Como treinar para as Olimpíadas

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Os atletas que competem nas Olimpíadas não conseguem isso apenas pelo talento natural; eles chegam lá porque dedicam todos os dias as horas de treinamento necessárias para chegar ao nível internacional. Se a sua meta é se classificar para as Olimpíadas, você terá de se dedicar totalmente, concentrando seus dias na academia e no treinamento. O treinamento envolve não apenas passar o tempo praticando seu esporte e fortalecendo seu corpo, mas também se acostumar a competir em situações de alta pressão e se tornar mental e fisicamente o mais forte possível.

Etapas

Como criar uma base para seu treinamento

Comece cedo. Os atletas olímpicos geralmente começam a treinar na infância, especialmente em esportes populares e rigorosos como a ginástica, em que muitos começam por volta dos 4 ou 5 anos de idade. Se você ainda não iniciou um treinamento sério e é adolescente ou adulto, lembre-se de que, em muitos esportes, os atletas devem começar a treinar cedo para poderem competir enquanto o corpo está em sua melhor forma física.
- Se não tiver certeza se é muito velho para chegar às Olimpíadas, considerando seu nível de habilidade atual, consulte um especialista que possa avaliar suas chances.
Esteja preparado para fazer grandes ajustes na vida. Antes de se comprometer com um cronograma de treinamento completo, você terá de aceitar o fato de que precisará fazer grandes mudanças na vida para poder competir em um nível de elite. Talvez você tenha que estudar em casa, se ainda não o faz, para que seu treinamento seja seu foco principal. Enquanto estiver treinando, seus estudos e outros compromissos terão de ficar em segundo plano.
- Se você já tiver concluído os estudos, talvez ainda tenha de fazer grandes sacrifícios, como mudar de cidade ou deixar o emprego.
- Lembre-se de que, para chegar ao nível olímpico, você terá de desembolsar muito dinheiro com treinadores, instalações de treinamento, despesas de viagem para competições e muitos outros custos adicionais e, às vezes, imprevistos.
Encontre um técnico. Um treinador é um elemento essencial de seu treinamento. Mesmo que você seja altamente qualificado em seu esporte, provavelmente não conhece os meandros da qualificação para competições, os estilos de treinamento mais eficazes e o que é necessário para competir em nível internacional.
- Talvez você consiga encontrar treinadores pela Internet ou por meio de uma rede de atletas do seu esporte. Certifique-se de que o treinador que você escolher tenha experiência em colocar atletas nas Olimpíadas.
- Um treinador atua não apenas como preparador físico, mas também como guia e mentor durante o árduo processo de treinamento.
Encontre instalações de treinamento adequadas. Peça ao seu técnico que lhe indique uma instalação de treinamento de alto calibre onde você possa praticar diariamente. Certifique-se de que a instalação tenha todos os equipamentos necessários para que você possa praticar todas as habilidades esperadas em seu esporte específico.
Informe-se sobre os requisitos de qualificação para o seu esporte. Pesquise o que você precisa fazer para se qualificar para as Olimpíadas em seu esporte individual. É melhor entender os requisitos de qualificação o mais cedo possível para que você possa estruturar sua programação e treinamento de acordo com eles.
- Você também pode recorrer ao seu técnico ou à sua academia para obter informações sobre como se qualificar.

