Como tonificar o seu corpo

Quer um corpo mais forte, mais rápido e mais saudável? Tonificar o seu corpo é mais do que perder peso; quando o seu corpo está tonificado, tem mais energia, uma mente mais clara e a confiança que advém do facto de saber que está na melhor forma possível. Tonifique seu corpo desenvolvendo bons hábitos alimentares e de bebida, fazendo exercícios e desintoxicando seu corpo e mente.

Passos

Manter hábitos saudáveis de alimentação e bebida

1. 

   Coma mais vegetais do que você acha que precisa. Já ouviu dizer que precisa de comer vegetais; agora é altura de levar este conselho a sério. Os legumes fornecem ao seu corpo vitaminas essenciais, ajudam na digestão, proporcionam hidratação extra e fornecem nutrição sem demasiadas calorias. Basear todas as refeições em legumes vai ajudá-lo a ficar tonificado mais rapidamente.

   • Faça da salada ou dos vegetais verdes cozinhados a maior parte de todas as refeições. Comer muitas folhas verdes, como dente-de-leão, espinafres, couve, couve-galega, mostarda, brócolos ou couve-de-bruxelas, vai enchê-lo e nutrir o seu corpo com vitaminas A, C, K e outros nutrientes essenciais.
   • Coma uma rotação regular de outros vegetais como batata doce, cenoura, couve-flor, abóbora, feijão verde, repolho, cebola, etc. Tente comer legumes da época, que é quando eles são mais nutritivos.
   • Comece o seu dia com um batido de pequeno-almoço vegetal. Deixe de lado as panquecas e o bacon e, em vez disso, misture leite de amêndoa, alguns punhados de espinafres ou couve e um kiwi ou uma banana para obter um poderoso batido verde para começar o dia. Substitua os lanches diários por cenouras cruas, brócolos ou outro batido de vegetais.
2. 

   Alimente o seu corpo com fruta. Comer fruta inteira é outra excelente forma de obter os nutrientes, a água e as fibras de que o seu corpo necessita para começar a ter um aspeto mais tonificado. Certifique-se de que ingere várias porções por dia, escolhendo sempre que possível fruta que esteja na época na sua área.

   • Coma fruta inteira, como bagas, bananas, maçãs, pêras, laranjas, melões, etc., em vez de comprar sumo de fruta. Comer fruta inteira dá-lhe o benefício da fibra; sem ela, acaba por consumir demasiada frutose, o tipo de açúcar que se encontra na fruta.
   • Substitua as suas sobremesas típicas por salada de fruta, ou experimente fazer outras sobremesas saudáveis à base de fruta. Para uma versão deliciosa e leve do gelado, experimente este prato incrivelmente simples: congele uma banana no estado sólido, depois coloque-a num processador de alimentos ou liquidificador e bata até ficar cremosa. Ficará com a consistência de um gelado ou de um creme.
3. 

   Escolha proteínas magras. Para atingir a tonificação muscular, terá de alimentar o seu corpo com muitas proteínas magras. As proteínas podem vir da carne, mas também podem ser encontradas em vegetais, legumes e nozes.

   • Coma muito peixe. O peixe contém todas as proteínas de que necessita, bem como ácidos gordos essenciais que ajudam a tornar o seu corpo forte e magro.
   • Coma feijão e tofu. Se for vegetariano, experimente o grão-de-bico, o feijão preto, a fava e outras leguminosas para obter as proteínas de que necessita. O tofu também é uma escolha saudável.
   • Coma carne vermelha com moderação. Bife, hambúrgueres, bacon e outros produtos de carne de vaca e de porco são bons de vez em quando, mas não devem constituir a maior parte dos seus meios diários quando está a tentar obter um corpo tonificado.
4. 

   Não se esqueça das gorduras e dos cereais. Uma dieta equilibrada também inclui gorduras saudáveis que promovem a saúde dos órgãos e da pele, bem como cereais para dar ao seu corpo as fibras e os minerais de que necessita.

   • Escolha cereais integrais como a aveia cortada em aço, a cevada, o trigo sarraceno e a quinoa em vez de farinhas processadas.
   • Nozes, abacates, azeite, óleo de grainha de uva e outros óleos saudáveis são suplementos importantes para uma dieta saudável.
5. 

   Beba sobretudo água. Beber água ajuda o corpo a eliminar as toxinas e a manter-se hidratado, o que conduz a um aspeto tonificado e saudável. Tente beber 8 ou mais copos por dia, e mais quando estiver a fazer exercício.

   • Evite beber demasiado álcool. Este faz com que o seu corpo retenha água e tem outros efeitos nocivos que levam ao inchaço, em vez de tonificar.
   • Prefira água a refrigerantes, sumos e leite. A água pura não tem calorias e é mais saudável para o seu corpo do que qualquer outra bebida.

Exercício para uma maior tonificação muscular

1. 

