Como usar uma Powerball

Powerball é uma marca de bolas de exercício giroscópicas, embora o nome 'Powerball' seja utilizado como um termo geral para todas as bolas giroscópicas, tal como Kleenex é utilizado como um termo para um lenço de papel. Utilize uma Powerball para fortalecer o pulso, os dedos e a mão. Pode até usá-la como ferramenta de fisioterapia se tiver síndrome do túnel cárpico ou cotovelo de tenista. Se não quiseres usá-la como ferramenta de exercício, podes usar a Powerball como um brinquedo fidget se gostares de brincar com objectos que mantenham as tuas mãos ocupadas. Para utilizar uma Powerball, rode o rotor, que é a secção exposta da bola interior, utilizando a sua mão, um cabo ou o trilho incorporado. Em seguida, gire a bola em seu pulso para manter o giroscópio dentro da bola em movimento perpétuo.

Passos

Girar uma Powerball com fio

1. 1Obtenha uma Powerball de arranque por cabo se quiser facilitar o arranque da bola. As Powerballs de arranque por corda utilizam uma corda para iniciar o movimento giroscópico no interior da bola. São mais fáceis de utilizar do que outros modelos e não é necessário usar muita força para fazer a bola girar. Se quiser exercitar o pulso, compre uma Powerball de arranque com fio, uma vez que não vai esforçar os músculos do pulso quando a arrancar. Pode comprar uma Powerball de arranque por cabo online ou em algumas lojas de brinquedos.
   • As Powerballs existem em diferentes pesos e tamanhos. Escolha uma que caiba confortavelmente na sua mão e que seja fácil de segurar.
2. 2Segure a Powerball com o rotor exposto virado para si. Agarra a Powerball com a tua mão não dominante, com o rotor virado para cima. O rotor refere-se à secção exposta da bola interior que gira. No interior do rotor, há um giroscópio que gira perpetuamente, desde que gire o pulso depois de iniciar a bola. Segura o pequeno comprimento de fio com a outra mão.
   • As Powerballs de arranque por corda utilizam um fio para enrolar a bola e dar corda.
3. 3Mova o rotor até encontrar a pequena abertura para o fio. O rotor está sobre um carril e só se pode mover em 2 direcções - para a frente e para trás. Move o rotor em qualquer direção até encontrares um pequeno orifício no centro do rotor. É aqui que introduz o fio para enrolar a Powerball.
4. 4Insira o fio no orifício e segure-o com o polegar. Pegue no fio e introduza-o cuidadosamente na abertura do rotor. Depois de ter introduzido o fio de 2,5 a 5,1 cm no orifício, coloque o polegar em cima da abertura para o manter no lugar.
   • Não existe um mecanismo de bloqueio para o cordão. Tem de o segurar no lugar com o polegar para evitar que deslize para fora do orifício.
   • É indiferente qual o polegar utilizado para manter o cordão no sítio.
5. 5Gire o rotor para longe de si para enrolar a bola. Com o polegar a segurar o fio no orifício, faça deslizar o rotor para longe de si com a mão livre até o fio deslizar por baixo da caixa. Em seguida, utilize uma mão para continuar a rodar o rotor para longe de si enquanto segura firmemente o fio com a outra mão. Continue a rodar a bola rodando o rotor na mesma direção.
   • A caixa manterá o fio no lugar enquanto roda a bola e lhe dá corda.
   • É indiferente a mão que usa para segurar o fio enquanto roda o rotor.

   Dica: Mantenha a folga do cordão bem apertada para não deixar espaços vazios na tensão. Quanto mais apertado estiver o cordão, mais rapidamente a bola girará quando o puxar para fora.

