Como dar socos no boxe

Se alguma vez viu Muhammad Ali num boxe é provável que uma das suas perguntas mais prementes seja: 'Porque é que o outro pugilista não lhe acerta?' No início da sua carreira, Ali gabava-se de nunca ter treinado muito para os combates. Na verdade, o seu maior talento era uma capacidade quase sobre-humana de desferir golpes. O conceito é simples: sair do caminho do soco. A habilidade pode ser aprendida, mas requer reflexos rápidos como um raio e anos de prática.

Passos

Escorregando por dentro do Jab

1. 

   Comece com as duas mãos para cima e seu peso centralizado. Para dar um soco dentro do jab, você deve posicionar suas mãos perto do seu rosto e colocar seu peso centralizado diretamente sobre as duas pernas. Isto colocá-lo-á na posição perfeita para rodar o seu corpo e desferir um soco.

   • Mantenha os pés afastados à largura dos ombros com o pé menos dominante ligeiramente para a frente. Se for destro, o seu pé esquerdo deve estar ligeiramente à frente. Isto irá ajudá-lo a ter mais equilíbrio quando quiser dar um soco ou lançar um dos seus próprios socos.
   • Esta posição defensiva é muito importante, uma vez que muitas vezes é difícil retaliar quando se está tão perto do adversário.
2. 

   Roda o teu corpo no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Incline-se ligeiramente para a esquerda e transfira um pouco do peso do seu corpo para a perna esquerda. Enquanto se inclina, rode ligeiramente o corpo no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Isso o ajudará a manter a guarda levantada enquanto se move para escapar do soco.

   • Deve rodar o pé de trás num movimento anti-horário que imite o movimento do seu corpo. Levante ligeiramente a bola do seu pé direito/costas e rode o pé em coordenação com o resto do seu corpo.
3. 

   Levante um pouco a mão traseira. A sua mão traseira deve ser a sua mão mais dominante. Este movimento coloca-o na posição perfeita para se proteger se o seu adversário decidir lançar um gancho de esquerda. A mão traseira levantada será capaz de bloquear qualquer soco que você não seja capaz de desviar girando para fora do caminho.

   • Nesta altura, poderá avançar com o seu pé dianteiro e lançar um jab próprio. Dependendo do posicionamento do seu adversário, o mais provável é lançar um jab com a sua mão dominante.
4. 

   Torne o seu corpo compacto deslizando para dentro. Se o seu adversário estiver a lançar um jab de esquerda, deve puxar o seu ombro direito em direção ao joelho esquerdo em vez de se esquivar ao soco. Dobre ligeiramente os joelhos, rode as ancas ligeiramente no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio, puxe o ombro direito para baixo na direção do joelho esquerdo e vire a cabeça para baixo - tudo no mesmo movimento. Isto tornará o seu corpo mais compacto e dar-lhe-á mais controlo sobre os seus movimentos.

   • Não se esqueça de manter os olhos no seu oponente e o queixo atrás do ombro durante todo este movimento.
   • Este movimento ajudá-lo-á a manter um centro de gravidade forte e facilitará a sua recuperação depois de escorregar no soco.

Deslizar para fora do jab

1. 

   Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e as mãos levantadas. Mantenha os pés ligeiramente afastados, com o pé menos dominante (o pé esquerdo, se for destro) posicionado um pouco à frente do pé mais dominante (o pé direito, se for destro).

   • Levante as mãos perto do rosto para uma boa postura defensiva. Isto colocá-lo-á na posição inicial correcta para desferir um murro fora do jab.
2. 

   Roda o teu corpo no sentido dos ponteiros do relógio. À medida que o seu oponente desfere o jab, rode um pouco o seu corpo no sentido dos ponteiros do relógio e incline-se ligeiramente para a direita. No processo, deve deslocar uma parte do seu peso para a perna traseira. Se for destro, a perna de trás deve ser a perna direita. Estes movimentos devem ser muito pequenos - não deve mover-se demasiado para fora do caminho, ou pode desequilibrar-se.

   • Terá de rodar ambos os pés na mesma direção dos ponteiros do relógio em que rodou as ancas.
3. 

