Como ensinar a fazer uma roda de carroça

Talvez você seja um especialista em rodas de carroça, capaz de dar voltas e mais voltas em um grande círculo de rodas de carroça. Mas não tem certeza de como ensinar seus alunos, seus amigos ou seus irmãos a fazer uma roda de carroça. Com o método certo, você estará dando voltas na sala com um parceiro em pouco tempo.

Etapas

Usando um objeto

1. 

   Encontre uma área aberta com tetos altos. Certifique-se de dar à pessoa que você está ensinando muito espaço para pular e dar cambalhotas. Coloque um tapete de exercícios ou um tapete de ioga no chão.
2. 

   Coloque uma almofada de sofá sobre o tapete. Tente usar uma almofada larga que possa se apoiar no chão.

   • Você também pode usar um tapete de ginástica, que pode ser comprado em lojas de artigos esportivos. Escolha um tapete de ginástica que seja longo e tenha pelo menos 15 cm de largura.
3. 

   Faça com que eles fiquem em um lado da almofada. Fique de pé ou agache-se de frente para ela para que você possa orientá-la durante o exercício.
4. 

   Coloque as mãos dela sobre a almofada. As mãos devem estar de lado, perpendiculares aos quadris.

   • Instrua-a a colocar peso em suas mãos e dobrar os cotovelos.
5. 

   Diga a ela para pular para o outro lado da almofada. Observe em que direção ela colocou as mãos ao pular. Se ela apontou os dedos para a direita, provavelmente é uma cartwheeler com o pé direito. Se ela apontou os dedos para a esquerda, provavelmente é uma cartwheeler com o pé esquerdo.

   • Isso o ajudará a determinar com qual pé ela deve conduzir a roda de carroça.
6. 

   Faça com que ela pratique a passagem sobre a almofada. Você pode mover a almofada para que um lado fique contra a parede. Isso pode fazer com que ela se sinta mais confortável para dar uma cambalhota sobre a almofada se puder se apoiar em uma parede.

   • Certifique-se de que ela conduza com o pé direito ao tentar dar a cambalhota sobre a almofada.

Como usar o truque do adesivo

1. 

   Encontre uma área aberta com teto alto. Coloque um tapete de exercícios ou um tapete de ioga no chão.
2. 

   Coloque um adesivo ou um selo em sua perna de partida preferida. Se ela for uma cartwheeler de pé direito, coloque o adesivo em seu pé direito. Se ela for uma cartwheeler de pé esquerdo, coloque o adesivo em seu pé esquerdo.
3. 

   Instrua-a a colocar o pé do adesivo na frente. Faça com que ela dobre ligeiramente as pernas e certifique-se de que os pés estejam alinhados um com o outro em uma posição de estocada.

   • Diga a ela para traçar uma linha imaginária do calcanhar do pé da frente até o dedão do pé de trás.
4. 

   Coloque as mãos dela no chão na posição lateral. As mãos devem estar perpendiculares ao corpo.

   • Instrua-a a colocar o peso nas mãos, dobrar levemente os cotovelos e chutar os pés para cima.
   • Talvez você tenha de apoiá-la segurando suas pernas enquanto ela tenta passar por cima nas primeiras tentativas.
5. 

   Certifique-se de que ela termine a estrela com o pé adesivo atrás dela. Peça que ela verifique se o adesivo 'desapareceu' ou caiu atrás do pé da frente.

Usando o truque da linha reta

1. 

   Coloque um tapete de exercícios ou um tapete de ioga em um espaço aberto. Certifique-se de que o tapete seja longo o suficiente para que a pessoa possa dar uma cambalhota sobre ele.

   • Você também pode usar uma área acarpetada, desde que não haja objetos quebráveis ou obstáculos ao redor.
2. 

   Pegue um pedaço de fita adesiva de 60 cm de comprimento. Coloque-a sobre o tapete ou carpete de modo a formar uma linha reta vertical.
3. 

   Faça com que ela fique em uma das extremidades da linha. Certifique-se de que o pé da frente esteja na frente e o outro pé esteja alinhado atrás dela na posição de estocada.
4. 

