Como Nadar

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Aprender a nadar pode ser assustador quando não se sabe o que se está a fazer. Mas não se preocupe - há coisas que pode fazer para tornar a aprendizagem da natação nadar menos assustador. Uma vez que você pegar o jeito, nadar será uma brisa.

Passos

Ficar confortável na água

1Deixe de lado o seu medo. Muitas pessoas adiam aprender a nadar porque têm medo de se afogar. Embora os afogamentos ocorram, a maioria deles poderia ter sido evitada com medidas de segurança simples. Siga estas directrizes sempre que estiver a nadar e as probabilidades de se afogar diminuirão drasticamente:
- Não nade sozinho. Vá sempre nadar com outra pessoa que seja um nadador forte, se não com várias outras pessoas. Uma zona com um nadador-salvador é normalmente o melhor local para nadar.
- Não comece a nadar em águas em movimento. Se está a aprender a nadar nadar num oceano ou num rio, terá de estar mais atento ao movimento da água. Se tiver de aprender a nadar desta forma, certifique-se de que está acompanhado por alguém que sabe o que está a fazer e não se esqueça de ler o passo sobre como sair de uma corrente de água ou de um rio com correnteza (abaixo).
- Utilize equipamento de segurança adequado até ter experiência suficiente na água e estar razoavelmente confortável na água.
- Mantenha-se a uma profundidade que consiga suportar. Quando estiver a aprender a nadar pela primeira vez, não se aventure em águas demasiado profundas para se aguentar em pé. Dessa forma, se algo correr mal, pode simplesmente levantar-se e respirar.
- Evite nadar durante condições climatéricas adversas. Não há problema em nadar durante uma chuva ligeira, mas se vir ou ouvir uma tempestade a aproximar-se, saia imediatamente da água. Esta regra deve ser seguida independentemente do seu nível de natação.
- Não nade em água demasiado fria. Mover os membros para remar pode tornar-se subitamente difícil se estiver em água gelada.
2Acostume-se a flutuar. Quando estiver na água, segure-se na parte lateral da piscina ou numa doca e deixe as suas pernas flutuarem atrás de si - elas devem levantar-se facilmente se as deixar. Mas, para algumas pessoas, elas gostam de se afundar no fundo, enquanto a parte superior do corpo flutua. Não se preocupe; basta repetir o método novamente. Pratique fazer isto de barriga para baixo e de costas, até estar habituado a deixar metade do corpo flutuar.
- Tente flutuar de costas ou de barriga para baixo assim que estiver pronto. Mantenha-se numa profundidade rasa para que possa simplesmente levantar-se se não estiver a funcionar. Pode parecer estranho ter água à volta das orelhas enquanto o nariz e a boca estão no ar, mas vai-se habituar. Para maior estabilidade, estenda os braços num ângulo reto, de modo a que o seu corpo fique em forma de 'T'. Quando estiver a flutuar pela primeira vez, pode tentar respirar fundo e depois flutuar. Se os seus pulmões estiverem cheios de ar, o seu corpo flutuará de certeza. Faça isto até ter mais experiência.
Não entre em pânico. Lembre-se sempre que tem uma alternativa se estiver a uma profundidade incontrolável ou se simplesmente não conseguir mexer os membros - flutuar de costas. Não se agite nem comece a respirar rapidamente se não conseguir nadar; simplesmente deite-se o mais possível e deixe que a água o leve enquanto recupera a sua compostura.
- Uma boa dica para flutuar de costas é suster a respiração e ter os pulmões cheios de ar. Outra boa dica é colocar a barriga para fora.
4Pratique exalar debaixo de água. Enquanto ainda estiver a pouca profundidade, respire fundo e coloque a cara debaixo de água. Expire lentamente pelo nariz até ficar sem fôlego e depois volte a subir. As bolhas devem sair. Também pode expirar pela boca, mas normalmente em grandes bolhas até que finalmente solte um fluxo de bolhas.
- Se não se sentir à vontade para expirar pelo nariz, pode mantê-lo fechado ou usar um tampão nasal e expirar pela boca.
5Usar óculos de proteção (opcional). Usar óculos de proteção pode ajudá-lo a sentir-se mais confortável a abrir os olhos debaixo de água e pode permitir-lhe ver mais claramente. Encontre um par com círculos esponjosos à volta dos olhos e mergulhe-os na água, para que se colem à sua pele. Aperte a correia à volta da parte de trás da cabeça para que os óculos fiquem bem ajustados.

