Como dar um soco rápido

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O boxe exige muita resistência física e mental e, no ringue, cada segundo é importante. Não há nada como um soco rápido e eficiente para mantê-lo à frente do jogo. Combine sua força, velocidade e habilidades, e você também poderá flutuar como uma borboleta e picar como uma abelha!

Etapas

Aumentando sua velocidade de soco

Alongue-se para relaxar seu corpo e maximizar a velocidade do soco. Qualquer tensão em seu corpo diminuirá a velocidade de seu soco. Respire fundo, solte os ombros e alongue-se para aliviar a tensão muscular. Quanto mais relaxados estiverem seus músculos, maior será seu potencial para se mover na velocidade máxima.
- Aperte o punho somente no momento do impacto.
- Mantenha os bíceps e os ombros soltos até pouco antes do soco.
Respire profundamente para limpar sua mente antes de dar o soco. Respire fundo. Encha totalmente os pulmões e solte a respiração completamente para liberar qualquer tensão na mente ou no corpo. Respirar profundamente elimina as distrações mentais. Isso o ajudará a manter a clareza e a concentração no soco.
- Faça esse exercício meditativo por alguns minutos antes de lutar ou se exercitar.
- Não pense em ganhar ou perder, esteja presente no momento e pense na velocidade.
Respire rapidamente para aumentar a velocidade de seu soco. Faça experiências com a velocidade de seu soco diminuindo e acelerando a respiração. Você perceberá rapidamente que, se respirar devagar, não conseguirá dar um soco tão rápido. Isso ocorre porque os movimentos rápidos resultam de respirações rápidas. Procure ter respirações rápidas e repetitivas, inspirando antes de dar o soco e expirando depois de dar o soco.
Experimente exercícios de soco como 'shadowboxing' para aumentar a velocidade do soco. Enquanto se concentra na respiração, pratique o soco o máximo que puder. Sua velocidade melhorará quanto mais você praticar. Use a técnica de 'shadowboxing', em que você se movimenta em torno de si mesmo dando socos no ar.
- O soco mais rápido é dado com a maior quantidade de força no menor espaço de tempo.
- Domine o movimento do soco no menor espaço de tempo possível para dar o soco mais rápido.

Fortalecimento dos músculos

Fortaleça a parte inferior do corpo pulando, andando de bicicleta ou fazendo agachamentos. Pegue uma corda de pular para usar ou faça polichinelos. Tente pedalar em uma bicicleta ergométrica ou em uma bicicleta. Adicione pesos aos seus agachamentos para um desafio extra. A parte inferior do corpo é essencialmente a base da força, portanto, desenvolva e fortaleça os quadríceps e os isquiotibiais.
Dê socos na água ou em sacos de areia para aumentar sua força. Enquanto estiver em uma piscina, faça da água o seu alvo e dê um soco em frente. A água adiciona resistência ao seu soco, semelhante à forma como uma faixa de resistência funciona. Dê socos de forma repetitiva, consistente e suave para acertar o movimento do soco. Essa técnica ajudará a criar 'memória muscular' para o movimento de soco e, ao mesmo tempo, fortalecerá seus músculos.
- Você pode usar um saco de areia como substituto.
Aprimore seus movimentos rotacionais fazendo exercícios para o core, como abdominais e flexões. Fortaleça a parte superior do corpo com exercícios para o core a fim de aplicar melhor o soco e aumentar a velocidade. Tente também movimentar seus músculos nesse movimento rotacional balançando um taco de beisebol ou um taco de golfe como se fosse um soco.

Exercícios com ferramentas de treinamento

Use luvas com pesos nos exercícios de soco para aumentar sua velocidade. As luvas com pesos adicionam peso ao dorso de suas mãos, tornando-as ideais para exercícios de soco. O peso é mantido no lugar para movimentos como cortes superiores, ganchos e jabs.
- As luvas com peso ajudam a manter sua mão em uma posição fixa, o que é bom para ajudar a praticar socos rapidamente.
- O peso extra o ajuda a se acostumar a fazer o movimento de soco com mais peso, de modo que, quando você tirar as luvas, será mais fácil executar o movimento rapidamente.
Experimente pesos de pulso para aumentar sua força. Os pesos de pulso são um tipo de peso de mão preso ao pulso com tiras de velcro para proporcionar uma distribuição uniforme do peso. Coloque os pesos de pulso em seus pulsos e faça seu treino normalmente, concentrando-se em exercícios de soco. Depois de retirá-los, você precisará de muito menos força para socar, fazendo com que o ato de socar pareça menos trabalhoso.
- O aumento da força, por sua vez, ajuda a aumentar a velocidade do soco.
- Os pesos de pulso são semelhantes às luvas com pesos, mas o peso é distribuído no pulso em vez de nas costas da mão.
Use um speed bag para praticar socos rápidos. Os sacos de velocidade ajudam a melhorar a coordenação mão-olho e o tempo adequado. O objetivo é diminuir o tamanho de seus círculos, pois círculos menores resultam em socos mais rápidos.
- Mantenha as mãos próximas ao speed bag e golpeie o saco em pequenos movimentos circulares. Sua mão deve fazer um pequeno círculo no ar.
- Golpeie o speed bag em um ritmo de direita-direita, esquerda-esquerda - duas vezes com a mão direita e duas vezes com a esquerda. Repita isso, aumentando a velocidade à medida que você se sentir mais confortável.
Pratique bater em um saco com duas pontas para aumentar a coordenação entre mãos e olhos. Os sacos com pontas duplas melhoram sua técnica de soco e sua velocidade. O objetivo é golpear o saco de pancadas com rapidez e precisão, até que isso se torne natural. Isso melhora seus reflexos mentais.
- Comece acertando o saco com uma ou duas combinações de socos até ter uma boa noção de tempo. Quando isso parecer confortável, lance um jab ou outra combinação de socos.
Use faixas de resistência para aumentar sua força muscular. As faixas de resistência são cordas elásticas usadas para fortalecer os músculos trabalhando com resistência. Você pode usar faixas de resistência em muitos exercícios diferentes. O fortalecimento dos músculos do braço ajuda a criar uma amplitude de movimento mais fluida durante o soco, o que aumenta a velocidade com o tempo.
- Coloque um pé no meio da parte elástica da faixa, segure a alça de mão e enrole o braço em um movimento para cima, como se estivesse fazendo uma rosca bíceps. Esse movimento ajudará a fortalecer os músculos do bíceps.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como posso aumentar minha força de soco?
Dar socos em um saco de pancadas pesado condicionará as articulações do pulso e ajudará a evitar lesões. Fazer exercícios cardiovasculares e de musculação também pode ajudá-lo a socar mais rápido, melhorando sua resistência e força.