Como arremessar uma bola de beisebol

Jogar beisebol é incrivelmente divertido e gratificante, mas para aperfeiçoar seu jogo, você deve aperfeiçoar seu arremesso. Siga os passos a seguir para aperfeiçoar sua mecânica de arremesso e aumentar sua precisão, velocidade e força.

Passos

Aperfeiçoando sua postura

1. 1Fique na posição de arremesso. Antes de fazer qualquer arremesso, todo o seu corpo deve ser colocado na 'posição de prontidão' para arremessar. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados, o corpo deve estar relaxado e os quadris e ombros devem estar alinhados.
   • Comece com a bola segurada em sua luva perto do peito. Isso a coloca em uma boa posição para fazer um arremesso rápido.
   • Certifique-se de que seus pés não estejam desalinhados. Você iniciará o arremesso com os pés a uma distância nivelada e, em seguida, dará um passo à frente ao arremessar. No entanto, você não deve dar esse passo antes de começar a arremessar.
   • Ao arremessar a bola, você manterá os pés e os ombros alinhados, como na posição de prontidão.
   • Mantenha-se alerta e concentrado sempre que estiver se preparando para arremessar. Mesmo que esteja esperando antes do treino, evite perder tempo enquanto se posiciona e pratica a postura de arremesso.
2. 2Obter a empunhadura correta. Depois de se posicionar, a próxima etapa é segurar a bola. Embora o simples fato de segurar a bola possa parecer fácil, é necessário usar a empunhadura correta. Coloque o dedo indicador e o dedo médio em uma das fileiras de parecenças, com o polegar formando um terceiro ponto de aderência diretamente abaixo. Os dedos anelar e mindinho devem se curvar ligeiramente atrás da bola e ajudar a sustentá-la.
   • Segurar a bola ao longo das costuras corretamente influencia positivamente a velocidade e a direção do arremesso. Quando segurada dessa forma, é mais provável que seu arremesso seja reto em vez de um lob curvado.
   • Mantenha a bola na ponta dos dedos e não na palma da mão. Colocar a bola na palma da mão causará um tempo de lançamento mais lento, o que piora sua precisão e velocidade.
   • O ideal é que sua empunhadura permita que você entre em contato com as quatro costuras ao mesmo tempo. Isso é difícil no início, mas a prática de segurar a bola dessa forma desde o início lhe proporcionará um arremesso melhor ao longo do tempo.
   • No início, talvez você tenha de olhar para a bola para alinhar as costuras com os dedos corretos, mas, à medida que for praticando, deverá ser capaz de sentir o posicionamento correto dos dedos sem olhar, usando apenas o tato.
3. 3Mova suas articulações corretamente. Uma das partes mais importantes de se fazer um bom arremesso é mover as articulações da maneira correta. Isso inclui o pulso, o cotovelo e o ombro. Em um bom arremesso, todos os três devem ser movimentados juntos. Se qualquer uma dessas articulações estiver rígida e não se mover quando você arremessar, pratique ativamente o movimento de cada uma delas durante cada arremesso.
   • Quando você se prepara para o arremesso, seu braço deve balançar solto no encaixe do ombro. Para praticar sua capacidade de mover o ombro livremente, faça exercícios de braço em moinho de vento. Gire os braços em círculos largos voltados para a frente em torno do ombro.
   • Certifique-se de manter o cotovelo dobrado durante cada arremesso. Embora você use um movimento semelhante ao de um moinho de vento para trazer a bola para trás e ao redor do corpo, o cotovelo deve se dobrar durante o processo. Um cotovelo rígido limitará a distância de seu arremesso.
   • Pense em seu wind-up como um cruzamento entre fazer um círculo de moinho de vento e puxar um arco e flecha. O cotovelo deve estar dobrado, mas será enrolado atrás do tronco em uma rotação circular.
   • Seu pulso deve ser incrivelmente flexível e usado intensamente em cada arremesso. Como diz o ditado, 'está tudo no pulso'. Pouco antes de soltar a bola, seu pulso deve ser dobrado para trás, de modo que a palma da mão fique voltada para a frente. Ao arremessar a bola, você deve movimentar o pulso para baixo em um movimento forte. Isso dará impulso ao seu arremesso e aumentará sua precisão.

Arremessando a bola

1. 1Coloque-se em posição. Quando tiver certeza da postura, da pegada e do movimento das articulações, junte os três para arremessar a bola. Seu tronco deve estar virado para longe do alvo e você deve segurar a bola com a mão de arremesso perto do peito.
2. 2Ampare a bola antes de arremessá-la. Para que o arremesso seja preciso, você precisa ter certeza de onde quer que ela vá. Se estiver arremessando para um parceiro, sempre aponte para o peito dele. Sinta-se à vontade para usar a luva para apontar para o alvo, pois isso ajudará seu corpo a se alinhar na posição.
3. 3Enrole o braço. Traga a bola para trás e ao redor do seu corpo para fazer o wind-up. Você deve levar o cotovelo para trás e ao redor, permitindo que ele se abra e feche à medida que você gira o braço. Ao trazer o braço à sua frente, solte a bola quando ela estiver alinhada com o alvo.
4. 4Mova seu corpo para frente com o arremesso. Ao se preparar para soltar a bola, dê um passo em direção ao alvo com a perna oposta à mão de arremesso. Se for destro, você dará um passo com o pé esquerdo. Ao mesmo tempo, gire os quadris em direção ao alvo.
5. 5Mantenha contato visual com o alvo durante o arremesso. O arremesso seguirá seus olhos, portanto, se você estiver olhando para os lados ou não estiver prestando atenção, não atingirá o alvo com a bola.
6. 6Faça um arremesso forte e contínuo. Depois de soltar a bola, seu braço de arremesso deve continuar para baixo e pousar no quadril oposto. Isso dará força ao seu arremesso e aumentará sua precisão.
7. 7Verifique sua postura de arremesso finalizada. Seus pés devem estar um pouco mais largos e escalonados por causa do arremesso, seus quadris estarão virados para o alvo e seu braço de arremesso deve estar na diagonal do corpo com a mão no quadril oposto.

