Como nadar embaixo d'água sem segurar o nariz

Autor do artigo:Gabriel Silva

Aprender a nadar embaixo d'água sem segurar o nariz é muito fácil. Você pode aumentar sua confiança submergindo o nariz na água usando uma piscina rasa, uma banheira ou até mesmo uma pia. Para praticar o nado na água, sopre bolhas pelo nariz enquanto estiver embaixo d'água e aprenda a controlar a respiração e a evitar a entrada de água. Com a prática, você estará nadando debaixo d'água em pouco tempo!

Etapas

Acostumando-se à água

  1. Etapa 1 Use uma piscina rasa ou banheira para praticar.
    Use uma piscina rasa ou uma banheira para praticar. Para se sentir confortável ao entrar na água sem segurar o nariz, é útil praticar em um corpo de água raso. Você pode usar a parte rasa de uma piscina, uma banheira ou até mesmo encher uma pia com água para praticar.
    • Uma parte tranquila de uma piscina ou uma piscina rasa projetada para crianças pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade na água, especialmente se você tiver medo de nadar.

    Dica: se você encher uma banheira ou uma pia, use água morna para se sentir ainda mais confortável.

  2. Etapa 2 Coloque as mãos em forma de concha e expire pelo nariz.
    Coloque as mãos em forma de concha e expire por elas pelo nariz. Para evitar que a água entre no nariz, você precisa aprender a controlar o fluxo de ar que sai das narinas. Pratique colocando as mãos em concha, colocando o nariz nas mãos em concha, respirando e expirando pelo nariz até as mãos para sentir o ar.
    • Tente expirar por incrementos de 10 segundos duas ou três vezes.
  3. Etapa 3 Coloque as mãos na água e expire pelo nariz.
    Coloque as mãos na água e expire pelo nariz. Depois de se acostumar a controlar o fluxo de ar que sai do nariz exalando pelas mãos, você pode tentar fazer isso na água. Abaixe as mãos em concha na água até que elas formem uma tigela cheia de água. Em seguida, respire fundo, abaixe novamente o rosto em direção às mãos e expire pelo nariz para sentir as bolhas nas mãos.
    • Repita o processo até se sentir confortável em colocar o nariz embaixo d'água.
    • No início, expire por cerca de 10 segundos e, em seguida, tente expirar por 15 ou 20 segundos para aumentar sua zona de conforto.
  4. Etapa 4 Mova as mãos 5,1 cm (2 polegadas) mais para dentro da água e expire.
    Mova suas mãos 5,1 cm mais para dentro da água e expire. Depois de se sentir um pouco mais confortável ao submergir o nariz na água, abaixe um pouco mais as mãos em concha. Em seguida, respire novamente, mergulhe o rosto nas mãos e expire pelo nariz.
    • Observe se você está se sentindo mais confortável na água. Ótimo trabalho!
    • Faça esse exercício algumas vezes e tente expirar em incrementos cada vez mais longos.
  5. Etapa 5 Coloque toda a cabeça embaixo d'água e expire pelo nariz.
    Coloque toda a cabeça embaixo d'água e expire pelo nariz. Se você se sentir confiante o suficiente, tente colocar a cabeça embaixo da água sem as mãos. Respire fundo e coloque a cabeça embaixo d'água, depois expire o ar pelo nariz.
    • Expire por incrementos mais longos cada vez que submergir a cabeça
  6. Etapa 6 Mantenha a cabeça embaixo d'água sem expirar por 10 segundos.
    Mantenha a cabeça embaixo d'água sem expirar por 10 segundos. Mantenha uma pequena quantidade de ar em seu nariz para evitar a entrada de água. Se conseguir manter a cabeça embaixo d'água sem expirar pelo nariz, você está basicamente nadando! Quando se sentir pronto, respire fundo e mergulhe. Tente não expirar pelo nariz e mantenha a cabeça embaixo da água por 10 segundos.
    • Tente se esforçar para manter a cabeça embaixo da água por períodos cada vez mais longos.
    • Se você se sentir realmente confiante, tente nadar um pouco com a cabeça embaixo d'água.

Praticando em uma piscina

  1. Etapa 1 Segure a lateral da parede da piscina.
    Segure a lateral da parede da piscina. Quando você estiver pegando o jeito de nadar embaixo d'água sem segurar o nariz, pode ser útil segurar a parede para se sentir mais seguro e confortável na água. Encontre um local tranquilo na piscina e segure-se na borda da piscina.
    • Escolha um local na parte rasa da piscina para que você também possa se levantar facilmente, se necessário.
  2. Etapa 2 Submerja a cabeça na água e sopre bolhas por 10 segundos.
    Mergulhe a cabeça debaixo d'água e sopre bolhas por 10 segundos. Respire fundo e abaixe a cabeça na água. Expire somente pelo nariz para soprar bolhas e evitar que a água entre em seus seios nasais.
    • Faça esse exercício várias vezes e tente expirar com menos força a cada vez para praticar o controle da respiração.

    Dica: se estiver nervoso em colocar toda a cabeça embaixo d'água, tente submergir apenas até o nível dos olhos para que o nariz fique embaixo d'água. Pratique ir cada vez mais fundo à medida que se sentir mais confortável.

  3. Etapa 3 Trabalhe para submergir a cabeça sem exalar pelo nariz.
    Tente submergir a cabeça sem exalar pelo nariz. Quando estiver acostumado a colocar a cabeça embaixo d'água e tiver melhorado o controle da respiração mantendo o ar no nariz, pratique manter a cabeça embaixo d'água sem soltar bolhas pelo nariz. Respire fundo, segure bem a parede, submerja e prenda a respiração por 10 segundos, mantendo uma pequena quantidade de ar no nariz.
    • Faça isso algumas vezes e tente ficar embaixo da água por períodos de tempo cada vez mais longos.
  4. Etapa 4 Solte a parede quando se sentir confortável e nade ao redor.
    Solte a parede quando se sentir confortável e nade ao redor. Quando estiver mais apto a controlar a respiração e evitar que a água entre no nariz, tente submergir a cabeça e soltar a parede. Nade um pouco e volte a respirar sempre que precisar.
    • Pratique nadar embaixo d'água por distâncias cada vez maiores.

Perguntas e respostas da comunidade

  • Pergunta
    Meus amigos tiram sarro de mim por segurar o nariz enquanto nado. Como posso praticar a natação sem segurar o nariz?
    Tente expirar pelo nariz em uma piscina rasa até se sentir confortável o suficiente para tentar em águas mais profundas. Além disso, pratique quando seus amigos não estiverem por perto até que esteja confiante em sua capacidade de nadar sem segurar o nariz.
  • Perguntas
    Quando nado, não me sinto à vontade para expirar e acabo inalando água. O que devo fazer?
    Pratique em águas rasas, com os pés no fundo da piscina. Quando se acostumar com isso, será mais fácil manter a água fora do nariz ao nadar.
  • Pergunta
    Se eu aprender a não segurar meu nariz embaixo d'água, por quanto tempo poderei ficar embaixo d'água?
    Isso depende da força de seus pulmões. Algumas pessoas conseguem prender a respiração por um bom tempo, enquanto outras têm pulmões mais fracos. Não tente prender a respiração por mais tempo do que é confortável e, se você se sentir fraco, suba imediatamente à superfície e saia da água.

Dicas

  • Praticar a respiração profunda em terra pode ajudar a melhorar o tempo que você consegue prender a respiração, o que torna mais fácil nadar sem prender o nariz.