   Instrua-a a colocar as mãos sobre a linha. Suas mãos devem estar de lado, perpendiculares ao corpo.
5. 

   Apóie-a enquanto ela dá cambalhotas sobre a linha. Certifique-se de que ela esteja colocando peso nas mãos ao girar. A linha deve ajudá-la a se manter reta enquanto dá a cambalhota.
6. 

   Verifique se ela aterrissa com os dois pés sobre a linha. Seu pé dianteiro deve ser agora o pé traseiro.

Usando bambolês e giz

1. 

   Encontre um espaço aberto com teto alto. Coloque dois tapetes de exercícios lado a lado ou use uma área acarpetada. Pegue três bambolês e coloque-os lado a lado contra uma parede.
2. 

   Pegue o giz. No bambolê do meio, desenhe duas mãos grandes. Elas podem ser ásperas, um círculo grande e três círculos pequenos. As mãos funcionarão como um marcador para a pessoa que está aprendendo a fazer a estrela.
3. 

   Faça com que ela fique com o pé dianteiro do lado de fora do primeiro bambolê. Sua perna de trás deve estar dentro do primeiro bambolê.
4. 

   Instrua-a a dobrar as pernas de modo que fique em uma posição de estocada. Agora, ela deve estar em uma estocada com o pé de trás no primeiro bambolê e o pé da frente fora do bambolê, a cerca de 2,5 cm de distância do segundo bambolê.
5. 

   Peça que ela levante os braços ao lado da cabeça. Diga a ela para olhar para as mãos no segundo bambolê e imaginar que está colocando as mãos nas mãos desenhadas enquanto faz uma parada de mão contra a parede.
6. 

   Instrua-a a colocar o peso na perna da frente e, em seguida, pular. Suas mãos devem estar sobre as mãos desenhadas no segundo bambolê. Seu corpo deve estar contra a parede em uma posição de parada de mão.
7. 

   Diga a ela para manter a parada de mão. Em seguida, coloque as mãos nos quadris dela e ajude-a a girar para que as pernas fiquem no terceiro bambolê em uma posição de estocada. O pé da frente deve estar atrás dela no terceiro bambolê e a perna da frente deve estar fora do terceiro bambolê.
8. 

   Converse com ela sobre uma roda de carroça. Quando ela se sentir confortável em ficar de cabeça para baixo e usar o posicionamento correto da mão, peça que tente dar uma cambalhota.

   • Instrua-a a ficar na posição de estocada novamente, com o pé dianteiro fora do bambolê frontal e o pé traseiro dentro do bambolê.
   • Certifique-se de que ela levante os braços sobre a cabeça e coloque peso na perna dianteira.
   • Faça com que ela aponte para as mãos desenhadas no segundo bambolê enquanto gira em uma roda de carroça.
   • Verifique se ela termina a estrela na posição de estocada, com o pé dianteiro atrás dela e os braços no ar.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Posso fazer uma roda de carroça mesmo se estiver muito acima do peso e não for flexível?

  Você pode aprender com a prática. Alguns alongamentos ou exercícios que você pode fazer são flexões. Fortaleça bem a perna dominante e alongue os isquiotibiais. Não desista se não conseguir no início.
• Pergunta

  Como posso ensinar o equilíbrio no chão?

  A melhor maneira de ensinar equilíbrio é colocar um pedaço de fita adesiva no chão e pedir aos alunos que sigam o pedaço de fita.
• Pergunta

  Não consigo fazer uma roda de carroça quando não tenho nada para apoiar minhas costas. Como posso consertar isso?

  Pratique com alguém que esteja presente para observá-lo. À medida que começar a se sentir mais confortável, você pode pedir ao seu observador que se afaste.

Dicas

Coisas de que você precisará

Uso de um objeto

• Tapete de ioga ou de exercícios
• Uma almofada ou um tapete de ginástica comprido

Usando o truque do adesivo

• Tapete de ioga ou de exercícios
• Adesivos

Usando o truque da linha reta

• Tapete de ioga ou tapete de exercícios
• Fita adesiva

Uso de bambolês e giz

• Tapete de ioga ou tapete de exercícios
• Três bambolês
• Giz