Como dar um soco

Quer você queira se defender ou esteja interessado em um esporte de combate como boxe ou MMA, saber como dar um soco adequado é uma etapa essencial. Ser capaz de dar um soco controlado, preciso e eficiente também é importante do ponto de vista da segurança, uma vez que dar socos descontrolados e instáveis tem mais probabilidade de machucar você do que seu oponente. Se estiver treinando com um saco pesado, almofadas de mão ou luvas de boxe, sempre use bandagens de mão para garantir que não quebre um osso ou machuque o pulso.

Passos

Postura de luta

1. 

   Mantenha os pés sob os ombros e vire-se em direção ao alvo. Coloque o pé não dominante à sua frente e aponte-o em um ângulo de 35 a 45 graus em direção ao alvo. Coloque o pé dominante atrás de você e aponte-o para longe do alvo em um ângulo de 45 a 60 graus. Alinhe-se com o alvo de modo que se sinta confortável, mas mantenha o pé traseiro um pouco aberto - não deve parecer que você está prestes a balançar um taco de beisebol.

   • A força do arremesso vem da parte inferior do corpo, não da parte superior, portanto, você precisa adotar uma postura forte antes de dar qualquer tipo de soco.
   • Se seus pés se alinharem na mesma linha do alvo, você não terá uma base forte e será extremamente difícil girar ou se movimentar. Mantenha o peito ligeiramente aberto para o alvo.
   • Na maioria dos esportes de combate, isso é chamado de postura A. É a postura principal para ataque e defesa.
2. 

   Coloque o polegar sobre o dedo médio para fechar o punho corretamente e evitar lesões. Para fazer um punho perfeito, feche bem a mão com o polegar em cima dos outros quatro dedos. Coloque o polegar sobre a articulação do dedo médio. Aperte com firmeza para manter uma pegada forte e evitar danificar a mão com o soco. Mantenha o pulso o mais reto possível e nunca o dobre ao golpear um alvo.

   • Se você der um soco com os quatro dedos enrolados sobre o polegar, é muito provável que quebre um osso da mão.
   • Alinhe seu pulso para mantê-lo reto com seu antebraço. Se o seu pulso for muito frágil, você poderá torcer o pulso com um soco.
   • O ideal é atingir o alvo com a junta do dedo médio enquanto os dedos estiverem alinhados. Mantenha o polegar sobre o dedo médio para apoiá-lo.

   Advertência: Se estiver praticando um esporte de combate, como boxe ou MMA, use bandagens de mão para segurar o pulso e os dedos. Envoltórios de mão bem apertados reduzirão drasticamente as chances de uma lesão causada por um soco.

3. 

   Encoste a mão dominante no queixo e levante a mão livre. Dobre os cotovelos e levante a mão dominante até a bochecha. Segure-a a uma distância de 2,5 a 7,6 cm (1 a 3 polegadas) da superfície da pele, com os nós dos dedos apontando para cima e o cotovelo contra as costelas. Levante a mão não dominante à sua frente de modo que ela fique no mesmo nível do punho dominante, a pelo menos 10 a 25 cm (4 a 10 polegadas) na frente do rosto.

   • Mantenha a mão não dominante levantada se não estiver dando um soco. Em uma luta, ela é sua primeira linha de defesa quando se trata de bloquear um soco recebido.
   • Alguns lutadores profissionais literalmente pressionam a mão dominante contra a bochecha. Eles fazem isso para ter certeza de que a manterão próxima durante a luta. Manter o punho dominante contra a bochecha facilita levantá-lo enquanto abaixa a cabeça para se proteger.
4. 

   Dobre levemente os joelhos para se estabilizar e gerar força. Todo soco que você dá começa com um movimento da parte inferior do corpo. Se suas pernas e quadris não estiverem estáveis, você não dará um soco com muita força. Dobre ligeiramente os joelhos para que eles fiquem confortáveis e flexíveis. Dessa forma, será mais fácil gerar força e transferi-la rapidamente das pernas para a parte superior do corpo.

   • Os joelhos dobrados também tornam mais difícil ser derrubado se alguém estiver revidando um soco. Se você ficar em pé, é difícil se equilibrar se for atingido. Entretanto, dobrar um pouco os joelhos evita que você caia se levar um soco do adversário.
   • Um dos motivos pelos quais os boxeadores e lutadores de MMA saltam quando estão em uma postura em A é que isso ajuda a manter os joelhos dobrados.

Como dar um soco reto

1. 

   Gire o pé de trás e vire o joelho para dentro para iniciar o soco. Levante o calcanhar traseiro sem levantar a planta do pé. Em um único movimento, gire o pé e o joelho de trás em direção ao alvo. Não há problema se sua perna se abaixar um pouco ao fazer isso. A força de um soco reto começa com as pernas, e girar para dentro ajuda a gerar torque para a parte superior do corpo.

