Como ensinar a fazer uma roda de carroça
Autor do artigo:Gabriel SilvaTalvez você seja um especialista em rodas de carroça, capaz de dar voltas e mais voltas em um grande círculo de rodas de carroça. Mas não tem certeza de como ensinar seus alunos, seus amigos ou seus irmãos a fazer uma roda de carroça. Com o método certo, você estará dando voltas na sala com um parceiro em pouco tempo.
Etapas
Usando um objeto
- Encontre uma área aberta com tetos altos. Certifique-se de dar à pessoa que você está ensinando muito espaço para pular e dar cambalhotas. Coloque um tapete de exercícios ou um tapete de ioga no chão.
- Coloque uma almofada de sofá sobre o tapete. Tente usar uma almofada larga que possa se apoiar no chão.
- Você também pode usar um tapete de ginástica, que pode ser comprado em lojas de artigos esportivos. Escolha um tapete de ginástica que seja longo e tenha pelo menos 15 cm de largura.
- Faça com que eles fiquem em um lado da almofada. Fique de pé ou agache-se de frente para ela para que você possa orientá-la durante o exercício.
- Coloque as mãos dela sobre a almofada. As mãos devem estar de lado, perpendiculares aos quadris.
- Instrua-a a colocar peso em suas mãos e dobrar os cotovelos.
- Diga a ela para pular para o outro lado da almofada. Observe em que direção ela colocou as mãos ao pular. Se ela apontou os dedos para a direita, provavelmente é uma cartwheeler com o pé direito. Se ela apontou os dedos para a esquerda, provavelmente é uma cartwheeler com o pé esquerdo.
- Isso o ajudará a determinar com qual pé ela deve conduzir a roda de carroça.
- Faça com que ela pratique a passagem sobre a almofada. Você pode mover a almofada para que um lado fique contra a parede. Isso pode fazer com que ela se sinta mais confortável para dar uma cambalhota sobre a almofada se puder se apoiar em uma parede.
- Certifique-se de que ela conduza com o pé direito ao tentar dar a cambalhota sobre a almofada.
Como usar o truque do adesivo
- Encontre uma área aberta com teto alto. Coloque um tapete de exercícios ou um tapete de ioga no chão.
- Coloque um adesivo ou um selo em sua perna de partida preferida. Se ela for uma cartwheeler de pé direito, coloque o adesivo em seu pé direito. Se ela for uma cartwheeler de pé esquerdo, coloque o adesivo em seu pé esquerdo.
- Instrua-a a colocar o pé do adesivo na frente. Faça com que ela dobre ligeiramente as pernas e certifique-se de que os pés estejam alinhados um com o outro em uma posição de estocada.
- Diga a ela para traçar uma linha imaginária do calcanhar do pé da frente até o dedão do pé de trás.
- Coloque as mãos dela no chão na posição lateral. As mãos devem estar perpendiculares ao corpo.
- Instrua-a a colocar o peso nas mãos, dobrar levemente os cotovelos e chutar os pés para cima.
- Talvez você tenha de apoiá-la segurando suas pernas enquanto ela tenta passar por cima nas primeiras tentativas.
- Certifique-se de que ela termine a estrela com o pé adesivo atrás dela. Peça que ela verifique se o adesivo 'desapareceu' ou caiu atrás do pé da frente.
Usando o truque da linha reta
- Coloque um tapete de exercícios ou um tapete de ioga em um espaço aberto. Certifique-se de que o tapete seja longo o suficiente para que a pessoa possa dar uma cambalhota sobre ele.
- Você também pode usar uma área acarpetada, desde que não haja objetos quebráveis ou obstáculos ao redor.
- Pegue um pedaço de fita adesiva de 60 cm de comprimento. Coloque-a sobre o tapete ou carpete de modo a formar uma linha reta vertical.
- Faça com que ela fique em uma das extremidades da linha. Certifique-se de que o pé da frente esteja na frente e o outro pé esteja alinhado atrás dela na posição de estocada.
