Como arremessar no Netball

O netball é um esporte de equipe semelhante ao basquete. As maiores diferenças são que não há dribles, não há tabela e é preciso passar a bola em três segundos. Ele não só envolve correr, saltar, arremessar e pegar, mas também cria fortes laços de confiança e esforço de equipe. O arremesso é uma das principais habilidades necessárias no netball, mas a técnica de arremesso é um pouco diferente da maioria dos esportes. Com prática e dedicação, você pode aprender a arremessar uma bola de netball com precisão.

Etapas

Aperfeiçoando sua técnica

1. 1Posicione seu corpo para arremessar. A postura adequada é a base da sua técnica de arremesso. Mantenha os pés, os braços e a distância entre os quadris/ombros e relaxe os joelhos. Os quadris, os ombros e o cotovelo devem estar voltados para a frente. Seu corpo deve estar alinhado, não importa onde esteja em torno da trave. Fique próximo ao ringue.
   • Peça a alguém que o observe enquanto você pratica sua postura. Outra pessoa pode ver os erros e ajudá-lo a fazer ajustes.
   • Pratique sua postura em diferentes posições ao redor da trave. Certifique-se de que seus pés estejam sempre apontados para a trave.
2. 2Coloque a bola em suas mãos. Segure a bola com sua mão dominante/de chute e mantenha os dedos macios. Segure a bola o mais alto que puder com as duas mãos. Use a outra mão para se equilibrar, mas não aplique nenhuma pressão sobre a bola com essa mão. Seus dedos devem estar tocando a bola, mas deixe um pequeno espaço entre a palma da mão e a bola.
   • Se você for um jogador mais jovem ou novato, pode ser mais fácil segurar a bola com as duas mãos. Segurar com as duas mãos lhe dará mais força quando estiver arremessando.
   • Quando a bola estiver firmemente em suas mãos, segure-a bem acima da cabeça. Seu cotovelo deve estar na altura da testa.
   • Você não deve conseguir ver a bola quando ela estiver acima de sua cabeça.
3. 3Arremesse a bola de futebol. Dobre os cotovelos e os joelhos ao mesmo tempo. Mantenha o cotovelo próximo à testa e mova apenas a parte superior do braço. Endireite o cotovelo e os joelhos e depois solte a bola. Jogue a bola em um movimento para cima e para cima em direção ao ringue. Mire no ponto central acima da rede ao arremessar e mova a mão para frente com o braço de arremesso.
   • É importante que você dobre os joelhos antes de soltar a bola, pois a força do arremesso vem dos joelhos.
   • O movimento da mão fará com que a bola gire para trás depois que você a soltar. Isso ajuda na precisão da sua tacada.
   • Mantenha as costas retas ao soltar a bola.
   • Se estiver arremessando com as duas mãos, ambas as mãos farão o movimento de arremesso.
   • Pense no cotovelo como uma alavanca quando estiver arremessando e mova apenas a parte superior (ou seja, a área do antebraço).
4. 4Fique um pouco mais atrás, dobre os joelhos, pule e depois arremesse para aperfeiçoar sua técnica de longe. Para ser um bom atacante de gol ou arremessador de gol, você não precisa conseguir fazer gols de muito longe do ringue, mas é ótimo se conseguir.
5. 5Lembre-se do acrônimo BEEF. A técnica de arremesso pode ser muito complicada. Há muitas coisas para lembrar. O acrônimo BEEF pode ajudá-lo a lembrar os principais aspectos do arremesso de uma bola de netball.
   • B de equilíbrio. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris/ombros e apontando para o gol.
   • E de olhos. Mantenha seus olhos focados no local para onde deseja que a bola vá.
   • E de cotovelo. Mantenha os cotovelos próximos às orelhas ao chutar.
   • F de follow through. Sempre mexa a mão e o pulso no final do chute.

Prática de exercícios de arremesso

1. 1Arremesse sozinho. Chute sozinho e concentre-se realmente na sua técnica. Faça chutes de diferentes ângulos ao redor da trave. Concentre-se na qualidade dos arremessos que está fazendo e não no número de arremessos. Avalie cada foto e faça a si mesmo algumas perguntas:
   • Eu mexi a mão no final da minha tacada?
   • Meus cotovelos tocaram minhas orelhas durante o chute?
   • Dobrei os joelhos?
   • Mantive meus braços esticados acima da cabeça?
   • Eu soltei a bola acima da minha cabeça?
2. 2Arremesse com um parceiro de defesa. É muito mais fácil arremessar quando não há ninguém defendendo você; no entanto, esse é um cenário improvável quando se está jogando netball. Peça a um parceiro que o defenda enquanto você pratica seu arremesso. Praticar com um defensor na sua frente simulará a pressão do jogo e o ensinará a arremessar a bola por cima do defensor.
   • Peça a seu parceiro que aponte qualquer erro em sua técnica durante esse exercício.
   • Esse exercício pode ajudá-lo a ganhar confiança em suas habilidades de arremesso.
3. 3Combine chutes e exercícios aeróbicos. Sua técnica pode ser prejudicada quando você se cansa. Incorporar exercícios aeróbicos à prática de arremessos o ajudará a desenvolver resistência e vigor. Coloque uma bola em qualquer lugar do semicírculo. Corra até a linha lateral, corra de volta para a bola, pegue a bola e arremesse. Tente dar 10 chutes o mais rápido possível.
   • Você precisará de um parceiro para recuperar as bolas para você durante este exercício. Seu parceiro deve colocar a bola em um local diferente do semicírculo a cada vez.
   • Concentre-se mais em sua técnica quando estiver cansado.

