Como se qualificar para a Maratona de Boston

A Maratona de Boston é uma corrida bem conhecida que ocorre na primavera e na qual muitos corredores esperam correr algum dia. Se você é um corredor experiente, pode se qualificar para a corrida de Boston competindo em outra maratona e terminando abaixo do limite de tempo fornecido. Depois de competir em uma corrida de qualificação e se registrar, você terá a chance de correr em Boston!

Etapas

Verificando seus tempos de qualificação

1. 

   Ter 18 anos de idade na época da Maratona de Boston. A Maratona de Boston geralmente ocorre em meados de abril. A idade mínima que você deve ter para se qualificar é 18 anos, caso contrário, não poderá se inscrever.

   • Sua idade é baseada na idade que você terá na época da maratona. Por exemplo, você pode se inscrever com 17 anos se fizer 18 anos antes da maratona.
2. 

   Verifique os tempos que você precisa correr com base em sua idade. Consulte o site oficial da Maratona de Boston ou a tabela na parte inferior da página para determinar o tempo mínimo necessário para se qualificar. Os tempos devem ser de uma maratona completa certificada para que sua inscrição seja aprovada. Procure atingir pelo menos o ritmo listado para ser considerado.

   • O site para os tempos de qualificação pode ser encontrado aqui: https://www.baa.org/races/boston-marathon/enter/qualify.
   • Para a Maratona de Boston de 2018, os tempos de qualificação foram cortados em pessoas que superaram seus tempos de qualificação em 3 minutos e 23 segundos.
3. 

   Encontre uma maratona ao ar livre certificada dentro de um ano da Maratona de Boston. Procure on-line por maratonas que estejam ocorrendo em sua região. Entre em contato com as maratonas próximas a você e pergunte se elas são certificadas para a qualificação para a Maratona de Boston.

   • Distâncias mais curtas do que uma maratona completa ou maratonas internas não serão aceitas pela Maratona de Boston.
4. 

   Verifique seus resultados após a corrida. Muitas corridas não divulgam os tempos oficiais até o final do dia. Entre no site da maratona e verifique seus tempos para ver se você ficou abaixo do tempo necessário para se qualificar para a Maratona de Boston.

Treinamento para sua qualificação

1. 

   Faça um plano de corrida ao longo de 12 semanas para treinar para uma maratona. Comece na primeira semana fazendo corridas fáceis com cerca de 4,8 km (3 milhas) de extensão. No final da primeira semana, dobre a duração de sua corrida e tente manter um ritmo constante. Continue aumentando o ritmo e a distância de sua corrida ao longo do tempo.

   • Encontre planos de corrida específicos on-line que melhor se adaptem ao seu estilo de vida.
   • Inclua pelo menos um dia de descanso por semana em seu plano de treinamento.
2. 

   Use um aplicativo de monitoramento de condicionamento físico em seu telefone para monitorar seu tempo. Use um aplicativo de corrida como o Runkeeper ou Strava para ver quanto tempo leva para correr uma determinada distância. Muitos aplicativos também monitoram seu ritmo médio por milha. Instale o aplicativo e leve o telefone com você enquanto corre.

   • Use o telefone em uma braçadeira para não ter de se preocupar com a possibilidade de ele cair do bolso.
3. 

   Pratique corridas longas nos finais de semana. Aos sábados ou domingos, quando você tem mais tempo, trabalhe para aumentar a distância que corre em um ritmo fácil. Procure correr pelo menos 23 km (14 milhas) no segundo fim de semana e tente aumentar 3,2 km (2 milhas) a cada duas semanas.

   • Na 10ª semana do plano de treinamento, você deve estar correndo cerca de 32 km em um dia.
   • Use tênis de corrida tênis de corrida caso contrário, você poderá ter dores nos pés e nas costas.
4. 

   Faça corridas mais curtas na semana anterior à corrida. Na semana que antecede a maratona que você vai correr, diminua a distância para menos de 8 km (5 milhas). Dessa forma, seus músculos terão tempo para relaxar antes da grande corrida.
5. 

