Como arremessar uma bola de futebol mais rápido

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Diz a lenda que Brett Favre lançava a bola com tanta força e rapidez que quebrava os dedos de seus recebedores nos jogos gelados de Green Bay. Embora isso possa ou não ser verdade (ou uma coisa legal de se fazer com seus companheiros de equipe), sua famosa velocidade e precisão de arremesso ajudaram a levar os Packers ao Super Bowl. Mas adivinhe só? Você também pode lançar a bola rapidamente. Com a técnica correta e muita prática, você pode melhorar sua capacidade de lançar uma bola de futebol americano pelo campo. Apenas tente não quebrar nenhum dedo.

Etapas

Usando uma boa técnica

Fique em uma posição dividida com 70-80% do seu peso no pé de trás. Adote uma postura dividida com os pés separados na largura dos ombros e a perna dominante para trás. Distribua a maior parte do seu peso sobre o pé traseiro para permitir maior rotação e impulso ao lançar a bola.
Alinhe o polegar e o dedo médio ao redor da bola de futebol americano. Segure a bola com firmeza em sua mão de arremesso, mais ou menos na altura do peito, e oriente-a de modo que o polegar e o dedo médio formem uma linha reta um com o outro na bola. Envolva o restante dos dedos ao redor da bola para ajudá-lo a controlar o arremesso.
- O polegar e o dedo médio não se conectarão nem envolverão a bola por completo, portanto, imagine uma linha reta invisível entre eles.
- A pegada é fundamental para lançar uma espiral apertada, o que o ajudará a aumentar a velocidade do arremesso.
Mantenha o cotovelo logo acima do nível da axila quando começar a arremessar. Quando estiver pronto para lançar a bola, comece a trazer o braço de lançamento para cima e para trás, atrás da cabeça. Faça um formato de 'L' com o braço, mantendo o cotovelo logo acima da axila e o braço em um ângulo de aproximadamente 90 graus ao trazer a bola para trás.
- Se o cotovelo estiver mais baixo do que a axila, você estará empurrando a bola mais do que arremessando-a, o que significa que a bola viajará mais devagar.
Aponte o nariz da bola para frente em seu windup. Aponte o nariz da bola de futebol americano para frente, à sua frente. Mantenha o braço em forma de 'L' enquanto move o braço para trás e se prepara para lançar a bola.
- Apontar o nariz da bola para a frente aumenta a rotação do ombro e alonga os músculos do peito, acrescentando mais força e velocidade ao arremesso.
- Faça o possível para não deixar a parte frontal da bola de futebol americano apontar para cima ou para o lado ao trazer o braço para trás.
Gire os quadris para frente para iniciar o arremesso. Gire o pé traseiro para girar os quadris e colocar todo o seu corpo no arremesso. Gire os quadris e comece a mover o braço para frente para adicionar mais velocidade e potência.
- Seus quadris precisam liderar o movimento para adicionar potência rotacional.
- Tente não se inclinar para frente ou deslocar o peso para o pé dianteiro, o que pode desequilibrar e tornar o arremesso menos potente.
Faça seu movimento de arremesso de forma rápida e ágil. Traga o braço para trás, mantenha o nariz voltado para frente, gire os quadris enquanto move o braço para frente e solte a bola em um movimento fluido. Mantenha o arremesso rápido e ágil, adicionando o máximo de força possível para que a bola vá mais rápido em direção ao alvo pretendido.
- Quanto mais suave e fluido for o arremesso, mais rápido a bola viajará.
Movimente o pulso ao soltar a bola para aumentar o torque. Mova o pulso para a frente para dar um impulso extra ao arremesso. Movimente o pulso para criar uma espiral agradável e firme, o que ajudará a bola a viajar mais rápido pelo ar.

Exercícios para velocidade

Faça exercícios de engate para praticar a rotação dos quadris para a frente. Fique em pé em uma posição forte, com os braços para cima, como se estivesse segurando uma bola de futebol (mas não use uma). Dê um ou dois passos à frente, traga o braço para trás e leve os quadris e o ombro para frente para simular o início do movimento de arremesso. Repita o movimento em 5 séries de 10 repetições.
- Tente segurar um peso de 0,91 a 2,27 kg em sua mão principal para aumentar sua velocidade e potência.
Pratique o arremesso com uma toalha para aumentar a velocidade de seu braço. Aumente as fibras musculares de contração rápida em seu braço, o que permite que ele se mova mais rápido, arremessando uma toalha em vez de uma bola de futebol. Pegue uma toalha, enrole-a em sua mão e arremesse-a o mais rápido que puder usando uma boa técnica de arremesso.
- Tente arremessar a toalha de 5 a 6 vezes para desenvolver seus músculos de contração rápida.
Jogue uma bola de futebol de espuma 6 vezes e depois uma bola normal 6 vezes. Use uma bola de futebol mais leve para ajudar a treinar seu sistema nervoso para trabalhar mais rápido do que o normal. Jogue a bola de espuma o mais rápido que puder, depois mude para uma bola de futebol de tamanho normal e jogue-a o mais rápido que puder.
- Depois de arremessar a bola mais leve, seu corpo começa a resistir a ela e usará mais velocidade muscular para arremessá-la. Ao treinar com pesos alternados, você pode aumentar sua velocidade geral de arremesso.
- É possível encontrar bolas de futebol de espuma na loja de departamentos local ou na loja de artigos esportivos. Também é possível encomendá-las on-line.
- Faça esse exercício três vezes a cada treino.
Use uma bola medicinal de 0,91 a 1,36 kg para 6 arremessos. Além de bolas de futebol de espuma leves, tente usar uma bola medicinal mais pesada do que uma bola de futebol americano normal. Arremesse a medicine ball o mais forte que puder 6 vezes com boa técnica e, em seguida, troque para uma bola de futebol americano normal por 6 arremessos.
- Você pode usar a mão que não está arremessando para ajudar a equilibrar a medicine ball, se necessário.
- Seus músculos de arremesso serão redefinidos para resistir ao peso maior da medicine ball, o que fará com que eles usem mais força.
- Faça esse exercício três vezes depois de fazê-lo com uma bola de futebol americano de espuma.