6. 6Pare de enrolar a bola quando faltarem 7,6-10,2 cm de fio. À medida que enrola a bola, o cordão vai-se sobrepondo ao longo da pista ranhurada. Pára de enrolar o rotor quando tiveres 7,6-10,2 cm (3-4 polegadas) restantes. Em seguida, segure o fio com a mão não dominante e segure a bola com a outra mão.
7. 7Puxar rapidamente o fio para fora para começar a fazer girar a bola. Vire a bola de modo a que o rotor fique virado para baixo. Depois, puxe o fio para fora da bola com a sua mão não dominante até o retirar totalmente da bola. Quanto mais puxares, mais depressa a bola irá girar. Quando sentires a Powerball a vibrar na tua mão, o giroscópio no interior da bola está a girar e podes começar a mover ou a rodar a bola como quiseres.
   • A maioria das Powerballs tem luzes LED que permitem saber quando o giroscópio está em movimento. Se o giroscópio estiver a funcionar, as luzes permanecem acesas. Quando abranda ou pára, as luzes LED apagam-se.
   • Se quiseres, podes transferir a Powerball para a tua mão não dominante depois de ela começar a girar.
   • Todas as Powerballs param sozinhas após um período de tempo se parares de as mover na tua mão ou as pousares.

Girar uma Powerball sem fio

1. 1Compra uma Powerball sem fios se quiseres controlar a velocidade. As Powerballs sem fios têm de ser rodadas à mão para arrancar. Exigem mais esforço para arrancar, mas muitas pessoas gostam de arrancar a bola manualmente e tentar pô-la a girar o mais depressa possível. Compre uma Powerball sem fios se não se importar de fazer um pouco mais de esforço e quiser ter mais controlo sobre a velocidade do giroscópio. Podes comprar uma Powerball sem fios online ou em algumas lojas de brinquedos.
   • Tal como as powerballs com fio, estes artigos existem numa variedade de pesos e tamanhos. Escolha uma Powerball que seja confortável para si.

   Dica: Pode iniciar uma Powerball com fio desta forma, se alguma vez perder o fio. Muitos utilizadores preferem este método ao cabo, uma vez que é mais rápido, mas pode ser necessário alguma prática para o dominar. Não desanimes se este método parecer um pouco estranho no início.

2. 2Gira a Powerball com a mão não dominante de modo a que o rotor fique virado para cima. Segure a bola com a sua mão não dominante. Rode a bola até que o rotor, a secção exposta da bola dentro da caixa, fique virado para cima. Tente mover o rotor com o seu dedo para descobrir a direção em que se desloca. Oriente a bola de modo a que a trajetória do rotor fique perpendicular ao seu corpo.
   • O rotor refere-se à secção exposta da bola interna que é utilizada para iniciar a Powerball. Ocupa cerca de 1/5 da bola e é bastante fácil de identificar.
   • O rotor da Powerball só se move para a frente e para trás, por isso é preciso brincar um pouco com ele para encontrar a direção da pista.
3. 3Utilize os dedos para fazer rodar o rotor, passando rapidamente por cima dele. Levante a mão dominante e estique os dedos como se fosse fazer um golpe de karaté. Depois, passe rapidamente os dedos ao longo da parte superior do rotor, como se estivesse a limpar a superfície do rotor. Faça isso o mais rápido que puder para começar a girar o rotor.
   • Basicamente, está a forçar o rotor a arrancar, batendo-lhe com a mão num ângulo fino. É mais ou menos o mesmo movimento que usas para fazer girar uma roleta ou um fidget spinner.
   • Podes trocar a Powerball para a outra mão se te sentires mais confortável a mover o rotor com a tua mão não dominante.
   • Se conseguires alcançar o rotor com o polegar da mão que estás a usar para segurar a bola, podes rodá-la com esse polegar depois de praticares!
4. 4Gira a bola na mão com o rotor virado para cima para a pôr em funcionamento. Com o rotor a rodar, utilize a sua mão não dominante para mover a bola num movimento circular. Mantenha o rotor virado para cima e mantenha uma velocidade constante. Quando encontrar a cadência certa, o giroscópio dentro do rotor começará a girar. Quando a bola começar a fazer barulho ou a mover-se, o giroscópio está a girar e pode parar de rodar a bola na sua mão.
   • Isto requer um pouco de prática, uma vez que este processo exige a cadência e a velocidade correctas com base no peso e no tamanho da Powerball.
   • Teoricamente, podes continuar a rodar o pulso para manter o giroscópio a girar para sempre.
   • Podes trocar de mão depois de a bola ter começado a girar se quiseres segurá-la com a outra mão.

