Como fazer o arremesso de peso

O arremesso de peso parece ser um esporte simples: você tenta arremessar um peso mais longe do que seus concorrentes. Na verdade, a bola excepcionalmente pesada (chamada de 'tiro') exige técnicas específicas de arremesso para evitar lesões. Os atletas mais bem-sucedidos devem usar muita coordenação e equilíbrio para obter o máximo possível de força e impulso no 'put', sem sair dos limites do círculo inicial. Tanto o arremesso deslizante quanto o arremesso giratório são usados em níveis altos, mas é uma boa ideia praticar a técnica básica em sua primeira tentativa.

Etapas

Aprendendo os fundamentos

1. 

   Comece com um arremesso leve. A palavra 'chute' refere-se a uma bola pesada, que os competidores tentam arremessar o mais longe que puderem. Os iniciantes devem começar com um arremesso leve, entre 1,8 e 3,6 kg (4 e 8 libras), pois isso reduz o risco de lesões se a forma errada de arremesso for usada.

   • Depois de dominar a técnica básica de arremesso e praticar um pouco, você poderá passar para arremessos mais pesados. Os pesos padrão para a competição variam de acordo com a idade e o sexo dos competidores e com o país que está sediando a competição.
2. 

   Fique dentro do círculo. No arremesso de peso, você deve permanecer dentro do círculo durante todo o arremesso. O círculo geralmente é pintado em uma laje de concreto e tem 2,13 metros (7 pés) de largura para competições oficiais. Se você sair do círculo durante o arremesso, isso será considerado falta e não será considerado na competição.

   • Após o arremesso, o atleta deve sair do círculo pela metade de trás do ringue, não pela frente, ou o arremesso se tornará uma falta. (Isso evita discussões sobre o fato de o atleta ter ultrapassado a linha durante o arremesso ou depois).
   • O círculo geralmente tem um 'toe board' na frente que impede que o pé do atleta vá muito para a frente. Não é permitido pisar na parte superior do dedão do pé.
3. 

   Determine o vencedor. Após a aterrissagem do tiro, a distância da frente do círculo e o local da aterrissagem são medidos. No entanto, o chute deve aterrissar dentro do campo de arremesso em forma de cone, caso contrário, será considerado falta. O atleta cujo arremesso cair mais longe do círculo, sem cometer uma falta, vence a rodada.

   • Se precisar fazer seu próprio campo de arremesso em forma de cone, monte-o usando dois comprimentos iguais de barbante com pelo menos 15 pés de comprimento cada (os lados do cone) e um terceiro comprimento (a extremidade do cone) com exatamente 60% do comprimento. Meça os lados longos a partir do centro do círculo.
4. 

   Empurre, não jogue. Como o arremesso é muito mais pesado do que as bolas de outros esportes, ele não pode ser arremessado por cima ou por baixo sem um alto risco de causar uma distensão muscular ou outras lesões. Sempre 'empurre' o chute estendendo o braço em uma direção, sem balançá-lo. Leia as instruções abaixo para obter mais informações sobre as técnicas de arremesso padrão.

Praticando um arremesso básico

1. 

   Segure a tacada com os dedos. Coloque a 'tacada', ou bola pesada, com os dedos e o polegar ao longo da parte de trás da bola. Não toque a tacada com a palma da mão e não estenda os dedos ao redor da bola. Use sua mão dominante.
2. 

   Fique de lado na parte de trás do círculo. Coloque seu pé direito na parte de trás do círculo e fique de frente para o lado direito do círculo. Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Embora você vá passar para uma posição de arremesso mais potente mais tarde, essa é uma boa postura para começar enquanto você se concentra nos movimentos de braço e perna envolvidos.

   • Este guia foi escrito para arremessadores de peso destros. Alterne entre 'direita' e 'esquerda' se você for canhoto.
3. 

   Coloque a tacada sob sua mandíbula. Coloque a tacada sob o maxilar, próximo ao pescoço. Mantenha o cotovelo direito levantado para que o braço possa empurrar diretamente em seu pescoço.
4. 