   • Nos esportes de combate, um soco reto refere-se a um golpe compacto e direto que é desferido com a mão dominante. É mais potente do que um jab, mas mais rápido do que um gancho. É o que a maioria das pessoas pensa quando imagina um soco comum.
   • Dê um passo à frente de 15 a 30 cm (6 a 12 pol.), se necessário, antes de fazer isso. Para fazer isso, embaralhe o pé dianteiro para a frente antes de deslizar o pé traseiro para trás, sob o ombro. Só faça isso se achar que terá dificuldade para atingir o alvo.
   • Estrategicamente, um soco reto é a melhor ferramenta em seu arsenal. É mais fácil de acertar do que um haymaker vistoso e exagerado, mas é mais poderoso do que um jab rápido.
2. 

   Gire os quadris e o peito em direção ao alvo. Quando o pé traseiro e o joelho terminarem de girar, comece a girar os quadris e o peito em direção ao alvo. Nesse ponto, suas mãos e braços ainda devem estar mais ou menos onde estavam na posição original de luta.

   Dica: não há problema se você se inclinar um pouco para frente para alcançar um alvo que está se afastando de você. No entanto, evite inclinar-se mais de 30 cm, pois você perderá o equilíbrio se se inclinar demais.

3. 

   Estenda o punho e permita que o braço gire para dentro ao golpear. Mantenha o antebraço apontado para cima, em direção ao céu, enquanto os quadris e o peito giram para frente. Depois de girar de 10 a 20 graus em direção ao alvo, deixe o braço dominante seguir o peito. Estenda-o em linha reta na direção do alvo, permitindo que o pulso gire naturalmente para dentro.

   • Evite fazer um loop com o braço para longe de você e na direção do alvo. Isso pode parecer mais confortável se você não for um lutador treinado, mas, na verdade, você perde muita força ao fazer isso. Também é mais perigoso, pois é mais provável que sua mão atinja o alvo em um ângulo.
   • Deixe sua mão não dominante flutuar de 15 a 30 cm para o lado ao fazer isso, mas mantenha-a levantada. Não abaixe a mão não dominante caso precise se proteger após o soco.
4. 

   Golpeie o alvo com a junta do dedo médio e siga em frente. Continue estendendo o braço em linha reta na direção do alvo enquanto gira o pulso para dentro. Com o máximo de sua capacidade, acerte o alvo com a articulação do meio. Depois de fazer contato, continue estendendo o braço para frente até que ele esteja completamente esticado. Assim que ele estiver totalmente estendido, volte-o para você e coloque-o de volta contra o queixo ou prossiga com outro soco, dependendo se o oponente estiver vulnerável ou não.

   • Acerte o alvo com o lado da palma da mão voltado para baixo.
   • Um bom soco reto cai com o braço estendido em 90 a 95% do caminho.
   • Se parecer que você não conseguirá acertar o alvo, deixe o soco se estender naturalmente no ar e aceite que errou. Não se lance para frente para conectar o soco. Se fizer isso, é extremamente provável que seja atingido por um contragolpe em uma luta.

   DICA DE ESPECIALISTA

   Alinhe o cotovelo com o pulso e com os ombros para que você tenha a estrutura correta para suportar a pressão do golpe.

   Adrian Tandez

   Treinador de defesa pessoal

   Adrian Tandez é o fundador e instrutor-chefe da Tandez Academy, um centro de treinamento de autodefesa de renome mundial em Mountain View, Califórnia. Treinado pelo renomado artista marcial Dan Inosanto, Adrian é um instrutor certificado em Jeet Kune Do de Bruce Lee, artes marciais filipinas e Silat, entre outros. Adrian tem mais de 27 anos de experiência em treinamento de defesa pessoal.

   Adrian TandezTreinador de defesa pessoal

Jabbing

1. 

   Mantenha os cotovelos contra as costelas com as mãos levantadas à sua frente. Ajuste ligeiramente sua postura para um jab, colocando os cotovelos contra as laterais do corpo. Mantenha a parte superior do corpo o mais compacta possível para um jab, pois a manobra deve ser a mais rápida possível.

   • Nos esportes de combate, um jab se refere a qualquer soco reto desferido com a mão não dominante, sem girar os quadris. Ele é usado para testar as defesas do oponente, desequilibrá-lo para um soco mais forte ou receber um soco livre quando ele estiver concentrado em sua mão dominante.
   • Na maioria das vezes, em uma luta profissional, são desferidos mais jabs do que qualquer outro soco. Isso ocorre porque o jab é o soco mais seguro a ser desferido do ponto de vista defensivo, já que você não se abre para contragolpes de alto impacto.
2. 

