Como se preparar para um torneio esportivo

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

O grande torneio está chegando e você quer fazer tudo o que puder para levar sua equipe à vitória. Sua habilidade sozinha pode levá-lo até lá, mas uma preparação completa tornará seu sucesso ainda mais provável. Não se preocupe se você ficar um pouco nervoso, isso é normal! Reserve um momento para relaxar e respirar. Em seguida, esforce-se para preparar sua mente e seu corpo para que a possibilidade de pânico seja minimizada. Lembre-se, o torneio deve ser divertido e ganhar é apenas um bônus.

Etapas

Organização das semanas antes do jogo

Anote tudo o que você vai precisar. Fazer listas pode não parecer algo que o ajudará a vencer. Mas pense da seguinte forma: os vencedores fazem listas. Pensar em todas as coisas de que precisará para o dia do jogo reduzirá o estresse para que você possa se concentrar no jogo. Anote a data do torneio, o equipamento de que precisará, o plano de refeições e a programação de treinamento. Libere sua mente para poder visualizar a jogada vencedora.
- Informações importantes incluem informações sobre transporte, alimentação, bebidas e o que acontecerá em uma emergência.
- Leve um caderno com você para o treino. Assim, você poderá fazer anotações importantes imediatamente.
Compre equipamentos novos, se necessário. É uma boa ideia certificar-se de que você tem o equipamento, o uniforme e os calçados necessários. Se você achar que alguns dos equipamentos estão velhos ou faltando, compre novos equipamentos, uma garrafa de água, etc. Essa é uma coisa a menos com a qual você terá de se estressar quando se aproximar o dia do jogo.
- Verifique se o equipamento está de acordo com o padrão. Não há nada pior do que chegar no dia do jogo e descobrir que seu equipamento está quebrado.
Reduza a intensidade de seu treinamento. Não, isso não significa sentar-se com um saco de batatas fritas e seu programa favorito. É importante manter sua mente e seu corpo em ótima forma, mas não exagere. Diminua a intensidade de seu treinamento cerca de duas semanas antes do torneio. Isso reduz a chance de lesões e garante que você esteja bem descansado para o grande dia.
- Se treinar com uma equipe, talvez você não possa decidir a quantidade de treinamento que fará. Nesse caso, reduza o treinamento que faz em seu próprio tempo.
Durma mais. É difícil argumentar contra a ideia de dormir mais. Tente aumentar a quantidade de horas de sono que você dorme para 10 horas. Desculpe, mas isso pode significar cortar o hábito de assistir a filmes e videogames até tarde da noite. Mas valerá a pena. Durma mais e siga esse cronograma para garantir que você esteja bem descansado quando chegar o dia do jogo.
- Mantenha um diário de sono para gerenciar seus hábitos de sono. Há também aplicativos para smartphones que ajudam com isso.
Beba pelo menos 1,5 litro de água por dia. Beber água suficiente é muito importante, especialmente para um atleta como você. Manter-se hidratado é importante quando se está treinando e suando muito. Tente beber 1,5 ou mais litros de água por dia. Mantenha uma garrafa de água com você o tempo todo para facilitar a hidratação.
- Misture a água com frutas para dar um pouco de sabor se você não gosta muito de beber água.
- Os refrigerantes são um prazer culpado, mas você deve ficar longe deles. Eles não contribuem muito para a hidratação.
Reduza o tamanho das refeições. Faça isso cerca de uma semana antes do torneio. Isso não significa pular refeições ou não comer quase nada. Reduzir levemente o tamanho de suas refeições evitará o ganho de peso que pode ocorrer devido ao treinamento de baixa intensidade. Infelizmente, isso significa que não haverá pizzas grandes, pão de queijo, refrigerante e sorvete no jantar de hoje. Isso pode ser um prêmio para depois do torneio!

Preparação na noite anterior ao dia do jogo

Arrume sua mochila esportiva. Ok, agora está chegando a hora do grande jogo! Você pode estar sentindo alguma ansiedade, mas pode reduzir isso se tiver tudo preparado. Faça uma lista de tudo o que você vai precisar. Vá em frente e faça sua mala. Arrume seu equipamento, uniforme, toalhas e tudo o que for necessário para o torneio. Marque os itens da lista à medida que for fazendo as malas.
- Coloque a sacola perto da porta ou em um local óbvio para que você não saia sem ela em sua empolgação para jogar.
Coma uma refeição rica em carboidratos. Deixe seu corpo saber que está prestes a fazer um trabalho duro. Coma uma refeição rica em carboidratos e proteínas. Isso aumentará seus níveis de glicogênio. Uma ótima refeição seria macarrão com salmão. É gostoso e benéfico!
Relaxe no início da noite. Essa é uma ótima desculpa para relaxar mais cedo do que o normal. Tente jantar um pouco mais cedo do que o normal. Pode ser difícil, mas desligue a TV, o computador e o smartphone o mais cedo possível. Use esse tempo para meditar sobre o jogo ou ler um bom livro.
- Pare de tomar cafeína por volta das 12 horas.
Visualize o sucesso. Tente evitar que pensamentos ansiosos e negativos entrem em sua mente. É normal tê-los, mas concentre-se nos positivos. Repasse o jogo em sua mente. Imagine o momento em que você vence. Repita isso várias vezes em sua mente até que o sucesso pareça ser o único resultado razoável.

