Como arremessar um disco

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O arremesso de disco remonta a pelo menos 708 a.C.. Naquela época, um escultor grego chamado Myron criou sua famosa estátua, Discobolus, de um lançador de disco. O poeta Homero chegou a mencionar o arremesso de disco em sua Ilíada. O arremesso de disco era uma parte importante do pentatlo grego, embora os discos de ferro e bronze daquela época fossem muito mais pesados do que os usados atualmente. Hoje em dia, homens e mulheres de todas as idades participam desse evento olímpico.

Etapas

Colocando-se em posição

Escolha o disco certo. O tamanho e o peso do disco a ser lançado são determinados pela sua idade e gênero. No entanto, se você achar que o peso sugerido para você é muito pesado ou muito leve, talvez seja necessário ajustar o peso para atender às suas necessidades. A lista a seguir deve ajudá-lo a escolher um disco adequado:
- Mulheres (todos os níveis) - Disco de 1 kg
- Meninos (até 14 anos) - Disco de 1 kg
- Homens (ensino médio, 15-18 anos) - Disco de 1,6 kg
- Homens (faculdade) - 2 kg de disco
- Homens (mestres até 49 anos) - 2 kg de disco
- Homens (50 a 59 anos) - 1,5 kg de disco
- Homens (60 anos ou mais) - 1 kg de disco
Pratique a postura. Essa é uma das etapas mais importantes para arremessar bem um disco, além de segurar o disco corretamente. Seus pés devem estar um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Seus braços devem estar estendidos em toda a sua extensão.
- A postura ideal também deve ter uma leve flexão nos joelhos e na cintura. Pense em si mesmo como uma mola enrolada, preparando-se para se soltar.
- Durante o arremesso, mantenha a cabeça relaxada e parada. Seu núcleo, especialmente o tronco e os ombros, são fundamentais para um bom lançamento.
- Pratique a técnica do queixo, joelho e dedo do pé, na qual você garante que o joelho da perna esquerda esteja alinhado com os dedos do pé e com o queixo ao ficar em pé.
Encontre uma posição confortável para os pés. Se você for destro, seu pé esquerdo estará apontado para fora do ringue, na saída do ringue. Seu pé direito estará apontado 90° no sentido horário em relação ao esquerdo. Portanto, o pé esquerdo estará às 12:00 e o direito às 3:00.
- A postura dos arremessadores canhotos será exatamente a mesma dos arremessadores destros, só que ao contrário, com o pé direito às 12:00 e o esquerdo às 9:00.
- Tente não deixar os pés muito afastados, pois isso pode bloquear o arremesso. Pense na posição dos pés como um 'L', com o pé direito alinhado com a parte inferior do L e o esquerdo com a parte superior do L.
Entre na gaiola de disco com seu disco. A gaiola de disco é uma rede em forma de U que envolve o lançador de disco. Evite lançar um disco em uma área aberta se houver pessoas por perto. Qualquer pessoa que o esteja observando deve ficar em segurança atrás da rede.
- Até mesmo os profissionais às vezes perdem o controle dos discos em competições. Você deve ser a única pessoa no ringue e ninguém deve estar na área de arremesso, caso contrário, você corre o risco de machucar outras pessoas.
Posicione seus pés no ringue. Fique dentro do círculo de disco, que é um círculo de 2,5 metros de diâmetro, em direção à parte de trás da gaiola. Fique de frente para o alvo. Seus pés devem estar um pouco mais largos do que a largura dos ombros.
- Ao arremessar, seu peso deve ser distribuído de modo que cerca de 60% a 70% fique sobre o pé direito.

Arremesso do disco

Segure o disco com uma das mãos. Segure o disco com uma das mãos. Coloque a palma da mão para baixo na parte superior do disco, de modo que ela fique voltada para o chão. Em seguida, estenda os dedos ao longo da borda externa do disco de modo que fiquem uniformemente espaçados.
- Talvez seja desnecessário dizer isso, mas se você for destro, use a mão direita. Os arremessadores canhotos usarão a mão esquerda.
- Não segure o disco com muita força. Seus dedos não devem envolver toda a borda do disco. Isso facilitará o arremesso.
- Use sua mão livre para apoiar a parte inferior do disco até que esteja pronto para arremessar. Entretanto, arremessar com as duas mãos é considerado uma falta.
Estenda o braço direito. Mantenha a posição do disco em sua mão direita de modo que ele fique voltado para baixo, com a outra mão apoiando a parte inferior. Lembre-se de retirar a mão de baixo antes de iniciar o arremesso.
Balance o braço e gire o corpo. Balançar o braço que está segurando o disco e depois girar o corpo o ajudará a ganhar impulso para o arremesso. Quanto mais impulso você conseguir criar, melhor.
- A maioria dos lançadores de disco gira uma vez e meia antes de soltar o disco. Alguns arremessadores, porém, preferem manter os pés parados.
Observe a posição de seu corpo no giro, se for o caso. Pode parecer natural liderar com o braço esquerdo, mas resista a esse impulso. Conduza com a perna direita. Ao fazer isso, dirija com a perna esquerda. Mantenha o disco na altura dos ombros, o corpo inclinado para frente e os olhos voltados para cima durante o giro.
- Você deve levantar o pé direito para dar um passo antes que seu ombro passe por cima dele. Tente manter o ombro direito atrás do quadril direito.
- Para manter o braço esquerdo em posição durante essa parte do arremesso, segure-o acima da perna esquerda como se estivesse lendo as horas.
- À medida que seu pé esquerdo passa pela última parte da curva (entre 6:00 e 5:00), seu braço deve parar o disco por volta de 4:30. Nesse ponto, o disco deve estar pelo menos na altura da cabeça.
Leve o impulso até a liberação. No arco final do giro, aterre o pé esquerdo na direção em que está arremessando. Seu pé direito continuará a girar, aumentando o impulso. Quando o disco estiver diretamente oposto ao ponto de lançamento, abaixe o calcanhar esquerdo.
- No início da rotação final de seu giro, o disco estará no nível da cabeça ou mais alto. Ao girar para a liberação, o disco cairá para baixo, próximo ao seu quadril. Na liberação, o disco deve estar o mais alto possível.
Solte o disco. Isso pode parecer bobagem, mas pode ajudar a soltar o disco se você fingir que está dando um tapa em uma pessoa mais alta do que você, que está diretamente à sua frente. Ao se aproximar da abertura da gaiola, solte o disco.
- Durante o lançamento, nunca ultrapasse a linha do anel, pois isso resultará em uma falta. Seus pés podem tocar a parte interna do ringue, mas não devem passar por cima dele.
Encontre suas marcações. Verifique a posição de aterrissagem do seu disco. Se não estiver tão longe quanto você esperava, continue assim. A prática frequente, os exercícios com o disco e o treinamento melhorarão sua distância. Um disco bem lançado deve se deslocar paralelamente ao solo.
Saia do ringue depois de terminar o arremesso. Mesmo que esteja praticando com outros arremessadores em quem confia, não permaneça no ringue com o próximo arremessador. Enquanto aguarda a próxima chance de arremessar, pratique os movimentos de enrolar e soltar. Uma forma sólida só melhorará seu desempenho.