   Dê um passo de 10 a 30 cm para frente com seu pé não dominante. Um jab sempre começa com um pequeno passo. Levante o calcanhar do pé não dominante e deslize o pé para frente em direção ao alvo. Se o oponente estiver perto o suficiente para ser atingido agora, dê um passo de 10 cm. Se você precisar se aproximar mais, dê um passo de 20 a 30 cm. Mantenha o pé plantado no mesmo ângulo em que estava descansando na postura A.

   Variação: Alguns lutadores gostam de deslizar o pé, enquanto outros o levantam de 2,5 a 5,1 cm do chão e dão um passo real. Faça o que for mais confortável para você.

3. 

   Estenda sua mão não dominante 3/4 do caminho em direção ao alvo. Sem virar, girar ou girar, estenda a mão não dominante em direção ao alvo. Você pode se inclinar um pouco para a frente se quiser dar um pouco mais de força ao soco, mas isso não é obrigatório. Mantenha a cabeça imóvel e não abaixe a mão dominante da bochecha enquanto estiver fazendo isso.

   • O contra-ataque mais comum a um jab é um gancho. Manter a mão dominante contra a bochecha o impedirá de receber um grande contragolpe do oponente.
   • O jab não tem a intenção de ser um soco de nocaute. Não há problema se não parecer que há muita força por trás de seu soco.
   • Faça o possível para não dobrar o cotovelo para longe de você ao estender o braço. Um cotovelo largo é um sinal para o oponente de que você está dando um soco, enquanto uma extensão reta é muito mais difícil de rastrear visualmente.
4. 

   Vire o pulso durante a aterrissagem do soco. Durante o último 1/4 da extensão do braço, vire o pulso para baixo de modo que a palma da mão fique voltada para o chão. Acerte o alvo com o nó do dedo médio da melhor maneira possível para golpear de forma limpa.

   • Quando você fizer isso rapidamente, terá a sensação de um movimento de chicote.
   • Se você não girar o pulso ao desferir o soco, estará deixando seu corpo aberto para um contragolpe. Você também estará perdendo grande parte da força do jab, que vem desse movimento de giro.
5. 

   Puxe o braço para trás quase que imediatamente após atingir o alvo. Não siga com força o jab. Depois de fazer contato, coloque a mão não dominante de volta na posição original. Dê outro soco imediatamente ou dê um passo para trás e prepare-se para o próximo soco.

   • No boxe, MMA ou artes marciais, o objetivo de um jab é acertar um soco livre ou preparar-se para um soco melhor com a mão dominante. Se você seguir em frente e deixar o braço não dominante estendido, será difícil tirar vantagem da manobra defensiva do oponente a tempo de desferir um soco.

Acertar um gancho

1. 

   Vire sua mão dominante para baixo enquanto levanta o cotovelo. A partir da postura em A, levante o cotovelo dominante até que o antebraço fique paralelo ao chão. Deixe o pulso girar naturalmente para baixo, de modo que os nós dos dedos fiquem voltados para o chão. Faça isso o mais rápido possível sem mover todo o peito para evitar sinalizar o soco para o oponente.

   • Você pode dar um gancho com sua mão dominante ou não dominante. Se estiver dando esse soco com a outra mão, vire o pulso não dominante para baixo enquanto levanta o cotovelo.
   • O gancho leva mais tempo para ser lançado do que um soco direto, mas é bastante poderoso quando usado corretamente. Lance ganchos quando o oponente estiver bem perto de você para desequilibrá-lo. Um bom gancho também tem uma chance maior de derrubar o oponente, já que você o atinge em um ângulo que ele não espera.
2. 

   Dobre o joelho da frente para dentro enquanto gira o corpo inteiro. O gancho requer um pequeno movimento de rotação para obter a potência máxima. Para colocar algum peso por trás do soco, dobre a perna dianteira para baixo e em direção ao corpo, como se estivesse se enrolando. Deixe o quadril seguir o joelho como se estivesse se afastando do oponente. Não mova os braços enquanto estiver fazendo isso.

   • Sua mão dominante deve estar diretamente atrás da cabeça no final desse movimento.
   • Inverta a instrução para lançar um gancho com sua mão não dominante; dobre a perna de trás para dentro enquanto gira o tronco ligeiramente para longe de você.
3. 

   Mantenha o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus enquanto gira em direção ao alvo. Mantenha o cotovelo dobrado enquanto gira todo o corpo em direção ao alvo. Gire a perna de trás para dentro enquanto abre a perna da frente para o alvo. Permita que o braço que dá o soco siga o quadril e golpeie o oponente com o nó do dedo médio. Quando feito corretamente, parece que todo o seu corpo está girando para frente como uma dobradiça.

