Como fazer um arremesso livre de basquete

Autor do artigo:Gabriel Silva

Um dos arremessos mais difíceis no basquete é o lance livre. Embora você esteja sozinho na linha de fundo com a bola e sem interferência da defesa, todos estão de olho em você para fazer o lance livre. Ter a técnica e o acompanhamento corretos é um elemento muito importante para um lance livre bem-sucedido. Mas ter o jogo mental para se concentrar apenas em você, na bola e na cesta é igualmente importante para ouvir um 'swish' no final do seu arremesso.

Etapas

Usando o alinhamento e o posicionamento adequados das mãos

  1. Etapa 1 Alinhe a bola, e não o seu corpo, com o aro.
    Alinhe a bola, e não o seu corpo, com o aro. Usar o meio da linha de lance livre para se posicionar pode resultar em um ângulo estranho de 30 a 45 em relação ao aro e, provavelmente, em um arremesso ruim de lance livre.
    • Em vez disso, segure a bola em sua mão de arremesso. Em seguida, fique em frente à cesta e trace uma linha invisível da bola em sua mão até a borda da cesta.
    • Seus dedos do pé direito ficarão à esquerda do centro e seu braço direito deverá estar alinhado com a cesta.
    • Posicionar-se dessa forma minimizará o movimento da esquerda para a direita ou da direita para a esquerda e proporcionará um arremesso de lance livre mais consistente.
    • Se você for um arremessador canhoto, talvez queira praticar o lance livre com as duas mãos. É difícil ser um arremessador preciso com duas mãos, portanto, você pode usar a mão esquerda como a mão que arremessa, se isso for confortável.
  2. Etapa 2 Mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris e os ombros alinhados com a cesta.
    Mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris e os ombros alinhados com a cesta. Alguns arremessadores mantêm os dedos dos pés alinhados atrás da linha de lance livre. Alguns arremessadores escalonam ligeiramente os pés. Tente encontrar uma postura em que você se sinta equilibrado. Você não quer uma postura desequilibrada, pois isso resultará em um arremesso ruim.
    • Se você for um arremessador destro, seu pé esquerdo pode ficar um pouco mais atrás do pé direito. Se você for um atirador canhoto, seu pé direito pode ficar um pouco mais atrás do pé esquerdo.
  3. Etapa 3 Coloque seu peso para a frente nos dedos dos pés, mas mantenha as costas retas.
    Coloque seu peso para a frente nos dedos dos pés, mas mantenha as costas retas. Não se incline para frente. Simplesmente transfira seu peso para a frente, para os dedos dos pés.
    • Manter as costas retas evitará que você ultrapasse a linha de lance livre e sofra uma falta em um jogo.
  4. Etapa 4 Flexione um pouco as pernas na altura dos joelhos.
    Dobre um pouco as pernas na altura dos joelhos. Suas pernas são o que fornecerá a força ascendente para o arremesso. Portanto, você deve colocar seu peso nos dedos dos pés e dobrar as pernas para acessar essa força, ou o movimento 'para cima'.
    • Alguns jogadores acham mais natural ficar em pé com os joelhos retos e, em seguida, iniciar o movimento de arremesso mergulhando e dobrando os joelhos. Em seguida, eles endireitam os joelhos quando sobem para o chute, ou seja, um movimento 'para baixo e depois para cima'. Use a técnica que parecer mais confortável e natural para você.
  5. Etapa 5 Segure a bola na parte superior dos dedos de sua mão de chute, especificamente o polegar, o indicador e o dedo médio.
    Segure a bola na parte superior dos dedos de sua mão de chute, especificamente nos dedos polegar, indicador e médio. Não segure a bola na palma da mão de chute, pois você não gerará força suficiente na palma para arremessar a bola corretamente.
    • Segure a bola de modo que as linhas pretas da bola de basquete estejam atravessando a bola. Isso ajudará em seu arremesso.
    • Deve haver um pequeno espaço entre sua palma e a bola.
    • Pressione o polegar, o indicador e o dedo médio contra a bola para ter uma noção do posicionamento correto da mão. Quando você soltar a bola, esses três dedos devem ser os últimos a tocar a bola. Isso lhe dará um bom backspin, o que aumenta a chance de uma tacada bem-sucedida.

