Como nadar em água fria

Autor do artigo:Gabriel Silva

Nadar em água fria pode ser uma atividade estimulante e empolgante. Também pode ser perigoso, por isso é importante fazê-lo corretamente. Como observação, você precisará usar o equipamento adequado se estiver nadando em água abaixo de 70℉ (21℃), que é a temperatura em que a respiração se torna consistentemente desafiadora.

Etapas

Aclimatação de seu corpo

  1. Etapa 1 Faça um aquecimento de 10 a 15 minutos para minimizar o efeito de choque.
    Faça um aquecimento de 10 a 15 minutos para minimizar o efeito de choque. É importante aquecer os músculos e fazer o coração disparar antes de entrar na água fria. Faça uma corrida ou caminhada rápida ou faça várias séries de polichinelos. Você também pode pular corda.
  2. Etapa 2 Alongue-se se você're feeling stiff.
    Alongue-se se estiver se sentindo rígido. Se seu corpo estiver tenso antes de começar o aquecimento cardiovascular, considere alongá-lo. Role os ombros para frente e para trás algumas vezes e levante-se na ponta dos pés. Você também pode levantar os pés atrás de você (um de cada vez) até que eles toquem as nádegas e mantê-los assim por trinta segundos para alongar os quadríceps.
  3. Etapa 3 Mergulhe até a cintura e sopre bolhas de sabão.
    Vá até a cintura e sopre bolhas. Acostumar seu rosto à temperatura da água ajudará a regular sua frequência cardíaca. Quando estiver na água até a altura dos quadris, mergulhe o rosto e sopre o ar pela boca. Levante o rosto quando precisar respirar novamente, ou após cerca de trinta segundos. Repita isso algumas vezes.
  4. Etapa 4 Evite mergulhar em água fria.
    Evite mergulhar em água fria. Mergulhar diretamente em água fria pode colocar seu corpo em choque. Isso pode causar hipotermia e pode ser fatal. Mergulhar é especialmente perigoso se você não estiver acostumado a nadar em água fria, mas é melhor que nadadores experientes em água fria também entrem gradualmente.
  5. Etapa 5 Aumente lentamente a quantidade de tempo que você passa em água fria.
    Aumente lentamente a quantidade de tempo que você passa na água fria. O processo de aclimatação (ou acostumar seu corpo a nadar em água fria) leva algum tempo. No início, talvez você só consiga nadar em água abaixo de 70℉ (21℃) por um minuto ou mais. Use as sessões de treinamento para aumentar o tempo que você consegue ficar nadando confortavelmente e com segurança em pequenos incrementos.
    • A rapidez com que você aumenta seu tempo e o tempo total que você acaba passando na água dependerá da temperatura da água. Para temperaturas mais baixas (qualquer coisa próxima a 50℉ ou 10℃), talvez você só consiga fazer um ou dois minutos de cada vez.
  6. Etapa 6 Treine de três a quatro vezes por semana para manter a aclimatação.
    Treine de três a quatro vezes por semana para manter a aclimatação. Mantenha seu treinamento consistente. Faça sessões de vinte a trinta minutos pelo menos três vezes por semana. Se ainda estiver se aclimatando, você pode usar essas sessões para entrar gradualmente na água por curtos períodos de tempo. Quando estiver acostumado a uma determinada temperatura, você pode tentar nadar por 20 a 30 minutos seguidos.
    • Lembre-se de que algumas temperaturas serão muito frias para nadar por muito tempo. Fique de olho no seu corpo e saia se estiver com dificuldade para respirar ou se perceber que seu corpo está ficando branco ou azul.
    • Sempre que começar a sentir falta de ar, saia da água.
  7. Etapa 7 Nade em fontes de água fria ao ar livre, se puder.
    Nade em fontes de água fria ao ar livre, se você puder. Fontes de águas abertas, como rios calmos, lagos e oceanos calmos, proporcionam um ótimo campo de treinamento para a natação em águas frias. Certifique-se sempre de verificar a temperatura e as condições de segurança antes de nadar. Certifique-se também de que você tem permissão legal para nadar na fonte.
    • Você pode entrar em contato com as autoridades governamentais locais para saber se há regulamentos ou restrições à natação.
    • Você também pode ajustar a temperatura em piscinas internas para treinamento.
  8. Etapa 8 Use um banho de gelo como opção de reserva.
    Use um banho de gelo como opção de reserva. Se você não estiver perto de nenhuma fonte de água fria, faça um banho de gelo! Compre um saco de gelo em um posto de gasolina e adicione-o à água. Use um termômetro seguro para água para verificar a temperatura. Aumente gradualmente a quantidade de tempo que você pode passar nessa água, que não deve ficar abaixo de 50℉ ou 10℃.
    • Você pode treinar em um banho de gelo por cerca de quinze a vinte minutos, três a quatro vezes por semana.
  9. Etapa 9 Aqueça-se com roupas e uma bebida quente.
    Aqueça-se com roupas e uma bebida quente. Evite tomar uma ducha quente ou entrar em uma sauna logo após um mergulho em água fria. Isso pode, na verdade, baixar ainda mais a temperatura corporal. Em vez disso, aqueça-se com roupas secas e toalhas. Você também pode tomar lentamente uma bebida quente.