   Estenda o braço esquerdo para cima. Aponte o braço esquerdo para cima na direção do arremesso. Durante a rotação que antecede o arremesso, puxe esse braço para dentro de modo que sua mão fique contra o centro do peito.
5. 

   Coloque seu peso na perna de trás. Surpreendentemente, a maior parte da força no arremesso de peso vem das pernas, não dos braços. Coloque quase todo o seu peso na perna direita, na parte de trás do círculo, dobrando o joelho o máximo que achar confortável e mantendo o equilíbrio.
6. 

   Gire os quadris e empurre para frente. Empurre para a frente o máximo que puder com a perna de trás, girando os quadris de modo que fique virado para a frente enquanto faz isso. Dê um passo ou pule para frente ao fazer isso, colocando o pé dianteiro (esquerdo) o mais próximo possível da frente do círculo.

   • Se estiver tendo dificuldade em manter o equilíbrio e a mira enquanto faz isso, comece no centro do círculo e dê passos mais curtos enquanto pratica.
7. 

   Estenda o braço diretamente para fora para 'dar' a tacada. Ao se endireitar, mova o chute para fora de sua mandíbula e envie o braço em linha reta em um ângulo de aproximadamente 40º para cima, em direção ao campo. Mantenha sempre o cotovelo levantado e o pulso reto. Se o cotovelo cair ou o pulso se dobrar para baixo durante o lançamento, isso resultará em um movimento de 'arremesso' que pode causar lesões e não aproveitará totalmente o impulso.

   • O ângulo ideal é entre 37º e 38º.
8. 

   Avance mais à medida que você pratica. Continue praticando esse arremesso, especialmente o lançamento final do arremesso de peso. Quando conseguir fazer um bom arremesso de forma consistente, comece a dar um impulso mais vigoroso durante o arremesso, de modo que seu pé esquerdo caia o mais próximo possível da frente do círculo. Quando conseguir manter o equilíbrio e a mira ao saltar e girar com força, passe para o arremesso de deslizamento, uma das técnicas usadas por competidores sérios.

Como usar o arremesso de deslizamento

1. 

   Aprenda primeiro o arremesso básico. Esta seção do guia pressupõe que você já conhece a empunhadura básica do arremesso, o movimento geral e como liberar o arremesso para obter a distância máxima. Esse 'arremesso de deslizamento' é muito semelhante ao arremesso básico descrito acima, mas fornece potência extra se você conseguir manter o equilíbrio.
2. 

   Adote a postura inicial. Assim como no arremesso básico, fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, de frente para o lado direito do círculo. Pressione o chute em seu pescoço com a mão dominante, com o cotovelo desse braço elevado à altura do ombro.
3. 

   Vire-se para a parte de trás do círculo. Gire o corpo e os pés sem mudar a postura, de modo que fique de frente para a parte de trás do círculo. Dobre o joelho direito de modo que todo o seu peso fique sobre a perna direita, na parte de trás do círculo. Sua perna esquerda está estendida atrás de você em direção ao centro do círculo. Seu braço esquerdo está apontando para baixo e para frente, sobre a parte de trás do círculo.
4. 

   Chute com força para ir para a frente do círculo. Chute com força com o pé direito e levante os dois pés no ar, virando-se para o lado direito do círculo. Abaixe-os novamente de modo que o pé esquerdo toque a tábua dos dedos do pé na frente do círculo. Mantenha seu peso principalmente no pé de trás. Seu braço esquerdo gira e acaba apontando para cima, para o lado ou para a frente do círculo.

   • Faça a transição para a próxima etapa o mais rápido possível para aproveitar o impulso para frente.
5. 

   Empurre-se com força para a frente e dê o chute. Imediatamente após a aterrissagem, empurre o pé direito novamente, transferindo o peso para frente, para o pé esquerdo. Estenda totalmente a perna de trás e empurre o chute para frente em um ângulo de aproximadamente 40º no momento em que seu braço estiver voltado para frente. O ideal é que seu braço se estenda sobre a frente do círculo.
6. 

   Complete o giro para manter o equilíbrio. Seu impulso deve ser forte o suficiente para mantê-lo girando após o lançamento do tiro. Pule com o pé esquerdo uma ou duas vezes para completar o giro, sem cair fora do círculo.

