Como usar um shaker de proteínas

Autor do artigo:Gabriel Silva

Seja para ir à academia ou apenas para se manter saudável, um shaker de proteína é uma ótima maneira de obter toda a proteína e os nutrientes de que você precisa em uma refeição rápida. Mas não tão rápido! Entre misturar o shake e limpar o shaker, há algumas coisas que você deve saber antes de começar a fazer suas misturas saudáveis favoritas.

Etapas

Misturando o shake

  1. Etapa 1 Adicione ingredientes líquidos à coqueteleira de proteínas.
    Adicione ingredientes líquidos à coqueteleira de proteínas. Dê uma olhada em algumas receitas de shakes de proteína e selecione a sua favorita. Agora, identifique todos os líquidos (sucos, leite, água, café) da receita e coloque-os um a um.
    • Tente usar leite comum, leite de amêndoas, leite de soja, água ou suco de laranja.
    • Use as medidas impressas na parte externa da coqueteleira (se houver) como guia.
  2. Etapa 2 Coloque a proteína em pó na coqueteleira.
    Coloque a proteína em pó na coqueteleira. Depois que os líquidos estiverem dentro, comece a adicionar a quantidade desejada de proteína em pó. Não se esqueça de seguir as instruções da receita para garantir uma boa proporção de pó para líquidos. Em seguida, mexa delicadamente com uma colher para facilitar o processo de agitação.
    • Se não tiver certeza da quantidade de proteína em pó a ser usada, adicione 0,99 g (0,035 oz) de proteína para cada 0,45 kg (1 lb) de peso corporal magro.
    • Para a proporção de líquido: proteína em pó, tente usar cerca de 29,57 mililitros para cada 1 colher de proteína ou o suficiente para dissolver todo o pó.
    • Calcule o percentual de gordura corporal usando uma fita métrica, um paquímetro ou o índice de massa corporal (IMC). Agora, determine seu peso corporal magro subtraindo o percentual de gordura corporal do peso corporal total - essa é uma boa diretriz para a quantidade de proteína que deve ser usada nos shakes.
  3. Etapa 3 Misture os ingredientes sólidos e espessos.
    Misture os ingredientes sólidos e espessos. Encontre todos os ingredientes sólidos, como nozes, frutas secas e vegetais, e adicione-os. Em seguida, adicione os ingredientes mais espessos, como xarope de bordo e iogurte.
    • Tente não usar mais do que 1/2 xícara (64 gramas) de ingredientes sólidos e 1/2 xícara (64 gramas) de ingredientes mais espessos. Por exemplo, use 1/4 de xícara (32 gramas) de aveia seca e 1/4 de xícara (32 gramas) de cubos de gelo como ingredientes sólidos e 1/2 xícara (64 gramas) de iogurte grego. Você também pode usar apenas 1/2 xícara (64 gramas) de ingredientes sólidos ou espessos - experimente e veja o que prefere!
    • Experimente nozes, frutas e legumes diferentes. Não tenha medo de se desviar da receita!
    • Outras proteínas que podem ser adicionadas ao seu shake incluem sementes de linhaça, sementes de chia e manteiga de amêndoa.
  4. Etapa 4 Enrosque a tampa da coqueteleira firmemente e feche a tampa.
    Enrosque a tampa da coqueteleira com firmeza e feche a tampa. Comece a rosquear a tampa girando-a no sentido horário. Continue até que ela esteja firme no lugar. Depois disso, pressione a tampa flip para baixo na tampa até que ela se feche.
    • Se você não ouvir o estalo da tampa flip, é porque ela não foi fechada com segurança - tente novamente.
    • Se o shaker de proteínas tiver um batedor de bolas, coloque-o no fundo da garrafa antes de rosquear a tampa. Se ela tiver uma tela de malha, certifique-se de prendê-la primeiro.
  5. Etapa 5 Agite o shaker de proteínas para cima e para baixo por 20 segundos.
    Agite o shaker de proteínas para cima e para baixo por 20 segundos. Depois de colocar a tampa na coqueteleira e virar a tampa para baixo, agite-a vigorosamente em movimentos para cima e para baixo. Ao agitar, conte lentamente até 20. Quando chegar a 20, pare de contar. Em seguida, remova a tampa e verifique se a consistência está homogênea.
    • Continue agitando por mais 10 segundos se o shake não estiver misturado.

