Como socar um Speed Bag

Não importa se você está treinando para ser o próximo campeão mundial de boxe de peso pesado ou se está apenas procurando uma maneira divertida de ter braços em forma e tonificados, o speed bag é uma ferramenta indispensável. Treinar com esses pequenos sacos de pancadas proporciona uma série de benefícios, incluindo melhor coordenação entre mãos e olhos, reflexos mais rápidos, maior força e resistência dos braços e um bom exercício cardiovascular. Não é de se admirar que o speed bag tenha se tornado um sucesso tão grande! Usar o speed bag de forma eficaz pode ser difícil no início, mas com prática e um pouco de paciência, você pode deslumbrar seus amigos e a si mesmo com sua velocidade relâmpago.

Etapas

1. 1Ajuste o saco para a altura adequada. A barriga (a parte mais gorda) do saco deve estar no nível de sua boca ou queixo. Muitas pessoas penduram seus sacos de velocidade muito alto, e isso resultará em tensão muscular desnecessária e técnica ruim.
2. 2Fique na posição 'padrão' do speed bag. Fique de frente para o saco com os pés separados na largura dos ombros. Todo o seu corpo, dos pés à cabeça, deve estar voltado para o saco, e seus ombros devem estar alinhados com o saco. Você deve estar perto o suficiente do saco para não precisar estender o braço mais do que alguns centímetros para atingi-lo, mas longe o suficiente para que ele não o atinja na cabeça no rebote.
3. 3Segure os punhos na altura do queixo ou um pouco abaixo e levante os cotovelos de modo que fiquem quase paralelos ao chão. Seus braços devem estar dobrados em cerca de 90 graus e tanto os antebraços quanto a parte superior dos braços devem estar quase paralelos ao chão.
4. 4Execute um soco circular frontal. Estenda um punho para dar um leve soco no saco. Você deve ser capaz de estender o punho para fora ou ligeiramente para cima para atingir a barriga do saco na frente (a parte que está diretamente voltada para você) e deve fazer contato com o saco com a lateral ou o calcanhar do punho - idealmente, você fará contato com o saco com a lateral do dedo mínimo, próximo à primeira articulação).
5. 5Faça um círculo com o punho para baixo e volte à posição inicial, tudo em um movimento suave. Quando atingir o saco, circule imediatamente o punho de volta. O círculo deve ser pequeno: grande o suficiente para trazer o punho de volta à posição próxima ao queixo.
6. 6Conte os rebotes da sacola em movimento. Após um número ímpar de rebotes, a bolsa pode ser atingida novamente. Depois de golpear para a frente, a bolsa rebaterá na parte de trás da plataforma (rebote '1'). Quando o saco voltar em sua direção, ele ricocheteará na plataforma novamente (rebote '2'), seguido pelo balanço do saco para longe de você e ricocheteando na plataforma do lado oposto novamente (rebote '3'). À medida que você se tornar mais rápido, será difícil ver os rebotes, mas ainda será possível ouvi-los.
7. 7 Golpeie o saco novamente quando ele estiver inclinado para longe de você. Você pode usar a mesma mão ou a outra. Golpeie a bolsa após o terceiro rebote, quando ela estiver voltando em sua direção. Você deve fazer contato com o saco enquanto ele ainda estiver inclinado para longe de você, de preferência quando ele estiver inclinado em um ângulo de 45 graus em relação à prancha. Esse soco reinicia a contagem de '1-2-3', e você pode continuar nessa mesma cadência com quantos socos quiser.
8. 8Combine um soco reto com um soco circular frontal. Comece na mesma posição inicial acima, mas abaixe um pouco os cotovelos para que eles fiquem ligeiramente inclinados em direção ao chão, mas ainda afastados do corpo. Isso permitirá que você execute um soco reto à direita. Dê um soco na barriga do saco, fazendo contato com os nós dos dedos da frente do seu punho. Dê um soco 'através' do saco de modo que seu braço cruze o peito. Encontre o saco no terceiro rebote (ou outro rebote ímpar) com um soco circular que sobe, atinge o saco quando ele se inclina para longe de você e, em seguida, leva o braço de volta à posição inicial em um movimento fluido. Essa é a combinação mais básica do speed bag e pode ser repetida várias vezes com um punho, ou você pode alternar os punhos.
9. 9Mude o punho que está socando a cada dois ou três socos. Após um soco circular com um punho, siga com o soco reto do outro.
10. 10Mova os pés e gire os quadris. Ao executar combinações ou alternar entre os punhos, você deve mover o corpo, não apenas os braços. Por exemplo, suponha que você faça uma combinação de soco reto e soco circular, alternando entre os punhos direito e esquerdo. Ao dar o soco reto direito, sua perna direita deve vir um pouco para frente e os quadris devem girar na direção do soco. Ao retornar o punho à posição inicial com um soco circular direito, os quadris devem girar para trás e o pé direito também deve girar para trás. Isso o coloca em posição para dar o soco reto esquerdo, durante o qual sua perna esquerda se moverá para frente, etc.

Perguntas e respostas da comunidade

• PerguntaCom o que devo encher o speed bag? Você deve encher os speed bags com ar. Bombeie a bomba manual até que todas as rugas do speed bag desapareçam e a pele fique lisa. Bombeie a alça mais uma ou duas vezes para dar mais impulso à bolsa e, em seguida, remova a agulha. Uma bolsa inflada adequadamente deve parecer apertada e, ao mesmo tempo, permitir que você empurre levemente a pele externa.
• PerguntaOs profissionais deixam a speed ball quicar 3 vezes quando estão batendo nela tão rápido? 3 quiques parece muito lento. É mais como 5 ou mais vezes.
• PerguntaComo posso fazer uma bolsa de velocidade? Use qualquer material resistente, como couro, borracha ou tecido de brim, e encha com areia. Vede-o e, em seguida, pendure-o em uma tábua de madeira plana, permitindo que o acessório se mova em todas as direções para obter um retorno imprevisível.

Vídeo

Dicas

• Depois de dominar os socos básicos e o ritmo, você pode passar para as técnicas mais avançadas, inclusive os golpes de cotovelo.
• Comece dando socos com calma, com pouca força. Para um iniciante, o controle é mais importante do que a velocidade.
• O padrão básico de socos no boxe é uma sequência de quatro socos: (1) Soco circular com o punho esquerdo (2) Soco reto com o punho direito, (3) Soco circular com o punho direito (4) Soco reto com o punho esquerdo e depois repita. Os punhos nunca param nessa ação, mas continuam se movendo continuamente.

Advertências

• Tome cuidado para não levantar demais o punho ou você poderá atingir a tábua acima da cabeça.
• É altamente recomendável proteger as mãos com luvas e protetores de mão.
• Tenha cuidado para não se inclinar demais ou o saco poderá atingi-lo no nariz.