Como se preparar para um jogo de futebol

A preparação para um jogo de futebol americano geralmente começa vários dias antes de o time entrar no campo. Os jogadores podem passar uma semana inteira se preparando para o jogo, conhecendo seus adversários e desenvolvendo a melhor abordagem para o confronto que se aproxima. À medida que o dia do jogo se aproxima, a preparação começa na noite anterior. Certifique-se de fazer uma boa refeição, ter uma noite inteira de descanso e começar a se preparar mentalmente para o grande dia. Embora as técnicas de preparação para o dia do jogo variem de jogador para jogador, há semelhanças fundamentais entre os hábitos mais eficazes, e os jogadores de futebol de qualquer nível podem aprender a se preparar melhor para um jogo.

Etapas

Começando cedo e se preparando mentalmente

1. 1Ponha sua cabeça no jogo assim que puder. Quando o jogo de hoje terminar, comece a se preparar mentalmente para o confronto da próxima semana. A preparação mental para um jogo de futebol inclui habilidades como visualizar o sucesso, eliminar distrações, melhorar sua resistência mental e manter-se positivo.
   • Concentre sua mente em um objetivo de cada vez.
   • As afirmações positivas não são apenas para crianças. Não tenha medo de dar a si mesmo um discurso de incentivo de vez em quando.
   • Até mesmo os atletas profissionais sentem pressão à medida que os riscos aumentam, jogo a jogo. Sejam quais forem as apostas para o jogo da próxima semana, mantenha a calma e relaxe.
2. 2Converse com sua equipe técnica sobre estratégias e expectativas. Cada jogo de futebol americano é uma batalha diferente. Os técnicos terão metas e estratégias específicas para o jogo que se aproxima, e você e seus colegas de equipe precisam ser proativos para participar.
   • Os profissionais passam um ou dois dias por semana estudando o próximo confronto e aperfeiçoando a estratégia certa.
   • O que funciona em um determinado momento da temporada ou contra uma equipe nem sempre funcionará em outro momento ou contra adversários diferentes. Preste atenção às mudanças na estratégia.
3. 3Pratique bastante durante toda a semana. Você não pode esperar jogar o seu melhor no dia do jogo se não tiver dado tudo de si durante os treinos. Dedique-se aos exercícios sem se limitar a fazer o que é necessário, percebendo que cada aspecto da prática serve para prepará-lo para situações reais de jogo.
   • Esforce-se para melhorar, não apenas para se manter em forma.
   • Desenvolva relacionamentos no campo com os colegas de equipe para melhorar o trabalho em conjunto quando for necessário.

Como se preparar para um jogo de futebol na noite anterior

1. 1Faça uma refeição saudável algumas horas antes de dormir. Uma refeição equilibrada consiste em todos os três macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) em proporções adequadas ao corpo e ao estilo de vida do indivíduo. No entanto, muitos treinadores recomendam fazer uma refeição mais focada em carboidratos na noite anterior a atividades extenuantes ou esportes para garantir a manutenção da energia no dia seguinte.
   • Embora pesquisas recentes questionem a eficácia do 'carregamento de carboidratos' (a prática de 'carregar' carboidratos complexos nos dias anteriores aos eventos de resistência), veja o que funciona para você.
   • Dê ao seu estômago algumas horas para começar a digerir os alimentos antes de dormir para evitar indigestão e sono agitado.
2. 2Certifique-se de ter todo o seu equipamento pronto para o dia seguinte. Tenha sua camisa, meias, chuteiras e outros equipamentos embalados e prontos para sair pela manhã. Verifique os boletins meteorológicos para ver quais camadas extras ou suprimentos podem ser necessários.
3. 3Tenha uma noite de sono completa. Garantir descanso suficiente antes de um dia de atividades extenuantes é um dos elementos mais importantes da preparação para um grande dia.
   • Não se esqueça de programar seu despertador!
   • Seus técnicos e colegas de equipe contam com você para chegar preparado e na hora certa.

