Como nadar no oceano

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Mesmo para nadadores experientes, nadar no mar pode ser desorientador e até intimidador. Conhecer a segurança adequada no mar e na natação antes de nadar é bom para garantir que você tenha um tempo mais seguro e confortável na água. Antes de nadar no mar, certifique-se de verificar as condições da praia, o clima e qualquer outra coisa que possa alertá-lo sobre as precauções de segurança.

Etapas

Aprimorando seu crawl frontal

Comece em uma posição normal de crawl frontal. Procure manter seu corpo o mais plano possível para que possa se deslocar pela água. Posicione os quadris e as pernas de modo que fiquem ligeiramente submersos. Mantenha o estômago plano e nivelado para apoiar as costas e o mais próximo possível da superfície da água. Posicione a cabeça de modo que ela fique alinhada com o corpo e o nível da água encontre a linha do cabelo e as sobrancelhas, com os olhos voltados para frente e para baixo.
- Nessa posição, você deve manter a cabeça e a coluna o mais imóvel e relaxada possível. Para dar impulso, gire os quadris e os ombros. Sua cabeça só deve se juntar ao movimento quando você retomar a respiração. Os quadris não devem girar tanto quanto os ombros.
Chute os pés. Os chutes devem ser alternados e começar no quadril com uma leve flexão do joelho. Suas pernas devem estar próximas umas das outras, com os tornozelos relaxados. Faça um pequeno movimento constante com a maior parte da pressão nos pés. Você ainda deve mover toda a perna, mas os pés devem se mover para cima e para baixo com o movimento das pernas.
- Tente dar seis chutes em cada ciclo de braço, ou seja, três chutes por movimento de braço.
Mova os braços alternadamente. Uma mão deve seguir a outra na água acima de sua cabeça. Os cotovelos saem primeiro da água, de meio a um pé ou mais. Faça movimentos de lança com o braço, com as palmas das mãos voltadas para fora, fazendo com que o polegar entre na água primeiro. Faça um movimento de lança com o braço através da água e, ao puxar o outro cotovelo para fora da água, mova o primeiro braço de volta através da água até seu corpo.
- Não comece a puxar o braço para trás assim que sua mão estiver na água. Permita que seu braço se estenda para a frente, formando a lança, antes de começar a puxá-lo de volta para o corpo. Quando a mão entrar na água, leve o cotovelo para frente e, em seguida, puxe-o de volta para o centro do corpo e depois para fora, em direção às coxas.
Domine sua respiração. A respiração no crawl frontal pode ser difícil, mas é importante para a braçada. Tente respirar a cada três braçadas. Vire suavemente a cabeça para o lado e levante a boca para fora da água ao inserir o braço oposto na água. Tente não levantar muito a cabeça para fora da água, pois quanto mais a cabeça se elevar, mais os pés e as pernas afundarão.
- Ao respirar, um lado de seu rosto ainda deve estar na água. Talvez você queira esticar um pouco a boca para um lado para evitar que a água entre nela.
- A regularidade da respiração não é a mesma para todos. Se você precisar respirar com mais frequência, faça isso. Apenas procure manter a mesma posição e tente fazer com que suas respirações sejam regulares.
Altere sua técnica para o nado Ocean Walker. Essa técnica de natação é perfeita para nadar no oceano por vários motivos. Ela ajudou Adam Walker, nadador recordista que atravessou o Canal da Mancha a nado, a prolongar sua carreira de nadador. Essa braçada é boa para qualquer pessoa: crianças e adultos, nadadores de águas abertas e nadadores de canal.
- Para mudar sua braçada e obter mais resistência na água, altere seus movimentos da seguinte maneira:
  Em vez de usar o peito e os ombros para impulsionar a mão e o braço na água, concentre-se em usar o núcleo. Imagine-se girando os quadris e usando-os para impulsioná-lo na água.
  Entre na água mais cedo. Faça o mesmo movimento com a mão, mas ao levantar o cotovelo da água, coloque a mão na água mais perto da cabeça. Em um crawl frontal normal, a mão entraria na água a cerca de 30 cm à sua frente, mas com esse nado você deve entrar na água alguns centímetros à frente da cabeça.
  Mantenha seu braço de recuperação no lugar. Em uma braçada normal, ao começar a introduzir uma mão na água, você já estará puxando o outro braço para trás. Nessa braçada, mantenha o braço estendido à sua frente até que a outra mão esteja prestes a entrar na água. Em seguida, puxe-a para trás.
  Apenas puxe o braço para trás até o quadril. Em uma braçada normal, você puxaria o braço de volta para a coxa, mas nessa braçada, puxe-o apenas para a seção de força: os quadris.
- Alguns dos benefícios dessa técnica são
  Usa os músculos corretos
  Maximiza a velocidade e a eficiência
  Economiza energia e evita lesões
  Relaxa o corpo, o que ajuda a relaxar a mente
  Melhora a estabilidade em águas agitadas
  Ajuda a manter a forma em sua braçada, mesmo quando cansado

