Como arremessar longe no basquete

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Os arremessos de longa distância no basquete podem ser difíceis de marcar, mas você pode trabalhar para melhorar a distância e a precisão do arremesso. O segredo para arremessar longe no basquete é ser capaz de gerar força com as pernas. Isso pode ser feito posicionando os pés corretamente, agachando-se mais e saltando mais alto. Você também precisa ajustar sua mecânica de arremesso para um arremesso longo, ajustando a trajetória do arremesso. Você também pode melhorar a potência de seu chute com treinamento com pesos e muita prática.

Passos

Gerando potência de chute com as pernas

Segure bem a bola de basquete. Mantenha a bola equilibrada na parte superior do polegar, do indicador e do dedo médio de sua mão de arremesso. Isso permitirá que você gere força em seu arremesso. Segure a bola com a mão que não está arremessando para que ela fique apoiada.
- A palma da mão de chute não deve estar tocando a bola.
- As pontas dos dedos permitirão que a bola gire quando for lançada, o que gera mais potência.
Posicione os pés de modo que fiquem sob os quadris. Seus pés precisam estar separados na largura do quadril para gerar potência no arremesso. Quer você esteja driblando ou tenha acabado de receber a bola, se for fazer um arremesso de longa distância, certifique-se de que seus pés estejam alinhados corretamente.
- Reserve um momento para alinhar seus pés antes de arremessar.
- Não posicione os pés de forma que eles fiquem na largura dos ombros ou mais afastados, ou você não transferirá tanta energia para cima ao fazer o arremesso.
- Para obter um pouco mais de potência, tente dar um salto para o arremesso. Isso o ajudará a criar impulso para o salto
Dobre os joelhos para abaixar o corpo mais do que em um chute normal. Os arremessos de curta distância e os arremessos de três pontos exigem que você dobre levemente os joelhos para que possa dar mais força ao arremesso. Para fazer um arremesso de longe, você precisa dobrá-los ainda mais para que possa abaixar o corpo e permitir que suas pernas coloquem mais força no arremesso.
- Mantenha suas costas retas e planas ao dobrar os joelhos.
- Não se incline ao se abaixar.
Dica de treinamento: Pense em dobrar os joelhos de modo que a metade superior de suas pernas fique paralela ao chão
Pule o mais alto que puder para aumentar o alcance do seu chute. Embora você possa usar um leve salto para arremessos de três pontos e layups, é preciso usar todo o corpo para adicionar força suficiente para fazer um arremesso de longe. Depois de se abaixar e se posicionar, levante-se com as pernas para saltar o mais alto que puder.
- A chave para o chute de longe vem da força gerada por suas pernas no chute.

Ajuste de sua técnica de arremesso para um chute longo

Solte a bola no caminho para cima em seu arremesso de pulo. Use um único movimento para fazer um chute longo. Quando você pular para arremessar, não espere até estar no auge do salto para soltar a bola. Em vez disso, solte a bola enquanto estiver subindo depois do salto.
- Atire a bola logo antes de chegar ao topo do salto.
- Se você esperar muito tempo para soltar a bola, não conseguirá usar todo o seu impulso para chutar mais longe.
Inicie a trajetória da tacada em uma posição mais baixa para gerar potência. A trajetória do arremesso refere-se à trajetória do seu arremesso de basquete. É comum que os jogadores iniciem a trajetória do arremesso na altura do queixo. Para um arremesso mais longo, inicie a trajetória do arremesso de modo que a bola fique na altura do peito.
- Isso permitirá que você dê mais impulso e força ao arremessar a bola.
- Uma trajetória de chute mais baixa facilita a possibilidade de um defensor bloquear o chute, portanto, certifique-se de ter uma chance aberta quando estiver chutando longe.
Mantenha o cotovelo baixo quando estiver iniciando o chute. Para gerar mais potência ao iniciar o chute, abaixe o cotovelo em vez de estendê-lo para iniciar a trajetória do chute em uma posição mais baixa. A parte superior da tacada, ou quando você soltar a bola, ainda parecerá a mesma, mas manter o cotovelo baixo no início permitirá que você use todo o seu corpo na tacada.
- Ao atingir a parte superior do arremesso, você pode empurrar o cotovelo para frente para aumentar a potência.
Dica de treinamento: Imagine manter o cotovelo diretamente abaixo da bola para mantê-la baixa e alinhada para um chute de longe.