Praticando os movimentos

1. 1Pratique o movimento do pulso. Se você achar que tem dificuldade em fazer aquele movimento extra do pulso no lançamento de cada arremesso, tente isto para praticar. Ajoelhe-se no chão com um parceiro, separados por cerca de 1,5 a 3 metros. Não é necessário usar a luva para isso, pois você não arremessará com força suficiente para causar uma lesão.
   • Dobre o cotovelo de arremesso de modo que ele fique vertical ou paralelo ao tronco. Você não estará enrolando o braço para isso, portanto, enrijeça as articulações do ombro e do cotovelo para dificultar o movimento.
   • Use a mão que não está arremessando para segurar o cotovelo do braço de arremesso. Você está fazendo isso para evitar que ele se mova, portanto, prenda a parte frontal do cotovelo com força suficiente para impedir que o antebraço se mova para frente.
   • Arremesse a bola apenas com o movimento do pulso. Você deve começar com a empunhadura correta da bola e com o pulso ligeiramente inclinado para trás e, em seguida, arremessar a bola para a frente, movimentando o pulso bruscamente para baixo. Você está usando o pulso para dar todo o impulso do arremesso; não use nenhuma outra parte do corpo.
   • Ao praticar isso, dê alguns passos para trás. Isso fortalecerá a força do seu pulso e o ajudará a usar esse movimento mesmo à distância. No entanto, nunca ultrapasse 6,1 m de distância de seu parceiro para não causar lesões acidentais em você ou em seu parceiro.
2. 2Pratique a continuação do movimento. Se você tiver problemas para fazer arremessos fortes e rápidos e, ao mesmo tempo, manter a precisão, isso pode ter a ver com o seu acompanhamento. Para fazer esse exercício, ajoelhe-se sobre um joelho (o joelho de arremesso) no chão a cerca de 3 m de distância de seu parceiro. Pratique o arremesso suave da bola, concentrando-se em sua forma e em seu windup.
   • Ao soltar a bola, leve o braço completamente ao longo do corpo de modo que a mão de arremesso fique do outro lado da coxa oposta. Se estivesse em pé, o braço ficaria apoiado no quadril.
   • Você não deve se concentrar em velocidade ou força para o exercício. Concentre-se apenas na precisão do arremesso e em seu acompanhamento.
   • Certifique-se de que, embora esteja trazendo o braço totalmente ao longo do corpo, ainda esteja soltando a bola quando ela estiver alinhada com o alvo à sua frente. Soltar a bola muito cedo ou muito tarde fará com que ela saia do alvo.
   • À medida que você se sentir mais confiante em seu acompanhamento, afaste-se lentamente para trás, ainda ajoelhado. Eventualmente, use essa mesma prática em pé.
3. 3Pratique sua mira. Com um bom movimento do pulso e um bom acompanhamento, você está no caminho para uma mira perfeita. Para praticar a mira, fique de pé com um parceiro a uma curta distância (3 a 5 metros). Use os exercícios mencionados acima para arremessar a bola para a outra pessoa.
   • Antes de cada arremesso, estenda sua mão com luva para apontar para o peito da outra pessoa. Ao mesmo tempo, dê um pequeno passo com o mesmo pé.
   • Pratique isso sem luvas para que você se concentre na mira e não na força.
   • Ao arremessar, mantenha os olhos no peito de seu parceiro. Nunca perca o contato visual até que ele tenha pegado a bola. Apontar, dar um passo e manter o contato visual deve ajudar a aperfeiçoar sua mira.
   • Afaste-se cada vez mais e comece a usar sua luva, se necessário, enquanto pratica sua mira.

Punhos de beisebol

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaComo faço para arremessar uma bola de beisebol com mais precisão? Certifique-se de seguir em frente e continuar praticando sua mira antes de trabalhar para aumentar sua velocidade.
• PerguntaO que significa 'arremessar a partir da extensão'? É um termo de arremesso. Significa arremessar sem um windup para manter os corredores de base perto de suas bases antes de o arremesso ser feito.
• PerguntaQual é a posição ideal do braço para um arremesso? Ao arremessar uma bola de beisebol, use a forma mais confortável e eficaz para você. Algumas pessoas arremessam com o braço quase na vertical. Outras arremessam com o braço quase na horizontal ('sidearm'). A maioria arremessa com o braço em uma posição intermediária.

Vídeo

Dicas

• Ao puxar o braço para trás, vire o cotovelo um pouco para longe de você.
• Embora a inclinação do pulso e o uso exclusivo do pulso e dos dedos possam parecer estranhos no início, continue praticando. O fortalecimento do pulso e dos dedos desempenha um papel importante no desenvolvimento de arremessos mais fortes e precisos.
• Não se preocupe com força ou velocidade no início, pois a mecânica e a precisão são os aspectos mais importantes a serem aprendidos. À medida que sua mecânica e precisão melhorarem, você poderá começar a aumentar sua velocidade e força.

Avisos

• Não arremesse em direção a pessoas que não sabem que você está arremessando a bola.
• Não arremesse em direção a janelas ou outros vidros ou materiais quebráveis.
• Não arremesse demais, pois isso pode levar a lesões graves, como ruptura do manguito rotador, ruptura do labrum ou tendinite no cotovelo.