Uso de equipamentos essenciais

  1. Etapa 1 Use pelo menos uma touca para reter o calor.
    Use pelo menos uma touca para reter o calor. Água abaixo de 70℉ (21℃) é considerada fria e pode dificultar sua respiração. Você deve sempre usar pelo menos uma e possivelmente duas ou três toucas de natação ao nadar em água fria. Isso evitará que o calor escape por sua cabeça.
  2. Etapa 2 Escolha materiais de neoprene em vez de outras opções.
    Escolha materiais de neoprene em vez de outras opções. O neoprene aumenta o isolamento e ajuda a mantê-lo um pouco mais aquecido do que as toucas, luvas ou meias de silicone, látex ou borracha. Embora não reduza o arrasto para permitir que você nade mais rápido, ainda é a melhor opção para nadar em águas frias.
  3. Etapa 3 Coloque tampões de ouvido para maior retenção de calor.
    Coloque tampões de ouvido para maior retenção de calor. Assim como a touca de natação, os tampões de ouvido reduzem ligeiramente a quantidade de calor que sai do seu corpo. Procure na Internet ou na loja de artigos esportivos local por protetores de ouvido projetados para natação.
  4. Etapa 4 Use uma roupa de mergulho completa em temperaturas abaixo de 70℉ (21℃) por segurança.
    Use uma roupa de mergulho completa em temperaturas abaixo de 70℉ (21℃) por segurança. É mais seguro usar uma roupa de mergulho de corpo inteiro ao nadar em águas frias. Embora a roupa de mergulho não o impeça de sentir a água fria, ela adicionará um isolamento essencial que o ajudará a permanecer aquecido por mais tempo.
    • Há 'nadadores de gelo' competitivos que nadam em águas extremamente frias (tão baixas quanto 40℉ ou 4℃) sem roupas de mergulho. Esse é um esporte profissional com altos riscos, que exige treinamento intenso e de vários anos. Não deixe de usar uma roupa de mergulho, a menos que você seja um profissional!
  5. Etapa 5 Use luvas e meias para maior proteção em águas mais frias.
    Use luvas e meias para maior proteção em águas mais frias. Para água entre 48℉ e 60℉ (9℃ a 16℃) ou menos, use acessórios extras. Você pode comprar meias, botas e luvas de neoprene que ajudarão a evitar que suas extremidades fiquem dormentes. Elas podem reduzir um pouco seus movimentos, portanto, dedique algum tempo para se acostumar a usá-las nos treinos.
  6. Etapa 6 Escolha roupas de mergulho mais grossas para o frio extremo.
    Escolha roupas de mergulho mais grossas para o frio extremo. À medida que a temperatura cai, sua roupa de mergulho deve ficar mais grossa. Embora as roupas de mergulho mais grossas o deixem mais cansado mais rapidamente, elas ainda valem a pena. Acesse a Internet ou a loja de artigos esportivos local para encontrar roupas feitas especialmente para a sua faixa exata de temperatura.

Perguntas e respostas da comunidade

  • Perguntas
    Como faço para me acostumar com a temperatura fria?
    Você pode começar diminuindo a temperatura do chuveiro para se acostumar a ficar na água fria. Comece a nadar no verão, quando a água está mais quente, e continue nadando à medida que a água fica gradualmente mais fria. Você também pode se exercitar até suar antes de entrar na água. Isso fará com que a água fria pareça mais agradável.
  • Perguntas
    Quero nadar, mas a água da minha piscina é muito fria. Devo usar uma roupa de mergulho? Qual roupa de mergulho pesa menos?
    Você pode fazer uma destas duas coisas: 1) comprar uma roupa de mergulho, 2) nadar uma distância debaixo d'água para permitir que seu corpo se adapte à água fria.
  • Pergunta
    Como nadar em água fria com pedras viscosas?
    Um par de tênis de roupa de mergulho com aderência o ajudará aqui. Entre na água lentamente, certificando-se de que está segurando com firmeza as pedras menos viscosas. Quando chegar a uma profundidade segura, você poderá começar a nadar.

Vídeo

Dicas

Avisos

  • Sempre treine com a presença de outra pessoa.
  • Se as pontas dos dedos ou os lábios ficarem azuis ou brancos ou se você estiver ofegante, saia da água e vista roupas secas e quentes.
  • Nadar em água fria pode levar à hipotermia e à morte. Você precisa ser extremamente cuidadoso ao nadar em águas frias.
  • Nadar em qualquer água abaixo de 70℉ (21℃) pode causar maior dificuldade para respirar. Sempre tenha cuidado em águas com temperaturas iguais ou inferiores a esse nível.