Como iniciar seu próprio regime de exercícios e mantê-lo

Você quer entrar em forma, mas parece que nunca consegue cumprir a resolução? Aqui estão algumas ideias para dar o empurrãozinho que você precisa.

Etapas

1. 1Disponha de tempo. Pode parecer que você não tem tempo suficiente no seu dia para se exercitar, mas provavelmente tem - você só precisa fazer disso uma prioridade. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
   • Marque um horário. Escolha os horários em que deseja se exercitar e programe-se com antecedência. Mantenha seu compromisso consigo mesmo e não deixe que outros compromissos interfiram. Se você mantém um calendário no celular ou no computador, defina alarmes que o lembrarão do horário do exercício.
   • Substitua um hábito. A maioria de nós tem algum hábito desnecessário e não muito agradável, como assistir à TV, que poderia ser substituído por exercícios (ou adicionado a eles). Pergunte a si mesmo quanto tempo você gasta com esse hábito e se poderia ou não se exercitar ao mesmo tempo. Se a resposta for sim, crie uma nova regra que estipule (por exemplo) que você só poderá assistir à televisão se estiver se exercitando ao mesmo tempo.
   • Use-o como tempo social. Se você tem um compromisso permanente com um amigo ou membro da família para passar um tempo juntos, veja se ele está disposto a incorporar o exercício nesse tempo. No entanto, em vez de fazer aeróbica com step juntos, considere fazer uma atividade mais social, como jogar um jogo, como tênis ou dança.
   • A rotina é a chave. Depois de cerca de duas semanas de rotina, você perceberá que é muito menos trabalhoso.
2. 2Encontre uma atividade de que você goste. Se você gosta de se exercitar, é mais provável que continue a se exercitar. Nem todos os exercícios são feitos em uma academia: experimente andar de bicicleta, patins em linha, remo, skate, natação, hóquei ou um time de rúgbi; você pode até dançar no seu quarto com um iPod. O prazer é a chave para manter-se firme.
   • Se ficar entediado enquanto se exercita, tente participar de uma atividade mais social, como uma equipe ou um esporte interno.
3. 3Ser responsável. Mantenha o controle de quando se exercita e por quanto tempo. Faça anotações em seu calendário ou mantenha um diário de exercícios. Escrever o que você realmente faz o manterá responsável e mostrará o quanto você está realmente se esforçando. Além disso, olhar para trás e ver o quanto você fez pode criar uma sensação inspiradora de realização.
   • Ter um lembrete visual de seus exercícios é ótimo para mantê-lo motivado e responsável por seus exercícios.
4. 4Comece com metas razoáveis. Não se proponha a iniciar um regime rigoroso logo no início. Em vez disso, comece a se exercitar em um ritmo razoável e aumente assim que deixar de se sentir desafiado. Tente 30 minutos, três vezes por semana, e veja como você se sente.
   • Evite o esgotamento. Exercitar-se demais no início pode causar tensão muscular e fadiga, e associar o exercício à dor pode deixá-lo mais relutante em se exercitar na próxima vez.
5. 5Rastreie suas medidas. Em vez de acompanhar o sucesso do exercício pela quantidade de peso perdido, tente manter uma fita métrica macia à mão e medir a cintura e o quadril. Talvez você desenvolva músculos e ganhe peso, mas perderá centímetros.
   • Anote suas medidas. À medida que você começa a emagrecer, ver seu progresso pode aumentar sua confiança.
   • Meça também o pescoço, os braços e os tornozelos.
6. 6Aprenda. Se você está tentando perder peso, precisa aprender a comer de forma saudável. Não 'caia' em uma dieta. Você acabará 'caindo'. Coisas como os Vigilantes do Peso podem ajudá-lo a aprender, mas é melhor desenvolver um estilo de vida que você queira manter e usar o bom senso.
   • A perda de peso sempre requer um esforço sustentado e de longo prazo, tanto no que se refere a exercícios quanto à nutrição. Não existem soluções rápidas e fáceis.
7. 7Beba água! Beber água é absolutamente a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo. Sempre leve água para suas sessões de exercícios. Lembre-se de não beber quantidades excessivas de água pura após exercícios extenuantes - seu corpo perde sais por meio do suor, e o excesso de água pura pode ajudar a eliminar o que restou. As bebidas esportivas podem ser úteis para treinos intensos, mas considere o teor de açúcar se o seu objetivo for perder peso.
   • Beba água suficiente para repor o que for perdido. A quantidade varia de acordo com seu peso corporal, clima, nível de esforço, etc. A desidratação retardaria suas metas de perda de peso, aumentaria o risco de lesões musculares e poderia causar náuseas. Evite café e refrigerantes para obter melhores resultados.
8. 8Mantenha-se motivado. À medida que você continua a se exercitar e a aumentar sua força, seus exercícios provavelmente se tornarão mais fáceis. No entanto, não se deixe acomodar - assim que seu regime atual parecer fácil, mude-o e tente algo diferente.