Como arremessar uma bola de futebol mais longe

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Se você for um quarterback ou um aspirante a quarterback, precisará aprender a lançar a bola com precisão e longe. Para isso, você precisará aperfeiçoar sua técnica básica de arremesso. Depois de dominar o lançamento da bola, você pode usar técnicas específicas, como o passo do corvo, para lançar a bola mais longe e mais rápido. Independentemente de seu talento natural, praticar com um parceiro e exercitar os músculos certos ajudará a desenvolver suas habilidades e potência rapidamente.

Passos

Usando a técnica correta

Segure a bola nos fios. Segure a bola com sua mão dominante. Coloque os dedos entre as linhas e segure a bola em uma posição que seja mais confortável para você. O ideal é colocar os dedos ao redor do segundo e do quinto cordão na extremidade traseira da bola. Coloque sua mão não dominante no outro lado da bola até que esteja pronto para arremessá-la.
- A maior parte do peso da bola deve estar na frente do arremesso.
- Deixe um pouco de espaço entre suas mãos e a bola.
- Segurar a bola pelos fios ou cadarços o ajudará a lançar uma espiral perfeita.
Dobre ligeiramente os joelhos e coloque os pés na largura dos ombros. Coloque os pés firmemente no chão com os dedos apontados para a frente e endireite as costas. Segure a bola de futebol americano com as mãos e dobre levemente os joelhos. A maior parte de seu peso deve ser distribuída sobre o pé de trás.
- Distribuir o peso sobre o pé traseiro permite que você salte dele, o que pode aumentar a distância do arremesso.
- Não se curve nessa posição, pois isso pode afetar seu arremesso.
Empurre a bola para a posição de arremesso com a mão dianteira. Use sua mão principal para posicionar a bola e trazê-la de volta para sua mão dominante. Dobre o cotovelo dominante e leve a bola acima do ombro de modo que o braço fique em posição de 'L' em um ângulo de 90 graus.
- Não leve a bola para baixo ou para os lados ao preparar o arremesso.
- Essa etapa do arremesso é chamada de alcance.
Dê um passo à frente com o pé dianteiro e puxe o braço dianteiro para baixo. Seu pé dianteiro deve estar do mesmo lado que sua mão dianteira. Dê uma passada aberta com o pé dianteiro e aponte o dedo do pé na direção de onde deseja lançar a bola. Dê um impulso com o pé de trás para ganhar impulso e força no arremesso. Ao fazer isso, puxe o braço principal para baixo e para o lado para aumentar a amplitude de movimento do corpo.
- Mantenha o braço de ataque apertado contra o corpo.
- Seu pé dianteiro e seu peito devem estar apontados para o alvo.
Arremesse a bola e gire a cintura. Estenda totalmente o braço e arremesse a bola enquanto gira a cintura para o arremesso. Sua perna de trás deve girar levemente ao empurrá-la para arremessar a bola. Mantenha o ombro e o braço retos para que o arremesso seja preciso.
- Traga o cotovelo principal diretamente para baixo, não para o lado.
Estale o pulso e prossiga com o arremesso. Estale o pulso ao arremessar a bola de modo que o polegar aponte para baixo e à sua frente quando a bola sair da mão. Isso fará com que a bola gire ao sair da mão, formando uma espiral e percorrendo a distância máxima.
- O último dedo que deve fazer contato com a bola é o indicador. Isso o ajudará a lançar uma espiral.