Como soltar a bola corretamente

  1. Etapa 1 Use sua mão livre para equilibrar a bola.
    Use sua mão livre para equilibrar a bola. Segure a bola na parte superior dos dedos de sua mão de chute e coloque a outra mão no outro lado da bola.
    • Sua mão de chute deve estar sob a bola e sua mão livre deve estar ao lado da bola. Ela atuará como sua mão-guia e garantirá que a bola permaneça equilibrada enquanto você executa o lance livre.
  2. Etapa 2 Certifique-se de que seu cotovelo esteja reto e próximo ao corpo.
    Certifique-se de que o cotovelo esteja reto e próximo ao corpo. Não deixe que seu cotovelo se incline para um lado. Coloque-o para baixo e para cima de modo que fique próximo ao corpo e alinhado com a borda. Ele deve ter o formato de um 'L'.
  3. Etapa 3 Mantenha os olhos na borda.
    Mantenha os olhos no aro. Ao arremessar, não tire os olhos do alvo! Fixe seus olhos no aro, não na bola. O movimento repentino de sua cabeça do aro para a bola atrapalhará seu arremesso.
  4. Etapa 4 Respire fundo, dobre ligeiramente os joelhos e arremesse.
    Respire fundo, dobre levemente os joelhos e arremesse. O polegar, o indicador e o dedo médio devem ser os últimos a tocar a bola. Isso lhe dará um bom backspin ou rotação na bola.
    • Certifique-se de ficar na ponta dos pés ao soltar a bola. A elevação dos dedos dos pés garantirá que você esteja liberando o máximo de força possível das pernas para a tacada.
    • Certifique-se de que suas costas estejam retas e que você não esteja se lançando para frente com a parte superior do corpo.
    • Se você errar a cesta por alguns metros, isso significa que talvez precise de mais força. Ajuste isso saltando um pouco no lançamento para dar mais força ao arremesso.
    • Se você ultrapassar a cesta, talvez precise de menos potência no arremesso. Ajuste isso arremessando com menos força e mais longe da linha de lance livre.
  5. Etapa 5: Siga em frente com os dedos dos pés.
    Siga o movimento com os dedos dos pés. Mantenha sua mão de arremesso levantada em forma de 'pescoço de ganso' depois de soltar a bola, até que ela entre na rede. Você deve ficar na ponta dos pés e olhar para o aro, não para a bola no ar ou quando ela cair no aro.

Manutenção de seu jogo mental

  1. Etapa 1 Praticar, praticar, praticar.
    Praticar, praticar, praticar. Uma grande parte de um arremesso de lance livre bem-sucedido é manter o foco e a técnica em cada lance livre. A única maneira de fazer isso é praticar sua técnica de lance livre todos os dias, em todos os treinos, até que ela se torne natural e quase como uma segunda natureza. Dessa forma, quando estiver na linha de lance livre durante um jogo, faltando cinco segundos para o final, cercado por todo o barulho da torcida, você poderá simplesmente se concentrar no aro e fazer o lance livre, exatamente como praticou.
    • Tente fazer 25 arremessos todos os dias durante 5 dias da semana. Acompanhe quantos lances livres você faz e quantos você erra. Se não estiver acertando mais do que errando, pode haver uma falha em sua técnica. Portanto, avalie seu nível de sucesso e ajuste sua postura ou o posicionamento do braço de acordo.
    • Ao praticar, pense: BEEF. Equilibre a bola, mantenha os olhos no aro, mantenha o cotovelo reto e siga em frente.
  2. Etapa 2 Encontre seu ritual de lance livre.
    Encontre seu ritual de lance livre. Como o lance livre não envolve defesa, você pode criar um pequeno ritual ou rotina antes de fazer o arremesso. Por exemplo, toda vez que Michael Jordan cobrava um lance livre, ele seguia o mesmo ritual: girava a bola, driblava três vezes, girava a bola novamente e depois chutava. Confiar em um ritual que você já praticou muitas vezes o relaxará e o concentrará antes de fazer o arremesso.
    • Crie seu próprio pequeno ritual durante a prática do lance livre. Comece cada lance livre com esse ritual para que ele pareça natural e confortável.
  3. Etapa 3 Faça um exercício de arremesso.
    Faça um exercício de arremesso. Isso pode ajudá-lo com o controle de distância, que é o controle que você tem sobre a distância ou a distância da bola quando a arremessa.
    • Fique 15 cm à frente da linha de lance livre. Mantendo sua técnica de lance livre, chute a bola, mirando a parte de trás do aro. Faça isso várias vezes, errando o chute, mas mirando a parte de trás do aro.
    • Mova-se 9 polegadas para trás da linha e acerte a frente do aro em cada arremesso. Faça isso várias vezes, errando o chute, mas acertando a frente do aro.
    • Por fim, volte para a linha de lance livre e coloque-se em sua posição de lance livre. Tente acertar cada arremesso, usando o mesmo controle de distância que usou nos pontos anteriores da quadra.
  4. Etapa 4 Trabalhe para fazer um lance livre com os olhos fechados.
    Trabalhe para fazer um lance livre com os olhos fechados. Isso pode parecer impossível, especialmente quando você está apenas começando a se sentir confortável com sua técnica de lance livre. Mas quando você desenvolver uma boa técnica e se sentir confortável com a prática, deverá ser capaz de fechar os olhos, arremessar e balançar a bola.

Perguntas e respostas de especialistas

  • Perguntas
    Como posso melhorar nos lances livres se estou sempre nervoso?
    Sugiro que você crie uma rotina de arremessos livres que utilize sempre que estiver praticando arremessos livres. Isso o ajudará a relaxar e a entrar em uma mentalidade confiante antes de arremessar.
  • Perguntas
    É melhor manter meus pés parados ou pular em um lance livre?
    Em um jogo normal, não é permitido pular em um lance livre. Mas se estiver jogando um jogo amistoso em que é permitido pular, você deve fazê-lo, pois a força gerada em suas pernas o ajudará a facilitar o arremesso.

Dicas