Começar a dar braçadas e a pisar a água

1Pratique chutar as pernas. Quer esteja a flutuar de costas ou ainda agarrado ao lado da piscina piscina, pode praticar os pontapés. (Para ver até onde cada pontapé o pode impulsionar, pratique-o utilizando uma prancha. Isto permite-lhe concentrar-se na sua técnica de pontapé sem se preocupar em manter a cabeça acima da água).
- Experimente um pontapé de vibração. Aponte os dedos dos pés para fora como uma bailarina, mantenha as pernas quase sempre direitas e alterne as pernas à medida que dá pequenos pontapés. Deve sentir a maior flexão nos tornozelos.
- Experimente um pontapé de chicote. Mantenha as pernas bem juntas desde as ancas até aos joelhos e desde os joelhos até aos tornozelos. Dobre os joelhos para que as canelas formem um ângulo de 90 graus e, em seguida, afaste rapidamente as canelas e mova-as em um movimento circular, mantendo as coxas juntas o tempo todo. (Ou seja, trace meio círculo com cada perna, movendo a perna direita para a direita e a perna esquerda para a esquerda). Volte a juntar as canelas na parte inferior do círculo e levante-as novamente para recomeçar o pontapé.
- Experimente um pontapé de batedor de ovos. Este pontapé é normalmente utilizado para andar na água, O corpo deve estar na posição vertical, com a cabeça e os ombros acima da água. Comece com os joelhos dobrados e as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura da anca. Depois, 'pedale' cada perna como se estivesse numa bicicleta, só que em direcções opostas: enquanto uma perna pedala para a frente, a outra perna deve pedalar para trás. É preciso alguma prática para se habituar a esta posição, mas é útil para 'descansar' quando os pés não conseguem tocar no fundo.
2Aprenda a fazer um crawl. Os crawls são excelentes golpes para aprender como principiante, e vão fazê-lo mover-se muito rapidamente. Eis como as fazer:
- Experimente um nado de costas Primeiro. Flutue de costas e dê um pontapé com as pernas. Com os braços, faça o movimento 'crawl', levantando um braço para o ar e mantendo-o direito enquanto entra na água junto à cabeça. Quando estiver debaixo de água, dobre-o para o trazer de volta a uma posição direita ao seu lado e repita. Alterne os braços enquanto nada e tente manter os dedos juntos e as mãos tão planas quanto possível.
- Experimente uma braçada frontal (também conhecida como estilo livre ou crawl americano). Flutuando de barriga para baixo, dê um pontapé com as pernas e use os braços para 'rastejar' para a frente. Tire um braço da água de forma a 'esticá-lo' para a frente, depois baixe-o novamente e use a mão em concha para 'empurrar' a água atrás de si. Alternar os braços. Para respirar, vire a cabeça para um lado, debaixo do braço que está a rastejar, levantando-a o suficiente para poder respirar. Respire sempre debaixo do mesmo braço, de modo a respirar uma vez em cada duas braçadas.
3Pisar a água. Pisar na água pode ajudá-lo a recuperar o fôlego e a manter a cabeça erguida sem ter de nadar. Faça o pontapé do batedor de ovos acima referido e use as mãos para manter o equilíbrio 'esculpindo' - mantenha os antebraços na superfície da água e imagine que são facas de manteiga espalhadas numa torrada. Mova um braço num círculo no sentido dos ponteiros do relógio e o outro braço num círculo no sentido contrário.
4Utilize os seus braços para subir do fundo. Se estiver debaixo de água e quiser subir, use os braços para se impulsionar. Levante-os acima da cabeça e baixe-os rapidamente para os lados. Isto deve empurrá-lo para cima alguns metros. Repita até atingir a superfície.

Aprender técnicas avançadas

1Tente algumas técnicas mais avançadas mais avançadas. Quando se sentir mais confortável na água, pode começar a aprender novas braçadas que o farão mover-se mais rapidamente ou com menos energia. Experimente estas:
- Aprenda a braçada de golfinho.
- A braçada braçada de borboleta .
- Nadar o bruços.
- Fazer o nado sidestroke.
- Tentar nadar às voltas.
2Tentar mergulhar. Os mergulhos podem ser uma forma divertida de entrar na água e iniciar uma braçada. Comece com um mergulho básico e passe para um mergulho de cisne mais complicado, um mergulho de costas e um mergulho de rolamento.
- Certifique-se sempre de que a água é suficientemente profunda antes de mergulhar. No mínimo, a água deve ter 2,7 ou 3,0 m de profundidade; se for uma pessoa alta, deve ter pelo menos 3,4 ou 3,7 m.