Como usar o arremesso giratório

1. 

   Aprenda primeiro o arremesso básico. O arremesso giratório envolve duas rotações completas antes de o tiro ser lançado, o que pode facilmente fazer com que você perca o equilíbrio. É fundamental conhecer a técnica básica de arremesso para evitar que você se machuque ao arremessar a bola com o braço na posição errada.

   • Tanto o arremesso giratório quanto o arremesso deslizante são usados por arremessadores de peso profissionais, com opiniões divergentes sobre qual deles é mais eficaz.
2. 

   Segure o arremesso como de costume. Segure o arremesso com os dedos e o polegar e pressione-o contra o pescoço.
3. 

   Fique de pé na parte de trás do círculo. Os ombros e os pés devem apontar para a parte de trás do círculo, com os pés separados na largura dos ombros. Ambos os joelhos estão levemente flexionados e seu peso está distribuído uniformemente.
4. 

   Gire com o pé direito. Gire lentamente sobre o pé direito. Gire os quadris e o ombro de modo que fique voltado para a direita (o lado esquerdo do círculo). Lembre-se de manter o cotovelo do braço de apoio levantado o tempo todo. Faça uma pausa e prepare-se para iniciar o movimento giratório: o restante das etapas abaixo ocorrerá em alguns segundos.

   • Alterne 'esquerda' e 'direita' se você for canhoto.
5. 

   Gire sobre o pé esquerdo. Gire rapidamente sobre o pé esquerdo, fazendo o pé direito girar sobre a parte de trás do círculo.
6. 

   Pule e aterrisse com o pé direito. À medida que o pé direito gira de volta para o círculo e ao redor dele, empurre o pé esquerdo e aterrisse com o pé direito no centro do círculo. Seu joelho deve estar dobrado e o corpo todo inclinado para baixo. Agora você girou 360º - um giro completo.
7. 

   Empurre novamente para continuar o giro. Empurre o pé direito no centro do círculo e continue o giro em mais 180º (meia rotação). Aterrisse com o pé esquerdo o mais próximo possível do toe board e com o pé direito voltado para o centro do círculo.

   • Mantenha a cabeça e o braço direito na mesma posição durante esse giro, para evitar interferir nos movimentos do ombro.
8. 

   Libere a tacada. Use a técnica usual para liberar a tacada, assim que concluir o giro. Se você estender o braço para frente e para cima com o cotovelo levantado, o impulso rotacional do giro será traduzido na tacada.

Perguntas e respostas da comunidade

• Perguntas

  Quais são os exercícios básicos para o arremesso de peso?

  Levantamento de peso para braços e pernas. Isso lhe dará mais força para o arremesso.
• Pergunta

  Que tipo de dieta devo ter para a pista de atletismo?

  Proteína! Você precisa de muita proteína para poder se condicionar da maneira que precisa. Além disso, não coma nenhum tipo de junk food (doces, batatas fritas, bolos, etc.). Tente beber muita água (eu bebo um galão por dia) e não beba refrigerante.
• Pergunta

  Como posso melhorar a velocidade explosiva de meus braços?

  Os exercícios de intervalo de socos desenvolvem a resistência de seus braços e ombros. Essa resistência constante permite que você desenvolva velocidade e potência explosiva.

Vídeo

Dicas

• Use tênis feitos especificamente para arremessos. Eles são feitos com menos aderência na parte inferior para facilitar técnicas como o deslizamento e o giro. Esses tênis também ajudam a mantê-lo na ponta dos pés para otimizar os arremessos.
• Mova os dedos para o lado ao lançar. Isso promove a manutenção do cotovelo para cima e o ajudará a evitar um arremesso baixo e curto.
• Use tênis com boa tração para evitar escorregar no concreto.

Avisos

• Mantenha todas as pessoas longe da sua área de lançamento, especialmente quando estiver aprendendo. Tenha cuidado com objetos pesados que se movem rapidamente.
• Nunca tente lançar um arremesso como uma bola de beisebol ou de basquete, mesmo fora do treino. O peso do arremesso pode facilmente distender um músculo de seu braço.