Preparando-se para o dia do jogo

Tome um café da manhã farto e saudável no dia do torneio. Um café da manhã rico em carboidratos é o ideal. Isso lhe dará um impulso vital de energia e evitará que você fique com fome no final do dia. Um donut é um carboidrato, mas você pode fazer melhor do que isso. Evite muito açúcar e proteínas com alto teor de gordura. Cereais, leite e uma banana seriam uma boa opção.
Prepare um almoço e um lanche saudáveis. Você não quer chegar ao torneio com o estômago roncando e perceber que não tem nada para comer. Leve algo como um sanduíche e uma fruta para o almoço. Para o lanche, coisas como nozes, bananas, barras de cereais e frutas secas são ideais. Continue fazendo lanches até pouco antes do torneio, mas não fique muito cheio. Todos esses alimentos e bebidas o manterão energizado durante o torneio e o ajudarão a jogar da melhor forma possível.
- Não se esqueça de levar uma garrafa de água recarregável.
Tire um cochilo curto. Cochile por cerca de duas horas antes de sair para o torneio e não se esqueça de programar um alarme. Você definitivamente não quer acordar e perceber que o torneio já passou. Um cochilo de cerca de 20 minutos seria o ideal, embora você possa ajustar o tempo a seu gosto. Um cochilo curto lhe dará mais energia e desempenho durante o jogo.
Chegue no horário no local do evento. É impossível controlar os acidentes e o trânsito, mas seria uma boa ideia fazer tudo o que puder para evitar chegar atrasado. Mapeie o local do torneio antes de sair. Não custa nada planejar algumas rotas alternativas também. Saia para o torneio com tanto tempo de sobra que nem mesmo uma árvore caída, um acidente de trânsito ou uma parada para abastecer poderão atrasá-lo.
Relaxe. O nervosismo só atrapalhará seu desempenho, mesmo que seja normal e esperado. Reserve um momento para se afastar e relaxar. Reflita sobre todo o trabalho árduo que o levou a esse momento. Feche os olhos e medite. Quando seus pensamentos se estabilizarem, levante-se e prepare-se para vencer o jogo.
- Tente ouvir música ou respirar lentamente para ajudá-lo a manter a calma.
Não se distraia. Sua mente pode estar acelerada antes do jogo - pensando em jogos passados e futuros. Resista à tentação de se concentrar em qualquer coisa que não seja o momento presente. Não pense no que esse torneio significa para o seu futuro no esporte. Pense apenas em como você pode ser o melhor que puder. Não há problema se sua mente se distrair. Reconheça que está fazendo isso e volte a se concentrar.
Aqueça seu corpo. Você não deve exagerar, mas é importante que seu corpo esteja preparado para o que está prestes a enfrentar. Corra algumas voltas. Alongue seus músculos. Faça o que for necessário para o seu esporte específico. Depois, tudo o que resta a fazer é se divertir.

Perguntas e respostas de especialistas

Perguntas
Como posso me preparar mentalmente para um torneio esportivo?
Tente encontrar uma maneira de ficar calmo e relaxado para poder se concentrar no jogo. Tente repetir um mantra, ouvir música ou respirar fundo para manter a calma.
Pergunta
Quais são algumas maneiras de relaxar ao se preparar para um torneio esportivo?
Coisas como meditar, fazer exercícios de respiração e distrair-se na noite anterior a um grande torneio podem ser eficazes para que você não fique acordado a noite toda preocupado com o jogo. Além disso, colocar as coisas em perspectiva pode ajudar, percebendo que nem sempre você vai ganhar, mesmo que seja otimista e se esforce ao máximo.
Perguntas
O que eu faria se fosse um jogador de hóquei?
O manuseio do stickhandling e o chute no porão não fazem mal. Revise mentalmente as saídas da defesa, pois isso pode definir o tom do jogo. Não se esqueça de levar um inalador, caso precise. Maximize seu tempo no gelo; mantenha a cabeça erguida e faça bons passes. É difícil competir quando se está olhando para baixo. Seus pés ainda estarão lá! Lembre-se das pequenas coisas que decidem o jogo. Seu taco deve estar no gelo, pronto para receber um passe ou chute.

Dicas

Converse com seus colegas competidores sobre o que eles fazem para se preparar para um torneio.
Não entre em pânico. Ficar sob pressão antes mesmo de o jogo começar não fará bem a você ou à sua equipe.
Tente pegar uma carona com um amigo. Vocês podem ajudar um ao outro a relaxar e também podem incentivá-lo antes do jogo.

Avisos

Não tome cafeína ou álcool antes do evento. Eles podem ser prejudiciais à sua saúde e ao seu desempenho. Bebidas muito açucaradas podem fazer a mesma coisa.
Não se manter hidratado ou comer no dia do jogo pode ser ruim para sua saúde e impedi-lo de jogar o seu melhor.

Coisas de que você precisará

Equipamentos
Alimentos
Bebida
Uniforme