   Faça o aquecimento e o resfriamento antes e depois da corrida. Antes de iniciar sua corrida principal, caminhe ou corra por 10 minutos para se aquecer. Após a corrida longa, caminhe por mais 10 minutos para diminuir a respiração e a frequência cardíaca.

   • Pratique seus alongamentos para se soltar e não lesionar os músculos.
   • O aquecimento e o resfriamento ajudam a manter a flexibilidade e evitam que você fique tonto.

Inscrição para a Maratona de Boston

1. 

   Acesse o site oficial de registro a partir de setembro. A Maratona de Boston tem uma admissão contínua, o que significa que os corredores mais rápidos enviam os formulários de inscrição antes dos corredores mais lentos. Faça login no site e crie uma conta para encontrar o melhor horário para se inscrever.

   • O site de registro da Maratona de Boston pode ser encontrado aqui: https://www.baa.org/races/boston-marathon/enter/registration.
   • Após 5 dias, o registro é encerrado para verificar aqueles que já se inscreveram. Se ainda houver espaço livre, o registro será aberto novamente.
2. 

   Envie sua corrida e horário de qualificação. Digite o nome da corrida, quando você a disputou e o tempo oficial que foi registrado pelo chip fornecido a você no dia da corrida. Você também precisa inserir sua data de nascimento para que a maratona possa verificar se seus tempos atingiram os tempos de qualificação exigidos.

   • Cumprir o tempo de qualificação da sua faixa etária não lhe garante uma vaga na Maratona de Boston, mas permite que você se inscreva.
   • Todos os tempos de qualificação estão sujeitos a revisão e verificação.
3. 

   Forneça um cartão Visa ou Mastercard para o pagamento da taxa de inscrição. No momento da inscrição, é necessário fornecer um cartão de crédito válido para efetuar o pagamento. Os residentes dos Estados Unidos devem pagar US$ 180, enquanto os corredores internacionais devem pagar US$ 240.

   • A partir de 2018, a Maratona de Boston só aceita Mastercard ou Visa.
4. 

   Aguarde uma resposta do registro. Dependendo da maratona de qualificação que você correu, pode levar alguns dias para você receber uma resposta. Verifique seu e-mail com frequência para ver se recebeu um e-mail sobre a inscrição oficial.

   • Todos os participantes oficiais têm permissão para competir em uma 10K e meia maratona gratuitas como treinamento antes da corrida.

Perguntas e respostas da comunidade

• Perguntas

  O que é preciso fazer para se qualificar para a Maratona de Boston?

  Para se qualificar para a Maratona de Boston, você precisa ter mais de 18 anos e completar uma maratona de qualificação em um tempo definido específico para sua idade. Procure na Internet o tempo mínimo necessário para completar uma maratona para se qualificar. Em seguida, encontre uma maratona perto de você que seja certificada para a qualificação para a Maratona de Boston e conclua a maratona no tempo exigido para se qualificar.
• Pergunta

  Qual é o tempo de qualificação para a Maratona de Boston?

  Os tempos de qualificação necessários para se qualificar para a Maratona de Boston variam de acordo com sua idade. Os tempos de qualificação podem ser encontrados no site da Maratona de Boston. Os tempos devem ser de uma maratona completa certificada para que sua inscrição seja feita para a Maratona de Boston.
• Pergunta

  É possível correr a Maratona de Boston sem se qualificar?

  A Maratona de Boston permite que alguns milhares de pessoas afiliadas a uma das instituições de caridade oficiais da maratona corram na maratona sem precisar se qualificar. No entanto, todos os outros devem se qualificar concluindo uma maratona certificada no tempo exigido com base em sua idade. Depois de se qualificar, você estará apto a correr na Maratona de Boston.

Dicas

• Comece a se aquecer lentamente para não danificar seus músculos ou articulações.
• Procure dormir de 7 a 9 horas por noite para que seu corpo esteja bem descansado quando chegar a hora de correr.
• Você ficará com mais fome à medida que correr mais. Mantenha uma dieta saudável para fornecer ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para continuar.