Como arremessar uma espiral

Todos nós já passamos por isso: você está jogando futebol americano no quintal, recua para dentro da caçamba e vê seu amigo correndo livremente em direção à zona final, depois lança um passe que mais parece um ganso caído do céu do que um passe. Isso não precisa acontecer novamente.

Passos

Agarrar a bola corretamente

1. 1Use uma bola de tamanho correto. Se você estiver arremessando uma bola grande demais para você, será muito difícil arremessar uma espiral apertada. Mesmo que esteja usando a técnica correta, você pode acabar com algo que se pareça mais com um pato ferido. Se você quiser arremessar uma espiral, obtenha o tipo certo de bola:
   • O tamanho 9 é o tamanho oficial para jogadores profissionais, universitários e todos os jogadores com mais de 14 anos
   • O tamanho 8 deve ser usado por jogadores de 12 a 14 anos
   • Os tamanhos 6 e 7 devem ser usados para futebol pee-wee e crianças pequenas
2. 2Posicione seus dedos entre os cadarços. Se quiser arremessar uma espiral, a melhor maneira de segurar a bola de futebol americano é colocar os dedos anelar e mindinho da mão de arremesso entre os cadarços e o polegar embaixo deles, do outro lado da bola. O polegar deve ficar logo abaixo do anel branco da bola de futebol americano, que você pode usar como guia.
   • Alguns quarterbacks também colocam o dedo médio ao longo dos cadarços. Isso depende do tamanho de sua mão e do que for mais confortável para você.
3. 3Coloque o dedo indicador próximo à ponta. Seu dedo indicador deve estar sobre uma costura, próximo ou na ponta da bola de futebol americano, com o polegar e o indicador formando um ângulo reto entre si.
   • Você precisará fazer algumas experiências para ver o que é mais confortável para você e para a força de sua mão em termos de posicionamento do dedo indicador. Dependendo do tamanho de suas mãos, seu dedo ficará mais próximo dos outros dedos ou da ponta.
4. 4Use as pontas dos dedos para segurar a bola. Para que a bola espiralize com eficiência, você precisará girá-la com a mão, o que se torna muito difícil se você não estiver segurando a bola com a ponta dos dedos. Pratique agarrar a bola com as pontas dos dedos, com os nós dos dedos ligeiramente arqueados em relação à superfície da bola.
   • Não 'palme' a bola de futebol. Tente manter o espaço entre o centro da palma da mão e a bola, ou você aumentará as chances de um arremesso instável.
   • Mantenha a pegada firme o suficiente para girar a mão sem que a bola escorregue, mas não tão firme que seus dedos comecem a se cansar.

Arremesso em espiral

1. 1Posicione seus pés corretamente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione ligeiramente os joelhos e posicione o corpo de modo que fique de lado. Portanto, se você for destro, deve estar voltado para a direita com o pé esquerdo à frente.
   • Distribua seu peso de modo que ele fique na perna de trás. Bons passes precisam ser feitos com passos, portanto, distribuir o peso para trás permitirá que você coloque mais força em seus arremessos à medida que se aproxima.
   • O pé oposto ao braço de arremesso deve estar para frente, apontado para o alvo na direção em que você está arremessando.
   • Também é bom manter os pés em movimento, 'zunindo' com eles para ficar na ponta dos pés. Nunca fique com os pés chatos quando estiver arremessando a bola.
2. 2Use o movimento adequado de arremesso. Ao se preparar para arremessar e encontrar o alvo, mantenha o braço perpendicular ao corpo e o antebraço em um ângulo reto. Use a outra mão para manter a bola firme, segurando-a com firmeza.
   • Mantenha o cotovelo em um ângulo de 90 graus o tempo todo ao inclinar a bola para trás para arremessá-la. Gire o braço de arremesso no ombro, empurrando-o diretamente para trás, mas mantendo a bola de futebol americano e a mão apontando para cima.
   • Lançar a bola de futebol envolve todo o seu corpo, usando-o em um movimento fluido para se torcer no lançamento. Dê um passo à frente com o pé dianteiro, empurrando a mão que não está arremessando para a frente para obter equilíbrio.
3. 3Lance a bola corretamente. Pense nisso como o grito de 'tomahawk chop'. Quando você arremessa uma bola de futebol americano corretamente, deve parecer que está empurrando a bola para a frente e a palma da mão deve estar voltada para baixo ao terminar o arremesso. Solte a bola no ponto mais alto do arremesso antes que o braço comece a girar para baixo. Se você soltar a bola muito alto, o arremesso oscilará e, se soltar muito tarde, ela acabará no chão.
   • Ao soltar a bola, gire-a com os dedos para iniciar a espiral. Ao dar um passo para o arremesso, lance sua mão de arremesso para frente, girando a bola ao soltá-la. Basicamente, você quer usar os dedos para rolar a bola para fora da mão. Certifique-se de que sua mão e seu braço se estendam de modo que o dedo indicador seja o último a tocar a bola.
   • Alguns jogadores de futebol americano, como Philip Rivers e Tim Tebow, usam mais o estilo de braço lateral para arremessar a bola de forma eficaz, enquanto outros quarterbacks, como Joe Montana, têm um movimento de arremesso mais vertical. A maioria dos quarterbacks fica em algum ponto intermediário.
4. 4Acompanhamento. Se você interromper o movimento de arremesso assim que soltar a bola, ela oscilará. Essa é uma das causas mais comuns de um arremesso vacilante, portanto, é importante continuar sempre que arremessar, mesmo em arremessos curtos. Gire o polegar de arremesso em direção à coxa oposta. Certifique-se de que a parte interna do dedo indicador seja a última parte de seu corpo a tocar a bola.