Fortalecimento dos braços

Faça pressões com halteres em um braço só para melhorar o equilíbrio. Pegue um único haltere com um peso que você possa pressionar de 12 a 15 vezes. Deite-se em um banco plano e segure o peso de forma que ele fique na altura do peito. Pressione até o fim para que seu braço fique totalmente estendido acima do peito e, em seguida, volte à posição inicial.
- Faça 3 séries de 15 repetições para cada um dos braços.
- O supino com um braço envolve seu núcleo, força você a manter o corpo equilibrado e não tem a mobilidade limitada dos supinos com barra.
Use as remadas com halteres com um braço só para aumentar a força dos braços. Coloque a mão que não está usando para remar em um banco plano e coloque o joelho do mesmo lado no banco de modo que suas costas fiquem paralelas ao chão. Pegue um único haltere, mantenha as costas retas e use o braço para puxar o haltere até que a parte superior do braço fique paralela ao chão. Em seguida, volte à posição inicial.
- Use um peso que você possa remar 15 vezes e faça 3 séries de 15 repetições em cada braço.
- O movimento de puxar de uma remada ajuda a equilibrar o braço e a aumentar a força.
- Tente não deixar o ombro rolar muito para baixo; em vez disso, pense mais em levar o cotovelo para trás de você.
Tente fazer giros rotacionais com uma medicine ball para aumentar a potência. Segure uma medicine ball com os dois braços estendidos à sua frente. Coloque uma perna atrás de você e dobre os joelhos de modo que o joelho traseiro toque o chão. Mantenha os braços retos e gire a medicine ball sobre a perna dianteira dobrada. Fique em pé e gire a medicine ball de modo que ela fique diretamente à sua frente. Repita o movimento por 2 séries de 8 repetições em cada perna.
- Use um peso que lhe permita fazer o movimento com segurança e boa forma.
- Esse exercício trabalha quase todos os músculos envolvidos em um arremesso potente, incluindo as pernas, os ombros, os braços e o tronco.
Fortaleça o manguito rotador para aumentar a velocidade de arremesso. O manguito rotador e o grupo de quatro músculos ao redor da articulação do ombro são fundamentais para aumentar a velocidade de arremesso. Direcione o manguito rotador com exercícios específicos que o alongarão e fortalecerão.
- Faça rotações de ombro segurando um haltere leve com o braço dobrado em 90 graus e girando a parte estendida do braço em direção ao abdômen e depois para longe do corpo. Tente fazer 2 séries de 15 repetições.
- Tente fazer flexões na parede, ficando de frente para uma parede, colocando as palmas das mãos na parede e dobrando os cotovelos para mover o corpo até que estejam em uma curva de 90 graus. Mantenha a posição por um segundo e, em seguida, empurre-se de volta à posição inicial. Tente fazer isso de 10 a 15 vezes.
Minimize o uso de supino e rosca bíceps. Os supinos e as roscas de bíceps reduzem a capacidade de rotação interna e externa do ombro, o que é importante para lançar uma bola de futebol americano com muita velocidade. Concentre-se em outros exercícios que permitam maior amplitude de movimento em seu ombro.

Perguntas e respostas da comunidade

Pergunta
Devo levantar pesos para arremessar melhor uma bola de futebol americano ou não?
Sim, mas evite os supinos! Dê ênfase aos músculos dos braços, ao núcleo e aos quadris. O fortalecimento dessas áreas ajudará a aumentar sua força de arremesso.

Dicas

Se você tiver um treinador, trabalhe com ele para ajudá-lo a aumentar sua velocidade de arremesso.
Pratique o arremesso sempre que puder para melhorar sua precisão e velocidade.

Avisos

Certifique-se de fazer um aquecimento com alguns arremessos leves antes de praticar os mais difíceis.