Os meus tênis de corrida estão gastos? 11 maneiras de saber

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Como corredor, você sabe que tênis de qualidade são importantes, mas como saber quando substituir o seu par atual? Neste artigo, abordaremos todos os sinais que indicam que seu tênis de corrida já viu dias melhores, desde danos visíveis até problemas de estabilidade e piso. Também explicaremos como os tênis desgastados podem afetar seu desempenho e daremos algumas dicas para prolongar a vida útil de seus tênis. Continue lendo para ver nosso guia completo!

Passos

Você já usou o tênis por mais de 480 a 800 km.

O conforto e o suporte começam a diminuir na marca dos 300 quilômetros. Depois de percorrer algumas centenas de quilômetros, a sola intermediária do calçado - a parte amortecida que absorve o impacto - começa a se deteriorar. A má absorção de impactos pode causar dores e lesões nas articulações, por isso é importante substituir seus tênis nessa época.
- Se você correr 16 km por semana, levará cerca de 8 meses para atingir 480 km. Se você corre 32 km (20 mi) (ou mais) por semana, troque seus tênis a cada 4-6 meses.
- As solas dos tênis podem parecer boas, mas os danos no meio da sola nem sempre são visíveis a olho nu.

Você tem o calçado há mais de um ano.

Os especialistas dizem que a qualidade do calçado começa a se degradar após 12 meses. Mesmo que você ainda não tenha atingido a marca de 300 a 500 milhas, os materiais começarão a secar e o amortecimento de espuma perderá sua elasticidade. Os tênis com amortecimento de espuma desgastado não absorvem bem os impactos, portanto, tente investir em um novo par assim que possível.
- Se seus tênis atingiram o limite, não é preciso se desfazer deles! Sinta-se à vontade para usá-los para fazer recados ou trabalhar no jardim. Apenas evite usá-los para correr para não se machucar.

A banda de rodagem na parte inferior está desgastada.

A banda de rodagem desgastada pode fazer com que você perca o equilíbrio. A banda de rodagem da parte inferior é a parte mais resistente dos tênis de corrida, portanto, se o seu estiver desgastado, é hora de aposentar o tênis. Uma boa banda de rodagem agarra o solo e absorve o choque, portanto, é crucial para seu desempenho e segurança como corredor.
- Se estiver sentindo os pés doloridos ou apertados pela primeira vez como corredor, o problema provavelmente é a banda de rodagem desgastada.
- Ao comprar novos tênis de corrida, considere suas necessidades específicas. Por exemplo, se você corre cross-country em terrenos difíceis, um piso de qualidade é fundamental. Se tiver dores no joelho ou no quadril, opte por tênis com bom amortecimento, que absorvem melhor os impactos.

Eles se inclinam para o lado quando sentados em uma superfície plana.

Sapatos com desgaste irregular não proporcionarão estabilidade suficiente. Coloque os sapatos em uma mesa e abaixe-se ao nível dos olhos para inspecioná-los. Se eles se inclinarem para o lado em vez de ficarem retos, as solas estão desgastadas de forma desigual. Solas irregulares forçam seus músculos a trabalhar mais para compensar, o que pode causar tensão muscular.

A área interna do calcanhar está rasgada ou desgastada.

Se os calcanhares estiverem deslizando nos sapatos, o interior está danificado. Quando seus sapatos eram novos, seus pés se sentiam confortáveis e confortáveis dentro deles. Mas, ultimamente? Seus calcanhares estão deslizando para frente e para trás e seu equilíbrio está prejudicado. Dê uma olhada na parte interna - a área do calcanhar parece esfarrapada ou rasgada? Se for o caso, é hora de comprar um tênis de corrida novo.

As laterais e a parte superior parecem desgastadas.

Danos visíveis são mais do que uma questão estética - afetam o desempenho. Se você é do tipo sem frescuras, trocar o tênis de corrida porque ele não parece perfeito do lado de fora pode parecer ridículo. No entanto, os tênis de corrida são feitos de materiais superduráveis! Se o exterior parecer áspero, provavelmente há mais danos do que aparenta.
- Por exemplo, se os pontos externos estiverem desgastados, os tênis parecerão soltos e oferecerão menos suporte do que antes.
- É uma boa ideia começar a verificar se há desgaste visível em seus tênis aos 6 meses (especialmente se você os usa para outras atividades além da corrida).

Eles não se sentem mais saltitantes.

A compressão da sola intermediária tira a elasticidade do seu passo. Se você não sentir aquele pequeno salto familiar quando seus pés tocam o chão, o amortecimento dos calçados está comprimido ou desgastado. O amortecimento da sola intermediária é fundamental porque absorve o choque e protege as articulações. Sem ele, você fica mais suscetível a lesões.
- A compressão da sola intermediária nem sempre é visível do lado de fora. Dito isso, se o amortecimento do calçado parecer visivelmente amassado, definitivamente é hora de comprar um novo par.

Você sente dores incomuns nas articulações ou nos músculos.

Fadiga muscular pós-corrida, dores nas canelas e nas articulações são sinais de alerta. É de se esperar alguma dor, especialmente após uma corrida intensa ou de longa distância! Mas se você se sentir excepcionalmente dolorido depois de correr em sua rota normal e tiver seu par de tênis de corrida atual há algum tempo, o amortecimento desgastado provavelmente é o culpado por suas dores.
- Isso é especialmente verdadeiro se a dor for repentina e você puder senti-la nos dois lados do corpo (por exemplo, ambos os joelhos doem em vez de apenas um deles).
- Para testar a teoria, troque por outro par de tênis e vá para a trilha. Se não sentir as mesmas dores, é porque seu tênis estava causando o problema.

Você escorregou várias vezes recentemente.

Os tênis de corrida em boas condições não têm problemas de aderência ao terreno. Os tênis com boa aderência devem mantê-lo na posição vertical, mesmo quando estiver correndo na chuva ou sobre cascalho. Se você escorregar repentinamente ou perder o equilíbrio em uma trilha lamacenta, provavelmente o piso do tênis está desgastado.
- Se estiver escorregando em superfícies planas ou secas, a banda de rodagem definitivamente está gasta.

Você continua a ter bolhas nos pés.

Uma bolha ocasional é normal, mas bolhas constantes são um problema. As bolhas ocorrem quando o tênis entra em atrito repetidamente com a pele. Os tênis de corrida em boas condições devem abraçar seus pés e ficar confortáveis para evitar que isso aconteça. Se você começou a ter bolhas recentemente, provavelmente é porque seus tênis estão gastos e não se ajustam tão bem quanto antes.

Experimente estas dicas para prolongar a vida útil de seus calçados.

A limpeza e o armazenamento adequados podem ajudar seus tênis a durar mais. É tentador jogar seus tênis de corrida na máquina de lavar, mas submergi-los na água e submetê-los a um ciclo de centrifugação pode deformá-los. Em vez disso, use um pano úmido para limpá-los quando estiverem sujos. Você também pode:
- Desamarrá-las em vez de chutá-las para fora
- Secá-las ao ar livre quando ficarem molhadas (evite a secadora)
- Usá-los somente para correr
- Fazer um rodízio entre 2 pares de tênis de corrida