   Dê um passo à frente enquanto bombeia o seu próprio jab. Depois de se afastar, pode aproximar-se um pouco mais do seu adversário dando um passo em direção a ele enquanto dá um murro. Se você der um soco com sua mão dominante (direita, por exemplo), sua perna oposta (esquerda) deve vir para frente. Isto manterá a sua cabeça fora do alcance do soco do seu oponente.

   • Nesta altura, já escapaste completamente ao soco do teu adversário e deves ser capaz de desferir um jab cruzado sobre o braço dele ou um uppercut de baixo para cima contra o corpo.
   • Escolha com que braço dar o jab ou o uppercut com base no posicionamento do corpo do seu oponente. Se você tiver um tiro cruzado claro, você provavelmente vai dar um jab com o mesmo braço que o seu oponente, já que isso vai 'cruzar' o braço dele.
   • Se tiveres a oportunidade de dar um jab uppercut ao teu adversário, usa o braço que estiver mais próximo ou que venha do ângulo mais eficaz.
   • Uma vantagem inerente ao deslizamento é o facto de uma das mãos do adversário estar junto à sua cabeça. É menos uma mão que ele pode usar para se defender e uma mão que tem de ser puxada para trás antes de o adversário poder ir a algum lado.
4. 

   Evite mover a cabeça para a sua posição original. Este erro de amador é muito previsível e pode levar a um rápido nocaute. Em vez disso, ajuste ligeiramente os seus pés para coincidir com a posição da sua cabeça ou balance e entre numa nova posição - qualquer lugar que não seja onde a sua cabeça começou serve.

   • Tornar-se previsível e voltar à mesma posição são óptimas formas de ajudar o adversário a prever os seus movimentos.

Ser rápido e ágil

1. 

   Pratique exercícios de rapidez e agilidade. Experimente usar uma escada para fazer exercícios de agilidade. Comece por colocar uma escada no chão e salte com uma perna por cada degrau até chegar ao fim. Vire-se e repita o processo com a outra perna. Quando dominar estes passos, pode tentar alternar as pernas à medida que se desloca pela escada.

   • Também pode experimentar vários sprinting pois estas também podem aumentar a sua agilidade no ringue de boxe. O sprint consiste em correr o mais rápido possível durante períodos de tempo mais curtos.
   • Tente alternar corridas de longa distância com sprints. As corridas de longa distância ajudam a melhorar a sua resistência e ajudam-no a recuperar mais rapidamente durante um combate de boxe. Os sprints ajudarão a fortalecer as pernas e o trabalho de pés, e ajudarão a prepará-lo para o caos de uma luta.
   • Saltar à corda pode ajudar a melhorar o seu equilíbrio, o que é essencial para a defesa.
   • Também pode experimentar exercícios de seguir o líder, em que segue um treinador e imita as suas acções. Isto ajuda-o a aperfeiçoar as suas capacidades de observação e a melhorar o seu tempo de reação.
2. 

   Mova a cabeça de um lado para o outro. Este é um movimento clássico do boxe para evitar um murro e manter o adversário alerta. Se mover a cabeça para trás e para a frente dentro do alcance do jab, faz com que o seu adversário adivinhe onde estará a sua cabeça quando tentar dar-lhe um soco. É sempre mais difícil atingir um alvo em movimento.

   • Certifique-se de que os movimentos da cabeça são irregulares e não apenas para a frente e para trás num ritmo constante. Caso contrário, isto é tão previsível como manter a cabeça imóvel.
3. 

   Mantenha uma postura rítmica. Um dos aspectos mais excitantes do boxe é o facto de não ser previsível. Nunca se sabe quando é que um murro vai chegar ou o que é que o adversário vai fazer a seguir. Para se manter no topo do seu jogo, precisa de manter uma postura fácil e rítmica - balance o seu peso para trás e para a frente entre os seus dois pés. Mantenha as mãos junto ao rosto em posição defensiva. Saltar um pouco.

   • Este tipo de movimentos ajuda-o a manter-se no momento, a concentrar-se no que o seu adversário está a fazer e a desferir golpes no momento em que os vê chegar.
4. 

   Fica atento. Um dos aspectos mais importantes de um tempo de reação rápido é manter-se alerta e presente. Mantenha-se no momento e não deixe a sua mente vaguear. Observe atentamente o seu adversário para que esteja pronto a reagir e a desferir o soco assim que o vir.

