Como arremessar uma bola de vôlei

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Para arremessar uma bola de vôlei, é preciso golpear com força a bola em direção ao chão no lado da rede do adversário. Você espera que o levantador coloque a bola perto da rede e, em seguida, aproxima-se da bola, salta e faz o 'kill'. Se a bola cair no chão antes que o outro time consiga recuperá-la, seu time ganha um ponto. Depois de aprender os fundamentos da cravada, pratique abordagens alternativas e trabalhe para aumentar a potência de suas cravadas.

Etapas

Noções básicas de cravar

Coloque-se em posição. As regras do vôlei determinam que, para golpear a bola sobre a rede, você deve ser um jogador da primeira linha. É mais eficaz golpear a bola do lado direito ou esquerdo em um ângulo agudo para baixo. Independentemente de estar golpeando a bola da posição frontal direita ou esquerda, posicione-se atrás da linha de 10 pés (linha de ataque), que é a linha que fica a cerca de quatro passos da rede.
- Se você tiver pernas longas ou der passos maiores, fique mais atrás.
- Se você for destro, poderá ter um pique mais potente quando se aproximar do lado esquerdo da quadra, e vice-versa se for canhoto. Se você for alto ou conseguir pular mais alto, tente começar perto do meio.
Observe o definidor. A pessoa que joga na posição central lançará a bola bem alto em sua direção, arqueando-a de modo que ela caia perto da rede em uma posição que facilite a batida para o outro lado. Você iniciará sua abordagem depois que a bola for colocada.
- Ao praticar a cravada, certifique-se de que está trabalhando com um armador habilidoso. A bola deve subir e descer em um arco suave próximo à rede, o que a coloca na posição perfeita para que você possa matar.
- Ao praticar com sua equipe, você deve chamar seus colegas de equipe para avisá-los que está atacando. Muitas equipes têm códigos para cada lado, portanto, use-os se a sua tiver.
Adote a postura correta. Fique de frente para a bola e dobre os joelhos para que você esteja pronto para se movimentar. Se você for destro, seu pé esquerdo deve estar recuado em relação ao pé direito. Se você for canhoto, o pé direito deve estar recuado em relação ao pé esquerdo.
Dê seu primeiro passo em direção à bola. Dê um primeiro passo forte com o pé esquerdo na direção da bola. Se você for canhoto, faça o inverso.
Dê um segundo passo forte. Pise com o pé direito para ganhar velocidade (se você for canhoto, será com o pé esquerdo). Ao mesmo tempo, gire os braços para trás para se preparar para o golpe. A distância desse segundo passo varia de acordo com a posição da bola. Se a bola estiver mais perto de você, você dará um passo curto; se estiver mais longe, dará um passo mais longo.
Dê um último passo para deixar os pés alinhados. Dê mais um passo com o pé esquerdo (ou com o direito, se você for canhoto) e termine com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos dobrados. Seus braços devem estar balançando para trás.
- O balanço do braço é essencial quando se trata da altura do salto. Um balanço bem cronometrado ajudará seu impulso para cima. Pratique o timing perfeito.
- Certifique-se de que seus pés estejam separados na largura dos ombros para não perder o equilíbrio.
- Mantenha a cabeça erguida para observar a bola enquanto ela cai em sua direção.
Pule quando a bola estiver em sua posição. Ao dar o último passo, seu corpo deve estar virado a 30 graus da rede, com o ombro que bate mais longe da rede. Dê um salto explosivo para cima e balance os braços para frente ao mesmo tempo para saltar alto no ar. Quanto mais alto você pular, mais forte será seu golpe.
Leve a mão para trás para golpear. Ao atingir a altura do salto, seus braços devem balançar acima da cabeça. Puxe o cotovelo direito para trás (ou o esquerdo, se for canhoto) e dobre-o em um ângulo de noventa graus. Sua mão deve estar agora no nível da cabeça.
Acerte a bola com o centro de sua mão. Mantenha a mão aberta com os dedos juntos. Gire o braço no ombro e gire o antebraço para frente para mover a mão rapidamente em direção à bola e fazer contato. Mova o pulso para baixo para dar topspin e direcionar a bola para a quadra do adversário.
- Tente acertar a bola na altura de seu salto para maximizar a força de seu golpe.
- Traga seu braço para baixo 'através' da bola e próximo ao seu corpo. Isso garante que você não perca o impulso durante a rebatida.
- É contra as regras tocar a rede. Traga seu braço de volta em direção ao corpo após o golpe para evitar uma penalidade.
- Tome cuidado para não 'carregar' ou 'segurar' a bola por um segundo sequer, pois isso é contra as regras.
Dobre os joelhos quando seus pés atingirem o chão. Isso o ajudará a recuperar o equilíbrio e evitará uma lesão no tornozelo. Certifique-se de não cair na rede ao aterrissar.
Volte à sua posição. Se o time adversário devolver a bola, você precisará estar pronto para mais ação. Afaste-se da rede e fique em sua posição de prontidão. Mantenha seus olhos na bola o tempo todo.