Iniciar uma Powerball de arranque automático

1. 1Compre uma Powerball automática se a estiver a utilizar para fisioterapia. As Powerballs de arranque automático são a versão mais fácil de iniciar. Estas bolas não requerem qualquer esforço físico ou rotação para rodar, o que as torna ideais se estiver a tratar a síndrome do túnel cárpico ou a fortalecer o pulso após uma tensão. Compre uma Powerball automática online ou numa loja de brinquedos.
   • Tal como outros modelos, existem diferentes tamanhos e pesos de Powerballs automáticas. Compre uma que caiba na palma da sua mão e seja confortável de segurar.
   • Se está a tentar acompanhar o progresso da sua reabilitação, compre uma Powerball automática com um ecrã digital. Estas bolas podem ser programadas para funcionar durante um período de tempo pré-determinado, o que facilita o controlo das suas sessões terapêuticas.

   Aviso: As Powerballs não são uma opção terapêutica com apoio médico para pessoas com pulsos danificados. Os entusiastas das Powerballs descobriram que estas fazem com que as suas mãos se sintam melhor após uma utilização consistente, e muitas pessoas acreditam que podem ter algum efeito reabilitador. Tenha cuidado e consulte o seu médico antes de utilizar uma Powerball se tiver o túnel cárpico ou qualquer outra lesão no pulso.

2. 2Encontre a seta impressa no rotor exposto da bola. Vira a Powerball na tua mão até encontrares a secção exposta da bola interior, chamada rotor. Rode o rotor na direção em que se move livremente até encontrar a seta impressa na bola. A esfera é enrolada na direção oposta à da seta.
   • O rotor está sobre uma pista e só pode ser movido em 2 direcções. A seta indica a direção em que a esfera gira.
3. 3Puxar a bola para trás na direção oposta à da seta para lhe dar corda. Quando encontrar a seta, segure a bola com as duas mãos. Utilize os polegares para puxar a parte exposta na direção oposta. Quando sentir alguma resistência, a bola está a começar a enrolar. Continue a puxar a secção exposta para trás até não conseguir enrolá-la mais com força.
   • Quanto mais enrolar a bola, mais rápido ela irá girar. Não existe um mínimo ou um máximo em termos da distância que precisa de enrolar a bola. É completamente uma questão de preferência pessoal.
   • Normalmente, são necessárias 3-4 voltas para enrolar completamente a bola. Não é particularmente difícil de rodar, por isso não se preocupe com o esforço dos seus polegares.
4. 4Solte a parte exposta da bola para a pôr a funcionar. Quando tiveres dado corda à bola, solta os dois polegares. O rotor começará a girar na direção oposta, o que fará girar o giroscópio no centro da bola.
   • Assim que o giroscópio for ativado, sentirás a bola a vibrar e a mover-se na tua mão. Este é um sinal de que a Powerball está a funcionar corretamente.
5. 5Transfira a bola para a mão que está a tentar exercitar. Quando o giroscópio estiver a girar, segure-a na mão que está a exercitar. Agarre a bola confortavelmente, utilizando os 5 dedos. Rode a bola de modo a que o rotor fique virado para baixo para a manter a girar.

Exercitar os braços e os pulsos

1. 1Trabalhe os músculos dos braços e dos ombros segurando a bola ao seu lado. Ligue a sua Powerball e ponha o giroscópio em movimento. Em pé, com as pernas por baixo dos ombros, segure a Powerball no braço que pretende exercitar. Rode o pulso num movimento circular com o rotor virado para baixo. Mantenha o cotovelo, o antebraço, os ombros e o peito totalmente imóveis para transferir a força isométrica para os músculos e exercitá-los.
   • Podes segurar a Powerball na anca ou à tua frente enquanto fazes isto.
   • Se os teus músculos começarem a doer, pára. A sensação deve ser de uma massagem firme, pois os músculos dos braços e ombros absorvem a vibração.

