Como dar um soco mais forte

Se você já esteve em uma briga, provavelmente já pensou em muitas coisas com as quais se preocupar. 'O agressor conhece alguma arte marcial?' 'O agressor está escondendo uma arma?' Você já se perguntou: 'Meus ataques serão poderosos o suficiente para terminar a luta rapidamente e eu ser o vencedor?' Você também já se perguntou: 'Como posso tornar meus golpes poderosos?' Este artigo pode lhe mostrar como!

Etapas

Dominar a técnica de soco

1. 

   Domine a técnica para dar um soco mais forte. Você vê jogadores de golfe dando tacadas insanas no tee com técnica ruim? Você vê os jogadores da Major Leaguers batendo home runs gigantescos com técnica ruim? Você vê nadadores atravessando a água em velocidades vertiginosas com técnica ruim? Nós também achamos que não. A técnica correta de soco não apenas tornará seus socos mais fortes, mas também mais eficientes, o que significa que menos energia é concentrada em um soco maior que você terá de praticar.
2. Coloque seus pés e pernas na posição correta. Seus pés e pernas são as âncoras de seu peso. Eles o mantêm equilibrado, mas permitem que você transfira a força da parte inferior do corpo para a parte superior, até o punho. Aqui estão algumas dicas rápidas para você considerar ao usar os pés e as pernas.

   • Coloque os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Em caso de dúvida, afaste-os um pouco mais.
   • Levante o calcanhar do pé traseiro e mantenha-o levantado. Não fique com os pés 'chatos'.
   • Aponte os dedos dos pés na direção do soco. Apontar os pés para longe do alvo produzirá um soco com menos força.
   • Mantenha os joelhos dobrados. Quando você dá um soco, os joelhos podem se estender, dando mais força ao soco.
3. Movimente os quadris e o tronco para gerar força. Experimente: acertar um objeto sem mover os quadris ou o tronco. Não é um soco muito forte, não é mesmo? Agora tente mover os quadris e o tronco ao dar um soco. É pelo menos duas vezes mais forte do que o primeiro soco, certo? Pense nisso: golfistas profissionais, jogadores de tênis e jogadores de beisebol usam os quadris e o tronco para gerar mais força. Não há razão para que você também não o faça.

   • Use os quadris para balançar o tronco para trás. Pense nisso como engatilhar uma arma. Em seguida, descarregue o golpe invertendo o movimento do quadril, balançando o tronco em direção ao alvo.
4. Certifique-se de expirar antes de socar. Expirar ajudará a soltar os músculos logo antes do contato. Se tiver dificuldade para expirar antes de dar o soco, faça um barulho enquanto dá o soco. Os artistas marciais fazem isso o tempo todo para garantir que tenham expirado.
5. Incline ligeiramente a cabeça, incline o queixo e olhe para o alvo enquanto estiver socando. Você se inclina ligeiramente e inclina a cabeça para que ela fique fora do caminho do contra-ataque; mantê-la imóvel apenas facilitaria a mira. Mantenha o alvo à vista para direcionar sua mão para o soco. Esse é um método de orientação natural para sua mão.
6. Simplifique o braço e o punho. Além da força gerada pelos quadris, a técnica adequada do braço e do punho é a parte mais importante de um soco bem-sucedido. Aqui estão algumas dicas que você pode usar para ter certeza de que está tirando o máximo proveito do seu braço e punho.

   • Mantenha o braço e o punho relaxados até imediatamente antes do contato. Ao sentir o contato com o oponente, aperte o punho. Um punho relaxado se deslocará melhor pelo ar, mas um punho apertado dará um soco mais forte.
   • Dê um soco reto com o braço, não em um arco. Você pode se sentir tentado a traçar um longo arco com o soco, mas não o faça: Lembre-se de que a força vem dos quadris e do tronco, não da trajetória do braço.
   • Não incline a mão ou o braço para trás. Isso é chamado de 'telegrafia', ou seja, mostrar ao oponente o que você vai fazer antes de fazê-lo.
7. Mire onde dói mais. Se for mirar, é melhor mirar nos lugares certos - lugares onde você causará o maior dano:

   • Queixo
   • Templo
   • Plexo solar
   • Costelas
8. 