Treinamento e competição

Faça o aquecimento adequado antes de treinar. O alongamento e o aquecimento são componentes essenciais do treinamento. Se você começar a treinar rigorosamente sem aquecimento, corre o risco de se machucar e não conseguir competir.
- Certifique-se de que seu aquecimento inclua não apenas alongamento, mas também uma corrida leve ou pular corda, bem como aquecimentos dinâmicos, como lunges e agachamentos.
- Pergunte ao seu técnico ou a um preparador físico quais são os melhores aquecimentos para o seu esporte específico.
Treine em seu esporte seis dias por semana. Elabore um cronograma de treinamento com seu técnico que o leve a treinar seis dias por semana. Passe pelo menos duas horas por dia treinando e mude sua rotina para que esteja constantemente desafiando seu corpo.
- Os atletas que estão treinando para as Olimpíadas geralmente tiram um dia de folga por semana para descansar física e mentalmente. Se outra programação funcionar para você, converse com seu treinador, mas lembre-se de que você deve descansar pelo menos um dia a cada dez dias.
Faça treinamento cardiovascular e de força seis dias por semana. De acordo com as recomendações do seu treinador, também dedique um tempo todos os dias ao treino para fazer exercícios aeróbicos, como corrida, além do treinamento de força para complementar seu outro treinamento.
- O foco maior em seu treinamento depende do seu esporte. Por exemplo, nadadores de longa distância se concentrarão principalmente na distância e na resistência, enquanto um levantador de peso se concentrará principalmente no treinamento de força.
Pratique todos os aspectos do seu esporte pelo menos uma vez por semana. Alguns esportes olímpicos, como a ginástica, exigem que os atletas sejam capazes de executar uma ampla gama de habilidades para que possam competir em diferentes eventos dentro de seu esporte. Certifique-se de que esteja praticando igualmente cada habilidade exigida pelo seu esporte para que possa executá-las com consistência e confiança.
Treine com seus colegas. Tente treinar com outros atletas que também estejam se preparando para participar das Olimpíadas. Treinar com outras pessoas o manterá motivado e com a sensação de fazer parte de uma comunidade que está trabalhando para atingir um objetivo comum. Você também pode aprender com outros atletas observando suas técnicas e abordagens.
- Os colegas atletas também são uma ótima fonte de apoio, pois entendem os desafios físicos e mentais do treinamento.
Participe de competições classificatórias. Consulte seu técnico e participe de competições nacionais que o coloquem contra os melhores do país. Parte do treinamento para as Olimpíadas é se acostumar a realizar seus feitos atléticos diante de grandes públicos e competir com outros atletas talentosos em situações de alta pressão.
- Comece com competições pequenas para se acostumar com a pressão da competição. Depois, avance para torneios maiores ou eliminatórias.
- Para muitos esportes, há uma trajetória clara de competições que leva às eliminatórias olímpicas.

