Como nadar o nado borboleta

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O nado borboleta é um dos nados mais difíceis. Às vezes é chamado de 'Fly' (mosca). Embora seja a segunda braçada mais rápida quando executada corretamente por um atleta habilidoso, ela exige uma técnica, força e ritmo muito precisos. Requer muita prática para ser aperfeiçoada, mas, quando bem executada, é um dos estilos de natação mais gratificantes, respeitados e esteticamente agradáveis usados atualmente nas competições. Ser capaz de executar um bom nado borboleta é a marca registrada de um verdadeiro nadador competitivo.

Passos

Aperfeiçoando o nado

1Use o movimento correto do braço. O movimento do braço no nado borboleta pode ser dividido em três partes: a puxada, o empurrão e a recuperação.
- Começando com os braços estendidos acima da cabeça (na largura dos ombros), puxe as mãos em direção ao corpo em um movimento semicircular, com as palmas voltadas para fora. Lembre-se de manter os cotovelos mais altos que as mãos. Essa é a puxada.
- No final da puxada, comece a empurrar as palmas das mãos para trás na água, ao longo das laterais e passando pelos quadris. Essa é a parte mais rápida do movimento do braço e fornece o impulso necessário para concluir a liberação.
- Uma boa maneira de se lembrar da sequência de puxada e empurrada é imaginar que você está fazendo o formato de um grande buraco de fechadura com as mãos embaixo d'água. A puxada é a parte larga do buraco da fechadura na parte superior, enquanto o empurrão é a parte estreita do buraco da fechadura na parte inferior.
- A última parte do movimento do braço do nado borboleta é a recuperação, que é onde suas mãos devem estar posicionadas quando estiverem em movimento ao terminar a puxada e estiverem se preparando para começar a braçada seguinte. Essencialmente, suas mãos devem alcançar as coxas. Uma boa maneira de garantir que você tenha feito essa parte da braçada com sucesso é arrastar os polegares sobre as coxas quando estiver terminando a braçada. Em seguida, varra os dois braços para fora da água simultaneamente e jogue-os para frente, na posição inicial. As palmas das mãos devem estar voltadas para fora, de modo que os polegares entrem na água primeiro, não os mindinhos. Além disso, certifique-se de que a distância entre os braços ao entrar na água não seja maior do que a largura dos ombros, pois isso diminuirá muito o arrasto de entrada, permitindo que você corte a água com mais eficiência.
2Mestre o chute do golfinho. O chute do golfinho é o nome dado ao chute das pernas, semelhante ao de um golfinho, usado no nado borboleta. Imagine-se chutando as pernas como um golfinho (ou uma sereia!) chutaria a cauda debaixo d'água.
- Com o chute do golfinho, as duas pernas se movem simultaneamente e devem ser pressionadas juntas para evitar a perda de pressão da água.
- Você deve chutar duas vezes para cada batida dos braços no nado borboleta. Entretanto, os dois chutes não são exatamente iguais - há um chute pequeno e um chute grande.
- O chute pequeno é executado enquanto você está fazendo a forma de buraco de fechadura com os braços. Isso ocorre porque os braços estão dando impulso para a frente, além das pernas, portanto o chute não precisa ser tão forte.
- O grande chute é executado durante a recuperação, quando os braços saem da água. Durante a recuperação, você tende a perder o impulso, portanto, precisa de um chute forte para manter o corpo em movimento para a frente.
- O erro mais comum que os iniciantes cometem ao executar o nado borboleta é chutar de maneira uniforme, sem alternar entre chutes pequenos e grandes.
3Mova seu corpo em forma de onda. Não são apenas os braços e as pernas que são necessários durante o nado borboleta, todo o seu corpo precisa estar envolvido!
- Pratique o movimento de todo o corpo em forma de onda. Pense na maneira como um golfinho ou uma sereia se movem na água - seu corpo deve formar um S ondulante ao nadar.
- Mais especificamente, quando o peito sobe, os quadris devem estar na posição mais baixa e, quando o peito desce, os quadris devem estar na posição mais alta, com o traseiro rompendo a superfície da água.
- Se você conseguir acertar o tempo e sincronizar o movimento do corpo com os movimentos dos braços e das pernas, será muito mais fácil dominar o nado borboleta. Você conseguirá nadar mais rápido e se cansará com menos facilidade.
4Saiba quando respirar. A respiração durante o nado borboleta pode ser um pouco complicada, pois precisa ser perfeitamente cronometrada e concluída rapidamente.
- O ponto correto para respirar durante o nado borboleta é quando os braços estão saindo da água no início da fase de recuperação.
- Quando os braços estiverem prestes a sair da água, levante a cabeça até que o queixo esteja um pouco acima da água e respire. Não vire a cabeça para a esquerda ou para a direita - ela deve ser mantida reta. Entretanto, alguns nadadores que nadam na Copa do Mundo da FINA respiram para o lado. Isso não é ilegal e pode ser mais confortável para você. Comece com o rosto voltado para a frente, mas tente a respiração lateral se achar difícil depois de algum tempo.
- À medida que seus braços se recuperam, jogue o rosto de volta na água e incline o queixo para dentro de modo que ele toque acima do peito. Isso o ajudará a levantar os braços muito mais alto.
- Evite respirar em cada braçada, se possível. Toda vez que levantar a cabeça da água para respirar, você ficará um pouco mais lento. Tente respirar a cada duas braçadas, ou até menos, se possível. É claro que, em provas mais longas, você pode ter de respirar mais, mas equilibre sua necessidade de respiração e de velocidade.
5Coloque tudo junto. Combinando todas as etapas descritas acima - a braçada, o chute de golfinho, o movimento do corpo e a técnica de respiração correta - você conseguirá fazer o nado borboleta!
- No entanto, lembre-se de que esse é um nado difícil de aperfeiçoar e levará tempo e prática até que você consiga sincronizar todos esses movimentos e nadar o nado borboleta corretamente.
- Aprenda uma boa técnica. A técnica incorreta do nado borboleta pode causar problemas em determinados músculos e articulações, como os manguitos rotatórios dos ombros, se for praticada por longos períodos de tempo. Ela também tornará o nado borboleta mais difícil do que realmente é.
- Use um treinador. Aprender o nado borboleta apenas lendo sobre ele não funcionará, assim como ler um livro não o ensinará a andar de bicicleta. Um treinador de natação pode orientá-lo sobre o nado com mais detalhes. Ele também poderá observá-lo enquanto você nada e identificar quaisquer falhas em sua técnica - dessa forma, uma perspectiva externa com conhecimento pode ser inestimável para ajudá-lo a melhorar o nado borboleta.