   Aprenda algumas técnicas de luta de outras disciplinas. O boxe e as artes marciais são bons para ajudá-lo a se movimentar mais rapidamente e a ser mais flexível e forte.

Fortaleça seus músculos

1. 

   Uma maneira de aumentar a força do soco é usar um saco de pancadas pesado. Não tão pesado que você não tenha mais nós dos dedos após o treino, mas não tão leve que você arrebente o saco com seu primeiro golpe. É uma daquelas situações do tipo 'Cachinhos Dourados e os Três Ursos': nem muito, nem pouco, apenas o certo.
2. 

   Depois de obter sua bolsa, comece a treinar com ela. Use as dicas descritas acima sobre como melhorar sua técnica e pratique-as no saco de pancadas. Lembre-se de realmente colocar os quadris em cada soco.
3. 

   Comece a incorporar pequenos pesos com halteres em sua rotina de socos. Não use halteres que sejam difíceis de levantar. Comece com 5 ou 10 libras, ou talvez 15 libras, se você levanta pesos regularmente.
4. Pratique socos no ar com os halteres. Dar socos com halteres aumentará sua velocidade e a resistência dos ombros, além de aumentar a força ao dar o soco.

   • Comece fazendo 12 a 15 repetições de socos em uma mão e depois troque para a outra mão. Tente fazer 10 séries com cada mão; faça isso diariamente.
   • Lembre-se de não treinar demais sua mão dominante em detrimento da outra. Se você tiver uma fraqueza óbvia em uma mão, concentre-se em treinar essa mão. Em uma luta, um oponente inteligente tentará explorar seu lado fraco. Não dar a ele um ponto de exploração fará de você um lutador mais forte.
   • Aumente gradualmente o peso à medida que se acostumar com o peso menor. Aumentar o peso fará com que a força e a velocidade de seus braços aumentem sem tentar e você será nocauteado.
   • Nunca dê socos em um saco de pancadas com pesos de halteres na mão. Somente dê socos no ar com pesos na mão.

Boxe sombrio

1. Tente socar o mais rápido que puder várias vezes. Tente 5 minutos e 2 minutos de descanso serão suficientes. Repita 5 vezes seguidas.
2. Use todos os tipos de estilos de soco para praticar. Por exemplo, socos retos, uppercuts, jabs e ganchos.

Perguntas e respostas de especialistas

• Pergunta

  Por que meus socos são tão fracos?

  Provavelmente, você só precisa praticar! Quanto mais você socar, mais forte será seu golpe.
• Pergunta

  Posso socar uma parede para praticar?

  Eu não recomendaria isso. Com a prática, você pode chegar a um ponto em que consiga acertar coisas muito duras, como uma parede, mas não acerte a parede com toda a força que puder se nunca tiver dado um soco antes.

Vídeo

Dicas

• Com os halteres, você pode aumentar os pesos se não estiver fazendo um bom exercício. Se você conseguir dar um soco no ar com 10 ou 15 libras a mais em cada mão e não se exercitar, provavelmente conseguirá quebrar os dentes de alguém com um único golpe. Portanto, aumentar o peso não é totalmente necessário, a menos que você planeje abrir um buraco em um veículo blindado.
• Cerre o punho no último momento.
• Certifique-se de aquecer/alongar todos os músculos relevantes para evitar puxões dolorosos ou torções.

Avisos

• Conheça sua força. Você dará um soco com mais força, portanto, não bata em seus amigos com a mesma força que usava antes de fazer esse exercício, ou eles se machucarão e você terá um amigo a menos.
• Lembre-se: Não dê socos em nada com os halteres.
• Lembre-se também de não estender totalmente o braço, pois isso pode causar sérios danos aos cotovelos.
• Segure os halteres com força suficiente para que eles não saiam de sua mão e entrem na porcelana cara quando você der um soco. Use luvas se suas mãos ficarem suadas, para que o suor não lubrifique o haltere de sua mão.