Em vez de usar o peito e os ombros para empurrar a mão e o braço na água, concentre-se em usar o núcleo. Imagine-se girando os quadris e usando os quadris para impulsioná-lo pela água.
Entre na água mais cedo. Faça o mesmo movimento com a mão, mas ao levantar o cotovelo da água, coloque a mão na água mais perto da cabeça. Em um crawl frontal normal, a mão entraria na água a cerca de 30 cm à sua frente, mas com esse nado você deve entrar na água alguns centímetros à frente da cabeça.
Mantenha seu braço de recuperação no lugar. Em uma braçada normal, ao começar a introduzir uma mão na água, você já estará puxando o outro braço para trás. Nessa braçada, mantenha o braço estendido à sua frente até que a outra mão esteja prestes a entrar na água. Em seguida, puxe-a para trás.
Apenas puxe o braço para trás até o quadril. Em uma braçada normal, você puxaria o braço para trás até a coxa, mas nessa braçada, puxe-o apenas para a seção de força: os quadris.

Usa os músculos corretos
Maximiza a velocidade e a eficiência
Economiza energia e evita lesões
Relaxa seu corpo, o que ajuda a relaxar sua mente
Melhora a estabilidade em águas agitadas
Ajuda a manter a forma em sua braçada, mesmo quando cansado