Limpeza do shaker de proteína

  1. Etapa 1 Lave à mão o shaker de proteína após cada uso.
    Lave o shaker de proteína à mão após cada uso. Lave-a à mão com água morna e sabão ou com um pano úmido para a opção mais simples e rápida. Use panos de microfibra para obter os melhores resultados.
    • Certifique-se de limpar o shaker de proteína antes de usá-lo pela primeira vez.
  2. Etapa 2 Limpe o shaker de proteína em uma máquina de lavar louça uma vez por semana.
    Limpe o shaker de proteína na máquina de lavar louça uma vez por semana. Embora a lavagem manual seja eficaz, a lavagem regular na máquina de lavar louça é uma opção excelente e completa. Sempre coloque as peças da coqueteleira na prateleira superior da máquina de lavar louça se ela estiver listada como segura para esse uso.
    • Verifique quais partes da coqueteleira podem ser lavadas na máquina de lavar louça antes de colocá-las.
  3. Etapa 3 Deixe a coqueteleira de molho com bicarbonato de sódio e vinagre para remover odores.
    Deixe o shaker de molho com bicarbonato de sódio e vinagre para remover odores. Se sua coqueteleira de proteína for feita de plástico com BPA, ela está propensa a reter odores. Comece enchendo a garrafa com uma mistura de 1:1 de vinagre e bicarbonato de sódio. Agora, deixe-a descansar durante a noite com a tampa aberta. Depois, jogue a mistura fora da coqueteleira.
    • Use esse método de limpeza somente nos dias em que usar a coqueteleira.
  4. Etapa 4 Adicione água e extrato de baunilha para um método alternativo de remoção de odor.
    Adicione água e extrato de baunilha para um método alternativo de remoção de odor. Polvilhe um pouco de água em um pedaço de jornal ou toalha de papel. Certifique-se de que os pedaços sejam pequenos o suficiente para serem amassados e caberem na coqueteleira. Agora, pegue alguns pedaços novos de jornal ou papel-toalha e adicione de 3 a 4 gotas de extrato de baunilha em cada um. Amasse seus jornais e toalhas de papel, coloque-os na garrafa e deixe-a descansar por 24 horas com a tampa aberta. O papel úmido absorverá os odores e a baunilha criará um odor agradável.
    • Se desejar, misture papel-toalha e jornal ou use apenas um ou outro.
  5. Etapa 5 Coloque borra de café úmida na garrafa para adicionar um cheiro agradável.
    Coloque a borra de café úmida na garrafa para adicionar um cheiro agradável. Toque a borra de café - se ela estiver seca, adicione 1 colher de chá (4,9 mL) de água para umedecê-la. Agora, coloque 1 colher de sopa (14,15 g) na coqueteleira e deixe descansar durante a noite. Certifique-se de que a tampa esteja fechada para obter os melhores resultados.
    • Enxágue a garrafa depois de deixar o pó de café descansar durante a noite.
  6. Etapa 6 Seque a garrafa shaker com ar depois de limpá-la.
    Seque a garrafa shaker ao ar livre depois de limpá-la. Não importa o método de limpeza escolhido, sempre deixe-a secar ao ar livre depois. Isso minimizará as chances de crescimento de bactérias, mofo e bolor.
    • Certifique-se sempre de que sua garrafa esteja seca antes de usá-la.

Perguntas e respostas de especialistas

  • Pergunta
    Como os veganos adicionam proteína aos smoothies?
    Ótimas fontes de proteína de origem vegetal incluem sementes de chia, manteiga de amêndoa e sementes de linhaça. Todas elas têm um ótimo sabor em uma vitamina.

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