Aumentando sua força

Faça exercícios de peso corpo inteiro para aumentar sua força geral. Não se concentre em músculos individuais, como os bíceps ou as panturrilhas. Em vez disso, use movimentos compostos, como o overhead press ou o pull-up, para aumentar sua força em vários grupos musculares. Faça de 2 a 3 sessões de treinamento com pesos para todo o corpo por semana.
- O tiro de longa distância exige força e potência e o levantamento de pesos aumentará seus músculos.
- Se você for iniciante no treinamento com pesos, comece devagar e use pesos mais leves para reduzir o risco de lesões.
Use levantamento terra e agachamentos para melhorar a força das pernas. Coloque uma barra com pesos nas costas, posicione os pés de modo que fiquem separados na largura dos ombros, abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, empurre-se para cima para executar um agachamento. Para fazer um levantamento terra, coloque placas com pesos em uma barra, fique sobre ela, agache-se para segurar a barra e, em seguida, levante-se mantendo o peito para cima e as costas retas.
- Tente fazer 3 séries de 5 a 6 repetições.
- Tente fazer agachamentos e deadlifts pelo menos uma vez por semana.
- Você pode melhorar a força e a potência das pernas concentrando-se em agachamentos e levantamentos terra com pesos.
- Se você não tem experiência com levantamentos terra e agachamentos, use pesos baixos e concentre-se em fazer a forma correta.
- Quando se acostumar com a técnica, adicione mais pesos para desenvolver os músculos das pernas.
Dê 500 tiros longos por dia para aumentar a força do pulso e do antebraço. Para realmente melhorar a precisão do seu chute de longa distância, você precisa ter pulsos e antebraços fortes. Você pode desenvolver esses músculos e, ao mesmo tempo, melhorar sua capacidade de chute, dando 500 chutes a gol todos os dias.
- Chute de diferentes distâncias para trabalhar sua precisão e alcance.
- Talvez seja necessário treinar até 500 chutes se não estiver acostumado a isso. Se o seu pulso começar a doer antes de chegar a 500, pare de chutar para não se machucar. Você sempre pode tentar fazer mais no dia seguinte!
Dica de treinamento: Para um desafio ainda mais difícil, conte apenas as cestas que você fizer. Você pode fazer quantos arremessos forem necessários até marcar 500 gols.
Arremesse uma bola pesada para aumentar a potência de seu chute. Uma bola pesada, com o dobro do peso de uma bola normal, o treinará para poder chutar mais longe. Faça arremessos com uma bola pesada e, em seguida, volte a usar uma bola de basquete com peso normal para melhorar sua força de arremesso.
- Faça arremessos longe da cesta, ao redor da linha de lance livre, para melhorar seu alcance.
- Não arremesse uma bola pesada se tiver uma lesão no ombro ou no pulso.
Pratique arremessos de meia quadra para se acostumar a arremessar longe. Um arremesso de arrancada é quando você dribla a bola e para abruptamente para fazer um arremesso de salto. Comece além da linha da meia quadra e drible em direção ao gol. Pare quando chegar à linha e faça o chute longo para o gol. Pratique esse exercício para melhorar sua capacidade de fazer arremessos longos em um jogo.
- Tente fazer arremessos de diferentes distâncias longas na quadra.
- Os arremessos de longa distância costumam ser feitos no final de um jogo para obter uma pontuação no último segundo.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como faço para aumentar minha porcentagem de arremessos?
Sou um grande defensor de fazer as coisas corretamente. Há várias maneiras de fazer as coisas corretamente, mas, independentemente disso, você precisa descobrir a mecânica, os fundamentos e a forma adequados. Faça-os repetidamente até que se tornem um hábito. E então, basicamente, domine sua arte. O chute de todos não é exato, mas os melhores atiradores têm características semelhantes. Eles arremessam a bola por cima do nariz, com os cotovelos flexionados, acompanham a jogada, dobram os joelhos e saem do chão quando pulam - há essas coisas comuns que você deve se certificar de que está fazendo corretamente. Sou um grande defensor da solidez dos fundamentos.
Pergunta
Por que sou ruim em lances livres? O que estou fazendo de errado?
A primeira possibilidade é que você não tenha uma rotina que possa adotar e praticar o tempo todo. Desenvolver uma rotina e praticá-la repetidamente é muito importante. A segunda possibilidade é que você não esteja confiante quando está dando suas tacadas. Você está pensando demais nisso? Está pensando: 'Todos estão me observando agora?' Você se sente inseguro? Em última análise, você precisa se sentir confiante e bem para não engasgar. Praticar bastante e ter uma rotina sólida ajudará nisso.
Perguntas
Como posso adicionar mais potência ao meu arremesso de jump?
Dê um passo à frente em seu arremesso com um salto. Portanto, se você for destro, vá para a esquerda, para a direita, depois pule e pegue a bola ao mesmo tempo. Isso lhe dará um pouco mais de impulso. Além disso, certifique-se de dobrar os joelhos - quanto mais você dobrar os joelhos, mais longe poderá arremessar, pois a força vem das pernas.