Como evitar erros comuns

1. 1Use os dedos ao arremessar. Mantenha os dedos relaxados e apoie a bola nas almofadas de seus dedos. Se seus dedos estiverem muito retos ou rígidos, você não conseguirá segurar a bola na posição correta. Certifique-se também de que seus dedos estejam espalhados sobre a bola.
   • Tenha cuidado para não pressionar a bola com a mão oposta. Isso pode mudar a trajetória do seu chute.
   • É preciso prática para equilibrar corretamente a bola de netball. Você deve segurar a bola e certificar-se de que ela esteja estável, mas também não deve segurá-la com muita força e ter dificuldade para soltá-la.
2. 2Mantenha a postura correta de chute. Certifique-se de que seus pés estejam em uma boa posição. Se os pés não estiverem separados na largura do quadril, você poderá ficar desequilibrado ao atirar. Mantenha os pés paralelos e não deixe que um pé fique muito à frente do outro. Você não deve ficar muito próximo de um defensor enquanto estiver arremessando.
   • Os quadris e os ombros devem estar em linha reta. Muitas pessoas permitem que os ombros se movam para a frente, o que fará com que todo o corpo se mova para a frente. Inclinar-se para a frente ao chutar mudará a trajetória do chute.
   • Se tiver dificuldade em manter os quadris e os ombros alinhados, peça a alguém que segure seus ombros para trás enquanto você atira para que possa sentir qual é a posição correta.
   Jane Woodlands-Thompson, renomada treinadora de netball

   A técnica eficaz de chute começa com um rápido trabalho de pés para estabelecer uma posição próxima à trave. Solicite o passe em voz alta, pegue-o firmemente com as duas mãos e chute o passe em um movimento suave. Solte a bola no auge do seu salto vertical com extensão total do braço. Aperfeiçoe seu acompanhamento e desenvolva um arco de arremesso alto para obter precisão.

3. 3Pratique de forma concentrada. Tente praticar o arremesso por 15 ou 20 minutos todos os dias, mesmo nos dias em que tiver um treino da equipe. O arremesso acabará se tornando uma segunda natureza para você. Você será menos afetado pelo cansaço ou por um defensor à sua frente se estiver confortável com seu arremesso.
   • Você tem apenas três segundos para arremessar quando estiver no jogo. Tente não segurar a bola por muito tempo, mesmo quando estiver praticando.
   • Quer esteja praticando sozinho ou com um parceiro como defensor, concentre-se na parte de trás do ringue ao arremessar.
   • Tente praticar com um técnico ou com um atirador mais experiente. O feedback construtivo pode ajudá-lo a crescer como jogador.

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaComo posso melhorar meus chutes longos? Na verdade, é só praticar. Comece onde você se sente confortável e, a cada tacada que der, dê um passo para trás. Certifique-se de que está usando força suficiente nos braços e joelhos.
• Pergunta Posso pular quando estiver passando a bola para alguém? Sim, mas tome cuidado para não cometer acidentalmente um erro de pedalada, o que daria um passe livre para o outro time.
• PerguntaSempre perco um chute quando estou nervoso. O que posso fazer? Praticar. Quanto mais você praticar o arremesso, melhor ficará e mais confiante se tornará em suas habilidades. Em breve, isso se tornará uma segunda natureza para você.

Vídeo

Dicas

• Visualize onde deseja que a bola vá antes de soltá-la.
• Use uma boa bola com bastante aderência.
• Pratique o máximo que puder. Quanto mais praticar, mais natural se tornará sua técnica de tiro.

Avisos

• Sempre jogue com a cesta de netball, pois a de basquete é diferente. Ela também é mais fácil de arremessar.
• Sempre se alongue antes de jogar netball, dê uma ou duas voltas na quadra.
• Ao jogar netball, use roupas esportivas e tênis ou poderá se machucar.

O que você precisará

• Uma quadra de netball
• Uma bola de netball
• Um poste de netball
• Kit esportivo (tênis)