Como se preparar para uma competição de atletismo

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

É importante preparar seu corpo e sua mente antes de uma competição de atletismo. Pratique suas provas nos dias que antecedem a competição e pergunte ao seu técnico sobre qualquer dúvida que tiver. Não se esqueça de se alimentar de forma saudável e descansar o suficiente. Chegue na hora marcada e mantenha a calma. Não se esqueça de levar protetor solar, água e lanches para a competição de atletismo.

Etapas

Treinamento para a competição

Exercite-se. Você deve fazer exercícios aeróbicos e também levantar pesos para treinar para uma competição de pista, independentemente dos eventos dos quais participará. Isso o ajudará a entrar em forma para que possa ter o melhor desempenho possível.
- Mantenha seus treinos leves à medida que se aproxima da competição. Você não deve testar seus limites logo antes da competição. Você pode diminuir a intensidade, a frequência ou a duração de seus treinos.
Treine suas provas. Nas semanas que antecedem a competição, você deve praticar suas provas regularmente. Pratique qualquer evento em que for competir, como dardo, arremesso de peso, disco, barreirasou revezamentos.
Familiarize-se com o equipamento. Isso o ajudará a se sentir calmo e pronto quando chegar a hora da competição. Verifique a vara de salto se você participa do salto com vara ou familiarize-se com o lançamento necessário para o arremesso de peso. Pratique as transferências para revezamentos ou conheça os obstáculos. Se você for um velocista, pratique com seus blocos de partida no dia anterior.
Coma carboidratos e proteínas. Tanto os carboidratos quanto as proteínas são importantes fontes de energia para o seu corpo. Formas saudáveis de proteína incluem frango, peixe e tofu. Boas fontes de carboidratos incluem pão integral, batata doce, grão de bico, arroz integral, banana e mirtilo.
Evite refrigerantes e bebidas açucaradas. Refrigerantes, sucos açucarados e até mesmo bebidas esportivas não são bons para você. Em vez disso, escolha água para manter seu corpo adequadamente hidratado.
Durma o suficiente. É importante descansar bastante antes de uma competição de atletismo. Vá para a cama cedo para garantir o descanso adequado. Os adolescentes devem dormir de 9 a 9 ½ horas por noite.
Siga as instruções de seu treinador. Ouça as orientações do treinador e faça todas as perguntas que tiver. Ele ficará feliz em ajudar, e será melhor tirar essas dúvidas antes de competir.

Preparando-se no dia da competição

Tome um bom café da manhã. Escolha um café da manhã com proteínas e carboidratos, mas evite alimentos gordurosos e manteiga. Não se esqueça de comer pelo menos duas horas antes da hora marcada para competir em uma prova, para que seu corpo tenha tempo de digerir os alimentos.
- Você também deve levar alguns lanches para a competição. Lanches como mel, manteiga de amendoim, maçãs, queijo e barras de cereais são boas opções.
Mantenha-se hidratado. É essencial que você beba bastante água antes e durante uma competição de atletismo. Como regra geral, os homens devem beber 13 copos (cerca de 3 litros) e as mulheres devem beber 9 copos (um pouco mais de 2 litros) de água por dia.
- Beba mais água para compensar os fluidos perdidos pelo suor durante os exercícios.
- Não se esqueça de levar bastante água para a reunião, para que você possa se hidratar ao longo do dia.
Relaxe. Tire um tempo para se acalmar antes do início da competição. Pratique ioga, imagine-se em um lugar feliz ou ouça sua música favorita.
- Dê a si mesmo um incentivo positivo, dizendo ou pensando coisas como 'Estou pronto' e 'Eu consigo fazer isso!'
Chegue no horário. Chegar atrasado para a competição o deixará estressado e poderá atrapalhar seu jogo. Não se esqueça de reservar um tempo extra pela manhã para o caso de pegar trânsito ou ter outros problemas.
Use protetor solar. Uma queimadura de sol não é uma boa recompensa por todo o seu trabalho árduo. Aplique protetor solar com FPS de 30 ou mais a cada 2-3 horas quando estiver ao ar livre.
- Você também pode visualizar a competição e se ver competindo com o melhor de suas habilidades.
Faça o aquecimento. Certifique-se de se alongar e se aquecer cerca de 25 a 30 minutos antes de competir em um evento. Você pode fazer o mesmo aquecimento que faz nos treinos. Apenas certifique-se de não se esforçar demais antes do início da competição.
Tome um gel energético. Você pode tomar um gel energético cerca de 15 minutos antes da corrida. Os géis energéticos têm açúcares complexos e são mais eficientes do que as bebidas esportivas simples.
Dê o seu melhor. Coloque toda a sua paixão e treinamento para trabalhar no dia da competição. Dê tudo de si em cada evento. Não importa muito se você ganha ou perde, desde que tenha dado o seu melhor.

Perguntas e respostas de especialistas

Pergunta
Como posso me condicionar para uma competição de atletismo?
Para manter-se magro e em forma, não deixe de fazer treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. No final de seus treinos, tente fazer exercícios de corrida para melhorar sua agilidade.
Pergunta
O que posso fazer para controlar minha respiração?
Durante a corrida, você deve inspirar pelo nariz e expirar pela boca; isso ajudará a evitar cãibras. Sua respiração é muito importante durante a corrida: você precisa levar oxigênio para o corpo para não desmaiar. Concentre-se em respirações longas e constantes.
Pergunta
O que devo fazer quando estiver nervoso com minha primeira prova de atletismo?
É perfeitamente normal ficar nervoso antes de sua primeira competição. Para ajudar a acalmar os nervos, feche os olhos, inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca. Agite os braços e as pernas para tirar o nervosismo.

Dicas

Respire fundo! Isso o ajudará a se concentrar e também a levar oxigênio aos músculos.
Não use tênis novos para uma competição de atletismo. Não se esqueça de amaciar os tênis para não ficar com bolhas.
Ao correr em um evento de pista, não gaste muita energia no aquecimento de sua escola ou no seu próprio aquecimento. Não desperdice sua energia!