Como se preparar no dia do jogo

1. 1Coma o café da manhã certo para a programação do dia. Se você tiver várias horas antes do jogo de futebol americano, poderá tomar um café da manhã balanceado e continuar com alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de açúcar ao longo do dia. No entanto, se o jogo começar no início do dia, opte por um café da manhã leve e rico em proteínas.
   • Evite alimentos açucarados no café da manhã que causarão uma 'queda' no final do dia.
   • Os treinadores e técnicos discordam sobre se os atletas devem ingerir cafeína no dia do jogo. Ouça seus treinadores e colegas de equipe, mas decida o que funciona para você.
   • Mantenha um metabolismo ativo comendo pequenas refeições saudáveis se sentir fome antes do jogo.
2. 2Prepare garrafas de água e os lanches ou suplementos energéticos de que você precisa. Embora não seja recomendável comer alimentos açucarados antes do início do jogo, pesquisas recentes sugerem que o consumo de açúcares simples (bebidas esportivas, géis, lanches) durante atividades extenuantes pode ajudar a manter a energia e melhorar o desempenho.
   • Manter-se hidratado mesmo antes do início do jogo é uma parte importante do adiamento da fadiga muscular durante o jogo.
   • Algumas barras energéticas populares têm um efeito laxante, portanto, verifique os rótulos com cuidado!
3. 3Mantenha sua resistência mental em alta velocidade. À medida que o jogo se aproxima, a preparação mental continua. Os jogadores profissionais de futebol americano têm todos os tipos de estratégias para manter a cabeça no lugar enquanto o tempo passa.
   • Embora Yogi Berra tenha dito a famosa frase '90% desse jogo é meio mental' sobre o beisebol, ela também funciona para o futebol americano. Mantenha sua cabeça no jogo!
   • Se a sua escola ou equipe tiver um comício antes do jogo, deixe-se levar pelo entusiasmo. Estimule seu corpo para manter sua vantagem e resistência mental.

Preparando-se para o pontapé inicial

1. 1Tire um tempo para se aquecer ou faça um treino leve. Seja fazendo uma corrida rápida ou levantando alguns pesos leves, você precisa fazer algo para aquecer seus principais grupos musculares e prepará-los para as exigências extenuantes do jogo competitivo.
   • Se não tiver fôlego suficiente para manter uma conversa durante o aquecimento, você está se esforçando demais. Diminua a velocidade. É apenas o aquecimento!
   • Encontre uma rotina de aquecimento sólida que funcione para você. Há muitos recursos on-line para rotinas especializadas para diferentes níveis de atletas.
   • Tenha o cuidado de usar o tênis certo para a superfície. Não use chuteiras se estiver se aquecendo em uma superfície dura ou dentro de casa!
   • Os jogadores profissionais de futebol geralmente criam rituais em torno de suas rotinas de aquecimento.
2. 2Alongue os principais grupos musculares antes de qualquer atividade esportiva. Depois que os músculos estiverem aquecidos com exercícios leves, reserve um tempo para se alongar da maneira mais adequada para você. De acordo com algumas pesquisas, o alongamento diminui o risco de lesões durante a atividade esportiva e melhora ainda mais o seu desempenho.
   • Trabalhe cada grupo muscular principal pelo menos uma vez.
   • Não exagere no alongamento. Este não é o momento de se preocupar em aumentar sua flexibilidade.
   • Não deixe de se alongar também depois do jogo!
3. 3Mantenha o foco no jogo que está jogando. Há apenas um jogo, este jogo. Aproveite as lições aprendidas em uma semana de preparação e prepare-se para atuar em seu nível máximo de habilidade.

