Como se preparar para um jogo esportivo

Autor do artigo:Gabriel Silva 21 dezembro 2023

Ganhar um jogo é ótimo! No entanto, se você não se preparar, sua saúde pode estar em risco. Continue lendo para obter mais informações.

Etapas

Vá para a cama cedo para que você possa descansar bem no dia seguinte. Tente dormir pelo menos uma hora a mais. Se possível, tire um cochilo de 10 a 20 minutos antes.
Beba pelo menos 32 onças de água por dia. Você também pode consumir bebidas esportivas, mas certifique-se de que elas não substituam a água. Lembre-se de que a água é uma necessidade, enquanto a bebida esportiva é opcional.
Comece a se exercitar assim que possível.
Faça uma dieta saudável pelo menos duas semanas antes. Isso significa muito pouca comida de plástico. Coma muitos carboidratos porque eles lhe dão energia. Evite alimentos ricos em fibras durante esse período. No dia do jogo, não beba nada além de água.
Coma carboidratos de 2 a 4 horas antes do jogo e beba água.
Corra ou pratique o esporte por pelo menos uma ou duas horas por dia. Isso o ajudará a se sair melhor quando chegar a data do jogo.
Faça um aquecimento e um alongamento no dia do jogo. Se você optar por não fazer isso, poderá se lesionar.
Pegue uma tigela de frutas e um copo de água para se refrescar antes do jogo. Não coma muito, apenas um lanche.
Alongue-se para evitar lesões. Não é bom para o seu time se você inventar desculpas para não se alongar e acabar ficando muito dolorido.

Pergunta
Como posso ficar mais rápido na corrida?
Pratique todos os dias. Corra todos os dias e aumente a distância. E configure seu tempo para terminar a distância desejada.
Pergunta
O treino deve ser feito antes do início do jogo?
Você deve treinar por muitos dias antes do jogo e se aquecer com um pouco de treino antes do jogo.
Pergunta
Tenho 9 anos de idade. Quantas horas de sono devo ter?
De 9 a 11 horas de sono é uma boa quantidade para alguém de sua idade. Por exemplo, se você for dormir às 21h00, deve acordar pelo menos às 7h00 da manhã.

Tente não ficar muito nervoso, embora um pouco de nervosismo possa ser benéfico, pois pode ajudá-lo a se concentrar.
Você só deve fazer alongamentos dinâmicos antes dos jogos. O alongamento estático é mais adequado para o pós-jogo.
Beba bastante água.