Como tomar medidas de segurança na praia

Seja um nadador competente antes de se aprofundar. Se você estiver indo para a praia e planeja apenas entrar na água, provavelmente precisará saber o básico sobre natação. No entanto, se quiser realmente nadar no oceano, você precisa ter certeza de que é um nadador forte. Pode ser difícil nadar nas ondas e a maré pode, muitas vezes, levá-lo para longe de seu local original, portanto, esteja preparado para se esforçar ao nadar.
- Se não se sentir confiante em suas habilidades de natação para nadar no oceano, reserve algum tempo para praticar em uma piscina local. Certifique-se de que você domina os movimentos básicos e pode aprender algumas braçadas também. Quanto mais forte você for como nadador, mais fácil e agradável será nadar no mar.
DICA DE ESPECIALISTA
Se estiver em um barco no oceano, peça a todos que usem um colete salva-vidas aprovado pela Guarda Costeira.
Brad Hurvitz
Instrutor certificado de natação de sobrevivência
Brad Hurvitz é instrutor certificado de natação da My Baby Swims, uma escola de natação para adolescentes com sede em La Jolla, Califórnia. Brad é treinado como instrutor da Infant Swimming Resource (ISR) com o programa Self-Rescue® da ISR. Ele é especializado no treinamento de habilidades de sobrevivência de crianças de seis meses a seis anos de idade, como flutuar de costas para respirar e nadar de volta para a parede, além de instruir os pais sobre como manter seus filhos seguros. Ele tem mestrado em Administração de Empresas pela Oregon State University.
Brad HurvitzInstrutor certificado de natação de sobrevivência
Escolha um ponto de referência enquanto estiver nadando. Quando você nada no oceano e está cercado apenas por água azul, pode ser fácil perder de vista o ponto de partida. Antes de sair para nadar, tente escolher um ponto de referência grande para que você saiba para onde nadar de volta. É provável que você se desloque com a correnteza, portanto, é importante lembrar-se de como voltar.
Verifique as condições climáticas locais. Antes de ir à praia para nadar, é aconselhável verificar a previsão do tempo para o dia. Se o dia estiver ensolarado, é seguro nadar na praia. Entretanto, se a previsão indicar tempestades ou muita chuva, talvez não seja o melhor dia para nadar.
- Em geral, você pode ir à praia se chover pouco durante todo o dia, mas lembre-se de que pode ser mais difícil enxergar enquanto você nada, o que pode ser perigoso.
Leia as placas antes de entrar na água. As praias geralmente colocam placas para instruir os banhistas e visitantes sobre as condições atuais da praia. Por exemplo, uma praia pode ter uma placa explicando que há muitas algas marinhas recentemente, que as marés estão mais altas, que a correnteza está mais forte do que o normal ou que houve avistamentos de tubarões. É bom dar uma olhada nessas placas para estar ciente das condições da água na praia e seguir as regras estabelecidas.
- Outro bom motivo para ler as placas é que elas podem compartilhar informações sobre onde é seguro nadar na água. Antes de visitar uma praia, pode ser bom pesquisar o local na Internet. Muitas praias, especialmente se forem públicas, publicarão avisos ou fornecerão informações em seu site sobre as condições atuais da praia e da água.
Saiba o que as bandeiras significam em uma praia. Além de ler as placas da praia, é bom conhecer o significado de certas bandeiras. Nem todas as praias têm essas bandeiras, mas algumas as usam para alertar os visitantes sobre as condições atuais. Algumas das bandeiras que você poderá ver são
- Bandeiras vermelhas e amarelas: Isso significa que os salva-vidas estão patrulhando as áreas marcadas pelas bandeiras. Em geral, essas são as áreas mais seguras para nadar em uma praia.
- Bandeiras vermelhas: Isso significa perigo. Não entre na água quando essa bandeira estiver hasteada ou pergunte a um salva-vidas ou funcionário se é seguro nadar.
- Bandeiras quadriculadas pretas e brancas: A área é segura para embarcações aquáticas, como caiaque ou surfe. Normalmente, não é seguro nadar ou usar pranchas de bodyboard nas áreas marcadas por essa bandeira.
- Bóias de vento laranja: Há condições de vento perigosas. Geralmente, é possível nadar nessas condições se você for um nadador forte, mas evite usar uma boia, pois você pode ser arrastado pela correnteza.