Preparando-se para um jogo de futebol no quintal

1. 1Dorme o suficiente na noite anterior. Até mesmo os amadores precisam descansar antes de um grande jogo, e oito horas completas de sono podem ajudá-lo a ter o melhor desempenho possível.
2. 2Evite comer uma refeição pesada menos de algumas horas antes do jogo. Qualquer que seja sua dieta, certifique-se de deixar passar algumas horas entre o jogo de futebol e sua última refeição. Isso o ajudará a evitar cãibras e problemas estomacais durante o jogo.
3. 3Embale as roupas e os equipamentos de que você precisará. Considerando o local do jogo, a natureza do evento e o nível da competição, decida quais equipamentos esportivos serão necessários para jogar da melhor forma possível e certifique-se de que as roupas estejam limpas e os equipamentos funcionando corretamente.
   • Muitos jogos de futebol marcam as equipes pedindo aos jogadores que usem determinadas cores ou tons. Como os times podem mudar durante um dia de futebol, é inteligente levar camisas para ambos os times.
   • Você precisará de calçados para uso interno ou externo? Suas chuteiras estão limpas? Suas meias da sorte?
   • Se você estiver organizando o jogo ou fornecendo equipamentos, certifique-se de ter todo o equipamento necessário o mais cedo possível! Cones para marcar o campo, camisas de malha, bolas de futebol extras, troféus ou certificados, bandeiras e cintos, etc.
4. 4Crie entusiasmo para o jogo com seus colegas de equipe e rivais com antecedência. Independentemente de estar jogando por diversão, pelo direito de se gabar no escritório ou para arrecadar dinheiro para uma instituição de caridade local, o jogo de futebol será mais agradável se os jogadores desenvolverem um espírito de equipe saudável.
   • Brincadeiras amigáveis e 'conversa fiada' podem ser divertidas antes de um evento esportivo, desde que todos sejam respeitosos e brincalhões.
   • A sua equipe tem um nome inteligente ou uma torcida que rima? Seus amigos precisarão de cartazes ou adereços para aproveitar ao máximo o jogo e apoiar sua equipe?
   • Considere a possibilidade de enviar um texto ou e-mail divertido que estimule os outros jogadores.
5. 5Verifique se há alertas de última hora ou atualizações sobre os detalhes do jogo e mantenha contato com os outros jogadores. Quer esteja jogando em uma reunião de família ou em um piquenique da empresa, um jogo de futebol pode incluir dezenas de jogadores e espectadores. O planejamento e a logística podem ser agitados para os organizadores.
   • Faça sua parte para se manter atualizado com os detalhes no dia do jogo para ajudar a garantir um evento bem-sucedido.
   • Verifique os boletins meteorológicos e de trânsito para que você chegue preparado e no horário.
   • Se estiver organizando o jogo, não se esqueça de alertar os jogadores sobre quaisquer mudanças nos horários ou locais que possam surgir à medida que o jogo se aproxima.
6. 6Certifique-se de que todos estejam cientes das regras do jogo. Há várias formas que o futebol pode assumir, e o grupo deve reservar um tempo para se certificar de que todos saibam quais serão as regras locais antes de começar a traçar estratégias. Por exemplo:
   • Como é definido o primeiro down? A cada dez jardas? A cada duas finalizações?
   • Quais são as regras para a corrida? Contar até 'dez jacarés' lentamente? Uma corrida por primeiro down?
   • Como vocês marcam os touchdowns? Seis pontos? Sete?
   • Quais são as regras para o tackle? Nada de agarrar as roupas? Nada perto da cabeça?
   • O que conta como um jogador sendo 'derrubado' em uma jogada? Ele precisa ser tocado por um adversário?
7. 7Marque o campo ou estabeleça os limites. Se estiver jogando em um campo ou parque público não destinado especificamente ao futebol, você precisará de cones ou outros marcadores para definir os limites do campo. Para um jogo de futebol, você precisará marcar as zonas finais, bem como as dimensões gerais.
   • Use passos para contar o comprimento e a largura do campo.
   • Se você for o proprietário da propriedade ao ar livre onde vai jogar, considere usar uma tinta ecológica para marcar a grama.
8. 8 Reserve um tempo para se aquecer e fazer alguns alongamentos simples. Iniciar uma atividade extenuante com os músculos frios pode resultar em cãibras e até mesmo em lesões. Faça um favor ao seu corpo, dando uma corrida rápida ou fazendo alguns exercícios calistênicos.
9. 9Prepare-se para o primeiro chute inicial. Quando todos estiverem aquecidos e prontos, decida como o jogo começará e coloque as equipes em posição. Dê o pontapé inicial e comece o jogo!
   • Normalmente, a equipe que recebe o pontapé inicial não escolhe o lado para o qual quer ir. Isso é especialmente útil em ambientes externos, quando o vento e a direção do sol podem ser importantes.

Perguntas e respostas de especialistas

• PerguntaO que devo fazer se estiver nervoso antes do meu jogo de futebol? Tente encontrar uma frase que possa repetir para si mesmo para ajudá-lo a relaxar. Você também pode tentar outros rituais antes do jogo, como ouvir uma música específica para se animar.
• PerguntaPosso praticar durante o verão? A prática extra só o tornará melhor, portanto, vá em frente. Definitivamente, pratique durante o verão se estiver tentando entrar em um time no outono.
• PerguntaO que devo fazer se eu for uma criança? Muitas dessas dicas funcionam tanto para crianças quanto para adultos. Compareça regularmente aos treinos. Na noite anterior, tome um banho quente para relaxar os músculos e dormir bem. Antes do jogo, ouça uma música motivacional para se animar.

Dicas

• Mantenha-se hidratado para diminuir a fadiga muscular e manter a resistência.
• Jogue forte, mas não force demais seu corpo.
• Faça uma última pausa para ir ao banheiro antes de começar o jogo.

Avisos

• Passar muito tempo 'aquecendo' pode cansá-lo para o jogo.
• Não coma logo antes de um jogo de futebol (ou antes de qualquer exercício extenuante). Você pode ter uma cãibra ou ficar com o estômago indisposto.
• Um jogo de futebol de quintal pode ser com bandeira, toque de duas mãos ou tackle. Certifique-se de saber no que está se metendo quando se inscrever para o jogo!