Como treinar seu estilo de andar em "V" para um estilo reto

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Embora relativamente incomum, algumas pessoas, desde crianças até adultos, podem andar em forma de 'V', o que também é conhecido como eversão ou dedão do pé. As causas podem variar de problemas médicos subjacentes a problemas estruturais nos ossos e músculos. Se não for tratado, o andar em 'V' pode desalinhar o corpo e causar dor nos pés e nas costas. Muitas pessoas que têm uma marcha em V não sentem dor ou outros problemas como resultado, mas algumas sentem. Se sua marcha em V estiver causando problemas, pode valer a pena procurar ajuda médica e fazer outras coisas para corrigir sua marcha.

Passos

Correção da marcha

Observe seus pés. Observe como você fica em pé e caminha. Se seus pés estiverem automaticamente em forma de V, observe até que ponto eles estão virados para fora para ajudá-lo a descobrir até que ponto você precisa virar os pés para dentro.
- Use um espelho para observar seus pés. Certifique-se de observar seus pés quando estiver em pé e enquanto caminha.
- Peça a um amigo ou membro da família para observá-lo ou fotografá-lo para referência adicional.
- Preste atenção em como você anda por alguns dias ou uma semana. Isso pode ajudá-lo a identificar as áreas problemáticas ou as maneiras pelas quais você está exacerbando sua caminhada em forma de V.
Caminhe em uma esteira. Pode ser mais fácil ajudar a corrigir sua caminhada usando uma esteira. Isso permitirá que você aumente gradualmente a velocidade à medida que sua marcha se endireita.
- Comece bem devagar, a cerca de 1,0 mph, para ter certeza de que está colocando os pés um na frente do outro e em linha reta. A partir daí, você pode aumentar gradualmente a velocidade.
- Se não tiver acesso a uma esteira, caminhe em uma superfície plana, como uma rua pavimentada ou uma calçada. Peça a um amigo ou parente que o acompanhe e caminhe atrás de você para ajudá-lo a se certificar de que está caminhando lentamente e com passos retos.
- Procure caminhar todos os dias por pelo menos alguns minutos para reforçar o treinamento da marcha. Isso também pode ajudar a fortalecer suas pernas e pés.
Preste atenção à sua técnica de caminhada. Ao começar a caminhar regularmente, é importante prestar muita atenção à sua forma de caminhar e corrigir-se conforme necessário. Isso pode ajudar a garantir que você não se machuque ou exacerbe a eversão. Quando estiver caminhando, certifique-se de que está:
- Mantendo a cabeça erguida
- Olhando para frente e não para o chão
- Manter o queixo paralelo ao chão
- Permitir que seus ombros se movam naturalmente
- Manter as costas neutras e retas, sem arquear nem para frente nem para trás
- Engajar levemente os músculos abdominais
- Balançar os braços livremente
- Golpear com o calcanhar e depois rolá-lo para o pé.
Continue trabalhando em sua marcha. Pode parecer estranho ou até desconfortável no início corrigir sua marcha. Não fique frustrado e continue trabalhando sua marcha regularmente. Com o tempo, seu novo estilo de andar começará a parecer mais normal e natural.
- Faça afirmações positivas a si mesmo sempre que trabalhar sua marcha ou perceber que está melhorando. Por exemplo, diga 'Tenho me esforçado muito para andar direito e meus músculos estão doloridos, o que significa que meu corpo está respondendo às minhas correções'.
- Fale com um amigo, membro da família ou até mesmo com um conselheiro se você ficar frustrado. Eles podem lhe oferecer reforço positivo e incentivo para continuar.
Reavalie sua caminhada. Regularmente, é importante reavaliar seu progresso e sua marcha. Isso pode ajudá-lo a decidir se deve aumentar a velocidade do treinamento ou ver se precisa fazer outras pequenas correções na marcha.
- Observe como você está caminhando uma vez por semana ou a cada duas semanas, o que pode lhe dar tempo suficiente para começar a notar mudanças.
- Use um espelho para observar sua marcha e peça a um amigo que tire uma foto para ajudar a registrar seu progresso.
- Aumente a velocidade se perceber que está andando em linha reta. Certifique-se de aumentar apenas um pouco, não mais do que 0,5 mph. Isso pode ajudar a minimizar o risco de você voltar aos padrões antigos por estar andando muito rápido.
Considere usar órteses se você tiver pés chatos. Algumas pessoas andam com uma marcha em forma de V devido a pés chatos. Isso ocorre quando as solas dos pés fazem contato total com o piso quando você fica em pé. Essa pode ser uma condição dolorosa, mas o uso de suportes de arco pode ajudar.
- Você pode comprar suportes de arco em uma farmácia, supermercado ou loja de departamentos.
- Você também pode consultar um podólogo para obter suportes de arco personalizados.

