Como arremessar um dardo

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O lançamento de dardo, um esporte popular de atletismo nos Jogos Olímpicos, bem como no ensino médio e na faculdade, consiste em arremessar uma lança com ponta de metal o mais longe possível. O lançamento correto do dardo envolve o domínio da técnica e exige força e estabilidade. Observe que essas instruções pressupõem um arremessador destro; troque a direita e a esquerda para um canhoto.

Etapas

Aproximação do arremesso

Segure a vara corretamente. Para segurar o dardo corretamente, você deve colocá-lo na dobra da mão. Você precisa manter a ponta do dardo apontada para a direção em que deseja arremessar. Mantenha o dardo alinhado com seus olhos. Ao correr e fazer a transição para lançar o dardo, olhe na direção em que está lançando. O dardo deve estar ao longo do comprimento de sua palma, e não do outro lado dela. Você deve segurar o dardo na parte de trás da corda, que é a empunhadura colocada em torno do centro de gravidade da vara. Um dedo precisa ser colocado além da borda da corda. Certifique-se de manter o punho bem relaxado, não tenso. Além disso, há três pegadas principais que você pode escolher.
- A empunhadura americana: Para essa pegada, você deve colocar o polegar e as duas primeiras articulações do dedo indicador atrás da corda. Pense nisso como se estivesse envolvendo a mão ao redor da vara normalmente, exceto pelo fato de o dedo indicador estar um pouco mais estendido em comparação com os outros dedos.
- A empunhadura finlandesa: Para essa empunhadura, você deve colocar o polegar e as duas primeiras articulações do dedo indicador atrás da corda, enquanto o dedo indicador apoia a haste da vara. É como a empunhadura americana, exceto pelo fato de que o dedo indicador é estendido para mais longe e o dedo médio fica um pouco afastado dos dedos anelar e mindinho.
- A empunhadura em 'V': Para essa empunhadura, você deve segurar o dardo entre os dedos indicador e médio, atrás da corda. Pense nisso como se estivesse fazendo um sinal de paz e, em seguida, colocando-o abaixo da vara.
Segure o dardo perto de sua cabeça. Antes de começar a correr, levante o dardo acima do ombro, de modo que ele fique no mesmo nível da cabeça. A ponta deve apontar ligeiramente para baixo em direção ao solo, mas, fora isso, o dardo deve estar paralelo ao solo.
- Aponte o cotovelo ligeiramente para frente, mantendo o bíceps paralelo ao chão.
- Vire a palma da mão em direção ao céu, criando uma plataforma natural para o dardo se apoiar.
Faça a 'corrida de aproximação'. Depois de colocar o dardo em posição, você pode iniciar a aproximação. Comece a correr em direção ao seu alvo com o dardo. Se você for um iniciante, pode dar apenas 9 a 14 passos. Se você for mais experiente, dê de 14 a 20 passos. Ao fazer a corrida de aproximação, certifique-se de que:
- Mantenha os quadris elevados e corra na ponta dos pés.
- Deixe o braço livre balançar ao longo do corpo.
- Flexione o braço que está carregando o dardo para fixar sua posição.
Realize a 'retirada'. A fase de retirada é quando você coloca seu corpo na posição adequada de arremesso. Quando estiver pronto para a retirada, acelere um pouco e permita que o braço que está segurando o dardo se estenda totalmente atrás de você.
- Mantenha a cabeça voltada para a direção do alvo.
- Vire-se de modo que o lado esquerdo do seu corpo também esteja voltado para o alvo.
Faça a 'Transição'. Isso também é conhecido como 'cross-over'. É aqui que você entra na posição de 'inclinação para trás' do lançador de dardo, colocando o pé direito à frente do centro de gravidade. Ao fazer isso, puxe o dardo um pouco mais para trás, de modo que a ponta fique alinhada com suas sobrancelhas.
- Mantenha o pé direito próximo ao chão.
- Deixe o calcanhar direito tocar o chão.
- À medida que o pé direito se move para frente, mova o pé esquerdo para cima e incline o tronco para trás em um ângulo de 115 graus. Essa fase estará concluída quando o pé direito estiver no chão e a perna esquerda estiver para frente e elevada.