Aumentando sua potência

Pratique seu trabalho de pés sem a bola. Quando estiver aprendendo a golpear, é importante treinar o trabalho de pés. Pratique o suficiente para conhecer a abordagem do vôlei o bastante para fazê-la enquanto dorme. Lembre-se de começar atrás da linha de ataque e ir em direção à bola imaginária. Concentre-se em dominar uma abordagem rápida e poderosa.
Pratique o chute o mais forte que puder. Pegue uma bola de vôlei e pratique batê-la contra uma parede, repetidamente. Jogue-a para o alto ou coloque-a para si mesmo e, em seguida, pratique o recuo e o arremesso. Lembre-se de estalar o antebraço para frente, dobrando o cotovelo e girando-o em direção à bola. Quanto mais rápido você conseguir fazer isso, mais potentes serão seus golpes.
- Praticar sozinho é bom, mas também ajuda trabalhar com um parceiro que possa preparar a bola para você, de modo que possa trabalhar em toda a sua abordagem, salto e tacada.
- Concentre-se em fazer um contato sólido com a bola, estalar o pulso e seguir adiante.
Aumente a altura de seu salto. A altura do salto depende de toda a sua abordagem, não apenas do passo final. Certifique-se de dar um passo forte em direção à bola para começar a criar impulso. Balance os braços para trás rapidamente enquanto dobra os joelhos. Ao saltar, todo o seu corpo deve se mover em um único movimento para cima, colocando-o na melhor posição possível para acertar a bola.
- Pratique pular o mais alto que puder e sempre acertar a bola na altura de seu pulo.
- Tente trabalhar com um treinador de pico. Esse é um dispositivo que segura a bola em uma posição alta, forçando-o a saltar alto o suficiente para atingi-la na altura do salto e jogá-la para fora do dispositivo.
Aprenda a controlar seu tempo. Saber exatamente quando bater na bola pode realmente afetar a potência de sua cortada. Você deve cronometrar sua abordagem de modo que possa fazer contato com a bola no momento em que ela atingir o 'ponto ideal', o local em que sua mão pode golpeá-la para baixo enquanto você ainda estiver na altura do salto. O timing é uma das habilidades mais difíceis de dominar; somente com muita prática você conseguirá maximizar seu golpe.
- Para trabalhar seu timing, é útil praticar com um bom definidor. Trabalhe com alguém que seja capaz de colocar a bola no alto e na posição correta para que você a golpeie no topo do seu salto.
- Fique de olho na bola ao se aproximar para o golpe. Se você a acertar com as pontas dos dedos ou muito baixo na mão, saberá que seu timing está errado.
Sempre siga em frente. O acompanhamento é essencial para um golpe potente, pois, sem ele, você é forçado a interromper o impulso da mão antes que ela tenha a chance de realmente atacar a bola a toda velocidade. O segredo é seguir sem tocar a rede. Dobre o cotovelo durante o movimento de seguir até o fim para manter o braço próximo ao corpo em vez de tocar a rede.
Faça exercícios de treinamento de força. Jogadores de vôlei sérios fazem exercícios especiais para fortalecer as panturrilhas, os abdominais, os músculos do manguito rotador e outros músculos que lhes permitem saltar com força no ar. Trabalhe com seu técnico para iniciar uma rotina de exercícios que o ajudará a saltar mais alto. Aqui estão alguns exercícios que você pode experimentar:
- Faça flexões. Você pode começar com as mãos apoiadas no chão ou em uma bola de exercícios, o que também ajuda na estabilidade dos ombros. Faça três séries de quinze flexões cada, aumentando as repetições à medida que você ganha força com o tempo.
- Faça uma batida de bola com as duas mãos sobre a cabeça. Use uma medicine ball (uma bola pesada do tamanho de uma bola de vôlei). Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, use as duas mãos para balançá-la sobre a cabeça e, em seguida, jogue-a no chão. Isso exercita os ombros e os músculos dos braços.