Uso de exercícios práticos

1Faça um borboleta com um braço só. O primeiro exercício que você pode usar para praticar a técnica do nado borboleta é o borboleta com um braço só.
- Comece com os braços na posição de 11 horas, ou seja, na largura dos ombros. Comece a nadar, usando o chute de golfinho.
- A cada quatro chutes, dê uma única braçada com um braço, mantendo o outro braço apontado para frente.
- Ao praticar esse exercício, você pode respirar para o lado, em vez de levantar a cabeça diretamente para fora da água, como faz no nado borboleta completo.
- Depois de completar uma extensão completa da piscina usando um único braço, mude para o outro braço para desenvolver força e técnica uniformemente.
2Use braçadas repetitivas. Esse exercício é excelente para melhorar o equilíbrio e proporcionar mais controle sobre a braçada.
- Comece a nadar usando o chute de golfinho, com os braços esticados à frente, separados na largura dos ombros.
- Em vez da braçada normal, pratique dar duas braçadas com o braço direito, seguidas de duas braçadas com o braço esquerdo, seguidas de duas braçadas usando os dois braços simultaneamente.
3Pratique o chute de golfinho. Esse exercício é ótimo para entender o ritmo do chute de golfinho e, ao mesmo tempo, ajuda você a controlar melhor a respiração.
- Mantendo os braços ao lado do corpo e a cabeça embaixo d'água, impulsione-se pelo comprimento da piscina usando apenas o chute de golfinho.
- Tente alternar entre chutes grandes e chutes pequenos, conforme descrito na seção anterior, para sentir o ritmo do movimento.
- Respire a cada quarto ou quinto chute, sincronizando o movimento do corpo com a respiração da maneira que parecer mais lógica e natural.
- Depois de desenvolver uma compreensão maior do ritmo do movimento, você pode adicionar os braços de volta à braçada.

Perguntas e respostas de especialistas

PerguntaQuais são os outros métodos para praticar o chute de golfinho? O primeiro método que você pode tentar é segurar a parte superior de uma prancha de kickboard com os cotovelos retos e a cabeça na água. Em seguida, pratique os chutes de golfinho nessa posição. Você também pode praticar sem a prancha, empurrando a parede e depois executando alguns bons chutes de golfinho. Você usa o impulso de empurrar a parede para impulsioná-lo para frente.
PerguntaQual é a relação entre o movimento das mãos e o movimento das pernas? Ao colocar as mãos sob o corpo, chute as pernas. Quando elas estiverem sobre a água, chute suas pernas. Esse é o padrão em que você precisa se concentrar.
PerguntaDevo finalizar com um toque de uma ou duas mãos? Um toque com as duas mãos. Se terminar com uma mão, você será imediatamente desqualificado e isso não é uma sensação boa.

Vídeo

Dicas

Ao respirar, certifique-se de que seu queixo não passe mais de 7,6 cm (3 polegadas) acima da água. Assim, você estará se forçando a ir para cima, não para frente.
Seu chute deve vir do núcleo, e tente não dobrar muito os joelhos. A força principal em um chute borboleta vem do núcleo e das coxas, não das panturrilhas.
Levantar os braços o máximo possível durante a recuperação não facilita a braçada. Embora pareça diminuir a resistência dos braços, isso muda a posição do seu corpo da horizontal na água para uma posição mais vertical, daí o ditado 'nadar para cima'.

Avisos

Não desanime; embora esse seja um nado difícil para a maioria, você é totalmente capaz de nadar 50 metros em 35 segundos quando estiver totalmente competitivo.
Correr todos os dias não é bom para o borboleta, pois pode causar lesões nos joelhos, que são importantes no borboleta, embora não devam se dobrar muito. Tente obter seu principal exercício cardiovascular por meio da natação.
Em uma competição, lembre-se de tocar com as duas mãos quando atingir a parede e empurrar. O fato de não tocar com as duas mãos resultará em uma desqualificação. Além disso, faça um giro aberto. Toque com as duas mãos e levante um braço sobre a cabeça e o outro braço para baixo na água simultaneamente, fazendo com que seu corpo o acompanhe. Em seguida, os dois braços se encontrarão e se conectarão para empurrar a parede em uma posição aerodinâmica. Essa é a maneira mais rápida de sair de uma parede.
O nado borboleta é muito cansativo, portanto, não coma muito antes de nadar para evitar cãibras.