Como obter um diagnóstico e tratamento

Conheça as causas da eversão. A eversão é mais comum em crianças pequenas, embora, mesmo nesses casos, ainda seja relativamente incomum. Há muitas causas diferentes de eversão e aprender sobre elas pode ajudá-lo a identificar se você tem um problema e a obter ajuda em tempo hábil. As causas da eversão incluem:
- Pés chatos ou pés planos
- Torção externa da tíbia, ou uma torção externa do osso da perna
- Contratura do quadril, ou quadris girados externamente
- Retroversão femoral, ou ter um fêmur inclinado para trás.
Identifique os sintomas de pés tortos. Além de ter pés que apontam em forma de 'V', as pessoas que têm eversão apresentam outros sinais ou sintomas. Ao identificar os possíveis sintomas, você poderá obter um diagnóstico definitivo e um tratamento oportuno. Alguns sintomas da eversão incluem:
- Dificuldades funcionais, inclusive para caminhar.
- Dor na parte frontal do joelho.
- Aperto no quadril.
- Dor no quadril ou na região lombar. O desconforto também pode estar presente no pescoço e na cabeça, pois o corpo tenta manter uma postura reta.
- Fraqueza nos joelhos, tornozelos ou quadris.
Preste atenção em seu corpo. Sempre que estiver caminhando, correndo ou fazendo outros tipos de exercício, observe se sente alguma dor ou sensação incomum. Isso pode ajudá-lo a identificar possíveis problemas e a minimizar o risco de desenvolver um problema mais sério.
- Observe todos os sintomas que você tiver, quando eles começam e qual é a gravidade deles.
- Fique atento a qualquer coisa que alivie sua caminhada em forma de V ou que faça a dor relacionada desaparecer.
Consulte seu médico. Se você tiver sintomas e/ou dor pronunciados, ou se as tentativas de corrigir sua marcha não parecerem bem-sucedidas, marque uma consulta com seu médico. Ele poderá avaliar sua marcha, fazer um diagnóstico definitivo e prescrever o tratamento adequado para sua marcha em forma de V.
- Informe ao médico quando você notou sua marcha pela primeira vez ou se sempre a teve.
- Explique qualquer dor ou outros sintomas que você tenha.
- Permita que o médico examine sua marcha ou a parte inferior do corpo para ajudar a avaliar o que está causando sua marcha em V. O médico também pode prescrever exames para visualizar melhor seus ossos e músculos, o que também pode ajudá-lo a fazer um diagnóstico mais definitivo e a formular o tratamento certo para você.
Submeter-se a exames adicionais. Seu médico pode querer dar uma olhada mais profunda em seus ossos e músculos depois de examinar suas estruturas externas. Exames adicionais, como uma ressonância magnética, podem ajudá-lo a avaliar mais claramente o que está causando sua marcha anormal e a formular o tratamento adequado para você. Você pode ser submetido a qualquer um dos seguintes exames:
- Um exame neurológico que testa as habilidades motoras
- Exames de imagem, como tomografia computadorizada (CT), ressonância magnética (MRI) ou tomografia por emissão de pósitrons (PET), que podem ajudar o médico a examinar a estrutura da parte inferior do corpo com mais detalhes.
Receber tratamento. Dependendo do diagnóstico do seu médico e da gravidade da sua marcha em V, você pode precisar de tratamento. Esse tratamento pode não apenas corrigir sua marcha, mas também aliviar a dor e os problemas estruturais que você possa ter. Os tratamentos típicos para o pé torto incluem:
- Deixar que a condição se cure por si só, o que é um tratamento comum para crianças.
- Operação para girar e corrigir anormalidades estruturais.
- Uso de órteses ou aparelhos para os pés.
- Saiba que alguns estudos mostram pouca resolução do problema com sapatos, aparelhos, fisioterapia ou manipulação quiroprática.