Aprimorando suas espirais

1. 1Pratique a execução desse movimento com suavidade. É verdade que há muitos componentes para arremessar uma bola de futebol americano corretamente, e muitos deles só farão sentido com a prática. A parte mais importante da ação em espiral é completar toda a mecânica do arremesso da forma mais suave possível, portanto, pratique até conseguir fazer isso enquanto dorme.
2. 2Pratique o arremesso a curtas distâncias. Se estiver tentando lançar 'Ave-Marias', é provável que a maioria delas acabe parecendo um 'wobblers'. Para dominar a mecânica da espiral, é uma boa ideia praticar o lançamento de passes curtos firmes e precisos, não mais do que 10 ou 15 jardas (9,1 ou 14 m) quando estiver começando. À medida que você adquire força e conforto a essa distância, pode começar a lançar espirais a uma distância maior.
3. 3Alongue seu corpo antes de arremessar. Músculos tensos resultam em arremessos vacilantes e distensões musculares. Antes de lançar uma bola de futebol americano, você precisa se alongar. Reserve de 10 a 15 minutos antes de arremessar a bola de futebol americano para se certificar de que está bem alongado, e você notará uma diferença na qualidade de seus arremessos em espiral, bem como na dor muscular que não terá no dia seguinte. Experimente os seguintes alongamentos:
   • Alongue suas costas
   • Alongue os ombros
   • Alongue a parte superior das costas
   • Alongue o peito
4. 4Fortalecer a parte superior do corpo. A mecânica correta é a parte mais importante do arremesso em espiral, mas ter força para fazê-lo também é importante, especialmente quando você começa a arremessar a distâncias maiores. Se quiser fortalecer a parte superior do corpo, comece a trabalhar os bíceps, trícepse os músculos peitorais, bem como os músculos de seus antebraços.
5. 5Fortalecer suas mãos. A força da mão e do pulso também é uma parte muito importante do movimento de arremesso. O mesmo tempo que você dedica ao arremesso da bola de futebol americano e à prática de sua mecânica deve ser gasto na academia, trabalhando os braços e as mãos, se quiser arremessar espirais de forma confiável e precisa.

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaDevo arremessar a bola no alto ou embaixo? Isso depende da distância de seu alvo. Se o alvo estiver próximo, não é necessário que a bola fique alta. Se o alvo estiver mais ou menos longe, sim, você precisará fazer a bola subir um pouco.
• PerguntaCom que força você precisa jogar a bola? Depende da distância de seu alvo. Mas, em geral, ela deve rolar da ponta dos dedos. A força deve vir de você entrar no arremesso com as pernas, portanto, não é necessário colocar muita força no 'movimento'.
• PerguntaComo faço para dar três passos para baixo e manter o equilíbrio? Pratique. Aprenda a manter os pés na posição correta e a usar a boa forma ao passar.

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