Como escolher o calçado certo para a aeróbica com step

Autor do artigo:Gabriel Silva

A aeróbica com step é um exercício cardiovascular de alta intensidade e baixo impacto. É essencial usar calçados adequados durante o exercício aeróbico para dar suporte e evitar lesões. Nem todos os calçados esportivos são adequados para suportar seus movimentos, portanto, não tente fazer aeróbica com tênis de rua ou de corrida. Determine suas necessidades de calçados identificando se você tem problemas ou variações nos pés. Em seguida, escolha calçados especialmente projetados para aeróbica que se ajustem corretamente e tenham solas que não deixem marcas.

Etapas

Determinação de suas necessidades de calçados

  1. Etapa 1 Identifique se você tem problemas ou variações nos pés.
    Identifique se você tem problemas ou variações nos pés. Muitas pessoas têm variações como pés chatos, arcos altos, arcos baixos ou pés largos. Se isso se aplica a você, será necessário escolher calçados projetados para o seu problema ou variação. Para descobrir se você tem problemas ou variações nos pés, molhe o pé e faça uma impressão em um pedaço de papel pardo. Em seguida, trace o contorno de seu pé.
    • Se a pegada mostrar toda a sola do pé, com pouca ou nenhuma curva na parte interna, você tem arcos baixos ou pés chatos.
    • Se a pegada mostrar apenas uma parte do antepé e do calcanhar, com uma conexão estreita entre os dois, você tem arcos altos.
    • Se a sua pegada tiver uma curva distinta na parte interna, você tem um arco neutro.
  2. Etapa 2 Escolha um calçado com suporte máximo para pés chatos.
    Escolha um tênis com suporte máximo para pés chatos. Pés chatos levam à pronação excessiva, o que significa que seus pés rolam para dentro. Isso cria um desgaste extra na parte interna do calcanhar e na parte interna do antepé, portanto, é melhor usar um calçado com um recurso de controle de movimento.
  3. Etapa 3 Escolha um tênis com uma entressola macia e amortecimento extra para arcos altos.
    Escolha um tênis com uma entressola macia e amortecimento extra para arcos altos. Arcos altos levam à subpronação, o que significa que seus pés rolam para fora. Isso gera um desgaste extra na borda externa do calcanhar e do dedo mínimo do pé.
  4. Etapa 4 Escolha um tênis de
    Escolha um tênis de 'estabilidade' para arcos neutros. Se você tiver arcos neutros, precisará de um calçado com a quantidade certa de suporte e amortecimento, portanto, escolha um com recurso de estabilidade.

Escolhendo detalhes específicos de aeróbica

  1. Etapa 1 Leve em conta o tipo de piso que você usa para aeróbica.
    Leve em conta o tipo de piso que você usa para fazer aeróbica. Se você fizer aeróbica com step em madeira ou linóleo, precisará de solas com boa tração. Se a aeróbica for feita em carpete, é melhor ter um piso mais baixo para que o calçado não fique preso na pilha do carpete.
  2. Etapa 2 Escolha tênis de aeróbica com solas de borracha que não deixam marcas.
    Escolha tênis de aeróbica com solas de borracha que não deixam marcas. Isso é especialmente importante se você se exercita em uma academia. A maioria das academias tem piso de madeira ou linóleo, e sapatos com solas pretas que marcam deixam marcas no piso, portanto, pode ser solicitado que você não os use.
  3. Etapa 3 Evite usar tênis de corrida ou de caminhada para fazer aeróbica.
    Evite usar tênis de corrida ou de caminhada para fazer aeróbica. Esses calçados são populares, mas são feitos para movimentos retos e não oferecem suporte lateral, portanto, seus tornozelos ficam propensos a lesões. Se não tiver certeza de que o tênis que está procurando é para corrida, pergunte a um funcionário da loja ou consulte o site do fabricante.