Treinamento para o arremesso de disco

Execute o movimento de arremesso sem o disco. Acompanhe seus movimentos. Interromper-se no meio do arremesso pode criar uma gagueira em sua forma. Quando você tiver uma boa noção da postura e do lançamento, repita esse exercício com os olhos fechados.
- Tenha cuidado ao praticar com os olhos fechados. Mesmo que você conheça bem sua área de prática, um passo em falso pode ser doloroso.
- Praticar esse movimento com os olhos fechados melhorará sua consciência corporal e ajudará o movimento a se tornar um reflexo mais natural.
Desenvolva a força das costas. Os exercícios para as costas com bolas medicinais podem ser o melhor ponto de partida, pois você pode ajustar o peso das bolas de acordo com suas necessidades. Inclua pullups em seu treinamento de disco, pois são um excelente exercício para as costas e a parte superior do corpo.
- Se você tiver muita dificuldade com as pullups, peça a um colega de treino para ajudá-lo com algumas pullups assistidos até que você consiga fazer algumas por conta própria.
- Mesmo que você só consiga conseguir fazer apenas uma ou duas pullups no início, continue incluindo esse exercício em suas rotinas de treinamento. Antes que perceba, você será um profissional em pullups.
- Há muitos exercícios com halteres para as costas, como flexões invertidas, que você pode fazer facilmente em casa.
Fortaleça seu core.Abdominais são um exercício clássico para o core, mas se você achar esse exercício desconfortável, experimente exercícios para o core com medicine ball. Lunges são ótimos para fortalecer o core e também melhoram o equilíbrio. Outros exercícios que você pode tentar incluem:
- Agachamentos, que condicionarão seu tronco e suas pernas. Quanto mais robustos forem seu tronco e suas pernas, melhor será seu equilíbrio durante o enrolamento e o parto.
- As pranchas trabalharão todo o seu núcleo e melhorarão a estabilidade. Mantenha as pranchas por pelo menos 30 segundos. Aguente a queimação. Você consegue!
Aumente sua agilidade.Correr irá melhorará sua resistênciapermitindo que você pratique mais e por mais tempo. Como um bônus adicional, a corrida também deve estimular uma forma mais suave e equilibrada. Um bom equilíbrio é necessário para manter seus arremessos consistentes.

Perguntas e respostas da comunidade

Pergunta
Por que tenho de sair do círculo?
Se você sair pela frente, eles o arranharão. Se você sair pela parte de trás, ele será medido.
Pergunta
Posso praticar o disco com uma toalha?
Sim, praticar o disco com uma toalha ajuda você a trabalhar a técnica. Isso evita que você se concentre apenas em arremessar longe.
Pergunta
Devo começar meu giro virado para frente ou para trás? Fui ensinado de várias maneiras diferentes.
O giro completo começa para trás, embora você possa começar para frente se estiver apenas aprendendo o giro. Você deve fazer o que se sentir mais confortável.

Vídeo

Dicas

Outra maneira de maximizar a distância de arremesso é soltar o disco a cerca de 45°. O recorde mundial para homens é de 74,08 m (243 pés)!
Para o arremesso de disco, você deve usar camisas e shorts confortáveis que caibam bem. Ao escolher a roupa para o lançamento de disco, pense na Cachinhos Dourados - nem muito folgada, nem muito apertada, mas bem no meio.
Mova os dedos e aponte o braço/mão para o alto ao soltar o disco para aumentar a distância.

Advertências

Não é recomendável girar muito rápido ao arremessar. Isso pode causar arremessos para trás, arremessos equivocados e/ou tontura.
O uso de chapéu ou óculos escuros pode afetar negativamente seu lançamento. Por esse motivo, evite usar esses itens ao arremessar.
Esteja ciente de seu entorno. Um disco pode ser mortal se atingir alguém.