Verifique se há salva-vidas. Se você for adulto e se sentir confiante em suas habilidades de natação, provavelmente não precisará de um salva-vidas na sua praia. Entretanto, se estiver levando uma criança para a praia ou se sentir mais seguro com alguém observando você, pode ser bom nadar perto de um salva-vidas ou em uma praia onde os salva-vidas trabalham regularmente. Dessa forma, se algo acontecer, você sabe que alguém estará lá para cuidar do problema.
Saiba o que fazer em uma correnteza. Uma corrente de retorno é uma corrente forte e estreita que geralmente ocorre no oceano em grandes pontos abertos de água ou perto de estruturas como píeres e molhes. As correntes de retorno causam mortes todos os anos nas praias, portanto, é importante saber o que fazer se você for pego por uma correnteza. Algumas dicas de segurança a serem seguidas se você for arrastado por uma correnteza são
- Não lute contra a correnteza. Tente manter a calma.
- Nade paralelamente à margem, e não em direção a ela, até que esteja fora da correnteza. Quando estiver fora da correnteza, você poderá começar a nadar em direção à costa.
- Se não conseguir nadar em direção à costa, tente pisar na água ou flutuar até sair da correnteza.
- Fique a 30 metros de distância de cais e píeres.
- Se achar que não conseguirá chegar à margem, chame a atenção para si acenando e chamando para que um salva-vidas possa vir resgatá-lo.
Nade com um amigo, se possível. A coisa mais segura que você pode fazer quando for à praia é levar um amigo com você. Se você planeja mergulhar fundo na água, é melhor ter um amigo ao seu lado. Dessa forma, se algo acontecer a um de vocês, a outra pessoa poderá ajudar ou buscar ajuda. Nadar sozinho pode ser perigoso, especialmente se você planeja nadar muito longe no oceano.
Reduza o risco de um ataque de tubarão. Embora seja improvável que você seja atacado por um tubarão na praia, isso ainda pode acontecer. Os tubarões tendem a atacar quando estão presos em um banco de areia ou na maré baixa perto da costa, ou onde há uma grande queda, porque é onde eles encontram muitas de suas presas. Siga estas precauções de segurança para minimizar o risco de um ataque de tubarão:
- Não nade muito longe da costa.
- Nade em grupos - é mais provável que os tubarões ataquem um indivíduo solitário.
- Os tubarões são mais ativos durante o crepúsculo e quando está escuro, portanto, evite estar na água durante esses horários.
- Não entre na água se estiver com um ferimento sangrando. Os tubarões têm um forte olfato.
- Evite usar joias brilhantes na água. A luz refletida se assemelha a escamas de peixe.
- Evite trajes de banho de cores vivas - os tubarões percebem o contraste.
- Não viva com medo de um ataque de tubarão na praia. É 30 vezes mais provável que você seja morto por um raio e três vezes mais provável que se afogue na praia do que morra por um ataque de tubarão. Além disso, pouquíssimos tubarões chegam a matar suas vítimas. É mais uma circunstância de atropelamento e fuga. Se isso não for exatamente reconfortante para você, lembre-se de que é muito improvável que isso aconteça com você ou com alguém que você conheça, mas é bom ser cauteloso de qualquer forma.
Fique atento às águas-vivas. Das 2.000 espécies de águas-vivas, apenas 70 espécies podem causar danos graves. No entanto, se você for picado por outra água-viva, ela ainda pode doer. Antes de entrar na água, verifique as placas da praia para obter informações sobre águas-vivas - algumas praias podem ter uma grande população em determinados horários.
- Se você for picado por uma água-viva, trate o ferimento com uma solução de vinagre ou álcool isopropílico. Pode arder, mas é melhor do que água, pois a água sozinha pode fazer com que o ferimento libere mais veneno. Você também pode borrifar amaciante de carne ou uma pasta de água com bicarbonato de sódio. Se estiver perto de um salva-vidas, peça a ele que lhe preste os primeiros socorros.
- Não toque em águas-vivas que tenham sido levadas para a costa. Os tentáculos ainda podem picá-lo se estiverem molhados. Mesmo os tentáculos que foram arrancados ainda podem picá-lo, portanto, fique longe de todas as águas-vivas na areia.