Estar preparado para situações improváveis

1Saber como sair de uma corrente de retorno. Se estiver a nadar no oceano, pode ser apanhado por uma corrente de retorno. Saber o que fazer pode salvar a sua vida, por isso tente memorizar estes passos antes de entrar na água.
- Não entrar em pânico. Este é, de longe, o passo mais importante de todos. Ao agitar-se e entrar em pânico, pode acabar por se manter debaixo de água.
- Nade para os lados. Não tente nadar diretamente para a costa ou diretamente para o oceano. Em vez disso, tente nadar numa linha que seja exatamente paralela à linha da costa.
- Nade com uma braçada que lhe permita respirar. Nade com a braçada mais forte que conseguir fazer e que também lhe dê bastante espaço para respirar. Pode ser um nado lateral, um crawl frontal ou um nado de peito.
- Continue a nadar até sair da corrente de rebentação. Poderá ter de nadar bastante longe antes de estar em segurança fora da corrente de rebentação, mas continue. Não quer desfazer o bom trabalho que fez até agora ao dirigir-se para terra na altura errada.
- Se possível, peça ajuda. Se puder, faça sinal ao nadador-salvador ou grite 'Socorro!' assim que possível. No entanto, não o faça se isso significar sacrificar uma respiração ou se tiver de parar de nadar - é melhor manter-se em movimento.
2Saber como sair de uma corrente do rio. Se for apanhado num rio que corre demasiado depressa ou que o empurra para baixo, siga estes passos para sair:
- Não se agite nem entre em pânico. Tal como acontece com uma corrente de rebentação, entrar em pânico e agitar os membros pode empurrá-lo para mais fundo na água. Tente respirar calmamente e manter-se calmo.
- Tente nadar na diagonal em direção à costa. Nadar em direção à costa num ângulo de 90 graus obrigá-lo-á a lutar demasiado com a corrente e poderá levá-lo a ficar exausto rapidamente. Em vez disso, planeie chegar à costa num ângulo diagonal que acompanhe a corrente.
- Não tente nadar contra a corrente. Irá gastar demasiada energia para obter poucos resultados. Só tente nadar contra a corrente se houver perigo imediato a jusante, como pedras afiadas ou uma queda de água.
- Se estiver a ser rapidamente arrastado para jusante pela corrente, aponte os pés na direção em que está a ser arrastado. Isto pode evitar que bata com a cabeça numa rocha ou noutra obstrução.

Perguntas e respostas de especialistas

PerguntaComo é que me posso tornar um nadador de competição? Comece a nadar o mais cedo possível e pratique de forma consistente para poder dar o seu melhor. Um dos meus antigos treinadores costumava dizer: 'Se não nadares durante um dia, o teu progresso recua 2 dias, mas se não nadares durante uma semana, tens de começar de novo'. Isto é um exagero, obviamente, mas é verdade até certo ponto. Mas se quiser nadar apenas por diversão ou para sobreviver, essa consistência não é tão importante.
PerguntaNão sou capaz de dar pontapés com os pés e garras com as mãos, o que devo fazer? Vais conseguir, basta continuares a praticar. Utiliza pranchas debaixo das mãos e dos braços. Elas flutuam e não precisa de usar os braços, pelo que pode concentrar-se nas pernas. Pratique usando as pernas separadamente. Depois troque, flutuando as pernas e praticando com os braços. Faça isto muitas vezes e, muito em breve, conseguirá juntar as duas coisas.
PerguntaComo é que me mantenho acima da água profunda? A profundidade da água não altera a técnica para se manter à tona. Nadar, flutuar ou qualquer outra técnica na água é a mesma, independentemente da profundidade da água.

Vídeo

Dicas

Tome sempre duche depois de nadar, porque o cloro é muito prejudicial e seca. Depois do duche, não se esqueça de se hidratar adequadamente.
Comece as aulas de natação onde não haja correntes ou ondas.
Nade em piscinas rasas (um metro de profundidade) se você for iniciante.

Avisos

Nunca nade em uma tempestade com raios. Os relâmpagos têm como alvo a água e podem chocar todos os que estiverem dentro dela se atingirem a água. Se conseguir ouvir um trovão mesmo a quilómetros de distância, pode ser atingido por um raio.
Seja extremamente cauteloso ao nadar em águas em movimento, como o oceano ou um lago. As correntes de retorno podem puxá-lo subitamente para fora da margem.
Aprender a nadar é um processo lento. Não morda mais do que pode mastigar.
Se ainda for um principiante, nunca tente nadar na 'parte funda' de uma piscina, a não ser que esteja acompanhado por um adulto que saiba nadar a um nível excelente.