   • Não tires os olhos do teu adversário nem por um momento. Isso pode dar-lhes a oportunidade de o apanharem desprevenido.

Preparar-se para um combate

1. 

   Aqueça o seu corpo antes de qualquer combate. Uma parte crucial de estar pronto para dar um murro num combate é ter uma mente alerta e um corpo preparado. É uma boa ideia aquecer o corpo fazendo alongamentos e saltando um pouco. Isto ajudá-lo-á a estar pronto e desperto para desferir socos quando os vir na sua direção.

   • Alguns alongamentos óptimos para fazer antes de saltar para o ringue de boxe são alongamento de Aquiles de pé para cimao alongamento do peito invertido assistido e o alongamento do estômago em rotação.
   • Tente incorporar alongamentos pliométricos antes de um combate, como flexões e lunges.
   • Aqueça sempre o pescoço para evitar a rigidez. Isto ajudá-lo-á a mover-se mais rapidamente quando precisar de dar um murro.
   • Para aquecer o pescoço, tente soltar o maxilar e rodar a cabeça no pescoço. Rode a cabeça para a frente e depois para trás num meio-círculo. Depois, rode-a para o outro lado. Faça isto durante vários minutos.
2. 

   Aprenda os seus próprios movimentos predefinidos. Aprender como reage naturalmente em situações de boxe é uma excelente forma de evitar tornar-se previsível para o seu adversário. Evite a previsibilidade enquanto dá um murro, aprendendo alguns movimentos comuns:

   • Lançar um jab um pouco à esquerda do centro para apanhar o seu adversário desprevenido.
   • Lançar ou fintar um jab, depois lançar outro rápido na esperança de que o seu adversário não recupere suficientemente rápido.
3. 

   Observa o teu adversário. Muitas vezes, ter reflexos rápidos não é suficiente. Durante um combate, podes ficar bêbado ou cansado e perder as tuas faculdades. Por isso, é útil estudar o adversário no início do combate e aprender os seus sinais.

   • Observar o adversário pode ajudar-te a perceber quando é que ele vai dar um murro e que tipo de murro vai ser. Não faças demasiadas suposições sobre o comportamento do teu adversário. É possível que ele esteja a tentar criar hábitos que o preparem para um murro de nocaute.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Quais são alguns bons exercícios de aquecimento antes de um combate de boxe?

  Antes de um evento, a melhor coisa a fazer é uma série de alongamentos pliométricos, como flexões e afundos. Isso irá trazer sangue fresco para os músculos, preparando o corpo para o combate. No boxe tailandês, também fazemos uma massagem desportiva antes do combate com óleo de linimento para relaxar os músculos.
• Questão

  Como é que posso aumentar a velocidade e a resistência?

  Acorde cedo. Uma banana é suficiente para o pequeno-almoço; não coma em excesso. Vá dar um passeio de bicicleta, 2-4 milhas é suficiente. Quando chegar a casa, coma uma torrada com frutas ou legumes e depois saia para correr. Não precisa de correr muito, um ou dois quilómetros são suficientes. Continue esta rotina durante muitos dias, mas não pense que só porque trabalhou muito de manhã, não pode fazer nada à noite. Faça 10 flexões/sit-ups por hora. Mantenha-se ativo de vez em quando.
• Questão

  Como é que posso ganhar mais resistência e velocidade?

  Correr, correr e mais correr. Requer muita energia e concentração na respiração.

Vídeo

Dicas

• Escorregar um gancho de esquerda é tão fácil como inclinar-se alguns centímetros para trás. Uma direita direta é a melhor forma de fazer o teu adversário pagar por um gancho de esquerda falhado. Pode acabar com a luta.
• Depois de escorregar um soco, é provável que outro esteja a chegar. Mantenha a calma, preste atenção e esteja pronto para outro soco.
• As instruções acima pressupõem normalmente um adversário destro. Se o seu oponente for canhoto, você precisará inverter as instruções.

Avisos

• Escorregar de forma eficaz requer muita prática. Treine com um amigo de confiança e vá devagar. Não deixe que ele dê socos fortes até que você tenha certeza de que está pronto para isso.
• Nunca escorregue de forma que fique desequilibrado de alguma forma. Você deve ser capaz de manter o controle e o corpo geralmente inclinado para frente.