Preparando as malas para uma viagem à praia

Leve água. Apesar de estar cercado de água na praia, você pode se desidratar facilmente, principalmente se o dia estiver ensolarado. Certifique-se de levar água suficiente para toda a viagem e tente bebê-la com certa frequência. A última coisa que você quer é ficar desidratado enquanto estiver nadando no mar.
- Leve um cooler para armazenar suas bebidas, de modo a mantê-las frescas. Além disso, tente evitar o consumo excessivo de álcool sem beber água. Se for beber álcool na praia, certifique-se de beber bastante água e comer bastante para neutralizar os efeitos do álcool. Nadar no mar embriagado ou bêbado pode ser muito perigoso.
- Antes de levar bebidas, verifique as regras da praia local. Algumas praias podem não ter nenhuma regulamentação com relação ao que você pode levar, mas muitas proíbem que os hóspedes levem garrafas de vidro.
Leve e aplique protetor solar regularmente. Se você passar horas na praia sem protetor solar, provavelmente se queimará. Certifique-se de aplicar o protetor solar antes de ir à praia, mas leve um pouco também para que possa aplicá-lo regularmente durante o dia. A água e a areia são grandes refletores, portanto, refletem os raios solares, aumentando a chance de queimaduras. Aplique mais protetor solar do que você imagina, por segurança.
- Tente usar um protetor solar à prova d'água para que ele não saia na água. Procure usar um protetor solar com FPS de 30 ou mais, com proteção de amplo espectro que proteja a pele dos raios UVA e UVB.
- Aplique o protetor solar pelo menos trinta minutos antes de sair ao sol e, depois, a cada duas ou três horas que você estiver ao ar livre.
- Não se esqueça de aplicar o protetor solar em todas as áreas expostas ao sol. Use protetor labial com FPS e tente aplicar protetor solar nas orelhas e no couro cabeludo, se possível. Mesmo que esteja usando uma camiseta na água, aplique protetor solar no corpo.
Prepare o almoço ou leve lanches. Se você for ficar na praia por algum tempo, pode ser uma boa ideia preparar um almoço ou levar lanches para comer durante o dia. Algumas praias, as mais lotadas, têm barracas de concessão ou vendedores que vendem alimentos, mas muitas praias não têm. É importante garantir que você coma o suficiente e beba bastante água durante sua visita à praia.
- Embora não haja evidências que sugiram que exercitar-se depois de comer possa causar cãibras, você deve esperar 20 ou 30 minutos antes de voltar à água depois de comer. Isso se deve principalmente ao fato de que comer uma refeição completa e depois fazer exercícios intensos pode causar náuseas, e essa não é uma sensação agradável para se ter quando se está nadando. Se você planeja apenas mergulhar na água, não se preocupe com o horário em que comeu. Entretanto, se for nadar vigorosamente no oceano, talvez seja melhor esperar até que a comida tenha sido digerida.
Leve uma muda de roupa e uma toalha. Depois de passar um dia na praia e sujar seu maiô com areia, talvez você não queira ficar sentado no carro. É por isso que levar uma muda de roupa é sempre útil. Geralmente há chuveiros e banheiros na praia, portanto, quando estiver prestes a sair, vá ao chuveiro para limpar a areia e trocar de roupa antes de entrar no carro.
Traga uma cadeira de praia ou de gramado e algumas toalhas de praia. Se for passar muito tempo na praia, talvez queira um tempo para relaxar ao sol. Leve uma cadeira de praia e um guarda-sol grande para que possa ficar longe do sol e na sombra quando não estiver nadando. Use esse tempo para aplicar outra camada de protetor solar e se hidratar.
- Lembre-se de que seus olhos também podem sofrer danos causados pelo sol, portanto, quando estiver relaxando na cadeira ou na toalha, use óculos escuros.
Leve coisas para se divertir. Talvez você queira passar o tempo todo nadando, mas é provável que queira relaxar um pouco na areia e no sol. Leve algumas coisas para fazer quando estiver fora da água, como ler um livro, jogar em seu iPad ou jogar uma bola de futebol. Você também pode levar brinquedos para construir um castelo de areia se estiver levando crianças para a praia.
- Você também pode levar coisas para se divertir na água, como snorkel e nadadeiras, óculos de proteção, pranchas de bodyboard e qualquer outra coisa para tornar seu tempo mais divertido.
Tenha um kit de primeiros socorros à mão. Isso é especialmente útil se você estiver levando crianças ou bebês para a praia. As crianças podem se machucar com as conchas ou pedras da praia, ou podem ser picadas por uma água-viva. De qualquer forma, é útil ter um kit de primeiros socorros pronto para o caso de algo acontecer.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
É perigoso nadar no oceano?
Às vezes, sim. Mesmo que você seja um ótimo nadador, a correnteza e a subida no oceano são muito, muito fortes. É importante não ser arrogante.
Pergunta
O que você deve fazer na praia se não souber nadar?
Se você não for um nadador confiante e acabar caindo no mar, role de costas e flutue até que a ajuda chegue.
Pergunta
Quais são as melhores coisas para se ter em um kit de primeiros socorros?
As melhores coisas para se ter em seu kit de primeiros socorros típico incluem: emplastros de vários tamanhos e formas diferentes; curativos de gaze estéril pequenos, médios e grandes; pelo menos dois curativos estéreis para os olhos; bandagens triangulares; bandagens enroladas em crepe; alfinetes de segurança; luvas estéreis descartáveis; pinças.