Como sobreviver ao teste do bip

O teste do bipe é difícil porque exige muita resistência e velocidade. Entretanto, com algum treinamento, você pode passar no teste facilmente. Para evitar se cansar muito rapidamente, mantenha sua respiração lenta e regulada. Continue lendo para obter um guia passo a passo para sobreviver ao teste do bip!

Etapas

Comece indo devagar e com firmeza.

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   Você conhece o ditado: 'Devagar e sempre vence a corrida'. Embora talvez você não consiga correr devagar durante todo o teste do bip, você pode pelo menos tentar manter o ritmo. Se você se esforçar demais nos primeiros bipes, estará se preparando para um desastre. Nos primeiros 10 a 15 bipes, talvez você consiga fazer uma corrida lenta ou caminhar em ritmo acelerado. Serão necessários muitos testes de bipes até que você descubra uma técnica que funcione bem para você como indivíduo.

Beba água antes e depois da corrida.

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   É essencial manter seu corpo hidratado, especialmente ao realizar esse teste. Talvez você não consiga beber durante a corrida, mas pelo menos mantenha uma garrafa de água ao lado da pista para quando terminar. A desidratação pode ser fatal ou, pelo menos, fazer com que você fique muito doente.

Empurre-se

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   Mas saiba quando você precisa parar. As lesões não são divertidas. É perfeitamente saudável elevar sua frequência cardíaca, mas não a ponto de chegar a um pico tão alto que mal consiga se manter.

Parabenize as pessoas ao seu redor depois.

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   Se você estiver fazendo um teste de bipe durante a aula de educação física, haverá outras pessoas que também o fizeram. É provável que, ao final do teste, todos estejam cansados. Dar um tapinha nas costas de um colega e dizer: 'Bom trabalho hoje!' pode realmente alegrar o dia de alguém.

   • Não importa se você for o primeiro a desistir, apenas dê o seu melhor e você ficará bem. Com o tempo, você não ficará mais tão preocupado com sua pontuação e poderá continuar com o resto do dia.

Perguntas e respostas da comunidade

• Pergunta

  Como faço para passar de 5.1 para 5.6 em uma semana?

  Se você tiver apenas uma semana, faça o seguinte. Durma bem todas as noites, faça corridas leves, levantamento de peso, exercícios aeróbicos, mas não se esgote. Comida saudável, muita água, dê descanso ao seu corpo. No dia, coma alimentos leves, como frutas e iogurte, e, no teste, dê o máximo de si. A primeira vez que as pessoas sentem que 'não consigo continuar', elas estão a 40% do que podem fazer. Portanto, dedique-se, concentre-se, concentre-se e corra. E continue correndo. Sempre mais um sinal sonoro. Você conseguiu, você pode fazer isso!
• Pergunta

  O que devo fazer antes do teste do bip?

  Beba água para se hidratar. Faça alongamentos e aquecimentos básicos. Tente relaxar um pouco. Não coma logo antes.
• Pergunta

  Como posso treinar para me preparar melhor para o teste do bip?

  Tente fazer uma corrida matinal antes da escola, pois isso pode fazer você se sentir melhor e aumentar sua resistência. Saia de manhã cedo, uma hora e meia antes de ir para a escola, para que possa tomar banho e se arrumar depois. Se tiver medo de ir sozinho ou quando estiver mais escuro pela manhã, peça para seus pais/irmãos irem com você, ou até mesmo um vizinho ou amigo.

Dicas

• Vá no seu ritmo, ficando um pouco mais rápido a cada sinal sonoro.
• Pratique em casa com frequência para que, quando você fizer isso na aula de Educação Física, seja muito menos intimidador.
• Mantenha o controle de suas pontuações depois. Na maioria dos casos, o professor de Educação Física provavelmente fará isso, mas, se não for o caso, anote para seus próprios registros. Dessa forma, quando você correr novamente, poderá ver se conseguiu um novo recorde pessoal.