Como matar

Trabalhe no ângulo de seu golpe. Um golpe é mais poderoso e eficaz quando você bate na bola em um ângulo agudo para baixo. O objetivo é que ela atinja o chão o mais rápido possível, para que o adversário não tenha tempo de devolvê-la. Depois de dominar a forma correta de golpear, pratique o golpe em um ângulo agudo.
- Procure os buracos na quadra que seus adversários terão dificuldade em alcançar. Mire nos buracos em vez de golpear a bola diretamente para os adversários.
- Ao golpear de diferentes lugares ao longo da rede, você pode tirar vantagem dos pontos fracos de seus adversários.
- Pratique sua mira batendo em uma caixa. Fique em pé em uma caixa alta e resistente, na posição em que você estaria no auge do salto durante um pique. Peça a alguém que coloque a bola para você e pratique o arremesso a partir da caixa para atingir alvos do outro lado da rede.
Aprenda a ver os bloqueadores. Os bloqueadores são jogadores do time adversário cuja função é impedir que sua bola passe pela rede. Não importa a força com que você golpeia a bola, se você a acertar em cheio em um bloqueador, provavelmente não ganhará um ponto para sua equipe. É importante ficar de olho na bola, mas você também precisa aprender a ver os bloqueadores pelos cantos dos olhos para poder evitá-los na rede.
- A melhor maneira de praticar a visão dos bloqueadores é praticar com os jogadores adversários. Durante o treino de cravadas, peça aos colegas de equipe que tentem bloquear suas cravadas.
- Você pode evitar os bloqueadores apontando corretamente seus golpes para fora do alcance deles.
- Lembre-se de estalar o pulso durante o movimento de acompanhamento para que a bola tenha um giro para cima; isso tornará mais difícil para os bloqueadores bloquearem a bola com sucesso.
Confunda seus adversários movendo-se de forma explosiva. Uma dança mais lenta e graciosa em direção à bola dará aos adversários tempo suficiente para se posicionarem para bloquear seu golpe. Movimentar-se de forma rápida e explosiva os pegará de surpresa, e você terá uma chance maior de acertar o golpe.
- Se você não for muito rápido, a prática do sprint pode aumentar sua velocidade.
- É importante não iniciar a aproximação até que a bola tenha sido colocada; caso contrário, você se entregará antes de ter a chance de atacar.
Crie estratégias com seus colegas de equipe. Muitas equipes de vôlei usam palavras de código, posicionamento especial e outras estratégias para enganar os adversários. Esforçar-se para distrair ou confundir seus oponentes antes de golpear é uma ótima maneira de liberar uma brecha do outro lado para que você possa marcar um ponto. Veja Como jogar vôlei para saber mais sobre a estratégia do vôlei e o que é necessário para vencer uma equipe adversária afiada.

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Perguntas e respostas da comunidade

Perguntas
Como posso treinar para saltar mais alto?
Você poderia tentar fazer o que as pessoas chamam de 'aquecimento de futebol'. Basta dar saltos bem rápidos e pequenos, como se estivesse correndo no lugar. Isso deve deixar suas pernas cansadas, portanto, faça isso por aproximadamente 2 minutos e 30 segundos. Faça uma pausa e tente por 3 minutos e 30 segundos. Depois, faça um intervalo novamente. Em seguida, pule o mais alto que puder 10 vezes, fazendo uma pausa entre cada salto. Em seguida, faça 15 bons agachamentos lentos sem parar; você pode fazer uma pausa antes de começar. Repita todo o processo mais duas vezes e lembre-se de beber bastante água.
Pergunta
Como faço para defender uma bola lançada em minha direção?
Abaixe-se o máximo possível e deixe que ela atinja seus pulsos. Ela irá para frente ou para cima e seus colegas de equipe farão o resto (você não pode bater na bola duas vezes depois de tê-la atingido).
Pergunta
Posso socar a bola?
Embora não seja contra as regras, fazer isso pode machucar seus dedos. Além disso, se você usar o punho, não poderá bloquear ou inclinar o local para onde a bola vai; os adversários podem ver exatamente onde você vai chutar a bola, o que significa que eles podem defender com sucesso. Portanto, essa não é a melhor das ideias.

Vídeo

Dicas

Grite 'Mine' (meu) ou 'Open' (aberto) antes de receber a bola. Isso fará com que seus colegas de equipe saibam que você está com ela e ajudará a evitar colisões.
A abordagem de rebatida mais comumente usada é: Esquerda, Direita, Esquerda, Pulo, Pique! Lembre-se de pensar em um ritmo para seus passos, pois isso o ajudará a se familiarizar com a abordagem.
Se você for um jogador do meio e estiver recebendo um set curto perto da rede (chamado de 'B' ou '2' por alguns times), precisará começar a abordagem antes de a bola ser colocada.

Advertências

Não permita que sua mão ou braço passe por cima da rede durante uma cravada - isso é uma falta.
Sempre se alongue antes de fazer qualquer exercício físico vigoroso para evitar lesões graves.
Não permita que seus pés ultrapassem a linha da rede, ou você será advertido por isso e o adversário ganhará o ponto.
Lembre-se de que, no vôlei competitivo organizado, há muitas regras que determinam quem pode bater a bola e como. Verifique as regras de sua organização e certifique-se de entendê-las.