Como se manter saudável

Mantenha hábitos alimentares saudáveis. Sua dieta é o combustível de que você precisa para ter um bom desempenho. Se você não se alimentar de forma saudável ou se não comer o suficiente, corre o risco de se esgotar ou de sobrecarregar o corpo, o que pode ser prejudicial à sua saúde. A ingestão recomendada de calorias varia de acordo com o esporte, portanto, consulte seu treinador ou um nutricionista para obter orientação.
- Como você está treinando rigorosamente, é essencial obter uma segunda opinião de um especialista para ajudá-lo a fazer escolhas nutricionais.
- Mesmo se você competir em um esporte como a corrida de longa distância, em que é útil ser magro, lembre-se de que sua ingestão de calorias deve ser muito maior do que a de uma pessoa comum, devido à quantidade que você queima diariamente.
- Sempre espere pelo menos meia hora entre comer e começar seu treinamento diário.
Hidrate-se continuamente ao longo do dia. Como os atletas que treinam para as Olimpíadas suam muito durante o treinamento, eles precisam beber muito mais copos de água do que os oito copos recomendados por dia para garantir que não fiquem desidratados.
- Se estiver se exercitando intensamente por várias horas por dia, procure beber metade do seu peso corporal em onças fluidas de água.
- Beba uma bebida com uma proporção de três para um de carboidratos e proteínas após os treinos, como leite com chocolate. Os carboidratos restaurarão o que você perdeu durante o treino e a proteína ajudará a reconstruir seus músculos.
Tenha uma programação de sono consistente. Procure dormir de oito a dez horas por noite e tente dormir e acordar mais ou menos no mesmo horário. A consistência é boa para seu corpo e fará com que você se sinta mais energizado.
- Para dormir mais rápido e se sentir mais descansado, tente não olhar para telas ou assistir à TV pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
Tenha um forte sistema de apoio. Um bom sistema de apoio é um aspecto frequentemente negligenciado de ser um atleta bem-sucedido. Você precisará de amigos e familiares, além de técnicos e treinadores em sua vida que apoiem seu sonho. Ser um aspirante olímpico exige muita energia mental, por isso é importante ter por perto pessoas que o compreendam e com quem você possa relaxar.
Mantenha o equilíbrio mental. O treinamento para os Jogos Olímpicos não é apenas fisicamente desafiador: ele também exige uma quantidade incrível de força mental. Não é fácil manter o foco e, ao mesmo tempo, cuidar de si mesmo e manter seus relacionamentos com os outros. É por isso que muitas pessoas que estão treinando para as Olimpíadas tentam usar várias técnicas para se manterem mentalmente saudáveis.
- A meditação também é uma boa maneira de relaxar o corpo e a mente, especialmente quando praticada regularmente. Aprenda a meditar em uma aula ou lendo recursos on-line.
- A visualização, ou imaginar-se alcançando seu objetivo, é uma técnica poderosa que pode ajudá-lo antes de uma competição importante.
- Lembre-se de sempre ouvir seu corpo e suas próprias necessidades.
Consulte um psicólogo esportivo. Muitas pessoas que desejam participar das Olimpíadas acham útil consultar um psicólogo esportivo. A pressão de competir em um nível tão alto é algo pelo qual poucas pessoas têm de passar. É por isso que pode ser útil conversar com um especialista que esteja acostumado a falar com pessoas em situações de alto risco.
Use preparadores físicos e massagistas para evitar lesões. O treinamento para as Olimpíadas coloca você em maior risco de lesão do que o atleta comum, tanto por causa das acrobacias que você pode realizar quanto pelo grande número de horas que você passa treinando. Encontre-se com um preparador físico que possa fazer uma avaliação de seu condicionamento físico e do risco de lesões.
- O preparador físico pode lhe indicar exercícios que reduzam o risco de lesões para cuidados preventivos.
- Muitos atletas também acham que fazer massagens semanais e ir à sauna ajuda a relaxar os músculos, o que, por sua vez, reduz a chance de lesões.
- Consulte sempre um fisioterapeuta ou especialista em movimento antes de se envolver em qualquer tipo de treinamento de alta intensidade. Ele poderá avaliar seu histórico físico e alertá-lo sobre os riscos para o seu corpo associados à prática de exercícios intensos.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Os atletas olímpicos treinam todos os dias?
A maioria dos atletas ainda faz algum tipo de atividade física em seus dias de recuperação. Faça algo que o desafie, mas que tenha apenas cerca de 50% da intensidade de seus treinos regulares. Ficar completamente sedentário nos dias de descanso fará com que seus músculos se enrijeçam.
Pergunta
Como posso continuar treinando mesmo quando me sinto desmotivado?
É importante analisar o que está fazendo com que você se sinta desmotivado. Se você estiver se sentindo em excesso de treinamento e isso estiver afetando sua saúde mental, faça uma pausa e concentre-se em outras coisas por um tempo. Tente voltar a se concentrar em suas metas e no que estava tentando realizar quando começou.
Pergunta
Quanto custam os coaches?
Os custos de treinamento variam de lugar para lugar e de esporte para esporte, mas você pode esperar pagar de US$ 50 a US$ 100 por hora para um treinador de nível olímpico. Muitos jovens atletas talentosos acabam atraindo a atenção de treinadores de nível superior e conseguem convencer patrocinadores de sua comunidade a ajudar a cobrir parte do treinamento.

Dicas

Treinar para as Olimpíadas é muito trabalhoso. Mantenha o foco, mantendo seu objetivo na vanguarda de sua mente.
Embora você esteja trabalhando duro, não perca o foco nas outras coisas importantes de sua vida.
Trabalhe duro, mas seja realista com relação ao seu sonho. Somente os melhores do mundo conseguem chegar às Olimpíadas, portanto, não seja muito duro consigo mesmo se não conseguir.

Avisos

Ouça o seu corpo e pare se algo estiver lhe machucando ou se você sentir que está se esforçando demais.
Sempre faça acrobacias ou proezas difíceis com seu treinador ou com alguém para observá-lo.