Maximização da distância de arremesso

Incline-se para trás e se incline para o passe. Incline-se ligeiramente na cintura em direção ao braço de arremesso para aumentar a amplitude de movimento no arremesso. Isso fará com que a bola se incline para trás, o que fará com que ela se desloque mais longe ao ser lançada.
- A maior parte da força do arremesso é gerada pelas pernas e pelos quadris, portanto, obter uma amplitude de movimento maior fará com que a bola vá mais longe.
Aumente a trajetória de seu arremesso para lançar a bola mais longe. Eleve ligeiramente os ombros e aponte a bola em uma trajetória mais ascendente para obter uma distância maior. Isso é necessário para jogadas que exigem passes de mais de 40 jardas (120 pés), como um passe Hail Mary. Lembre-se de fazer a rotação e a extensão completas de seu corpo quando a bola sair de suas mãos.
- Lance a bola em um ângulo de 45 graus.
- Não se incline para a frente nem se incline para a frente, pois isso na verdade diminuirá a distância do arremesso.
Arremesse uma espiral perfeita para maximizar sua distância. Lançar uma espiral reduzirá o arrasto da bola e permitirá que ela vá muito mais longe do que uma bola de futebol americano. A rotação da bola também manterá a ponta da bola no ar, o que melhorará a trajetória para obter a distância máxima.
- Se você não der um giro na bola quando ela sair da sua mão, há uma boa chance de ela cair no ar.
Use um passo de corvo para aumentar a potência de seu arremesso. Dê um passo atrás do pé dianteiro com o pé traseiro, de modo que suas pernas se cruzem. Em seguida, dê um passo à frente com o pé dianteiro e lance a bola. Essa amplitude extra de movimento faz com que você dê um passo mais profundo no arremesso, o que fará com que ela percorra uma distância maior.
- Se estiver usando um passo de corvo, certifique-se de ter uma distância livre suficiente à sua frente para dar dois ou três passos.

Execução de exercícios de passe

Pratique o movimento do pulso para obter uma espiral perfeita. Pratique o arremesso sem segurar uma bola para aperfeiçoar o movimento do pulso ao arremessar uma espiral. Arremesse a bola como faria normalmente, mas concentre-se no movimento descendente do pulso. Certifique-se de que o polegar esteja apontando para baixo e o dedo indicador esteja apontado para a coxa dianteira enquanto você faz o movimento.
- Faça esse exercício de 10 a 20 vezes antes de se aquecer com uma bola de verdade.
Use uma medicine ball para exercitar seu core. Segure uma bola medicinal na altura da cintura e gire os quadris para os dois lados. Repita esse exercício por 10 a 15 repetições em 2 a 3 séries para fortalecer o core, o que aumentará sua distância de arremesso.
- Você também pode fazer outros exercícios, como abdominais, abdominaislevantamentos de pernas e flexões para fortalecer o core.
Pratique em uma posição estacionária para trabalhar sua técnica de braço. Fique a 10 jardas (30 pés) de distância de seu parceiro e não pise nem mova os pés ao lançar a bola. Isso o ajudará a se concentrar exclusivamente na técnica de braço e ajudará a aumentar a força em seu núcleo.
- Seu cotovelo principal deve estar voltado para o alvo para o qual você está passando a bola.
- Arremesse a bola de 10 a 15 vezes nessa posição.
Arremesse a bola com o pé de trás na frente do pé dianteiro. Ficar em pé na direção oposta à sua postura normal o forçará a exagerar o movimento de torção da seção média ao arremessar. Isso ajudará a fortalecer o núcleo e a se acostumar com a rotação da cintura durante o arremesso.
- Arremesse a bola de 10 a 15 vezes nessa posição.
Faça passes enquanto estiver de joelhos. Comece com o joelho de trás no chão e a perna dianteira dobrada na altura do joelho, com o pé plantado no chão. Exagere o movimento de torção de seu corpo ao lançar a bola para frente e para trás com seu parceiro. Isso trabalhará seu núcleo e o ajudará a desenvolver uma amplitude total de movimento ao arremessar.
- Troque os joelhos depois de 10 a 15 passes e faça mais 10 a 15 passes com o outro joelho.
Pratique o arremesso de passes precisos de 40 jardas. Peça a um parceiro que fique a 40 jardas de distância e lance a bola para ele. Concentre-se na precisão e na distância ao lançar a bola. Se estiver tendo dificuldade em lançar uma bola a 40 jardas, reduza a distância para 20 jardas e tente fazer isso.
- Se você praticar regularmente, arremessar uma bola de futebol para longe será algo natural para você.
Pratique pelo menos 1 a 2 horas, 5 dias por semana. A única maneira de maximizar sua distância é praticar e treinar quase todos os dias. Jogadores de nível universitário podem passar até 40 horas por semana treinando. Trabalhe em seu condicionamento, potência de arremesso e trabalho de pés para se tornar um jogador completo.