   Dica: Não é necessário utilizar a Powerball para fazer exercício. Muitas pessoas gostam simplesmente de a movimentar e brincar com ela.

2. 2Fortalece os músculos do antebraço rodando a bola na tua mão. Inicie a Powerball e segure-a no braço que pretende exercitar. Dobre o cotovelo de modo a que a Powerball fique à sua frente, cerca de 15 a 30 cm acima da cintura. Depois, rode o rotor de modo a que fique virado de lado para dentro. Rode o antebraço em semicírculo, como se estivesse a rodar a maçaneta de uma porta, mantendo o pulso bloqueado e os bíceps imóveis, de modo a mover apenas o antebraço. Gire a Powerball desta forma durante o máximo de tempo possível para fortalecer os músculos do antebraço.
   • Este é frequentemente utilizado como exercício calmante para o cotovelo de tenista. No entanto, consulte o seu médico antes de o utilizar como forma de fisioterapia para o cotovelo de tenista.
   • Este exercício é essencialmente uma forma de treino de resistência. O seu antebraço está a trabalhar contra a força centrífuga dentro da bola.
3. 3Gira a Powerball no pulso para fortalecer os músculos da mão. Para melhorar a sua aderência e fortalecer os músculos do pulso, comece a rodar a Powerball. Segure a bola na mão que pretende exercitar. Aponte o rotor para baixo e rode o pulso enquanto move os braços num padrão em forma de 8 ao seu lado ou à sua frente. Mantenha a bola a girar durante o máximo de tempo possível para fortalecer os pulsos e eliminar as dores musculares.
   • Este exercício é normalmente utilizado como exercício terapêutico para aliviar a síndrome do túnel cárpico. Consulte um médico antes de o fazer para saber se este é um bom exercício para si.
4. 4Utilize o ecrã digital para acompanhar o progresso, se a sua bola tiver um. Algumas Powerballs de topo de gama têm ecrãs digitais que podem ser utilizados para monitorizar o seu progresso e definir desafios. Quando utilizares a bola, o ecrã monitorizará a velocidade da bola e registará a velocidade mais alta e a média após cada sessão. Também pode utilizar os botões para definir um temporizador se quiser trabalhar o pulso durante um período de tempo pré-determinado.
   • As Powerballs digitais têm ecrãs e botões diferentes, consoante o modelo e a marca. Leia atentamente o manual de instruções para se familiarizar com o funcionamento da sua Powerball digital.
5. 5Faça os exercícios durante o tempo que desejar até sentir dor. Não existem limitações ou requisitos para o número de repetições que podes fazer. Em geral, se estiver a utilizar a Powerball como uma ferramenta terapêutica, comece com sessões de 5 a 10 minutos para ver o que os seus músculos conseguem aguentar. Se sentir dor, tensão ou dor durante a utilização da Powerball, pare de a utilizar e descanse a área afetada.
   • Utilizar a Powerball durante 15 minutos por dia é uma excelente forma de trabalhar o braço e o pulso sem aplicar demasiada pressão, se não estiver lesionado ou a fazer fisioterapia.
   • Aumente a duração e a velocidade com o tempo, à medida que continua a praticar com a Powerball.

Perguntas e respostas de especialistas

Dicas

• A maioria das Powerballs tem luzes LED incorporadas que se acendem quando o giroscópio está em movimento. Estas luzes tornam mais fácil saber se a bola está a funcionar como pretendido ou não.

Avisos

• O uso de Powerballs como uma ferramenta de fisioterapia não foi estudado e revisado pela comunidade médica. Discuta sempre os seus hábitos de exercício com o seu médico antes de utilizar um método de reabilitação não tradicional.