Execução do parto

Faça o 'Pre-Delivery Stride' (passo pré-entrega). Esse é o passo que você dá logo antes de lançar o dardo. Mova a perna esquerda para frente e direcione os ombros e quadris para o alvo.
- Aguarde até que o pé esquerdo toque o solo.
- Endireite o tronco.
- Vire o rosto para a direção do arremesso. O dardo deve estar paralelo aos seus ombros.
- Posicione sua mão de arremesso acima do nível do ombro.
Realize a 'entrega'. Lance o dardo quando seu braço estiver o mais alto possível. Quando o pé esquerdo atingir o solo, o lado esquerdo deve estar pronto para sustentar o peso da perna direita, que se move para cima e para frente e coloca os quadris em um ângulo reto com o arremesso. Você deve plantar o calcanhar esquerdo e impulsionar para frente com a direita.
- Após o impulso do quadril, puxe o braço esquerdo para trás, mantendo-o paralelo ao ombro direito. Isso ajudará a manter o ombro direito e o tórax para frente e alinhados com os quadris. Enquanto isso estiver ocorrendo, continue com o braço de arremesso com o cotovelo à frente.
- Mova o ombro de arremesso sobre a perna esquerda. Sua mão deve seguir o movimento (todo o ombro, cotovelo e mão devem se mover de forma semelhante a um chicote agindo como um só, com cada seção seguindo uma após a outra).
- Levante a perna esquerda e mova o braço de arremesso, com o cotovelo posicionado alto e próximo à linha média. O ângulo de lançamento do dardo deve levar em conta a elevação e o arrasto aerodinâmicos. Os especialistas recomendam 33 graus como o ângulo ideal.
- Quando seu braço atingir o topo do arco, solte o dardo. Seu braço deve estar sobre a cabeça, à sua frente, e não atrás das costas, quando você soltar o dardo.
Passe para a 'Recuperação'. Você deve se certificar de seguir em frente depois de lançar o dardo, permitindo que o braço de lançamento se desloque diagonalmente pelo corpo. Se estiver arremessando com a mão direita, a mão deve terminar na frente do seu lado esquerdo. O pé esquerdo está no chão. A perna direita passa por ele e então o detém. A rapidez com que você para depende da quantidade de impulso que você criou durante a corrida. Normalmente, isso pode levar até 2,1 metros (sete pés).
- Você deve terminar em pé sobre o pé direito, com a perna esquerda levantada atrás de você. Seu ombro direito ficará virado para a esquerda, com o peito voltado para a esquerda.
- As pessoas que arremessam o dardo em nível profissional às vezes até caem para a frente devido ao impulso extremo que acumulam ao arremessar o dardo e ao seguir adiante.
Continue praticando. Se quiser se tornar um especialista em arremesso de dardo, ou apenas se classificar em uma prova de atletismo em sua escola, é preciso continuar praticando. Treinar para o dardo significa mais do que apenas arremessar repetidamente, o que pode, na verdade, machucar o braço e o ombro; você também terá de se comprometer com uma rotina de treinamento de força que desenvolverá músculos, dando-lhe ainda mais força para arremessar o dardo.
- Lembre-se de que não são as pessoas mais fortes ou maiores no campo que conseguem lançar o dardo mais longe. São as pessoas com a melhor técnica. Dito isso, o aumento de sua força só pode ajudá-lo.

Perguntas e respostas da comunidade

Pergunta
Como faço para que o dardo aterrisse com a ponta para baixo?
Movimente um pouco o pulso e o dardo irá para frente e a força do pulso levará a ponta para o chão.
Pergunta
Onde minha força deve ser concentrada?
Nos quadris e no estômago. Isso permitirá que você exerça mais força no arremesso.
Pergunta
Que tipo de treinamento devo fazer para o lançamento de dardo?
O treinamento deve consistir em exercícios de força de corpo inteiro para maximizar a potência. Também deve incluir um pouco de ioga ou alongamento para ter flexibilidade e um arco maior, criando mais impulso para o dardo. Acima de tudo, a técnica é extremamente importante para todos os eventos de arremesso, pois é isso que, em última análise, decide qual dardo vai mais longe. Um bom treinador e uma câmera de vídeo também são essenciais.

Vídeo

Teste de compreensão

Dicas

Tente imaginar um fio apertado no ângulo mencionado acima que passa pela ponta e pela cauda do dardo e se prende a um ponto no céu. Você quer transmitir toda a sua força ao longo desse fio. Isso resultará em uma liberação mais suave e em arremessos mais longos.
Certifique-se sempre de que o cotovelo do braço de arremesso esteja acima do ombro e mantenha o dardo entre a cabeça e o cotovelo. Você pode 'estourar' o cotovelo se o dardo se mover muito para fora dessa linha. Ao deixar o cotovelo abaixado durante o arremesso, você verá que o dardo cairá primeiro com a cauda.
Se você suspeitar que o dardo pode atingir alguém no campo, chame a atenção dessa pessoa para evitar um acidente.

Avisos

Não deixe que as pessoas fiquem ao seu lado ou em ângulos na frente do caminho do seu arremesso. Mantenha os espectadores atrás de você. Isso ocorre porque você pode atingi-los acidentalmente com o dardo e causar uma lesão grave.