   • Para um gancho com a mão não dominante, a instrução é basicamente a mesma, exceto que você está girando na outra direção e usando a perna não dominante para girar o corpo.

   Dica: Siga em frente e retorne à postura em A ou dê outro soco. No entanto, se você acertar um bom gancho, as chances de continuar socando são extremamente altas. Um gancho forte desequilibrará seu oponente.

Conectando um Uppercut

1. 

   Desloque seu peso para a perna dominante para gerar força. Normalmente, seu peso é distribuído igualmente entre os dois pés quando você está na postura A. Como um uppercut exige que você dê um soco em um ângulo estranho, é necessário deslocar o peso para gerar força. Mantenha seu peso no pé de trás para gerar impulso natural suficiente para lançar um uppercut forte.

   • Você pode aplicar um uppercut com sua mão não dominante. Para fazer isso, desloque seu peso para a perna não dominante.
   • O uppercut é o tipo de soco mais difícil de ser executado com eficácia. Devido ao fato de que você está golpeando de um ângulo estranho, é mais difícil acertar o soco com força. O objetivo de um uppercut é cortar as defesas de seu oponente golpeando de um ângulo único.
2. 

   Abaixe seu braço e ombro dominantes de 10 a 20 graus. Incline-se para trás de 5,1 a 7,6 cm (2 a 3 polegadas) e abaixe seu ombro dominante. Deslize o cotovelo dominante contra as costelas com o antebraço apontado para o alvo. Mantenha a mão não dominante levantada à sua frente para bloquear os contragolpes e ocultar o ângulo de ataque.

   • Essas instruções são invertidas para um uppercut com sua mão não dominante. É importante ressaltar que você não deve dobrar o cotovelo se estiver lançando um uppercut com a mão não dominante. Em vez disso, deixe-o livremente pendurado sob seu ombro.
3. 

   Gire com sua perna dominante para iniciar o soco. Levante o calcanhar dominante do chão e dobre o joelho para dentro. Ao mesmo tempo, incline-se para frente em direção ao alvo. Enquanto estiver se inclinando para a frente, abaixe a perna dominante mais 5,1 a 7,6 cm (2 a 3 polegadas). Isso lhe dará mais força e criará um ângulo de ataque melhor.

   • Quando feito corretamente, seu corpo parecerá estar fazendo uma espécie de movimento de escavação ao se abaixar e estender o soco.

   Dica: mantenha o braço não dominante levantado à sua frente ao fazer isso. Nesse momento, mantenha os dois cotovelos apontados para o chão.

4. 

   Dirija o punho para cima para atingir o alvo em um ângulo. Apesar do que possa parecer em uma luta profissional, na verdade você não lança o braço em um movimento circular, é basicamente um soco reto para cima em um ângulo. Jogue o punho para cima em direção ao alvo. Bata com o nó do dedo médio e dê o soco com força. Depois de atingir o alvo, puxe o braço para trás e prepare-se para outro soco ou bloqueio.

Vídeo

Dicas

• As etapas aqui se concentram na mecânica de um soco. Pratique cada componente de um soco separadamente até que você domine todo o movimento. Quando feito em uma luta real, um bom soco não leva mais de 1 a 2 segundos para ser executado.

Avisos

• Se não estiver praticando um esporte de combate, nunca dê um soco em alguém a menos que esteja sendo atacado e não possa fugir. O objetivo de aprender autodefesa é se proteger, não começar uma briga desnecessária.
• Se estiver praticando seus socos com um saco pesado, saco de velocidade, protetores de mão ou sparring, sempre use protetores de mão. Caso contrário, é mais provável que você quebre o pulso ou machuque a mão.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Como você resiste a um soco?

  Número um, tente controlar a distância. Trabalho com os pés, movimento, ângulo, não permita que você se torne um alvo apenas por ficar parado. Se possível, não permita que a pessoa se aproxime demais de você. Em segundo lugar, se ela se aproximar demais de você, você deve ser agressivo. Você deve interceptá-la atacando primeiro, antes que ela chegue perto demais para machucá-lo. Não acredito na ideia de bloqueio. O bloqueio é um movimento passivo que exige muito para funcionar. Se a pessoa for maior e mais forte do que você, ela simplesmente vai bater no seu bloqueio ou quebrar seus braços. Se alguém lhe desse 10 socos, aposto que você não bloquearia todos os 10 socos perfeitamente, porque não saberia de onde eles vêm e para onde vão. Portanto, é melhor defender mais a mobilidade, o controle da distância e os golpes.