   Aumente o seu ritmo cardíaco com cardio. A melhor rotina de exercícios para tonificar o corpo é uma combinação de exercícios cardiovasculares, que aumentam o ritmo cardíaco e melhoram a condição física geral, e treino com pesos, que fortalece os músculos. Faça exercícios de cardio três vezes por semana, alternando entre exercícios como estes:

   • Fazer power walking ou correr durante 30 a 40 minutos. É importante certificar-se de que o seu ritmo cardíaco se mantém elevado durante todo o tempo. Se estiver a respirar pesadamente e a suar, é provável que esteja a fazer um exercício suficientemente bom. Pode comprar um monitor de ritmo cardíaco para medir o seu ritmo cardíaco e certificar-se de que está devidamente elevado.
   • Experimente nadar, andar de bicicleta, fazer caminhadas ou praticar um desporto de equipa. Todos estes exercícios mantêm-no em movimento durante um longo período de tempo. Misturar as coisas vai ajudá-lo a manter o interesse pelo exercício.
2. 

   Comece o treino de resistência. Os exercícios cardiovasculares, por si só, não ajudarão o seu corpo a ficar tão tonificado quanto possível. Incorporar algum treino de resistência ajudá-lo-á a ver resultados muito mais rapidamente. Após algumas semanas, os contornos dos seus músculos estarão definidos e terá mais energia do que nunca.

   • Preste atenção a todos os grupos musculares. Faça treinos de resistência que se concentrem nos braços, costas, ombros, pernas e tronco.
   • Experimente alguns exercícios básicos de peso corporal, como lunges, flexões, flexõesagachamentos, sit ups ou burpees (também conhecidos como squat thrusts).
3. 

   Pratique ioga. Participar numa aula de ioga 2 a 3 vezes por semana é uma óptima forma de ficar mais forte e saudável. O ioga é bom para aumentar a flexibilidade e a força.

Métodos de desintoxicação que o mantêm em forma

1. 

   Pergunte ao seu médico sobre a manutenção de um funcionamento saudável do fígado e dos rins. O fígado e os rins são a primeira linha de defesa do seu corpo contra as toxinas. Fale com o seu médico sobre o tipo de mudanças na dieta e no estilo de vida que poderá ter de fazer para manter o fígado e os rins em boas condições, especialmente à medida que envelhece.
2. 

   Experimente o jejum. Por muito saudável que seja a sua dieta, com o tempo, as toxinas ambientais podem acumular-se no seu corpo e começar a causar problemas de saúde. O jejum é uma excelente forma de expulsar as toxinas e limpar o seu sistema digestivo. Isto resulta numa melhoria da energia e do tónus.

   • Saltar a última refeição do dia é uma forma fácil de incorporar o jejum na sua vida. Coma a sua última refeição entre as 2 e as 4 da tarde, depois salte o jantar para dar ao seu corpo um descanso. O período de jejum durará até ao pequeno-almoço da manhã seguinte.
   • O jejum intermitente é a prática de jejuar por até 36 horas para limpar completamente o corpo. Consulte primeiro o seu médico se quiser experimentar este tipo de jejum.
   • O jejum de sumo é outro tipo popular de jejum. Mais uma vez, deve consultar o seu médico antes de alterar drasticamente a sua dieta durante um longo período de tempo.
3. 

   Desintoxique a sua mente. Quando está stressado, o seu corpo liberta hormonas que o levam a ganhar peso e a parecer menos tonificado. Faça o seu melhor para reduzir o stress na sua vida, tomando as seguintes medidas:

   • Dormir bastante. O seu corpo e a sua mente precisam de tempo para recuperar após os seus dias atarefados. Está provado que a falta de sono leva ao aumento de peso.
   • Abrandar. Tentar fazer sessões de exercício físico num horário muito preenchido dificulta a obtenção do tónus que deseja. Se possível, reduza as suas actividades para ter mais tempo para se concentrar na sua saúde.
   • Passe algum tempo no exterior. Em vez de relaxar em frente à televisão, dê um passeio e apanhe um pouco de ar fresco. Estar ao ar livre é melhor para a sua mente e corpo do que ver televisão.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  O que devo comer para tonificar o meu corpo?

  Reduza a sua ingestão diária de calorias para perder peso e eliminar a gordura corporal.
• Pergunta

  O que significa tonificar o corpo?

  Tonificar o corpo significa fazer o fortalecimento geral do corpo e reduzir a gordura geral.
• Questão

  É possível tonificar o corpo sem perder peso?

  Sim, é possível tonificar e melhorar a forma, o funcionamento físico e a aparência sem perder peso.

Vídeo

Dicas

• Não se esforce demasiado. Faça uma pausa se for necessário, mas tente manter o seu ritmo cardíaco elevado.
• Faça flexões, agachamentos com salto e abdominais para ajudar o seu corpo a ficar tonificado.
• Deixar de comer açúcar também pode ajudá-lo a perder o excesso de peso que, de outra forma, o impediria de parecer tonificado.