- Instrua-a a colocar as mãos sobre a linha. Suas mãos devem estar de lado, perpendiculares ao corpo.
- Apóie-a enquanto ela dá cambalhotas sobre a linha. Certifique-se de que ela esteja colocando peso nas mãos ao girar. A linha deve ajudá-la a se manter reta enquanto dá a cambalhota.
- Verifique se ela aterrissa com os dois pés sobre a linha. Seu pé dianteiro deve ser agora o pé traseiro.
Usando bambolês e giz
- Encontre um espaço aberto com teto alto. Coloque dois tapetes de exercícios lado a lado ou use uma área acarpetada. Pegue três bambolês e coloque-os lado a lado contra uma parede.
- Pegue o giz. No bambolê do meio, desenhe duas mãos grandes. Elas podem ser ásperas, um círculo grande e três círculos pequenos. As mãos funcionarão como um marcador para a pessoa que está aprendendo a fazer a estrela.
- Faça com que ela fique com o pé dianteiro do lado de fora do primeiro bambolê. Sua perna de trás deve estar dentro do primeiro bambolê.
- Instrua-a a dobrar as pernas de modo que fique em uma posição de estocada. Agora, ela deve estar em uma estocada com o pé de trás no primeiro bambolê e o pé da frente fora do bambolê, a cerca de 2,5 cm de distância do segundo bambolê.
- Peça que ela levante os braços ao lado da cabeça. Diga a ela para olhar para as mãos no segundo bambolê e imaginar que está colocando as mãos nas mãos desenhadas enquanto faz uma parada de mão contra a parede.
- Instrua-a a colocar o peso na perna da frente e, em seguida, pular. Suas mãos devem estar sobre as mãos desenhadas no segundo bambolê. Seu corpo deve estar contra a parede em uma posição de parada de mão.
- Diga a ela para manter a parada de mão. Em seguida, coloque as mãos nos quadris dela e ajude-a a girar para que as pernas fiquem no terceiro bambolê em uma posição de estocada. O pé da frente deve estar atrás dela no terceiro bambolê e a perna da frente deve estar fora do terceiro bambolê.
- Converse com ela sobre uma roda de carroça. Quando ela se sentir confortável em ficar de cabeça para baixo e usar o posicionamento correto da mão, peça que tente dar uma cambalhota.
- Instrua-a a ficar na posição de estocada novamente, com o pé dianteiro fora do bambolê frontal e o pé traseiro dentro do bambolê.
- Certifique-se de que ela levante os braços sobre a cabeça e coloque peso na perna dianteira.
- Faça com que ela aponte para as mãos desenhadas no segundo bambolê enquanto gira em uma roda de carroça.
- Verifique se ela termina a estrela na posição de estocada, com o pé dianteiro atrás dela e os braços no ar.
Perguntas e respostas da comunidade
- PerguntaPosso fazer uma roda de carroça mesmo se estiver muito acima do peso e não for flexível?Você pode aprender com a prática. Alguns alongamentos ou exercícios que você pode fazer são flexões. Fortaleça bem a perna dominante e alongue os isquiotibiais. Não desista se não conseguir no início.
- PerguntaComo posso ensinar o equilíbrio no chão?A melhor maneira de ensinar equilíbrio é colocar um pedaço de fita adesiva no chão e pedir aos alunos que sigam o pedaço de fita.
- PerguntaNão consigo fazer uma roda de carroça quando não tenho nada para apoiar minhas costas. Como posso consertar isso?Pratique com alguém que esteja presente para observá-lo. À medida que começar a se sentir mais confortável, você pode pedir ao seu observador que se afaste.
Dicas
Coisas de que você precisará
Uso de um objeto
- Tapete de ioga ou de exercícios
- Uma almofada ou um tapete de ginástica comprido
Usando o truque do adesivo
- Tapete de ioga ou de exercícios
- Adesivos
Usando o truque da linha reta
- Tapete de ioga ou tapete de exercícios
- Fita adesiva
Uso de bambolês e giz
- Tapete de ioga ou tapete de exercícios
- Três bambolês
- Giz