Como prevenir o inchaço no tempo quente

Autor do artigo:Gabriel Silva

Quando o verão é extremamente quente, o corpo humano incha frequentemente. Isto acontece porque o corpo tende a tornar-se menos eficiente na remoção de fluidos dos tecidos. Muitas vezes, este inchaço concentra-se nos pés e nos tornozelos. Outras vezes, as articulações podem ficar rígidas ou nota-se um rápido aumento de peso. Felizmente, existem algumas acções preventivas para ajudar a manter este inchaço a um nível mínimo.

Passos

Corrigir a sua rotina diária

  1. Passo 1 Mantenha-se ativo.
    Mantenha-se ativo. Não precisa de fazer exercícios rigorosos no calor para beneficiar deles. Caminhar é uma óptima forma de prevenir o inchaço, pois dá-lhe cardio suficiente para fazer o seu sangue fluir. Este fluxo sanguíneo consistente é o que evitará o inchaço do seu corpo. 30 minutos de caminhada diária é uma boa quantidade para começar a evitar o inchaço.
    • Se já faz exercício regularmente, continue a fazer o que está a fazer. A consistência será fundamental para manter o seu corpo regular.
    • Se tiver de estar num local durante um longo período de tempo, certifique-se de que se levanta e se mexe. Evite ficar sentado ou parado durante longos períodos de tempo, pois isso provocará inchaço nos pés.
  2. Passo 2 Usar vestuário que favoreça a circulação.
    Utilize vestuário que favoreça a circulação. Evite roupas de algodão no calor. O algodão retém a humidade e só o deixará mais quente. Use collants ou mangas de circulação para ajudar os vasos sanguíneos a circularem corretamente.
    • Procure vestuário rotulado com fibras Celliant. A Reebok, a Adidas e a Saucony são marcas populares que utilizam muito esta fibra. Trata-se de uma fibra que redirecciona a energia reciclada de volta para o corpo, aumentando o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigénio no sangue.
    • Para um aspeto mais profissional, pode comprar collants de circulação que aumentam o fluxo sanguíneo. Para os homens, pode comprar mangas de circulação que se ajustam aos braços e usá-las por baixo da camisa.
  3. Passo 3 Mantenha-se no interior.
    Mantenha-se no interior. Se possível, fique dentro de casa durante o dia - especialmente à tarde. A tarde é normalmente a altura mais quente do dia e, dependendo do local onde vive, pode não arrefecer à noite. Faça as suas actividades ao ar livre durante a manhã.

Vigiar a sua ingestão

  1. Passo 1 Mantenha-se hidratado.
    Mantenha-se hidratado. Um corpo bem hidratado tem menos probabilidades de reter água. Beba pelo menos 30-50 onças de água por dia. Isso ajudará as suas células a descarregar. Se vai fazer exercício, ou se está grávida, precisa de beber mais do que isso diariamente.
  2. Passo 2 Evite bebidas desidratantes.
    Evite bebidas desidratantes. As bebidas com muita cafeína são desidratantes e promovem o inchaço. Fique longe de cafés e chás. Substitua-os por água com infusão de fruta se estiver à procura de algo com algum sabor.
  3. Passo 3 Faça uma dieta adequada.
    Faça uma dieta adequada. Para além de se manter devidamente hidratado, é muito importante ter uma dieta adequada. Fazer algumas alterações pode fazer uma grande diferença no inchaço do corpo.
    • Obtenha bastante vitamina B6, B5 e cálcio. Pode obtê-los através do arroz integral e de frutos frescos.
    • Evite alimentos processados. As refeições congeladas e os alimentos enlatados contêm muito sal. Em vez disso, compre alimentos frescos. Se tiver de comprar alimentos processados, compare as marcas para encontrar a melhor para si.
  4. Passo 4 Uma dieta com pouco sal (menos de uma colher de chá) é muito importante.
    Uma dieta com pouco sal (menos de uma colher de chá) é muito importante. Ajuda a reduzir o inchaço causado pelo calor. O sal favorece o inchaço. Evite alimentos como batatas fritas e amendoins salgados. Não adicione sal à sua comida se estiver a cozinhar e não salgue as suas refeições à mesa.

Reduzir o inchaço

  1. Passo 1 Elevar os membros inchados.
    Eleve os membros inchados. Se as suas pernas estiverem inchadas, pode deitar-se de costas com as pernas apoiadas acima da cabeça. Isto ajudará a reduzir o inchaço. Se o inchaço for constante, tente dormir assim.
    • Também pode ajudar deitar-se de costas e colocar o pé no ar. Desta forma, o inchaço pode deslocar-se em direção ao tronco e ser reabsorvido pelo sistema linfático, de modo a que possa praticamente urinar para fora.
  2. Passo 2 Massajar os membros inchados.
    Massaje os membros inchados. Não provoque dor a si próprio, mas massaje a área onde nota o inchaço. Esfregue os músculos com firmeza para reduzir a acumulação de fluidos nos músculos.
  3. Passo 3 Alongue-se ao longo do dia.
    Alongue-se ao longo do dia. Se der por si sentado ou de pé numa posição durante muito tempo, tire um momento para se alongar. A cada hora, reserve apenas 2 a 5 minutos para se alongar. Os alongamentos do tornozelo, do quadril e da barriga da perna são uma óptima forma de fazer o sangue fluir sem fazer muito movimento. Pode fazer estes alongamentos silenciosamente na sua secretária ou em pé, para que não perturbem o seu dia.
    • Se as suas mãos e dedos estiverem inchados, concentre-se nos alongamentos dos ombros e das costas.

Perguntas e respostas da comunidade

  • Pergunta
    Parece que ambas as minhas mãos têm um fluxo sanguíneo reduzido. O que é que posso fazer?
    Pode ser que esteja a carregar alguma tensão muscular na parte superior do corpo (pescoço, ombros). O fluxo sanguíneo reduzido faz com que as mãos comecem a sentir-se frias, rígidas e dormentes. Tente sentar-se numa cadeira reclinável numa sala escura com os pés para cima e os braços apoiados nos apoios dos braços; depois faça uma respiração lenta e profunda pela barriga.
  • Questão
    Há várias semanas que vivo num clima muito quente, pelo que tenho adicionado molho de peixe à minha comida para repor os sais perdidos, mas agora desenvolvi um edema. Devo continuar a adicionar molho de peixe ou parar?
    Deve falar sempre com o seu médico antes de fazer grandes alterações na sua dieta. Dito isto, experimente beber água de coco ou Pedialyte em vez de adicionar sal. São boas fontes de electrólitos que precisam de ser repostos após transpiração excessiva. Demasiado sal pode ser mau para o coração e para os rins.
  • Questão
    As minhas veias estão a sobressair da minha pele, o que devo fazer?
    Isto é bastante comum nas pessoas, especialmente quando envelhecem. As veias são normalmente indolores e inofensivas, mas se sentir dor, deve consultar um médico.

Dicas

Avisos

  • Se o inchaço persistir e nenhuma dessas mudanças ajudar, entre em contato com um médico.
  • Comece todos os dias com 240 ml de água antes de comer qualquer coisa.