumentar a intensidade a cada 5 a 10 sessões. Usar uma intensidade mais alta antes que seus músculos estejam prontos para isso pode causar choque e cãibras. Mesmo que você esteja relativamente em forma, começar com a intensidade mais baixa geralmente é o melhor. Aumentar gradualmente a intensidade ajuda a evitar cãibras e dores musculares.
   • Aumente o tempo de uso do estimulador abdominal seguindo a mesma programação. Talvez você queira escalonar o aumento do tempo e o aumento da intensidade para que tenha pelo menos uma sessão mais curta em uma intensidade mais alta antes de aumentar o tempo. Por exemplo, você pode fazer 5 sessões de 10 minutos com intensidade leve, depois aumentar a intensidade para moderada por 2 sessões e, em seguida, aumentar a duração da sessão para 15 minutos.
4. 4Combine sessões de estimuladores abdominais com exercícios regulares. Dieta e exercícios são a melhor maneira de obter o abdome tonificado dos seus sonhos. O simulador de abdominais funciona melhor quando você também se exercita, principalmente com exercícios cardiovasculares, para ajudar a reduzir e desenvolver os músculos centrais.
   • Apesar das afirmações publicitárias em contrário, você não conseguirá um tanquinho somente com as sessões do estimulador de abdominais, independentemente da duração ou da intensidade dessas sessões. Até mesmo os manuais de instrução recomendam que o produto seja usado em conjunto com uma dieta e um plano de exercícios.
5. 5Continue usando o estimulador por alguns meses para obter resultados perceptíveis. Os estimuladores de abdominais proporcionam apenas um leve exercício para seus músculos. Embora seja melhor do que nada, e embora tenha como alvo específico os abdominais, você não notará uma diferença imediata.
   • Depois de pelo menos dois meses, você provavelmente notará uma diferença na força e resistência abdominal, bem como na aparência do seu abdome. Você só precisa continuar, como faria com qualquer regime de condicionamento físico.

Escolha de um estimulador abdominal

1. 1Compare vários dispositivos de marcas diferentes on-line antes de comprar. Ao comparar dispositivos, não olhe apenas para as declarações publicitárias ou para os recursos extras. Dê uma olhada nas avaliações de pessoas que já usaram o dispositivo. Você também pode pesquisar o nome da marca na Internet para ver se ela foi mencionada em reportagens.
   • Algumas marcas, inclusive AB Energizer, AbTronic e Fast Abs, foram acusadas de fazer afirmações falsas em suas propagandas, pois alegaram que seus dispositivos proporcionariam abdominais definidos sem exercícios.
   • Compare a qualidade geral e o preço. Os dispositivos mais baratos podem não ser tão seguros ou eficazes.
2. 2Procure um rótulo de agência reguladora no produto. Como os estimuladores abdominais são considerados dispositivos médicos, eles geralmente são regulamentados pela legislação federal. As agências reguladoras, como a FDA nos EUA, inspecionam esses dispositivos para garantir que eles atendam aos padrões aplicáveis de segurança e eficácia. Se aprovados, eles terão um rótulo na embalagem e em seus materiais de marketing.
   • O fato de um dispositivo ter sido aprovado não significa que ele funcionará para você ou que você obterá o resultado desejado. Significa apenas que o dispositivo é relativamente seguro e tem menos probabilidade de causar danos a você.
   • Nos EUA, a partir de 2020, há dois dispositivos aprovados pela FDA, ambos fabricados pela Bio Medical Research Ltd: o Flex Belt e o Slendertone.
   • Evite dispositivos que não tenham sido inspecionados ou aprovados para uso. Embora você possa economizar alguns dólares, também corre o risco de se machucar ao usar um dispositivo que não é seguro.
3. 3Avalie os recursos que cada cinto oferece à luz de suas metas de condicionamento físico. No início, você provavelmente usará os níveis de intensidade mais baixos, mas, à medida que progredir, poderá descobrir que deseja mais variedade. Marcas diferentes têm níveis de intensidade diferentes, programas que variam automaticamente a intensidade, baterias recarregáveis e outros recursos que podem ser interessantes para você.
   • Por exemplo, o Slendertone tem um aplicativo para smartphone que você pode baixar para monitorar suas sessões de estimulador de abdominais e programar diferentes exercícios. Desde 2020, é o único estimulador de abdominais com esse recurso, portanto, se essa conectividade for importante para você, é esse o aparelho que você deseja.
4. 4Escolha o dispositivo que melhor se adapta ao seu corpo. Meça sua cintura para ter certeza de que o estimulador de abdominais se ajustará a você. Algumas empresas oferecem extensões se o tamanho de sua cintura for maior do que o tamanho máximo oferecido pelos produtos padrão.
   • Se você já tiver iniciado um programa de perda de peso e seu dispositivo favorito não couber em você, pode ser bom trabalhar nesse sentido. Revisite-o em alguns meses e veja se está funcionando.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaQuais são os contras do estimulador de abdominais? As fotos de antes e depois podem ser um pouco enganosas. Os estimuladores de abdominais podem fazer com que você pareça realmente definido e bombado, mas o efeito desaparece um pouco depois que você tira o estimulador.

Dicas

• Se você estiver buscando aquele pacote de seis abdominais, provavelmente obterá resultados muito melhores com o estimulador de abdominais se estiver usando-o em conjunto com exercícios regulares e uma dieta saudável.
• Os estimuladores de abdominais podem gastar as baterias rapidamente, portanto, se o seu usar baterias descartáveis, certifique-se de ter muitas à mão.

Advertências

• Consulte seu médico antes de começar a usar um estimulador abdominal, especialmente se estiver recebendo tratamento para uma condição médica crônica ou se tiver um dispositivo médico implantado, como um marca-passo. Há relatos de que os estimuladores abdominais interferem em seu funcionamento.
• A maioria dos estimuladores musculares eletrônicos é projetada para uso em um contexto de fisioterapia sob a direção de um profissional de saúde licenciado e treinado no uso desses dispositivos.
• Lesões, inclusive choques, queimaduras, hematomas e irritação da pele, são possíveis se o cinto abdominal não for usado ou utilizado adequadamente.
• Não use o estimulador abdominal perto de água ou em um ambiente úmido, como um banheiro. A umidade pode danificar o dispositivo ou causar choque elétrico.