Como tratar a tendinite do antebraço

Tendinite é uma inflamação ou inchaço de um tendão. Os tendões são os tecidos conectivos que ligam o músculo ao osso. Os dois tipos mais comuns de tendinite ocorrem na parte interna ou externa do cotovelo. A interna é o 'cotovelo de golfista', formalmente conhecido como epicondilite medial. A parte externa é o 'cotovelo de tenista', também chamado de epicondilite lateral.

Etapas

Como usar o tratamento caseiro

1. 

   R.I.C.E. significa Rest (repouso), Ice (gelo), Compression (compressão) e Elevation (elevação). Esse princípio pode ser usado em casa para tratar a tendinite do antebraço e deve ser praticado diariamente para obter os melhores resultados.
2. 

   Descanse o antebraço. Descansar os músculos dos tendões afetados é fundamental para tratar a tendinite, especialmente em atletas. Os atletas que continuam a insistir na dor do tendão correm o risco de aumentar a lesão da fase de inflamação aguda para a tendinite crônica, que é muito mais difícil de tratar.

   • Evite praticar esportes ou atividades físicas extenuantes. Não tente jogar mesmo com a dor.
   • Pequenas quantidades de atividade ainda podem ser realizadas por pacientes com tendinite do antebraço. A abstinência total do uso da área afetada pode causar rigidez muscular. Experimente atividades de baixo impacto, como natação e alongamentos suaves, para manter os músculos ativos sem causar muito estresse ou uso.
   • A tendinite do antebraço geralmente é causada indiretamente por má postura e ombros fracos, que aumentam o estresse ou a pressão sobre o cotovelo quando você executa repetidamente os mesmos movimentos, como ao digitar, escrever, jogar golfe ou tênis.
3. 

   Aplique gelo na área lesionada por até 20 minutos, várias vezes ao dia. Use uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha ou faça uma massagem com gelo no antebraço ou um banho de gelo e água. Isso reduzirá a dor, os espasmos musculares e o inchaço do antebraço.

   • Para aplicar uma massagem com gelo, congele um copo plástico de espuma com água. Segure o copo enquanto aplica o gelo diretamente na pele do antebraço.
   • Você pode usar um saco de legumes congelados, como ervilhas.
4. 

   Comprima a área até que o inchaço diminua. O inchaço pode resultar em perda de movimento na articulação lesionada. Use um envoltório de compressão ou uma bandagem elástica compressiva (disponível em qualquer farmácia) em seu antebraço até que ele pareça menos inchado.
5. 

   Eleve a área afetada. Elevar o antebraço ajudará a reduzir a dor e o inchaço. Eleve o antebraço afetado acima do nível do coração em uma cadeira ou em uma pilha de travesseiros.
6. 

   Tome um analgésico ou anti-inflamatório de venda livre. Ibuprofeno, aspirina ou outro medicamento anti-inflamatório ajudarão a aliviar a dor e o inchaço em curto prazo (cinco a sete dias).

   • O ibuprofeno (Advil, Motrin) é um analgésico e anti-inflamatório muito eficaz. Em geral, você pode tomar dois comprimidos de cada vez e repetir a cada quatro ou seis horas.
   • O naproxeno sódico (Aleve) é outro medicamento anti-inflamatório. Você pode tomá-lo a cada 12 horas, conforme necessário, para dor e inchaço.
   • O acetaminofeno (Tylenol) é outro analgésico eficaz que pode ser usado para aliviar o desconforto associado à tendinite do antebraço.

Realização de alongamentos do antebraço

1. 

   Alongue os músculos extensores do antebraço. O alongamento é uma boa maneira de fortalecer os músculos do antebraço e aliviar qualquer dor ou estresse. Uma rotina constante de alongamento e fortalecimento pode ajudar a aliviar a tendinite do antebraço. Os músculos extensores ajudam a estender o pulso e são importantes para a saúde dos músculos do antebraço.

   • Sente-se em uma cadeira e apoie o cotovelo em uma mesa ou superfície plana.
   • Estique totalmente o braço. Seu pulso deve se estender além da borda da mesa.
   • Empurre a palma de sua mão para baixo com a mão oposta.
   • Você deve sentir um alongamento na parte superior do antebraço e na mão dobrada. Mantenha o alongamento por 15 segundos e repita-o de duas a três vezes em cada braço.
   • Você também pode fazer esse alongamento em pé ou durante uma corrida leve em uma esteira ou no local.
2. 

   Faça um alongamento dos flexores do antebraço. Esses são os músculos que ajudam a flexionar o pulso.

   • Sente-se em uma cadeira com o cotovelo apoiado em uma mesa ou superfície plana.
   • Estique totalmente o braço com a palma da mão voltada para cima.
   • Seu pulso deve se estender além da borda da mesa.
   • Empurre a palma da mão para baixo com a mão oposta para alongar os flexores do antebraço. Mantenha o alongamento por 15 segundos e repita-o de duas a três vezes em cada braço.
   • Você também pode fazer esse alongamento em pé ou durante uma corrida leve em uma esteira ou no local.
3. 