Compra de calçados aeróbicos

  1. Etapa 1 Vá a uma loja especializada em calçados esportivos para experimentar calçados aeróbicos.
    Vá a uma loja especializada em calçados esportivos para experimentar calçados aeróbicos. Escolha uma loja especializada em calçados esportivos com um grande estoque e uma equipe de vendas bem informada. Faça uma pesquisa na Internet para encontrar uma loja desse tipo em sua região.
    • Se optar por comprar calçados para aeróbica exclusivamente on-line, acesse um site que tenha frete grátis, como o site Endless da Amazon. Escolha alguns pares de tênis usando os critérios acima. Talvez você queira pedir vários pares e depois experimentá-los quando chegarem e devolver os que não forem necessários.
  2. Etapa 2 Escolha o tamanho certo.
    Escolha o tamanho certo. É uma boa ideia pedir a um vendedor que meça seus pés na loja. Isso garantirá que você está comprando o tamanho correto de calçados para aeróbica. Deve haver cerca de 0,95 a 1,27 cm (⅜ a ½ polegada), ou cerca da largura de um polegar, entre a frente dos dedões dos pés e a extremidade do tênis.
    • O calcanhar deve estar relativamente apertado e não deve escorregar para fora quando você andar.
    • A parte superior do calçado (que fica sobre a parte de cima do pé) deve ser confortável e segura, mas não muito apertada.
  3. Etapa 3 Selecione calçados leves.
    Escolha calçados leves. Para a prática de aeróbica, você precisará de um calçado leve para evitar a fadiga dos pés. Observe os materiais de que são feitos os calçados e segure vários pares de calçados aeróbicos em suas mãos, um de cada vez, para determinar quais são leves e quais são pesados.
  4. Etapa 4 Teste a flexibilidade dos tênis.
    Teste a flexibilidade dos tênis. Coloque uma mão no calcanhar e a outra mão na ponta do tênis e gire. Em bons calçados de aeróbica, a seção frontal do calçado deve girar com uma pequena quantidade de resistência.
  5. Etapa 5 Escolha um formato com uma sola larga e arredondada.
    Escolha um formato com uma sola larga e arredondada. Você já deve ter visto calçados com saltos que parecem ir muito além da base do pé. Um solado arredondado na frente proporciona estabilidade extra durante o movimento lateral, de um lado para o outro, enquanto um salto largo proporciona amortecimento extra quando você desce.
    • Procure um contraforte firme no calcanhar. O contraforte do calcanhar é um material colocado ao redor do calcanhar para enrijecê-lo e dar suporte adicional ao restante da base do pé.
  6. Etapa 6 Examine o calçado's upper.
    Examine a parte superior do calçado. A parte superior é a área que cobre a parte de cima do pé. Se seus pés tendem a ficar muito suados ou malcheirosos, procure um material que seja resistente, mas respirável. O couro firme oferece o melhor suporte externo para os pés; entretanto, pode ser mais caro, mais pesado e menos respirável do que os materiais sintéticos.
  7. Etapa 7 Escolha calçados com palmilhas almofadadas.
    Escolha calçados com palmilhas almofadadas. Os calçados para aeróbica devem ter palmilhas (a parte interna onde o pé se apoia) com amortecimento aprimorado. Embora a aeróbica seja de baixo impacto, você vai querer um calçado com absorção de choque extra sob a planta do pé.
    • Pressione a palmilha com o polegar. Quanto mais macia ela for, maior será a probabilidade de oferecer amortecimento e absorção de impacto.
    • Um calçado com uma palmilha feita de etileno vinil acetato (EVA) é uma boa opção. O EVA cinza é mais firme, enquanto o EVA branco é mais macio e é melhor para exercícios aeróbicos.
  8. Etapa 8 Experimente vários pares de tênis antes de comprar.
    Experimente vários pares de tênis antes de comprar. É importante experimentar vários pares de calçados antes de decidir quais levar para casa. Escolha o calçado que seja mais confortável para você desde o início. Não deve haver um período de 'amaciamento'.
    • Experimente tênis de aeróbica com meias esportivas. Você quer ter certeza de que eles se ajustam bem à espessura das meias que você usará regularmente.
  9. Etapa 9 Teste os calçados em um piso semelhante ao que você usa para se exercitar.
    Teste os tênis em um piso semelhante àquele em que você se exercita. Vá para uma área da loja que tenha um piso semelhante ao do seu ambiente aeróbico e faça alguns movimentos aeróbicos. Movimente-se lateralmente, pule e caminhe com cada par de tênis em potencial. Veja quais têm a melhor aderência e o maior apoio para seus pés.
  10. Etapa 10 Leia as avaliações de um tênis antes de comprá-lo.
    Leia as avaliações de um tênis antes de comprá-lo. Acesse a Amazon ou a Zappos e analise as avaliações para ver se há pessoas que usam o tênis para aeróbica com step. Isso lhe dará uma ideia melhor do suporte e da durabilidade do calçado.

Perguntas e respostas de especialistas

  • Pergunta
    É possível usar tênis de corrida para treinar?
    Sim, tênis de corrida são bons para treinamento, mas você pode achar que a agilidade é prejudicada pela base geralmente mais larga de um corredor. Cross trainers e tênis geralmente têm bases menores.
  • Pergunta
    Que tipo de tênis é bom para Zumba?
    Cross trainers são bons para Zumba, mas é bom experimentar várias marcas e recursos para determinar o melhor tipo para seus pés.
  • Pergunta
    Como os tênis de ginástica devem se ajustar?
    Os tênis de ginástica devem apoiar o calcanhar, sustentar os arcos e proporcionar espaço suficiente para os dedos dos pés, de modo que eles não toquem a extremidade do tênis nem se sintam esmagados.

Dicas

  • Substitua seus tênis quando estiverem desgastados. As palmilhas geralmente se desgastam mais rapidamente do que as solas, portanto, espere substituir seus sapatos a cada quatro a oito meses se você os usar de duas a quatro vezes por semana.
  • Algumas pessoas apresentam inchaço nos pés no final do dia. Experimente qualquer tênis de ginástica novo na época em que for participar de aulas de ginástica.
  • É possível determinar como você está pisando examinando as solas de um par de tênis usado. As solas dos tênis terão um piso mais desgastado onde você pisa mais. Você pode usar essas informações para escolher melhor um novo par de tênis.