   Fortaleça os músculos extensores do antebraço. Sempre faça exercícios de alongamento primeiro, antes de fazer qualquer exercício de fortalecimento. Use um peso de 0,5 lb ou 1 lb para fazer esses exercícios. Em caso de necessidade, você também pode usar uma lata de sopa ou um martelo leve.

   • Sente-se em uma cadeira com o antebraço apoiado em uma mesa ou superfície plana.
   • Seu pulso deve ultrapassar a borda da mesa.
   • Estenda totalmente o antebraço com a palma da mão voltada para baixo.
   • Segurando um peso em sua mão, estenda o pulso para cima.
   • Mantenha essa posição por dois segundos e depois solte-a lentamente. Repita o exercício de 30 a 50 vezes, duas vezes ao dia. Entretanto, se sentir dor ao fazer esses exercícios, diminua a quantidade de vezes que os faz em um dia.
4. 

   Fortaleça os flexores do antebraço. Use um peso de 0,5 lb ou 1 lb para fazer esse exercício.

   • Sente-se em uma cadeira com o antebraço apoiado em uma mesa ou superfície plana.
   • Seu pulso deve se estender além da borda da mesa.
   • Estenda totalmente o braço com a palma da mão voltada para cima.
   • Segurando o peso em sua mão, flexione o pulso para cima.
   • Mantenha essa posição por dois segundos e, em seguida, solte-a lentamente. Repita o exercício de 30 a 50 vezes, duas vezes ao dia. No entanto, se você sentir dor ao fazer esses exercícios, diminua a quantidade de vezes que os faz em um dia.
5. 

   Faça exercícios para os músculos desviadores. Esses são os músculos que o ajudam a mover o pulso de um lado para o outro. Use um peso de 0,5 lb ou 1b para esse exercício.

   • Segure o peso em sua mão com o polegar voltado para cima.
   • Mova o pulso para cima e para baixo, como se estivesse martelando um prego.
   • Todo o movimento deve ocorrer na articulação do pulso, não na articulação do cotovelo ou do ombro. Repita o exercício de 30 a 50 vezes, duas vezes ao dia. Diminua o número de repetições se sentir dor.
6. 

   Exercite os músculos pronadores e supinadores. Esses são os músculos que permitem que você vire a mão.

   • Segure um peso de 0,5 lb ou 1 lb em sua mão com o polegar apontando para cima.
   • Gire o pulso para dentro o máximo possível e segure por dois segundos.
   • Gire o pulso para fora o máximo possível e segure por dois segundos.
   • Repita até 50 repetições. Diminua o número de repetições se sentir dor.

Uso de tratamento médico

1. 

   Consulte um médico se a dor persistir ou se você apresentar sintomas extremos. Se você tiver problemas significativos nas articulações, dor intensa, vermelhidão, inchaço ou perda da função articular, você pode ter Tendinite avançada e provavelmente precisará de cuidados médicos.

   • Forneça uma lista detalhada de seus sintomas e a duração dos mesmos. Por exemplo: 'dor constante no antebraço direito por duas horas' ou 'inchaço no antebraço esquerdo no final do dia'.
   • Informe o médico sobre qualquer tratamento que você tenha tentado ou usado em casa.
   • Descreva suas atividades diárias ao médico, pois a tendinite pode ser causada ou exacerbada pelo excesso de atividade.
2. 

   Pergunte ao seu médico sobre corticosteroides. As injeções de esteroides ao redor do tendão podem ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor.

   • Esses tratamentos não são recomendados para tendinite crônica com duração de três meses ou mais. As injeções repetidas podem enfraquecer os tendões e aumentar o risco de ruptura do tendão. Portanto, recomenda-se evitar o uso de corticosteroides.
3. 

   Considere a fisioterapia. Seu médico pode recomendar fisioterapia para a tendinite do antebraço. O fisioterapeuta desenvolverá um programa com exercícios específicos destinados a alongar e fortalecer os músculos do antebraço.

   • As sessões de fisioterapia podem ser realizadas várias vezes por semana durante vários meses.
   • Repouso, alongamento e fortalecimento são os pilares desse tratamento.
4. 

   Pergunte ao seu médico sobre o tratamento cirúrgico. Dependendo da gravidade e da cronicidade da lesão no tendão, a cirurgia pode ser uma opção, especialmente se o tendão tiver se soltado do osso.

   • A aspiração focalizada de tecido cicatricial (FAST) pode ser necessária para tratar a tendinite crônica.
   • Esse procedimento é uma cirurgia minimamente invasiva que utiliza orientação por ultrassom e pequenos instrumentos, e é realizado sob anestesia local.
   • O objetivo dessa cirurgia é remover o tecido cicatricial do tendão sem danificar os tecidos circundantes.
   • A maioria das pessoas retorna à atividade normal dentro de um a dois meses após o tratamento FAST.

Perguntas e respostas de especialistas

• Perguntas

  Como faço para me livrar da tendinite no antebraço?

  Tente melhorar sua postura. Quanto pior sua postura, menos você usa os ombros e mais estresse é colocado no antebraço e no cotovelo. Além disso, tente fazer pausas nas atividades que causam estresse repetitivo no local lesionado (por exemplo, enviar mensagens de texto ou escrever muito). A tendinite geralmente é uma lesão por uso excessivo.

Dicas